Можно ли спать с распущенными волосами


Спать лучше с распущенными волосами или нет?

Обладательницы коротких стрижек, как правило, не мучаются вопросом, спать с распущенными волосами или собирать их. Выбора-то просто нет. А вот обладательницам роскошных шевелюр требуется более тщательный ночной уход за локонами.

Распускать ли волосы на ночь

Волосам, как и любой системе нашего организма, нужен отдых. Стянутые резинками и заколками в течение дня, они могут стать ломкими и хрупкими. Кроме того, натянутые волосы негативно влияют на локальное кровоснабжение кожи головы и состояние мелких нервных окончаний. Не зря многие девушки жалуются на головную боль, возникающую после ношения сложных причесок.

Эксперты советуют давать свободу волосам на несколько часов: носить их распущенными, тщательно расчесывать по всей длине утром и вечером массажной щеткой.

Чтобы утром не возникло проблем со спутанными волосами, нужно лишь знать несколько нехитрых секретов:

Спите на шелковой наволочке. Шелк – менее абразивный материал, чем классическая хлопчатобумажная ткань. Его гладкая поверхность позволяет волосам легко скользить по подушке, не путаясь и не переламываясь, а низкая впитываемость сохраняет оптимальный уровень увлажненности локонов.

Для сохранения прически используйте свободно повязанную шелковую косынку. Этот вариант подойдет для поездок и путешествий, а также послужит хорошую службу обладательницам кудрявых и волнистых волос.

Следите за водным балансом. Совет выпивать в течение дня 2 литра воды полезен и для прически – насыщенный влагой организм не станет изыскивать ресурсы из кожи и волос.

Полезные прически для сна

Любительницам повертеться во сне даже шелковые подушки не помогут сберечь волосы незапутанными. Длинные прямые волосы можно собрать в низкий конский хвост. Важный момент – откажитесь от резинок и металлических зажимов. Идеальный вариант – слабо завязанная атласная лента, не оставляющая заломов на волосах.

Для вьющихся волос можно использовать легкие зажимы из пластика – закрутить каждый локон вокруг пальца и зафиксировать.

Как спят ваши волосы? Влияние кос, пучков и жгутов на волосы во время сна.

Бесспорно, проблема сечения, ломкости и спутывания волос касается их положения в то время, пока мы спим.
До сих пор я задаюсь вопросом: а как же убирать правильно волосы во время сна? Заплетать в косу, пучок, откидывать наверх?
Одна из бьюти-блоггеров (Anisia), обладательница кудрявых волос, рекомендует девушкам с таким же типом волос спать в косынке, предварительно аккуратно собрав волосы наверху. Для моих прямых и гладких волос этот совет совсем не актуален, поэтому я все еще ищу ответ на этот вопрос.
В детстве, имея длинные и густые, прямые волосы я всегда спала с распущенными волосами и на утро моей маме приходилось нелегко подолгу их расчесывать и заплетать.
И только лет в 16 я услышала, что девушкам с длинными волосами спать рекомендуется заплетая волосы в нетугую косу, чтобы волосы меньше путались и не выдирались при утреннем расчесывании в спешке. Мои же волосы на тогда были до плеч, поэтому необходимости в этом не было, но когда волосы отросли уже до лопаток я стала так их убирать.

И тут возникла другая проблема: их внешний вид после косы на утро. Эти волны, начинающиеся от шеи и торчащие концы мне никак не нравились, но желание отрастить волосы было сильнее, поэтому я либо убирала волосы в прическу, либо так и ходила в образе «русской Венеры» Кустодиева .
Спустя какое-то время мне пришла в голову мысль утром, после расплетания «ночной» косы спрыскивать волосы спреем (у меня это был и сейчас есть Gliss kur Oil Nutritive) чтобы они быстрее распрямились. И, к моему удивлению, волосы действительно стали быстро прямыми, но они также стали быстро пачкаться, а менять режим мытья волос я не собиралась, поэтому вскоре отказалась от ежедневного использования этого спрея.
Позже я решила убирать волосы перед сном в пучок, так как по словам подружки, они не так быстро пачкаются.

Пачкались у меня они так же быстро, как и всегда, но я заметила, что появился неплохой объем у корней и «легкая» волна, что не могло не радовать меня, как обладателя тонких тяжелых волос. Однако со временем я стала замечать, что волосы стали сечься намного быстрей, хотя возможно, на это были и другие причины. И хоть каким слабым и легким я не делала пучок, все пришлось от этого метода отказаться.
Совсем недавно я пришла к мнению что можно попробовать спать с «косой из двух жгутов».

Да, волосы расчесывались после этого очень легко, но объем этот способ убивал напрочь.
В группе по уходу за волосами Валерии Толочек (Enamored) я узнала, что можно спать откинув все волосы наверх подушки. Но и этот способ мне не подошел, мои волосы «возвращались» к телу, спускаясь к спине.
Сейчас я решила «скомбинировать» первый и последний способы, заплетая косу от макушки (наклоняя голову вниз), и откидывать ее наверх подушки. И стала замечать что после такой «косы» волосы быстро возвращаются в «свою» форму, не оставляя заломов, легко расчесываются и появляется небольшой объем (как после пучка). Единственный минус – такая прическа выглядит не очень привлекательно, скорее забавно .

P.S.: для фиксации «ночных причесок» я использовала силиконовые прозрачные резинки и резинки invisibobble (для пучка).
А с какой прической спите вы?

Продукты в посте

Спать с собранными волосами: да или нет

Наверное, каждая девушка задавалась вопросом, можно ли лечь спать с собранными волосами? Или, все-таки, лучше распустить их? Мы расскажем вам преимущества и недостатки сна с собранными волосами!

Сначала поговорим о плюсах сна с хвостиком, косичками и любым другим вариантом собранных волос:

Одним из преимуществ сна с собранными волосами является то, что так они не находятся в постоянном контакте с кожей лица. Особенно если у вас жирная или склонная к акне кожа, сон с распущенными волосами может ухудшить эту проблему, так как жир с кожи головы будет забиваться в поры лица.

Кроме того, вопреки мнению большинства, спать с собранными волосами никак не влияет на их здоровье. Главное перед тем, как сделать косичку или пучок, аккуратно причешите волосы и используйте мягкие резинки для волос, которые не оставляют следов или узлов и не давят на волосы. В этом случае отличным выбором являются силиконовые резинки.

Еще одно преимущество сна с собранными волосами заключается в том, что волосы пачкаются меньше, особенно в жаркие сезоны, когда мы склонны потеть ночью.

Так, каковы же недостатки?

Как уже было сказано ранее, собирать волосы на ночь имеет много преимуществ, особенно для того, чтобы избежать путаницы и быстрого загрязнения кожи головы. Кроме того, плюсы даже увеличиваются если у вас длинные волосы. Однако, есть прически, которые лучше не делать на ночь, например, очень плотные косички. Такая прическа ослабляет ваши волосы, делая их ослабленными. Предпочтительнее собирать волосы в мягкий пучок, а если вы собираетесь сделать себе косичку, делайте ее слабой, чтобы ваши волосы не страдали.

Перед тем, как собрать волосы и пойти спать, убедитесь, что они полностью сухие, ведь избыточная влага плохо влияет на корни волос. Также, избегайте применения лаков или пенок для волос перед сном, так как они могут ослабить волосы.

Последний совет касается материала ваших наволочек, шелковые наволочки — это самый лучший выбор, если вы хотите позаботиться о своей гриве во время сна, так как мягкость шелка не повреждает волосы, в отличие от наволочек других материалов.

С какой прической лучше спать

Удивительный факт, но этим приемчиком пользовались еще в Древней Руси. Заплетать на ночь свободную косу и подбирать ее в пучок считалось очень правильным решением — волосы не спутывались, не пачкались, не мешали спать.

Если ты обладательница длинных волос, вьющихся локонов, волос средней длины, лишенных объема — попробуй спать с пучком на голове! За счет того, что волосы будут всю ночь слегка приподняты у корней, наутро ты проснешься с неотразимой объемной прической. Собранные волосы не так быстро загрязняются.

Кроме того, у пучка есть еще несколько скрытых преимуществ…

С какой прической лучше спать

Заплетать волосы на ночь — очень удобно. Волосы не мешают во время сна, не лезут в лицо. Помимо удобства, в заплетании и завязывании волос еще один плюс. Не зря древние красавицы делали так каждый день! Заплетенные, собранные волосы намного быстрее растут.

Дело в том что порядок на голове — это наиболее комфортное состояние для волос: они не трутся между собой, не подвергаются изломам так сильно, как распущенные. Волосяные луковицы чувствуют себя намного лучше, когда волосы аккуратно собраны.

Ночная прическа не должна быть тугой. С помощью слабой резинки достаточно сделать свободный пучок для волос средней длины или свободно заплетенную косу для длинных.

Если наутро ты хочешь проснуться с фантастически объемной шевелюрой, нанеси на влажные волосы немного пены для укладки и собери их. Волосы будут в хорошем состоянии и держать форму от корней до кончиков!

Собирать волосы нужно не только ночью, но и днем. Для лучшего роста волос и предотвращения негативного влияния ветра, яркого солнца и ультрафиолетового излучения, рекомендуется заплетать волосы. Русские красавицы раньше всегда ходили только с косой, распущенные волосы считались дурным тоном. И какие же сильные, живые были у них локоны… У всех народных обычаев есть подоплека — так полезнее!

Эта информация будет очень полезна тем, кто сомневается в полезности заплетенных волос на ночь. Самое главное — выбирай свободную ночную укладку, ничего не стягивай.

Напомни подругам об этом легком способе поддерживать волосы в шикарной форме!

Стоит ли спать с распущенными волосами

Сон — это время, когда организм восстанавливает свои силы. А в каком состоянии находятся в это время ваши волосы? Ухаживать за ними важно и когда спите, чтобы не огорчали выпадением и тусклым цветом. Как это сделать, расскажет парикмахер Ирина Шахини.

Способ №1: если волосы короткие

Обладательницам коротких волос не требуется дополнительный уход за ними в ночное время. Но есть важное примечание.

Проблем нет, если вы не спите с мокрой головой, — отмечает эксперт и поясняет, что сон с влажными волосами им вредит. — Травмируются, трутся о подушку, секутся, сбиваются. Также это может стать причиной хронических головных болей и усугубить мигрень.

Способ №2: если волосы не короткие, но пока не собираются в хвост

Спите как удобно, — советует парикмахер.

Способ №3: если волосы длинные

Девушкам с длинными волосами рекомендуется собирать их в хвост мягкой резинкой в хвост или нетугую косу.

И всегда у основания шеи, — подчеркивает Ирина Шахини.

Способ №4: если волосы кудрявые

Обладательницам мелких кудряшек сохранить здоровье волос помогут сеточки для создания причесок (кстати, такие периодически носит Кейт Миддлтон).

Их можно использовать для мелких кудряшек, чтобы прическа не превратилась в один большой колтун, — отмечает эксперт.

Ранее делилась своими секретами по уходу за волосами и Стефания Маликова, прическа которой вызывает восхищение у ее поклонников. У дочери известного музыканта есть несколько любимых процедур. В частности, маски.

Наношу на ночь, на общую длину волос (не на корни). Если у вас нет такой возможности достаточно наносить на 30 минут/час. Для бОльшего эффекта можно надевать шапочку для душа и нагревать феном, — рассказывала девушка.

А как вы ухаживаете за волосами?

Читайте также:

Все фото: Depositphotos

Эксперт по этикету объяснила, чем плохи распущенные волосы и шпильки

— Татьяна Владимировна, в одном фильме современные американцы были шокированы манерами молодого человека, вставшего при виде женщины и умевшего правильно пользоваться ножом и вилкой. С удивлением они узнали, что он — «джентльмен» и что у этого слова есть простое определение — это человек, который всегда старается сделать так, чтобы окружающим было как можно приятнее, а «хорошие манеры — это способ выражать уважение другим людям». Это можно считать определением этикета?

— Совершенно верно. Этикет — это то, что делает нашу жизнь приятнее, а соответственно, легче. И, кроме того, этикет по большому счету — это инструмент нашего с вами выживания. Не отдельных людей, а именно человечества. Этикет базируется на этике, а этика — определение того, что такое хорошо и что такое плохо с точки зрения выживания человечества. Это, так сказать, глобальный смысл. Если смотреть на частности, его не видно, поэтому я часто слышу возражения: «Да зачем эти условности!». Но ведь база этики проявляется в этикете — это уважение к старшим, к женщине, забота о слабых членах общества.

Татьяна Николаева. Фото: Геннадий Черкасов

— Многие путают эти понятия «этика» и «этикет». В чем разница?

— Этика — это определение того, что хорошо, а что плохо, а этикет — это объяснение, как этого достичь. То есть приветствовать или нет своего знакомого — это этика вашего поведения, а как это сделать, какие слова сказать, улыбнуться или не стоит — это уже этикет. Этикет — это совокупность правил поведения в обществе, умение держать себя, это манеры, жесты, осанка; умение адекватно реагировать на те или иные ситуации и умение одеваться сообразно ситуации, месту и людям, с которыми вы встречаетесь.

— Можно ли говорить о сословности этикета, о том, что соблюдение правил — это удел высших слоев общества?

— Да, действительно, этикет не для нищих. Когда у человека стоит вопрос выживания, ему не до этого. Он выживает любым способом, к сожалению. Но, с другой стороны, человек всегда должен оставаться человеком. Но ведь мы с вами живем в нормальных условиях. Если человек имеет над головой кров, имеет что поесть и находится в относительной безопасности, ему не надо защищаться от зверья, он уже должен думать о том, как быть и приятным в общении.

Кстати, у простых крестьян, у бедняков, если, например, говорить о царской России, свой этикет был, и очень серьезный. Например, первым начинал есть глава семейства, а младший, потянувшийся к еде «поперек батьки», мог получить ложкой по лбу.

— Известен случай, когда Юрий Гагарин на приеме у английской королевы, понимая, что не знает, какими приборами пользоваться, предложил: «Давайте есть по-русски», взял самую большую ложку и положил салат себе в тарелку. Королева тут же предложила: «Господа, давайте есть по-гагарински». И тоже взяла большую ложку, а затем на ухо сообщила Юрию Гагарину: «Я и сама не знаю, как ими пользоваться. Мне лакеи подают какую нужно». Как вы оцениваете такое поведение английской королевы?

— Это и есть высший класс владения этикетом. Королева не поставила Гагарина в неловкое положение. Воспитанный человек никогда не будет кичиться своим умением и тыкать в глаза другому своими манерами. Потому что владение манерами не определяет, хороший человек или плохой. Потому что такой человек понимает, что если человек не имел возможности научиться этому, это нисколько не умаляет других его достоинств.

— Если мы говорим о том, что владение навыками этикета — это в большинстве своем показатель принадлежности к привилегированным слоям общества, то это те люди, которые сейчас в России считают себя элитой в основном по материальным показателям. Насколько они владеют этикетом?

— Как мы все видим, ни насколько. У них нет главного — уважения к другим людям и понимания, что нельзя ставить других в неловкое положение.

— То есть английская королева, сидя за столом с крестьянским сыном, это понимала, а наша элита — нет?

— Да. К сожалению, утвердиться за счет другого у них считается нормальным. На самом деле все, конечно же, разные. Открытая демонстрация богатства унижает окружающих, и это признак невоспитанности. К тому же в нашей стране богатства не наживались династиями и трудом, у нас ловилась рыбка в мутной воде. У них в период становления капитализма было то же самое. Но эти моменты очень далеки во времени, а у нас-то все это происходило на наших глазах. То есть гордиться-то им нечем. Яркий пример — мажоры, которые резвятся сейчас на наших дорогах. Это происходит от отсутствия этики — понимания того, что хорошо, а что плохо. Ну уж об этикете тут и говорить не приходится. Хотя я не исключаю, что ножом и вилкой они пользоваться умеют.

— Давайте немного поговорим о взаимоотношениях младших и старших. Более-менее мы представляем, что старших нужно уважать, но современная жизнь меняет реалии, и современные продвинутые, компьютерно грамотные детки своих несовременных родителей уважать и слушать отказываются на том основании, что старшие уже ничего не понимают в современной жизни, ничего не смыслят в гаджетах. И от этого возникают проблемы с уважением, а, как следствие, могут и место не уступить.

— Наш этикет в этом случае консервативен. Начинается все, разумеется, с воспитания детей. Некоторые считают, что детям все можно, и сквозь пальцы смотрят на то, что ребенок неподобающе ведет себя в обществе. Но дети когда-нибудь выйдут в жизнь и встретятся с людьми, которые не обязаны их принимать такими, какие они есть. Наш этикет в этом смысле строг. Нельзя возражать старшему, даже если, по твоему мнению, он неправ. Молчи и слушай. Возможно, ты просто не понимаешь и не знаешь в силу отсутствия жизненного опыта. Старший мудрее тебя однозначно, потому что дожил до таких лет. Доживешь ли ты — еще неизвестно. Современные дети, овладев компьютером с пеленок, действительно считают себя умнее нас. Но это ум. А мудрость и жизненный опыт — совсем другое.

— Есть какие-то правила этикета в конфликтной ситуации?

— Довольно часто конфликт начинается с того, что кто-то сделал кому-то замечание. Собственно, это и есть ключевая ошибка. Нельзя делать людям замечания по поводу их поведения или начинать учить. Нужно просить не делать того, что, вы считаете, не нужно делать. Просить максимально вежливо. Если мы делаем другому, такому же взрослому человеку, как мы, замечание, мы ставим себя в положение более высокое, чем этот человек, как минимум на ступень. То есть мы знаем, мы правильно воспитаны, а он — нет. Не нужно никого учить, если вы не преподаватель. Давать советы, когда вас не просят, — это невежливо.

— Вагон метро — насколько это место для применения этикета?

— Прекрасное место для тренировки навыков. Привычка уступать место пожилым людям, женщинам очень показывает уровень воспитанности. Есть мужчины, которые в метро не садятся, даже если есть свободные места, потому что при наличии стоящих женщин мужчина сидеть не должен. Значит, уступаем место пожилым людям, инвалидам, беременным женщинам и пассажирам с детьми. Кстати, тонкий момент, касающийся пассажиров с детьми. У нас все считают, что дети — привилегированная часть общества. Это неверно. Конечно, мы должны заботиться о безопасности детей, об их здоровье. Если в метро толпа — то да, место нужно уступить. Но если дети уже не на ручках у родителей, хорошо и крепко стоят, и в вагоне нет толчеи и опасности, очень хорошо в воспитательных целях попросить ребенка уступить бабушке, дедушке.

— С какого возраста так можно поступать?

— Ну, лет с пяти, с шести уже можно детей приучать к этому. Я сама была свидетелем ужасного случая. Зашел папа с сыном лет 7–8. Здоровый такой мальчик. Перед ним сидели три дамы. Девушка и две дамы старше 40. Мальчик стал требовать, чтобы ему уступили место. Причем папа стоял рядом и улыбался. Девушка вскочила. Одна дама попыталась сделать замечание и папе, и мальчику, что, в общем-то, как мы помним, тоже неправильно. Но мальчик стал апеллировать к объявлению относительно родителей с детьми. Тут, честно говоря, я не сдержалась и обратила его внимание на то, что в объявлении говорится о пассажирах с детьми. «Вот если бы ты был у папы на ручках, тут и просить бы не надо было. Мы бы уступили место твоему папе, потому что он пассажир с ребенком, а ты — молодой мужчина».

— Что еще делают в метро москвичи, чего нельзя делать согласно этикету?

— Пристально рассматривают других людей, заглядывают в чужие книги и гаджеты. Девушки ходят в метро с распущенными длинными волосами, иногда даже расчесывают их. Это не комильфо. Все-таки там очень часто бывает скопление людей, и когда они изящным движением головы откидывают волосы назад, это все летит людям в лицо. К тому же распущенные волосы в середине дня — это неприлично. Сейчас очень модны рюкзаки, однако, когда едете в метро и в любом общественном транспорте с рюкзаком даже небольшого размера, его с плеча обязательно снимать.

— Но он же может быть тяжелым.

— А что делать? Все равно надо. Этикет — это рамки и ограничения.

— А что еще нельзя?

— Носить шпильки в рабочее время. Это туфли для вечернего туалета, для определенных случаев. Такие туфли, надетые днем, просто кричат, что «я в активном поиске, причем в таком, что боюсь упустить принца в любое время дня и ночи».

— В семье при взаимоотношениях с родственниками нужно ли соблюдать правила этикета? Многие считают, что со своими все можно. Можно сказать, что «мне не нравится твой подарок», например? Вроде как правда ценнее, от кого же ее услышать, как не от родного человека?

— Это неправильно, потому что одну только правду говорить могут только дураки и дети. Вы попробуйте один день говорить всем правду. В конце дня вы окажетесь в реанимации, брошенные и проклятые всеми родными и близкими. Есть люди, которые стремятся говорить всем правду. Но ведь это их правда, это они так считают. Они — не обладатели абсолютной истины. Истина — она одна на всех, а правда у каждого своя. В конце концов есть же разные формулировки правды, пользуясь которыми вы можете донести свое мнение до человека, не оскорбив его при этом. Это касается и взаимоотношений в семье, и с посторонними людьми. Здесь нет разницы. Если у дамы поехали колготы или размазалась помада, можно сказать ей об этом тихо, на ухо, деликатно, а не кричать на всю улицу, не хихикать, не разглядывать, привлекая чужое внимание, и не говорить гадости по этому поводу. Идеально представить сначала, как бы вам было комфортно это услышать.

— Появились ли новые правила этикета с появлением гаджетов? Можно ли выкладывать телефон на стол в ресторане?

— Нельзя.

— А планшет?

— Тем более. Это допустимо только на деловых встречах, на которых необходим компьютер. В таком случае лучше брать столик побольше, чтобы можно было поставить планшет и он не мешал официанту. И ни в коем случае нельзя на очной встрече с кем-либо долго «копаться» в телефоне. Человек, который находится рядом с нами, всегда в приоритете.

— А если ждешь звонка?

— Телефон должен лежать в сумке или кармане, не на столе. Если вам позвонили, а вы на встрече, отвечать нужно коротко.

— А вот эти длинные разговоры по телефону в автобусе, маршрутке с подробным обсуждением деталей, которые вынуждены слушать другие люди?

— Это недопустимо. Окружающим от этого очень некомфортно. Разговор в присутствии других людей должен быть сведен к минимуму. Вы ответили по мобильному, дали понять, что с вами все в порядке, сообщили, что перезвоните. Все. Более того, громкий и подробный разговор двух человек в общественном транспорте, когда вас слышат посторонние, тоже недопустим. Либо надо говорить очень тихо, чтобы никто не слышал. Не нужно нагружать окружающих подробностями вашей жизни.

— Что чаще всего хотят узнать об этикете современные москвичи?

— Очень многие не понимают разницы между деловым этикетом и этикетом в частной жизни. А она состоит в том, что в деловой среде нет различий между мужчиной и женщиной. Уважение к женщине как к женщине в деловой среде неуместно и ненужно. Здесь очередность важна только с точки зрения должностей. В этикете частной жизни у нас другая иерархия.

— Как согласно этикету можно обратиться к незнакомому человеку?

— Это вопрос довольно сложный. В нашем языке нет универсального слова обращения. «Женщина», «мужчина», «молодой человек» — все эти слова определяют принадлежность к полу, и это считается неприличным. С товарищем, так же как и господином, у каждого связано что-то свое, кто-то может не понять или посчитать оскорблением. Сударь, сударыня хороши только для учреждений общепита исторической направленности. А раз в русском языке слова нет, то и в этикете нет. И единственный допустимый контакт в обращении к незнакомцу — это зрительный контакт. Можно сказать: «Простите, пожалуйста». Если зрительный контакт невозможен, человек погружен в себя, стоит к вам спиной, в наушниках, можно слегка дотронуться и тут же говорить: «Извините, простите», и так далее. Ни в ком случае не использовать для обращения слово «уважаемый» без имени-отчества, так как это обращение вышестоящего к нижестоящему. В царские времена это было обращение к обслуживающему персоналу — ямщику, официанту.

— Если девушка и молодой человек отправляются в ресторан, девушки иногда попадают в неловкую ситуацию. Непонятно, кто будет платить, а спросить вроде неудобно. Как быть?

— Тут нужно сразу оговориться. Сейчас я буду говорить об этикете частной жизни, а не о деловом. Приличная девушка никогда не приглашает парня в ресторан. Если он позвал, по определению он платит.

— Бывают неясные ситуации — решили встретиться в ресторане.

— Вполне корректно «договориться на берегу». Сразу задаете вопрос: «Вы приглашаете?». И вот тут мужчинам нужно понимать — если он произнес фразу: «Я приглашаю», значит, он платит. Но обязательное условие — девушка всегда должна иметь деньги, чтобы заплатить хотя бы за себя. Мало ли какая ситуация сложится. У нас в стране феминизм, слава богу, не победил. Мужчины платят за женщин, и это считается нормой этикета.

— А в деловом этикете?

— Там платит приглашающая сторона вне зависимости от пола. Здесь главное — мужчинам не совать женщине деньги. Мы же по делу встретились, зачем вы мне указываете на мой пол? Можно договориться разделить счет. Но, как правило, это происходит тогда, когда не хотят быть ничем обязанным, даже такой малостью. Это, кстати, действует и в частном этикете. Таким способом дама может показать свое отношение мужчине, и желательно это сразу сказать официанту.

— Как разойтись мужчине и женщине в лифте? Кто кого пропускает?

— Заходя в лифт, мужчина женщину пропускать не должен, так как это транспорт повышенной опасности. Выходит из лифта первой женщина. Но если лифт маленький и узкий, то тут уже не нужно создавать толчею. Выходят все по очереди. Кто ближе к выходу стоял, тот и первый.

— Очень частый вопрос — куда нужно наклонять тарелку с остатками супа? Мнения расходятся, народ в недоумении.

— Это смотря что хотите облить. Вообще, по этикету такие остатки нужно оставлять в тарелке, ничего никуда не наклонять.

— Этикет в одежде существует?

— Это всегда вопрос уместности. Все знают, что нельзя ходить в смокинге на пляж. Но что в пляжной одежде ходить на серьезные мероприятия нельзя — знают не все. Конечно, сейчас ходят в джинсах и на серьезное мероприятие, и в оперу. Но нужно понимать, что своим внешним видом вы портите праздник окружающим.

— А как вы относитесь к шортам в городе?

— Мы сейчас все, и я, как специалист по этикету, тоже, стали к этому терпимее. Но все же шорты выше колена в городе надевать не стоит. Ни мужчинам, ни женщинам. Демонстрировать общественности растительность на ногах и целлюлит на различных частях тела в городе неуместно. Обнаженное тело приемлемо только на пляже или в бане.

— Когда я готовилась к интервью, полагала, что мы с вами будем беседовать о вилках и ножах, а пришли к традиционному: «Поступайте с другими так, как хотите, чтобы с вами поступали люди».

— Это естественно. Этой норме этики уже не одна тысяча лет, и почему же нам сейчас отказываться от того, что работало так долго? Значит, оно имело смысл. А то, что западная цивилизация пытается сейчас отказаться от этих норм в пользу феминизма, индивидуализма, отрицания авторитета старших и прочего, появившегося всего-то в последние 50 лет, и еще пытается навязывать нам... Мне кажется, это путь в никуда.

Спать с распущенными волосами? Вот почему он может дать вам SPOTS

. Если вы обнаружите, что просыпаетесь от высыпаний, на самом деле виноваты ваши ВОЛОСЫ.

Хотя может быть удобно вздремнуть с распущенными волосами, в действительности жирные или нечистые волосы могут загрязнять вашу кожу во время сна.

5

Сон с распущенными волосами может вызвать высыпания Фото: Гетти - участник

Но почему это представляет такую ​​большую угрозу для внешнего вида кожи?

Натуральные масла для волос, а также любые другие продукты, которые вы можете использовать, в том числе шампуни, кондиционеры и лечебные средства, могут закупорить поры и вызвать раздражение кожи.

Решение? Спать с распущенными волосами, завязанными в конский хвост или пучок так, чтобы волосы не касались лица.

Хотя важно не завязывать волосы слишком туго, так как это может повредить пряди и увеличить вероятность спутывания, завивки и статического электричества.

5

Бактерии и сажа из ваших волос могут закупорить поры Фото: Getty - Contributor

И не только ваши волосы могут нанести вред вашей коже, пока вы спите.

Сон на животе или на боку ассоциируется с появлением морщин, потому что если положить лицо прямо на подушку, это может вызвать постоянное трение о нежную кожу лица.

Другой вопрос - как часто вы стираете простыни. Мы спим около восьми часов в сутки, а это означает, что в течение оставшейся части дня наши тела и волосы будут собирать все виды жира и грязи.

Когда вы слишком долго лежите на одних и тех же простынях, вы постоянно оставляете после себя остатки своего дня, которые могут стимулировать производство большего количества бактерий.Это, в свою очередь, может привести к прорыву.

Старайтесь стирать простыни не реже одного раза в неделю, чтобы избавить их от любых неприятностей.

Недостаточно рано коснуться сена?

Это также может сильно повлиять на внешний вид вашей кожи, поскольку слишком поздно ложиться спать, на самом деле ваша кожа может вырабатывать больше кожного сала, а избыток кожного сала означает больше пятен.

Вот наш обзор лучших ночных продуктов для устранения прорыва

  • Mario Badescu Drying Lotion, £ 16 от Beauty Bay - купить сейчас

5

Используйте ватную палочку, чтобы нанести небольшое количество подсушивающего лосьона на ваши пятна, и наблюдайте, как волшебство происходит в мгновение ока.Кредит: Марио Бадеску
  • Dermalogica Overnight Clearing Gel, £ 46,50 от Dermalogica - купить сейчас

5

Этот гель содержит салициловую кислоту, которая отшелушивает закупоривающие поры клетки кожи во время сна Фото: Dermalogica
  • Witch Overnight Clearing Serum, 6,05 фунтов стерлингов от Superdrug - купить сейчас

5

Ищете более дешевую альтернативу? Экстракт гамамелиса в этом продукте поможет избавиться от надоедливых пятенКредит: Witch

Вы неправильно наносили консилер и, возможно, сделали ваши пятна более заметными

Супер бледный? Вот как сделать искусственный загар идеальным

Если вы поклонник Крисси Тейген, вам понравится ее новая косметическая линия...

SCENT-SIBLE

Охотники за скидками клянутся, что парфюм Lidl за 4,99 фунтов стерлингов такой же, как Light Blue от D&G за 55 фунтов стерлингов

COLOR CORRECT

Hair Boss запускает серию коррекции цвета, чтобы избежать бедствий с домашними красками

STAR GIFS

Boots запускает ВОСЕМЬ новых звезд Подарки, включая Benefit, Lancome, Soap and Glory

HAIR HERO

Bleach London запускают первый в своем роде, безотходный шампунь Rose Rose Shampoo Bar

HAIR WE GO

Я потратил 453 фунта стерлингов на макияж после закрытия в 7 утра с командой косметологов дома

SAVING FACE

Лучшие коды скидок на косметику, косметику и парфюмерию

Сказочный обозреватель Стейси Соломон делится своим ежедневным очищением .

Как заснуть на мокрых волосах и проснуться с гламурной прической (Да, это возможно)

Хотите роскошные волны без работы? Просто спи на нем!

Мы знаем, о чем вы думаете: ложиться спать с мокрыми волосами может привести к катастрофе только на следующее утро. Но поверьте нам, есть множество способов заснуть с мокрыми волосами, и легче избежать ужасного изголовья кровати, чем вы думаете. Ванесса Коллингтон из салонов Louis Licari доказала, что эти экспертные приемы работают, проверив их на редакторе TODAY Style Эмили Шер.Посмотреть на себя!

Скрутите мокрые волосы в пучок

Во-первых, продукты - это самый важный выбор. «Не используйте несмываемые кондиционеры, если вашим волосам действительно не хватает влаги, - сказал Вуди Михлеб из Elizabeth Arden Red Door Spa and Salon. - В противном случае ваши волосы по-прежнему будут влажными утром».

Саманта Окадзаки / СЕГОДНЯ

Вместо этого , улучшите вашу естественную текстуру с помощью пляжного спрея. «Используйте такой продукт, как Kérastase Spray a Porter, на высушенные полотенцем или влажные волосы и аккуратно скрутите в пучок», - сказал Михлеб.Избегайте закрепления резинкой или резинкой для волос; вместо этого используйте три или четыре заколки, чтобы закрепить свободный пучок на месте. Проснувшись утром, встряхните волосы и используйте еще немного спрея, чтобы закончить и придать объем.

«Густые волосы должны сушить на воздухе примерно 50 процентов [длины], особенно в области корней», - добавила она. Для более тонких волос Михлеб рекомендует наносить продукт на особенно влажные волосы, чтобы они впитывались более эффективно.

Заплетите мокрые волосы для волн на ночь

Здесь вы можете использовать свое воображение для создания различных текстур: сон с французской косой придаст вам волнистость по всей длине, закручивание волос в косички даст вам плотные кудри, «Пока вы завязываете свободную низкую косу, вы получите пляжные волны», - говорит Лиза Мари Гарсия, вице-президент по образованию и шоу Farouk Systems.

Саманта Окадзаки / СЕГОДНЯ

Все зависит от того, сколько или мало текстуры вы хотите. Вы также можете добавить несмываемое масло перед плетением, такое как CHI Argan Oil plus Moringa, чтобы волосы оставались гладкими, питательными и блестящими. Для густых волос Эмили Ванесса решила заплести три отдельные пряди, чтобы подчеркнуть волны.

Канал Принцесса Лея с двумя булочками

Саманта Окадзаки / СЕГОДНЯ

Это так просто, как кажется! Разделите волосы на две пряди, затем скрутите в противоположных направлениях и сложите в пучок, - советует эксперт по красоте Кристина Маррале.Слегка закрепите держателями для хвостов и отпустите обе булочки утром. Нанесите немного текстурирующего спрея, чтобы сохранить упругость - и готово!

Сядьте в пони и приколите

Саманта Окадзаки / СЕГОДНЯ

Беспорядочный хвостик также может помочь вам добиться отличных результатов в одночасье. «Свободно соберите все волосы назад в низкий хвост и закрепите резинкой, чтобы не образовывать линии», - сказал Гарсия. Из хвоста возьмите пряди разного диаметра и плотно скрутите их, закрепив их обратно к голове с помощью заколки.Чтобы сохранить локоны в течение дня, перед выходом из дома используйте спрей сильной фиксации.

Используйте валики на мокрых волосах для ретро-волн

Саманта Окадзаки / СЕГОДНЯ

Есть причина, по которой предыдущие поколения заплетали волосы валиками или закалывали локоны перед сном ... это работает! Сначала нанесите свой любимый крем для укладки и возьмите несколько роликов на липучке и заколки для волос. (Примечание: для достижения наилучших результатов предварительно высушите волосы и добавьте валики, пока они еще теплые.)

Начиная с области, ближайшей ко лбу, добавьте два или три валика на макушку для объема и закрепите булавками, - предлагает Коллингтон.Продолжайте накатывать бигуди, пока не покроете всю голову.

Проснувшись, встряхни прядь и вперед!

Саманта Окадзаки / СЕГОДНЯ

Эта статья была первоначально опубликована 24 февраля 2015 года на сайте TODAY.com.

.

Почему у меня выпадают волосы? 10 причин выпадения волос

Возможные причины выпадения волос:

1. Андрогенетическая алопеция

Поделиться на Pinterest Возможные причины выпадения волос включают андрогенетическую алопецию, беременность и телогенетическую алопецию.

Андрогенетическая алопеция - это еще один термин, обозначающий облысение по мужскому или женскому типу. Это очень частая причина выпадения волос.

Облысение по мужскому и женскому типу является генетическим. У мужчин выпадают волосы на висках и макушке.У женщин волосы обычно становятся тоньше по всей голове.

Андрогенетическая алопеция чаще возникает с возрастом, но может начаться в любой момент после полового созревания. У многих женщин, страдающих андрогенной алопецией, она развивается после менопаузы. Это означает, что гормоны могут иметь к этому какое-то отношение.

Это состояние можно вылечить с помощью миноксидила, лекарства для роста волос.

2. Беременность

Некоторые женщины могут испытывать чрезмерное выпадение волос вскоре после родов.Это связано со снижением уровня эстрогенов. Этот тип выпадения волос является временным заболеванием и обычно проходит в течение года или раньше.

Чтобы вернуть волосам нормальное состояние, попробуйте:

  • с использованием шампуня и кондиционера для увеличения объема
  • с использованием продуктов, предназначенных для тонких волос
  • , избегая интенсивных кондиционеров или кондиционирующих шампуней, так как они могут быть слишком тяжелыми для тонких волос
  • нанесение Кондиционер наносится на кончики волос, а не на кожу головы, чтобы волосы не утяжелялись

3.Телогеновое выпадение

Телогеновое выпадение - это состояние, при котором волосы остаются в фазе телогена (естественного выпадения) цикла роста. Это вызывает выпадение большего количества волос, иногда небольшими пригоршнями.

Телогеновая элиминация обычно является временным заболеванием, которое проходит со временем. Желательно обратиться к врачу, чтобы выяснить причину.

Некоторые возможные причины включают:

Врач должен будет лечить любые причины, лежащие в основе оттока телогена.

Если врач подозревает, что определенные лекарства вызывают выпадение волос, он может их заменить.

4. Выпадение в анагене

Выпадение в анагене вызывает быстрое выпадение большого количества волос во время фазы анагена (роста) цикла волос.

Состояние может вызвать выпадение волос с головы, а также с других частей тела, включая брови и ресницы.

Причины истечения анагена включают:

Лечение этого состояния зависит от причины, но может включать местный раствор миноксидила.

Если в результате химиотерапии у человека наблюдается анагенная анагена, может помочь охлаждение кожи головы во время процедуры.Волосы часто отрастают через 3–6 месяцев после прекращения химиотерапии.

5. Гнездовая алопеция

Гнездовая алопеция - это аутоиммунное заболевание, при котором волосы внезапно выпадают. Иммунная система атакует волосяные фолликулы вместе с другими здоровыми частями тела.

Волосы с кожи головы, а также с бровей и ресниц могут выпадать небольшими кусками.

Если человек страдает этим заболеванием, ему следует обратиться к врачу. Врач может прописать лекарство, которое поможет волосам отрасти.

6. Тракционная алопеция

Тяговая алопеция - это выпадение волос из-за того, что волосы стянуты в плотную прическу, что приводит к их ломанию и распущению. Прически, связанные с этим заболеванием, включают:

  • тугие пучки или хвостики
  • косы
  • косички
  • наращивание

Если тяговая алопеция продолжается, у человека могут появиться проплешины и истончение волос.

С точки зрения ухода за собой, избегание плотных причесок обычно предотвращает дальнейшие повреждения.

7. Лекарства

Некоторые лекарства имеют побочные эффекты, которые могут вызвать выпадение волос.

Примеры таких лекарств:

Если человек считает, что выпадение волос может быть вызвано лекарством, которое он принимает, ему следует подумать о посещении врача для обследования. Врач может уменьшить дозировку или переключить человека на другое лекарство.

8. Недостаток питательных веществ

Недостаток питательных веществ может вызвать выпадение волос.Экстремальные диеты со слишком низким содержанием белка и некоторых витаминов, таких как железо, иногда могут вызвать чрезмерное выпадение волос.

Человек должен обратиться к врачу для анализа крови, чтобы проверить, есть ли у него дефицит питательных веществ, который может стать причиной выпадения волос.

9. Противозачаточные таблетки

У людей может наблюдаться выпадение волос при приеме противозачаточных таблеток. У других может наблюдаться выпадение волос через несколько недель или месяцев после прекращения их приема.

Если люди принимают противозачаточные таблетки, они могут выбрать ту, которая имеет низкий андрогенный индекс.Это может помочь снизить риск выпадения волос.

Примеры противозачаточных таблеток с более низким андрогенным индексом включают:

  • Desogen
  • Ortho-Cept
  • Ortho-Cyclen

Ovral и Loestrin имеют более высокий андрогенный индекс.

Другие формы контрацепции, влияющие на гормоны, такие как имплантаты и участки кожи, также могут вызывать выпадение волос.

Американская ассоциация по борьбе с выпадением волос рекомендует людям с повышенным риском генетической потери волос выбрать негормональный тип противозачаточных средств.

10. Стригущий лишай

Стригущий лишай - грибковая инфекция, которая может вызвать выпадение волос. Стригущий лишай на коже головы или дерматомикоз на голове может вызвать временное облысение на голове.

Симптомы включают:

  • небольшое пятно, которое становится больше, вызывая чешуйчатые залысины на коже
  • ломкие волосы, которые легко ломаются
  • зудящие красные участки кожи в пораженных областях
  • мокнущие волдыри на коже головы
  • кольцеобразные пятна с красным снаружи и внутри круга, соответствующие тону кожи

Если стригущий лишай не заживает сам по себе, врач может назначить противогрибковое лекарство.В качестве альтернативы они могут назначить антибиотик, например гризеофульвин.

.

Как быстро заснуть за 10, 60 или 120 секунд

Самый быстрый способ заснуть?

Тратить больше времени на попытки заснуть, а не на сон? Ты не один.

Даже слишком много усилий может вызвать (или продолжить) цикл тревожной, нервной энергии, которая не дает нам уснуть.

И если ваш разум не может уснуть, вашему телу действительно трудно следовать. Но есть научные уловки, которые вы можете попробовать щелкнуть выключателем и перевести свое тело в режим безопасного отключения.

Мы расскажем о некоторых научно обоснованных хитростях, которые помогут вам быстрее заснуть.

Обычно требуется магическое заклинание, чтобы заснуть так быстро и по сигналу, но, как и в случае с заклинаниями, с практикой вы в конечном итоге можете добраться до сладкой 10-секундной точки.

Примечание: Для выполнения описанного ниже метода требуется полных 120 секунд, но считается, что последние 10 секунд - это все, что нужно, чтобы наконец отложить сигнал.

Военный метод

Популярный военный метод, о котором впервые рассказала Шэрон Акерман, взята из книги под названием «Расслабься и побеждай: Чемпионские выступления».

По словам Акермана, предполетная школа ВМС США разработала программу, помогающую пилотам заснуть за 2 минуты или меньше. Пилотам потребовалось около 6 недель практики, но это сработало - даже после того, как выпили кофе и на фоне звуков выстрелов.

Говорят, что эта практика работает даже для людей, которым нужно спать сидя!

Военный метод

  1. Расслабьте все лицо, включая мышцы рта.
  2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение, и позвольте рукам опуститься по бокам тела.
  3. Выдохните, расслабляя грудь.
  4. Расслабьте ноги, бедра и икры.
  5. Очистите свой разум на 10 секунд, представив расслабляющую сцену.
  6. Если это не помогает, попробуйте повторять слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.
  7. В течение 10 секунд вы должны заснуть!

Если это не работает для вас, возможно, вам придется поработать над основами военного метода: дыханием и расслаблением мышц, которые имеют некоторые научные доказательства того, что они работают.Кроме того, на эффективность этого метода могут влиять некоторые состояния, такие как СДВГ или беспокойство.

Продолжайте читать, чтобы узнать о методах, на которых основан этот военный метод, и о том, как их эффективно применять.

Эти два метода, которые сосредоточены на вашем дыхании или мышцах, помогают отвлечься от темы и вернуться в постель.

Если вы новичок, пробуя эти приемы, использование этих методов может занять до 2 минут.

Метод дыхания 4-7-8

Этот метод дыхания, сочетающий воедино силы медитации и визуализации, становится более эффективным с практикой.Если у вас респираторное заболевание, такое как астма или ХОБЛ, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом перед началом, так как это может усугубить ваши симптомы.

Чтобы подготовиться, прижмите кончик языка к нёбу за двумя передними зубами. Держите язык там все время и при необходимости сожмите губы.

Как выполнить один цикл из 4-7-8 дыхания:

  1. Позвольте губам слегка приоткрыться и издайте свистящий звук, выдыхая через рот.
  2. Затем закройте губы и тихо вдохните через нос. Считайте до 4 в уме.
  3. Затем задержите дыхание на 7 секунд.
  4. Затем выдохните (со свистящим звуком) в течение 8 секунд.
  5. Не будьте слишком внимательны в конце каждого цикла. Попробуйте практиковать это бездумно.
  6. Завершите этот цикл, сделав четыре полных вдоха. Дайте вашему телу поспать, если вы чувствуете, что расслабление наступает раньше, чем предполагалось.

Прогрессивное расслабление мышц (PMR)

Прогрессивное расслабление мышц, также известное как глубокое расслабление мышц, помогает расслабиться.

Смысл в том, чтобы напрячь - но не напрягать - мышцы и расслабиться, чтобы снять напряжение. Это движение способствует умиротворению всего тела. Это уловка, которую рекомендуют от бессонницы.

Перед тем, как начать, попробуйте применить метод 4-7-8, представляя, как напряжение покидает ваше тело на выдохе.

Сценарий релаксации

  1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд. Это подтянет мышцы лба.
  2. Немедленно расслабьте мышцы и почувствуйте падение напряжения.Подождите 10 секунд.
  3. Широко улыбнитесь, чтобы создать напряжение в щеках. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
  4. Пауза 10 секунд.
  5. Прищуриться с закрытыми глазами. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
  6. Пауза 10 секунд.
  7. Слегка наклоните голову назад, чтобы вам было удобно смотреть в потолок. Держите 5 секунд. Расслабьтесь, когда ваша шея снова погрузится в подушку.
  8. Пауза 10 секунд.
  9. Продолжайте двигаться вниз по остальному телу, от трицепсов к груди, от бедер к ступням.
  10. Позвольте себе заснуть, даже если вы не закончили напрягать и расслаблять остальную часть тела.

Делая это, сосредоточьтесь на том, насколько расслабленным и тяжелым ощущается ваше тело, когда оно расслаблено и находится в удобном состоянии.

Если предыдущие методы по-прежнему не сработали, возможно, вам нужно выбраться из скрытого препятствия. Попробуйте эти техники!

Скажите себе бодрствовать

Также называемое парадоксальным намерением, веление себе бодрствовать может быть хорошим способом быстрее заснуть.

У людей, особенно страдающих бессонницей, попытки заснуть могут усилить беспокойство по поводу производительности.

Исследования показали, что люди, которые практиковали парадоксальное намерение, засыпали быстрее, чем те, кто этого не делал. Если вы часто испытываете стресс из-за того, что пытаетесь заснуть, этот метод может оказаться более эффективным, чем традиционные практики преднамеренного дыхания.

Визуализируйте спокойное место

Если счет слишком активизирует ваш ум, попробуйте задействовать свое воображение.

Некоторые говорят, что визуализация чего-либо может сделать это реальностью, и, возможно, это работает и со сном.

В исследовании 2002 года, проведенном Оксфордским университетом, исследователи обнаружили, что люди, которые занимались «отвлечением образов», засыпали быстрее, чем те, кто отвлекался в целом или не имел инструкций.

Отвлечение изображения

  1. Вместо того, чтобы считать овец, попробуйте представить себе безмятежную обстановку и все чувства, которые с ней связаны. Например, вы можете представить себе водопад, звуки эха, стремительную воду и запах влажного мха.Ключ в том, чтобы позволить этому изображению занять место в вашем мозгу, чтобы вы не «возвращались к мыслям, тревогам и заботам» перед сном.

Акупрессура для сна

Нет достаточных исследований, чтобы с уверенностью определить, действительно ли точечный массаж работает. Однако имеющиеся исследования многообещающие.

Один из способов - воздействовать на области, которые, как вы знаете и чувствуете, особенно напряжены, например, верхнюю часть переносицы или виски.

Тем не менее, в акупрессуре есть определенные моменты, которые, как сообщается, помогают при бессоннице.Вот три, которыми вы можете обойтись, не вставая:

1. Духовные врата

Техника

  1. Ощутите небольшое пустое пространство под ладонью на мизинце.
  2. Осторожно надавливайте круговыми движениями или вверх-вниз в течение 2–3 минут.
  3. Слегка надавите на левую сторону острия (обращенной ладонью) в течение нескольких секунд, а затем удерживайте правую сторону (обращенной тыльной стороной ладони).
  4. Повторите то же самое на другом запястье.

2. Внутренние пограничные ворота

Техника

  1. На одной ладони, обращенной вверх, отсчитайте три пальца вниз от складки запястья.
  2. Большим пальцем равномерно надавите вниз между двумя сухожилиями.
  3. Вы можете массировать круговыми движениями или вверх-вниз, пока не почувствуете расслабление мышц.

3. Ветряной бассейн

Техника

  1. Соедините пальцы вместе (пальцы наружу и ладони соприкасаются) и раскройте ладони, чтобы создать форму чашки руками.
  2. Поместите большие пальцы рук у основания черепа, при этом большие пальцы должны касаться места соединения шеи и головы.
  3. Примените глубокое и сильное давление, используя круговые движения или движения вверх-вниз, чтобы помассировать эту область.
  4. Глубоко дышите и обратите внимание на то, как ваше тело расслабляется на выдохе.

Если вы попробовали эти методы, но по-прежнему не можете заснуть за 2 минуты или меньше, посмотрите, есть ли другие советы, которые помогут сделать спальню более удобной для сна.

А вы пробовали…

  1. спрятать часы
  2. принять теплый душ перед сном
  3. открыть окно, чтобы сохранить прохладу в комнате
  4. носки
  5. нежные 15-минутные занятия йогой
  6. положив телефон подальше вдали от кровати
  7. ароматерапия (лаванда, ромашка или мускатный шалфей)
  8. есть раньше, чтобы избежать пищеварения или стимуляции желудка перед сном

Если вы обнаружите, что атмосфера в вашей комнате мешает вашему сну, есть инструменты, которые вы можете можно использовать, чтобы заблокировать шум.Буквально.

Попробуйте приобрести плотные шторы, устройства для устранения белого шума (или послушайте музыку с таймером автостопа) и беруши - все это можно купить в Интернете.

С другой стороны, гигиена сна, или чистый сон, реальна и эффективна.

Прежде чем по-настоящему заняться военным методом или дыханием 4-7-8, подумайте, что вы можете оптимизировать в своей спальне для беззвучного сна.


Кристал Юн - редактор Healthline, который пишет и редактирует контент, посвященный сексу, красоте, здоровью и благополучию.Она постоянно ищет способы помочь читателям начать свой собственный путь к здоровью. Вы можете найти ее в Twitter .

.

17 проверенных советов, как лучше спать ночью

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Хороший сон так же важен, как регулярные упражнения и здоровое питание.

Исследования показывают, что плохой сон немедленно оказывает негативное влияние на ваши гормоны, работоспособность и функцию мозга (1, 2, 3, 4, 5).

Он также может вызывать увеличение веса и увеличивать риск заболеваний как у взрослых, так и у детей (5, 6, 7).

Напротив, хороший сон может помочь вам меньше есть, лучше тренироваться и быть здоровее (2, 8, 9, 10).

За последние несколько десятилетий снизилось как качество, так и количество сна. Фактически, многие люди регулярно плохо спят (11, 12).

Если вы хотите улучшить свое здоровье или похудеть, хороший ночной сон - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать.

Вот 17 научно обоснованных советов, как лучше спать ночью.

В вашем теле есть естественные часы, отсчитывающие время, известные как ваш циркадный ритм (13, 14).

Он влияет на ваш мозг, тело и гормоны, помогая вам бодрствовать и сообщая своему телу, когда пора спать (14, 15).

Естественный солнечный свет или яркий свет в течение дня помогают поддерживать здоровый циркадный ритм. Это улучшает дневную энергию, а также качество и продолжительность ночного сна (16, 17, 18).

У людей, страдающих бессонницей, дневное яркое освещение улучшило качество и продолжительность сна. Это также сократило время, необходимое для засыпания, на 83% (19).

Похожее исследование с участием пожилых людей показало, что 2 часа яркого света в течение дня увеличивают продолжительность сна на 2 часа и эффективность сна на 80% (20).

Хотя в большинстве исследований участвуют люди с серьезными проблемами со сном, ежедневное воздействие света, скорее всего, поможет вам, даже если вы спите в среднем.

Попробуйте ежедневно находиться на солнце или, если это нецелесообразно, купите устройство или лампы искусственного яркого света.

РЕЗЮМЕ

Ежедневный солнечный свет или искусственный яркий свет могут улучшить качество и продолжительность сна, особенно если у вас серьезные проблемы со сном или бессонница.

Воздействие света в течение дня полезно, но ночное освещение имеет противоположный эффект (21, 22).

Опять же, это связано с его влиянием на ваш циркадный ритм, заставляя ваш мозг думать, что сейчас еще день. Это снижает гормоны, такие как мелатонин, которые помогают расслабиться и глубоко заснуть (23, 24).

Синий свет, который такие электронные устройства, как смартфоны и компьютеры излучают в больших количествах, является наихудшим в этом отношении.

Есть несколько популярных методов, которые можно использовать для уменьшения воздействия синего света в ночное время. К ним относятся:

  • Носите очки, блокирующие синий свет (24, 25).
  • Загрузите приложение, например f.lux, чтобы блокировать синий свет на вашем ноутбуке или компьютере.
  • Установите приложение, которое блокирует синий свет на вашем смартфоне. Они доступны как для iPhone, так и для моделей Android.
  • Прекратите смотреть телевизор и выключите яркий свет за 2 часа до отхода ко сну.
РЕЗЮМЕ

Синий свет заставляет ваше тело думать, что сейчас день. Есть несколько способов уменьшить воздействие синего света в вечернее время.

Кофеин обладает многочисленными преимуществами и потребляется 90% людей.S. популяция (26, 27, 28, 29, 30).

Однократная доза может улучшить концентрацию внимания, энергию и спортивные результаты (31, 32, 33).

Однако при употреблении в конце дня кофеин стимулирует вашу нервную систему и может мешать вашему телу естественным образом расслабляться ночью.

В одном исследовании потребление кофеина за 6 часов до сна значительно ухудшило качество сна (34).

Повышенный уровень кофеина может оставаться в крови в течение 6–8 часов. Поэтому, выпивая большое количество кофе после 3–4 р.м. не рекомендуется, особенно если вы чувствительны к кофеину или у вас проблемы со сном (31, 35).

Если вы все же хотите выпить чашку кофе после обеда или вечером, придерживайтесь кофе без кофеина.

РЕЗЮМЕ

Кофеин может значительно ухудшить качество сна, особенно если вы пьете большое количество во второй половине дня или вечером.

Короткий сон полезен, но длительный или нерегулярный дневной сон может отрицательно сказаться на вашем сне.

Сон днем ​​может сбить с толку ваши внутренние часы, а это означает, что вам может быть трудно заснуть ночью (36, 37).

Фактически, в одном исследовании участники в конечном итоге стали более сонными в течение дня после дневного сна (37).

Другое исследование отметило, что, хотя 30-минутный сон или меньше может улучшить дневную работу мозга, более длительный сон может нанести вред здоровью и качеству сна (38).

Однако некоторые исследования показывают, что те, кто привык регулярно спать днем, не испытывают плохого качества сна или нарушения сна ночью.

Если вы регулярно спите днем ​​и хорошо спите, вам не о чем беспокоиться. Эффект от дневного сна зависит от человека (39, 40, 41).

РЕЗЮМЕ

Продолжительный дневной сон может ухудшить качество сна. Если у вас проблемы со сном по ночам, перестаньте дремать или сократите время сна.

Циркадный ритм вашего тела функционирует по заданному циклу, выравниваясь с восходом и заходом солнца.

Регулярное время сна и бодрствования может улучшить качество сна в долгосрочной перспективе (42).

В одном исследовании было отмечено, что участники, у которых нерегулярный режим сна и поздно ложились спать по выходным, сообщали о плохом сне (43).

Другие исследования показали, что нерегулярный сон может изменить ваш циркадный ритм и уровень мелатонина, которые сигнализируют вашему мозгу о сне (43, 44, 45).

Если вы боретесь со сном, постарайтесь выработать привычку просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Через несколько недель будильник может даже не понадобиться.

РЕЗЮМЕ

Постарайтесь перейти в обычный цикл сна / бодрствования, особенно по выходным.По возможности старайтесь каждый день вставать естественным путем в одно и то же время.

Мелатонин - ключевой гормон сна, который сообщает вашему мозгу, когда пора расслабиться и лечь спать (46).

Добавки мелатонина - чрезвычайно популярные снотворные.

Мелатонин, который часто используется для лечения бессонницы, может быть одним из самых простых способов быстрее заснуть (47, 48).

В одном исследовании прием 2 мг мелатонина перед сном улучшил качество сна и повысил уровень энергии на следующий день, а также помог людям быстрее заснуть.

В другом исследовании половина группы засыпала быстрее, а качество сна улучшилось на 15% (48, 49).

Кроме того, ни в одном из вышеуказанных исследований не сообщалось об эффектах отмены.

Мелатонин также полезен во время путешествий и адаптации к новому часовому поясу, поскольку он помогает нормализовать циркадный ритм вашего тела (50).

В некоторых странах вам необходим рецепт на мелатонин. В других случаях мелатонин широко доступен в магазинах или в Интернете.Принимайте около 1–5 мг за 30–60 минут до сна.

Начните с низкой дозы, чтобы оценить вашу переносимость, а затем постепенно увеличивайте ее по мере необходимости. Поскольку мелатонин может изменять химию мозга, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед использованием.

Вам также следует поговорить с ними, если вы думаете об использовании мелатонина в качестве снотворного для вашего ребенка, так как долгосрочное использование этой добавки у детей недостаточно изучено.

Купите добавки мелатонина в Интернете.

РЕЗЮМЕ

Добавка мелатонина - это простой способ улучшить качество сна и быстрее засыпать.Принимайте 1–5 мг за 30–60 минут перед сном.

Несколько добавок могут вызвать расслабление и помочь вам уснуть, в том числе:

  • Гинкго билоба: Натуральное растение с множеством преимуществ, оно может способствовать сну, расслаблению и снижению стресса, но доказательства ограничены. Принимайте 250 мг за 30–60 минут до сна (51).
  • Глицин: Несколько исследований показывают, что прием 3 граммов аминокислоты глицина может улучшить качество сна (52, 53, 54).
  • Корень валерианы: Несколько исследований показывают, что валериана может помочь вам заснуть и улучшить качество сна.Принимайте 500 мг перед сном (55, 56, 57).
  • Магний: Магний, отвечающий за более 600 реакций в организме, может улучшить расслабление и улучшить качество сна (58, 59, 60).
  • L-теанин: Аминокислота L-теанин может улучшить расслабление и сон. Принимайте 100–200 мг перед сном (61, 62).
  • Лаванда: Лаванда - мощное растение, обладающее множеством полезных для здоровья свойств, успокаивающее и успокаивающее, улучшая сон. Возьмите 80–160 мг, содержащие 25–46% линалоола (63, 64, 65, 66, 67, 68, 69).

Обязательно пробуйте эти добавки только по одному. Хотя они не являются панацеей от проблем со сном, они могут быть полезны в сочетании с другими естественными стратегиями сна.

РЕЗЮМЕ

Некоторые добавки, в том числе лаванда и магний, могут помочь расслабиться и улучшить качество сна в сочетании с другими стратегиями.

Выпивка пары на ночь может негативно повлиять на ваш сон и гормоны.

Известно, что алкоголь вызывает или усиливает симптомы апноэ во сне, храпа и нарушения режима сна (70, 71).

Он также изменяет выработку мелатонина в ночное время, который играет ключевую роль в циркадном ритме вашего тела (72, 73, 74, 75).

Другое исследование показало, что употребление алкоголя в ночное время снижает естественное ночное повышение уровня гормона роста человека (HGH), который играет роль в вашем циркадном ритме и выполняет множество других ключевых функций (76).

РЕЗЮМЕ

Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как он может снизить выработку мелатонина в ночное время и привести к нарушению режима сна.

Многие люди считают, что обстановка в спальне и ее обстановка являются ключевыми факторами для хорошего сна.

Эти факторы включают температуру, шум, внешнее освещение и расположение мебели (77).

Многочисленные исследования указывают на то, что внешний шум, часто связанный с дорожным движением, может вызывать плохой сон и долгосрочные проблемы со здоровьем (78, 79, 80).

В одном исследовании, посвященном спальне женщин, около 50% участников отметили улучшение качества сна при уменьшении шума и света (81).

Чтобы оптимизировать среду в спальне, постарайтесь минимизировать внешний шум, свет и искусственное освещение от таких устройств, как будильники. Убедитесь, что в вашей спальне тихо, спокойно, чисто и приятно.

РЕЗЮМЕ

Оптимизируйте среду в спальне, исключив внешний свет и шум, чтобы лучше спать.

Температура тела и спальни также может сильно повлиять на качество сна.

Как вы, возможно, испытали летом или в жарких местах, может быть очень трудно хорошо выспаться ночью, когда слишком тепло.

Одно исследование показало, что температура в спальне влияет на качество сна больше, чем внешний шум (77).

Другие исследования показывают, что повышенная температура тела и спальни может ухудшить качество сна и усилить бодрствование (82, 83, 84, 85, 86, 87).

Около 20 ° C (70 ° F) кажется комфортной температурой для большинства людей, хотя это зависит от ваших предпочтений и привычек.

РЕЗЮМЕ

Проверьте различные температуры, чтобы выбрать наиболее комфортную для вас.Около 20 ° C (70 ° F) является оптимальным для большинства людей.

Прием пищи поздно ночью может отрицательно повлиять как на качество сна, так и на естественное высвобождение гормона роста и мелатонина (88, 89, 90, 91, 92).

При этом качество и тип вашей ночной закуски также могут иметь значение.

В одном исследовании еда с высоким содержанием углеводов, съеденная за 4 часа до сна, помогла людям быстрее заснуть (93).

Интересно, что одно исследование показало, что диета с низким содержанием углеводов также улучшает сон, что указывает на то, что углеводы не всегда необходимы, особенно если вы привыкли к диете с низким содержанием углеводов (94).

РЕЗЮМЕ

Обильный прием пищи перед сном может привести к плохому сну и гормональным сбоям. Однако некоторые приемы пищи и закуски за несколько часов до сна могут помочь.

У многих людей есть распорядок дня перед сном, который помогает им расслабиться.

Было показано, что методы расслабления перед сном улучшают качество сна и являются еще одним распространенным методом лечения бессонницы (95, 96, 97).

В одном исследовании расслабляющий массаж улучшал качество сна у больных (98).

Стратегии включают прослушивание расслабляющей музыки, чтение книги, принятие горячей ванны, медитацию, глубокое дыхание и визуализацию.

Попробуйте разные методы и найдите наиболее подходящий для вас.

РЕЗЮМЕ

Техники релаксации перед сном, включая горячие ванны и медитацию, могут помочь вам заснуть.

Расслабляющая ванна или душ - еще один популярный способ лучше спать.

Исследования показывают, что они могут помочь улучшить общее качество сна и помочь людям, особенно пожилым людям, быстрее заснуть (99, 100, 101, 102, 103).

В одном исследовании принятие горячей ванны за 90 минут до сна улучшило качество сна и помогло людям получить более глубокий сон (100).

В качестве альтернативы, если вы не хотите принимать полную ванну ночью, просто купание ног в горячей воде может помочь вам расслабиться и улучшить сон (102, 103).

РЕЗЮМЕ

Теплая ванна, душ или ванна для ног перед сном могут помочь вам расслабиться и улучшить качество сна.

Причиной проблем со сном может быть основное заболевание.

Одной из распространенных проблем является апноэ во сне, которое вызывает непоследовательное и прерывистое дыхание. Люди с этим расстройством часто перестают дышать во время сна (104, 105).

Это состояние может встречаться чаще, чем вы думаете. В одном обзоре утверждалось, что у 24% мужчин и 9% женщин наблюдается апноэ во сне (106).

Другие часто диагностируемые с медицинской точки зрения проблемы включают нарушения движений во время сна и нарушения циркадного ритма сна / бодрствования, которые часто встречаются у сменных рабочих (107, 108).

Если вы всегда боролись со сном, возможно, стоит проконсультироваться с врачом.

РЕЗЮМЕ

Есть много общих состояний, которые могут вызвать плохой сон, включая апноэ во сне. Обратитесь к врачу, если плохой сон является постоянной проблемой в вашей жизни.

Некоторые люди задаются вопросом, почему они всегда лучше спят в отеле.

Помимо расслабляющей обстановки, качество кровати также может влиять на сон (109, 110).

Одно исследование изучало преимущества нового матраса в течение 28 дней и показало, что он уменьшает боль в спине на 57%, боль в плече на 60% и жесткость спины на 59%.Он также улучшил качество сна на 60% (111).

Другие исследования показывают, что новые постельные принадлежности могут улучшить сон. Кроме того, плохое постельное белье может привести к усилению боли в пояснице (112, 113).

Самый лучший матрас и постельное белье - это очень субъективно. Если вы меняете кровать, выбирайте исходя из личных предпочтений (113, 114, 115, 116, 117).

Рекомендуется обновлять постельные принадлежности не реже одного раза в 5–8 лет.

Если вы не меняли матрас или постельное белье в течение нескольких лет, это может быть очень быстрым - хотя и дорогостоящим - решением (112).

Щелкните следующие ссылки, чтобы купить и сравнить матрасы и подушки.

РЕЗЮМЕ

Ваша кровать, матрас и подушка могут сильно повлиять на качество сна и боль в суставах или спине. Старайтесь покупать качественное постельное белье, в том числе матрас, каждые 5–8 лет.

Упражнения - один из лучших научно обоснованных способов улучшить сон и здоровье.

Он может улучшить все аспекты сна и использовался для уменьшения симптомов бессонницы (118, 119, 120, 121, 122).

Одно исследование с участием пожилых людей показало, что физические упражнения почти вдвое сокращают время, необходимое для засыпания, и обеспечивают еще 41 минуту сна ночью (121).

У людей с тяжелой бессонницей упражнения приносят больше пользы, чем большинство лекарств. Физические упражнения сокращают время до засыпания на 55%, общее бодрствование ночью на 30% и тревожность на 15%, увеличивая общее время сна на 18% (123).

Хотя ежедневные упражнения являются ключом к хорошему ночному сну, их выполнение слишком поздно днем ​​может вызвать проблемы со сном.

Это связано со стимулирующим эффектом физических упражнений, которые повышают бдительность и повышают уровень гормонов, таких как адреналин и адреналин.

Однако некоторые исследования не показывают отрицательных эффектов, поэтому это явно зависит от человека (124, 125, 126).

РЕЗЮМЕ

Регулярные физические упражнения в дневное время - один из лучших способов обеспечить хороший ночной сон.

Ноктурия - это медицинский термин, обозначающий обильное мочеиспускание в ночное время. Он влияет на качество сна и дневную энергию (127, 128).

Употребление большого количества жидкости перед сном может вызвать аналогичные симптомы, хотя некоторые люди более чувствительны, чем другие.

Хотя гидратация жизненно важна для вашего здоровья, рекомендуется уменьшить потребление жидкости поздним вечером.

Старайтесь не пить жидкости за 1-2 часа до сна.

Вам также следует сходить в туалет прямо перед сном, так как это может снизить ваши шансы проснуться ночью.

РЕЗЮМЕ

Уменьшите потребление жидкости поздним вечером и попробуйте сходить в туалет прямо перед сном.

Сон играет ключевую роль в вашем здоровье.

В одном большом обзоре недостаточный сон связывается с повышенным риском ожирения на 89% у детей и на 55% у взрослых (129).

Другие исследования показывают, что менее 7–8 часов в сутки увеличивает риск развития сердечных заболеваний и диабета 2 типа (130, 131, 132).

Если вы заинтересованы в оптимальном здоровье и хорошем самочувствии, рекомендуется сделать сон главным приоритетом и воспользоваться некоторыми из приведенных выше советов.

.

Причины, лечение, симптомы и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое жидкий стул?

Свободный стул - это стул, который кажется более мягким, чем обычно. Они могут быть водянистыми, мягкими или бесформенными. В некоторых случаях они могут иметь сильный или неприятный запах.

Есть много возможных причин жидкого стула. Они часто возникают после еды, но могут возникать и в течение дня.

Важно понимать разницу между жидким стулом и диареей. Если у вас диарея, у вас также будет жидкий или водянистый стул. Однако если у вас время от времени жидкий стул, это не означает, что у вас диарея.

Для того чтобы жидкий стул считался диареей, он должен возникать неоднократно. Если у вас жидкий стул три или более раз в день, это диарея.

Наиболее частые симптомы жидкого стула включают:

  • водянистый стул
  • мягкий или кашицеобразный стул
  • бесформенный стул

У вас также могут быть другие желудочно-кишечные симптомы, включая:

  • спазмы желудка
  • боли в желудке
  • тошноту

У вас может быть хронический жидкий стул или жидкий стул после еды.Важно знать разницу между этими условиями.

Жидкий стул после еды обычно не является долгосрочной проблемой и может быть разовым явлением. Однако хронический жидкий стул может оставаться проблемой в течение нескольких недель. Вы можете определить, есть ли у вас хронический жидкий стул, по тому, как долго длятся симптомы.

Свободный стул после еды может указывать на пищевое отравление, непереносимость лактозы или инфекции. У вас также может быть жидкий стул после еды, если вы принимаете слишком много магния или пили слишком много кофе.Некоторые продукты, такие как острая или жирная пища, также могут вызывать жидкий стул.

Хронический жидкий стул обычно вызван другими заболеваниями. У вас могут быть:

  • синдром раздраженного кишечника
  • целиакия
  • язвенный колит
  • мальабсорбция желчных кислот
  • демпинг-синдром

Существует много потенциальных причин жидкого стула.

Еда и напитки

Некоторые напитки и еда могут вызывать жидкий стул. Кофе - частая причина, потому что он стимулирует мышцы кишечника.Жирная и острая пища также является проблемой для некоторых людей, поскольку может раздражать желудок. Они также могут вызывать жидкий стул:

  • алкоголь
  • фруктоза
  • сахарные спирты

Пищевые отравления и инфекции

Пищевые отравления могут вызывать вирусы, бактерии или паразиты. Жидкий стул может быть результатом воспаления, вызванного этими инфекциями. У вас также могут быть другие симптомы, такие как:

  • тошнота
  • лихорадка
  • спазмы желудка
  • рвота

Лекарства и добавки

Некоторые лекарства и добавки могут вызывать жидкий стул.Например, прием слишком большого количества магния может стать проблемой. Прием слишком большого количества слабительных также может повлиять на работу кишечника. Кроме того, жидкий стул могут вызывать такие лекарства, как антибиотики или химиотерапия.

Непереносимость лактозы

Если у вас непереносимость лактозы, жидкий стул может быть проблемой. Люди с непереносимостью лактозы не вырабатывают достаточно лактазы, фермента, необходимого для расщепления молочных продуктов.

Синдром раздраженного кишечника

Жидкий стул и диарея - обычное явление, если у вас синдром раздраженного кишечника (СРК).СРК - это заболевание, поражающее толстый кишечник. Вы также можете испытывать другие симптомы, такие как:

  • боль в животе
  • газ
  • запор
  • вздутие живота
  • спазмы

глютеновая болезнь

У некоторых людей жидкий стул из-за целиакии. Это аутоиммунное заболевание, которое влияет на способность организма перерабатывать глютен с пищей. У вас могут быть дополнительные симптомы, такие как:

  • боль
  • вздутие живота
  • спазмы
  • запор
  • потеря веса
  • усталость
  • головные боли
  • мальабсорбция

мальабсорбция желчной кислоты

мальабсорбция желчной кислоты возникает, когда организм может Не абсорбирует кислоты из желчного пузыря.Это приводит к раздражению и может вызвать жидкий стул. Другие симптомы мальабсорбции желчных кислот включают:

Демпинг-синдром

Демпинг-синдром чаще встречается у людей, перенесших операцию по снижению веса или операцию на желудке. Пища может слишком быстро перемещаться по тонкой кишке, поэтому стул бывает жидким. Другие симптомы:

  • спазмы или боль в желудке
  • тошнота
  • рвота
  • учащенное сердцебиение
  • потливость
  • чувство покраснения
  • головокружение
  • чувство насыщения после небольшого количества еды

Язвенный колит

Язвенный колит (ЯК) - хроническое заболевание, вызывающее воспаление пищеварительной системы.У некоторых людей с ЯК жидкий стул. У них также могут быть:

  • боль
  • судороги
  • ректальное кровотечение
  • потеря веса
  • усталость
  • лихорадка

болезнь Крона

болезнь Крона - еще одно хроническое заболевание, поражающее пищеварительный тракт. У вас может быть жидкий стул из-за болезни Крона. Другие симптомы включают:

  • усталость
  • боль или спазмы в животе
  • отсутствие аппетита
  • газ
  • тошнота
  • рвота
  • лихорадка
  • вздутие живота

гипертиреоз

Когда ваша щитовидная железа сверхактивна и вырабатывает слишком много тироксина гормон, возможен жидкий стул.Гипертиреоз влияет на обмен веществ в организме. У этого состояния есть и другие симптомы, такие как:

  • потеря веса
  • тонкая кожа и волосы
  • проблемы со сном
  • беспокойство
  • раздражительность
  • учащенное сердцебиение
  • тремор

Обезвоживание может быть серьезной проблемой для людей с водянистостью , жидкий стул. Убедитесь, что вы не обезвожены и пьете много жидкости.

Недоедание - еще одно возможное осложнение. Может возникнуть проблема с нарушением всасывания важных питательных веществ.Возможно, вы не получаете достаточно витаминов, минералов или других питательных веществ. Поговорите со своим врачом о лечении недоедания.

У любого человека в какой-то момент жизни может быть жидкий стул. Это затрагивает как взрослых, так и детей всех возрастов.

Однако у некоторых людей риск жидкого стула выше. Если у вас есть определенные хронические проблемы со здоровьем, такие как синдром раздраженного кишечника, целиакия, болезнь Крона, демпинг-синдром, язвенный колит, гипертиреоз или мальабсорбция желчных кислот, то у вас более вероятен жидкий стул.

В большинстве случаев жидкий стул - это временная проблема, которую можно решить самостоятельно. Однако, если ваши симптомы продолжают ухудшаться и у вас хронический жидкий стул, пора обратиться к врачу.

Обратитесь к врачу, если у вас наблюдаются:

  • хронический жидкий стул
  • потеря веса
  • кровавый понос или стул
  • стул черного или смолистого цвета
  • высокая температура
  • сильное обезвоживание
  • учащенное сердцебиение
  • спутанность сознания
  • головокружение или обморок
  • озноб
  • сильная боль в животе и не проходящие спазмы

Лечение жидкого стула может быть различным.Ваш врач может порекомендовать изменить диету и увеличить потребление клетчатки. Вам также может потребоваться прием противодиарейных препаратов.

Немедленное лечение, чтобы остановить жидкий стул, включает:

Долгосрочные методы лечения, чтобы остановить жидкий стул, включают:

  • прием пробиотиков, которые доступны в местных продуктовых магазинах, аптеках и в Интернете.
  • поиск и лечение заболеваний, вызывающих у жидкий стул
  • прием лекарств и добавок
  • изменение диеты

жидкий стул может возникнуть после еды или быть хроническим.Обычно они выглядят мягкими, мягкими, водянистыми или бесформенными. Есть много разных причин жидкого стула.

Поговорите со своим врачом о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть, и обсудите возможные причины и варианты лечения жидкого стула.

.

Смотрите также