Какая норма выпадения волос в день


сколько волос выпадает в день у женщин и мужчин?

Стоит ли паниковать, если вы заметили, что волосы выпадают интенсивнее, чем обычно? Скорее всего, нет. Однако выяснить причину выпадения волос необходимо. Для этого нужно знать, сколько волос должно выпадать в день, почему мы теряем волосы и какие внешние и внутренние факторы влияют на их здоровье и силу. Подробно обо всем этом — в нашей статье.

Почему выпадают волосы и как восстанавливаются?

Волосы выпадают постоянно, и это естественный физиологический процесс. Век волоса недолог — от двух до семи лет, а в среднем — около трех–пяти лет. В норме на месте каждого выпавшего волоска вырастает новый, и густота шевелюры практически не меняется. Но иногда из-за проблем со здоровьем или внешних факторов волосы выпадают активнее, а растут — намного медленнее.

Но как понять, усилилось ли выпадение волос и какова его норма? Конечно, никто не станет подсчитывать каждый выпавший волосок, да это и невозможно — значительная часть волос выпадает совершенно незаметно для нас. Кроме того, временно увеличить количество выпавших волос могут и совершенно безобидные факторы. Например, если неделю не мыть голову, то может показаться, что волосы начали выпадать очень интенсивно, ведь за один раз выпадут все волоски, которые раньше выпадали за два–три мытья. Очень тугие прически также могут спровоцировать кратковременный «волосопад»: фолликулы часто не выдерживают сильного натяжения.

Есть простой способ проверить, насколько активно выпадают волосы. Перед мытьем головы разделите волосы на несколько прядей и осторожно, но сильно потяните за каждую. У вас в руке наверняка останется несколько волосков. Если их всего 5–15, то беспокоиться не о чем. Если же в результате такого теста выпало 20–30 волосков, то что-то явно идет не так.

Часто выпадение волос вызвано нехваткой витаминов и минералов. Рацион многих горожан однообразен, мы редко едим фрукты и овощи, рыбу и свежее мясо хорошего качества. Зачастую занятые люди и вовсе питаются полуфабрикатами — сытными, но небогатыми полезными веществами. Многие женщины усугубляют ситуацию, придерживаясь строгих диет. В результате волосы, лишенные нутриентов, слабеют, редеют, растут медленнее, а фолликулам требуется больше времени на восстановление.

Норма выпадения волос в день

В сутки мы теряем около 50–150 волос. Норма выпадения волос индивидуальна, она зависит от количества фолликулов и наследственности. Большая часть волос выпадает во время мытья и расчесывания. Может показаться, что сотня волос в день — это много. На самом деле это практически никак не сказывается на виде шевелюры, особенно если учесть, что количество волосяных фолликулов огромно — 100–150 тысяч! На месте выпавших волос вырастают новые, и в норме густота волос практически не меняется в течение жизни, если человек не имеет гормональных проблем и заболеваний, которые приводят к алопеции — активному выпадению волос.

У каждого волосяного фолликула есть определенный жизненный цикл. Волос растет из фолликула на протяжении одного–трех лет. Эта фаза активного роста — анаген. К концу этого этапа рост волоса постепенно замедляется, и наступает следующая фаза — катаген. Она продолжается несколько недель, и в этот период фолликул постепенно переходит в стадию покоя. Когда рост волоса останавливается полностью, а фолликул перестает подпитывать его и уходит «в спячку», наступает третья фаза — телоген. В этот период волос не растет, хотя еще крепко держится в фолликуле на протяжении двух–трех месяцев. Затем он выпадает, а отдохнувший фолликул выращивает на его месте новый волос.

Каждый из десятков тысяч фолликулов проходит эти фазы в своем ритме, поэтому в любой момент времени на голове имеются фолликулы во всех трех стадиях.

Что делать, если волосы выпадают сверх положенного?

Назначать средства от выпадения волос должен врач-трихолог. Помочь слабым фолликулам может только комплексная терапия. Одних шампуней (тем более обычных косметических, а не лечебных) недостаточно. Требуется одновременное воздействие по всем фронтам. Если выпадение волос вызвано не серьезными заболеваниями, а стрессами, нехваткой нутриентов и неправильным уходом, вероятнее всего, будут уместными следующие средства.

  • Массаж и втирания

Массаж кожи головы улучшает микроциркуляцию и питание волосяных луковиц. У него есть и еще один приятный эффект: такой массаж расслабляет и снимает напряжение, а это отлично сказывается на состоянии всего организма. Не забывайте, что нередко причиной выпадения волос становится именно стресс и нервное перенапряжение.

  • Шампуни, бальзамы и сыворотки

Шампуни и лосьоны от выпадения волос нередко содержат стимулирующие и разогревающие компоненты, которые улучшают кровоток в мелких капиллярах и способствуют нормальному питанию фолликулов — к таким составляющим относятся кофе, луковый экстракт, экстракт красного перца, ментол. Бальзамы и сыворотки содержат протеины, которые улучшают внешний вид волос, делая их визуально более плотными и блестящими, а растительные масла (оливковое, репейное) и вытяжки (из крапивы, шалфея) служат для улучшения обменных процессов, содержат необходимые витамины.

  • Витамины и БАДы

Здоровье волос начинается со здоровья всего организма, поэтому витамины и активные добавки — очень важная часть борьбы с выпадением волос. Желательно найти мультивитаминный комплекс, который содержит витамин С для укрепления стенок сосудов; В5, нехватка которого приводит к ослаблению волосяных луковиц; витамин А для поддержания функций кожи и роста волос; экстракты различных растений, к примеру экстракт карликовой пальмы, который способствует замедлению выпадения.

Если волосы выпадают из-за нехватки питательных веществ, начните с комплекса для их укрепления и роста, а также с коррекции рациона питания. Обычные косметические средства и БАДы можно использовать самостоятельно, но лечебные маски, лосьоны и шампуни очень активны, к тому же каждое средство предназначено для решения определенной проблемы — лечения дерматитов и себореи, нормализации кровообращения, борьбы с облысением, вызванным гормональным дисбалансом. Если же вы теряете волосы слишком активно, лучше пройти обследование, выяснить, чего именно не хватает организму, и подобрать оптимальное решение.


Норма выпадения волос в день у женщин при мытье и расчесывании

Крепкие, блестящие, объемные волосы на голове – показатель физического здоровья и душевного комфорта.

Но не всегда наша прическа нас радует, и больше всего беспокойства доставляет излишнее выпадение волос.

Прежде чем впадать в панику и искать радикальные методы восстановления растительности, нужно узнать, сколько волосков на голове должно быть, от каких условий зависит их количество и чем объясняется чрезмерное выпадение.

Факторы, влияющие на количество волос на голове

На голове у взрослого человека находится от 90 до 150 тысяч волосков. Ученые однозначно доказали, что количество растущих локонов и объем прически напрямую зависит от природного цвета прядей.

Самым большим количеством волосяных фолликул наделены блондинки – у них на голове одновременно может расти до 160 тысяч волосинок.

Но светлые пряди всегда тоньше и потому кажется, что шевелюра светловолосых людей всегда меньше по сравнению с рыжими и шатенами.

У брюнетов и шатенов среднестатистический показатель волос на голове составляет 110 тысяч, локоны у них плотные, за счет чего прическа выглядит объемной.

Наименьшим количеством волосяных луковиц наделены рыжеволосые люди, считается нормой, если на голове насчитывается 60-90 тысяч волосинок.

Период жизнедеятельности волоса

Каждая волосинка на голове должна проходить три периода своего жизненного цикла:

  • Первый период (анаген) – это период непрерывного роста, длится он от трех и до семи лет. Именно за счет столь длительного жизненного цикла многим людям удается отрасти длинные локоны. Из ста волосинок на голове при норме 80 должны находиться на этапе роста.
  • Переходный период (катаген). Волосяные луковицы утрачивают свои свойства, волосок постепенно отмирает и безболезненно выпадает.
  • Период покоя или регенерации (телоген). На месте окончивших свою работу фолликул начинают зарождаться новые клетки, этот этап в среднем занимает три месяца.

Сколько ежедневно человек буде терять волос зависит от цвета его прядей. Нормальным количеством выпавших волос для естественных блондинов и блондинок считается значение, не превышающее 150 волосков.

При темном цвете волос человек может терять 90-110 волосинок. Меньше всего теряют рыжеволосые – до 80 волосков.

Факторы, влияющие на выпадение волос

Ослабление волосяных фолликул и чрезмерная потеря волос объясняется десятками самых разных причин, все их желательно устанавливать, и тогда курс восстановления локонов можно будет подобрать легче.

К самым основным причинам усилившегося выпадения волосков относят:

  • Гормональный дисбаланс. Изменение гормонального фона наиболее ярко проявляется в период полового созревания, после зачатия, в климактерический период. Женщины часто отмечают усиление потери волос за несколько дней до менструации и во время нее.
  • Смену климата. Нередко проблема выпадения прядей остро возникает, если поехать на отдых с холодных краев в жаркие страны. Резкая перемена климатических зон — это нагрузка для всего организма, но после адаптации все обычно приходит в норму.
  • Механическое воздействие. Усиленно волосы теряются во время мытья, при расчесывании, использовании щипцов для завивки и так далее.
  • Длительный прием ряда медикаментов. Особенно интенсивно волосы начинают выпадать на фоне химиолечения и после облучения.
  • Нерациональное питание. Основной причиной чрезмерной потери локонов могут стать частые диеты, во время их проведения организм недополучает часть необходимых ему микроэлементов и это негативно сказывается на работе волосяных фолликул.
  • Стрессы, депрессивные состояния.
  • Использование некачественных красок, неподходящих средств ухода, обесцвечивание.
  • Химическую завивку.
  • Период лактации. Во время вскармливания малыша молоком женщине требуется гораздо больше питательных веществ, нагрузка на организм повышается, начинается дефицит основных витаминов, что неблагоприятно сказывается на состоянии волос.

При чрезмерном выпадении волос необходимо исключить и ряд серьезных заболеваний, поэтому желательно всегда проблему и ее причины устанавливать вместе с врачом-трихологом, который может обозначить план диагностических процедур.

Способы определения количества выпавших волос

Понять стоит ли волноваться по поводу кажущегося излишнего выпадения локонов помогут легкие в выполнении тесты.

  • ПЕРВЫЙ СПОСОБ. Необходимо голову не мыть три дня. На четвертый день собирают волосы, потерянные за ночь. Затем моют голову, также собирая все волоски из воды. После высушивания пряди прочесывают деревянной расческой, волоски складывают отдельно. Все собранные во время вышеописанных манипуляций волосинки подсчитывают, к ним прибавляют и волоски, выпавшие в течение всего дня. Устанавливается общее количество волосинок за сутки, если оно не превышает пределы нормы, то повода для паники нет.
  • ВТОРОЙ СПОСОБ. Голову не моют пять дней, затем нужно потянуть за прядки, растущие около висков. Если отделилось не более 5 волосков, то это норма.
  • ТРЕТИЙ СПОСОБ. Заключается он не в подсчете выпавших локонов, а в осмотре корней. Выпавшие естественным образом волоски должны иметь на конце беловатое утолщение – луковичку. Если большая часть волосинок имеет темный конец, то это свидетельствует о патологической ломкости.

Замечено, что на большую потерю волос жалуются те, кто редко моет голову или имеет длинные пряди.

Если волосы мыть каждый день, то ослабленные пряди будут сразу выпадать и их выпадение будет не так заметно, как при редкой помывке.

При длинных волосах эффект чрезмерной потери кудрей объясняется именно длинной волос, так как собранные волоски представляют собой достаточно внушительные по объему комочки.

Поэтому и необходимо обязательно проводить тесты, помогающие понять, если признаки начинающейся алопеции или нет.

О чем говорят утраченные корни

Каждый волосок проходит свой индивидуальный жизненный цикл, длящийся в среднем около трех лет. Ежемесячно нормально растущие локоны должны прибавлять чуть больше одного сантиметра в длину.

Как только фаза анагена подходит к своему логическому завершению корень волоса ослабляется, и он выталкивается из луковицы.

Так происходит естественное выпадение завершившего свой жизненный цикл волоса. При этом у него на конце остается утолщение беловатого цвета.

На патологическое выпадение локонов указывают следующие изменения:

  • Выпавшая волосинка на конце имеет не белое утолщение, а просто темный конец.
  • Выпадающие с головы волосы имеют одинаковую толщину на всем их протяжении. Чаще всего это указывает на повышенную ломкость волос, что может указывать на агрессивное химическое воздействие красок и завивок, на грибковые и бактериальные заболевания кожного покрова.
  • Постоянное и неуклонно увеличивающееся превышение количества выпавших локонов по сравнению с нормой.

В некоторых случаях люди обращают внимание на то, что их волосы отличаются повышенной прочностью и вовсе не выпадают с головы.

Такое состояние также является патологий и свидетельствует о том, что нет роста волос, а значит, в любой момент жизни может остро встать проблема быстрого облысения.

Как правильно считать

Чтобы понять коснулась ли вас проблема избыточной потери волос недостаточно посчитать все покинувшие голову в течение дня волосинки.

Верный результат подсчетов будет при соблюдении нескольких условий:

  • Накануне перед тестом следует голову промыть, просушить и расчесать.
  • Подсчет начинается со следующего утра.
  • В течение 3-4 дней собираются и подсчитываются все волосики, покинувшие голову естественным образом. То есть нужно собрать локоны, оставшиеся после ночного сна на постели, пижаме, собрать пряди с расчески после каждого расчесывания.
  • Все количество волосков, выпавших за период эксперимента, суммируется и делится на количество дней, в которые велись подсчеты.

Получившийся результат должен быть немного меньше принятой среднестатистической нормы. Чтобы убедиться в достоверности подсчетов следует опыт провести еще один раз через две недели.

При проведении теста нужно соблюдать несколько важных условий. Для расчесывания берется только расческа, изготовленная из натуральных материалов.

Нельзя в это время проводить окрашивание, использовать приборы для сушки или завивки.

Не рекомендуется создавать прически при помощи тугих резинок и заколок. Механическое травмирование и химическое воздействие усиливают ослабление фолликул и повышают ломкость прядей, что сказывается и на получении недостоверных результатов.

При подсчете волос необходимо обращать внимание и на их корень. Если он белый, утолщенный, то повода для беспокойства нет.

Но если большая часть локонов не имеют этого утолщения, то следует обратиться к трихологу, даже если потеря прядей не выходит за пределы нормы.

Норма выпадения волос

Все нормы – это среднестатистические показатели, которые могут откланяться в ту или иную сторону не только в результате патологических изменений внутри организма, но и при воздействии естественных факторов.

Нормы потери волос в день.

За день человек не должен терять больше 150 волосинок. Естественно, что есть дни, когда потеря локонов совсем не заметна, а есть периоды, когда кажется, что волос на голове становится раз от раза меньше.

При мытье головы.

В процессе помывки головы волос выпадает больше всего. Трудно сказать, сколько допускается по количеству волос, которые могут выпасть во время водной процедуры.

Цифра при подсчете волосков в ванной может быть выше 100, если голова не мылась больше 2-х дней, если во время помывки локоны сильно тянутся, если до процедуры пряди не расчесывались.

При расчесывании.

Считается, что за одно расчесывание не должно выпадать больше 15 волосков. Если их на расчески остается в разы больше, то нужно исключить провоцирующие проблему факторы.

Выпадение усиливается, если пряди в момент расчесывания склоченные или сам человек их сильно тянет расческой.

После родов.

В период беременности у каждой женщины меняется гормональный фон. Возрастающие значения прогестерона и эстрогенов приводят к самым разным изменениям в организме, в том числе эти гормоны воздействуют и на волосы.

Многие будущие мамочки именно в период беременности отмечали, что их локоны стали гораздо лучше – плотнее, крепче.

При беременности в большинстве случаев пряди намного быстрее растут, а волоски почти не выпадают.

Но ситуация резко меняется уже через две-три недели после рождения малыша.

Во-первых, голову покидают те волосы, которые все время вынашивания находились в состоянии покоя.

Во-вторых, начинается естественная замена старых волосков новыми. Нормой считается, если в течение первых двух-трех месяцев кормящая мамочка теряет не более 500 локонов за день.

Цифра, конечно, устрашающая, но не критичная. Если у женщины нет никаких заболеваний, и она получает достаточно микроэлементов и витаминов, то через полгода после родов состояние ее волос улучшится.

Критичным выпадение волос может стать, если женщина подвержена стрессам, плохо высыпается, мало с пищей получает самых необходимых микроэлементов.

Чрезмерное выпадение прядей может указывать и на низкий гемоглобин. Если кормящая мамочка видит, что ее прическа день ото дня становится все хуже, то не нужно откладывать посещение дерматолога или трихолога.

Осенью.

Выпадение волос зависит и от того, какой на дворе сезон года. Летом и в зимние месяцы локонов теряется меньше. Большая потеря кудрей отмечается в осенние и весенние месяцы.

Почему волосы не выпадают совсем

Постоянное отсутствие выпадающих с головы волос – это весомый повод насторожиться.

Каждый волос должен проходить весь свой жизненный цикл и выпадение локонов считается естественным процессом, после которого на месте старой луковицы начинает зарождаться новая жизнь.

Если этого временно нет, то значит, в скором времени на голове одновременно могут выпасть сразу несколько сотен прядей и это не останется незамеченным.

Иногда потеря волос настолько интенсивна, что приводит к появлению заметных проплешин.

Определить причину патологической прочности волос можно только после обследования организма.

Мифы о волосах

Есть немало недостоверных сведений о волосах человека, которым не стоит слишком доверять.

Среди самых распространенных мифов выделяют:

  • Волосы, оставшиеся на расческе, — первый признак их выпадения. На самом деле это естественный процесс, требующий только определения того, не превышена ли норма потери волос за день.
  • Применение препаратов и различных средств для укладки становятся основной причиной ослабления фолликул. Современные лаки, гели, муссы и другие укладочные средства не попадают внутрь локонов и в фолликулы, поэтому не влияют на рост прядей и их прочность. Только один важный нюанс – безопасность подтверждена только для качественных средств, но есть компании, которые в косметику для волос добавляют вредные вещества, как они повлияют на прическу предугадать невозможно.
  • Критичное выпадение волос характерно только для мужчин. Да действительно у около 96% мужчин в возрасте определяется патологическая потеря прядей, которая особенно заметна в центральной части головы. Женщин с усиливающимся выпадением волос меньше, около 79%, и поредение у них равномерно охватывает всю голову в большинстве случаев.
  • Волосы выпадают интенсивнее, если голову мыть каждый день. На самом деле это не так, шампуни не оказывают ослабляющего действия на корни локонов, а механическое влияние способствует потере только тех волосков, которые уже завершили свой цикл жизни.
  • Волосы меньше будут покидать голову, если их чаще и короче подрезать. Некоторые считают, что чем длиннее пряди, тем они тяжелее и их вес волосяная луковица просто не выдерживает. На самом деле это просто миф, волос настолько мало весит, что даже самые длинные прядки без провоцирующих причин крепко держатся.
  • Народные средства помогут решить проблему выпадения без посещения трихолога. При избыточной потере волос, проплешинах и алопеции необходимо определить основную причину возникшего дефекта. В зависимости от выявленных изменений врач подбирает комплексное лечение, а использование различных масок и втираний являются только вспомогательными, но не основными методами терапии.
  • Диеты могут стать причиной облысения. Этот миф правдив лишь частично. Отрицательно на прочности волос сказывается низкобелковая диета с получением менее 100 Ккал в день. Спровоцировать потерю прядей может и частое повторение жестких монодиет с употреблением только одного вида продукта.
  • Постоянное ношение головных уборов – причина облысения. Шапки, тугие бейсболки приводят лишь к повышенной ломкости волос.
  • На месте выпавших с корнем волос новые локоны никогда не появятся. Волосяная сумка при естественном выпадении не повреждается, спустя время она начнет вновь функционировать.
  • Волосы не могут меняться в худшую сторону от холода и солнечных лучей. Это один из самых распространенных и вредных мифов. Именно низкие температуры зимой и ультрафиолет летом становятся иногда одной из главных причин резкого облысения. Поэтому и зимой и в теплое время года ходит без шапки не рекомендуется в любом возрасте.

Рекомендации по предотвращению выпадения волос

В большинстве случаев критичное выпадение волосков на голове можно предотвратить, следуя следующим правилам:

  • Мыть голову следует водой, температура которой не выше 36 градусов.
  • Шампунь и иные ухаживающие средства подбирают только с учетом типа своих локонов.
  • После водных процедур волосы должны сохнуть естественным образом, они должны быть распущенными и без полотенца.
  • Необходимо меньше использовать тугих фиксаторов для причесок – резинок, заколок.
  • Периодически нужно менять место пробора.
  • Обязательно нужно носить головные убору в холодную, ветреную, жаркую погоду.
  • Ополаскивать локоны лучше используя воду с отварами трав.
  • Периодически баловать голову сеансами массажа с применением эфирных масел.
  • Полезны питательные, витаминизированные и увлажняющие маски, их следует делать курсами до нескольких раз в год.
  • Необходимо постоянно укреплять иммунитет. Помогут в этом занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, употребление натуральных, витаминизированных блюд.

Проблема частичного или полного облысения может коснуться каждого человека. Если вы отмечаете у себя признаки избыточного выпадения прядей, то откладывать визит к специалисту не стоит.

Как и при любом другом заболевании, своевременное выяснение причины чрезмерной потери прядей и ее устранение помогут избежать той степени алопеции, при которой восстановить естественную густоту шевелюры вряд ли удастся. А знание норм выпадения волос поможет вам в этом разобраться.

Какова норма выпадения волос в день у женщин?

Количество волосков на голове варьируется от 90 до 16 тысяч единиц. Поэтому потеря локонов в день является совершенно естественной. И она будет нормальной, если ограничивается в пределах 50-150 штук в сутки. Если количество превышает данное число, то это уже говорит о том, что имеются какие-то проблемы. 

Конечно же, потеря локонов является проблемой, которая беспокоит многих представительниц слабого пола.

А то, что волосы выпадают ежедневно, так и должно быть. Небольшое количество выпадения прядей в день, в пределах нескольких десятков, вполне логично.

Ведь жизнь волоска не такая длинная, и на его место может прийти новый. Норма выпадения волос в день составляет от 50 до 150 единиц.

Стоит отметить, что жизнь одной пряди составляет в среднем 3 года. Ежемесячно она прибавляет 1,5 сантиметра. По истечении срока стержень становится слишком старым, и на его место приходит другой.

Если локоны начали выпадать при стимуляции кожи головы, то это является проблемой. Особенно нужно обратить внимание на количество стержней, которое остается в ванной после мытья. Если оно приближается к сотне, то нужно срочно что-то предпринимать или обращаться к врачу.

В противном случае может начаться процесс облысения. В данной ситуации очень полезно делать маску с репейным маслом. Ее нужно наносить на кожу головы на 40 минут. Затем укрыться полиэтиленовой шапочкой, сверху теплым полотенцем. По истечении времени тщательно смыть шампунем. Использовать маску нужно в течение двух месяцев 2-3 раза в неделю.

Помимо этого, лучше исключить все стрессовые ситуации для прически – это завивка, окраска, использование средств укладки, фена. Нужно очень внимательно следить за тем, сколько стержней выпадает в день, чтобы вовремя остановить начинающее облысение.

2 теста, чтобы понять, какое количество волос в день должно выпадать:

  • Внимательно осмотрите выпавший волосок. Он должен быть пигментированным с темными точками на конце. Если таких стержней осталось на подушке или в руке много, проведите тест. В течение 3 дней не мойте голову, а затем потяните за пучок на макушке и по вискам. Если каждый раз в руке остается более 5 штук, необходимо искать причины выпадения, так как имеется серьезная патология. Считать нужно именно стерженьки с мешочком. Сломанные на любой длине волосы не являются выпавшими;
  • 3 дня нельзя мыть голову. Затем утром четвертого дня собрать стержни с подушки и посчитать, сколько волос упало. После нужно помыть голову и собрать выпавшие стержни, снова посчитать их. Затем высушить голову естественным путем, расчесать обычной расческой и подвести итоговый подсчет. Сумма 3 цифр и будет уровнем выпадения.

Теперь нужно посмотреть, входит ли сумма в рамки от 50 до 100 единиц.

  1. Стержни, оставленные на расческе, говорят о выпадении. Они выпадают каждый день, это вполне естественно. Приблизительная норма выпадения составляет 80 штук в сутки. Она может быть больше или меньше, в зависимости от человека;
  2. Использование средств для укладки вызывает потерю кудрей. Гели, лаки, муссы не попадают внутрь волосяных фолликул, а оседают на поверхности, поэтому никакого воздействия на их рост не оказывают;
  3. Потеря локонов является мужской проблемой. Так как 95% мужчин сталкивается с проблемой потери локонов, то у женщин она составляет 79%. У женщин почти никогда не появляются лысины, но поредение прядей охватывает всю поверхность головы;
  4. Волосы падают сильнее при частом мытье. Шампунь воздействует только на поверхность локонов, не затрагивая их структуру, и его воздействие способствует только выпадению тех прядей, чей жизненный цикл уже завершился;
  5. Пряди перестанут выпадать, если их подстричь. Существует мнение, что волосяная луковица не выдерживает вес длинной пряди. На самом деле, стрижка решить данную проблему не сможет;
  6. Народные средства смогут вылечить проблемы потери локонов. Касторовое масло, лук или перцовая настойка проблемы облысения решить не смогут. Они лишь укрепляют корни и выступают в качестве профилактики выпадения. Чтобы лечить образованную лысину, нужно проходить комплексное лечение и обращаться к квалифицированному специалисту;
  7. Диета может спровоцировать потерю шевелюры. Это правда, если вы сидите на низкобелковой диете и употребляете меньше 1000 килокалорий в день. Так как локоны на 90% состоят из кератина, образующегося из белков, волосам придется расплачиваться за отдельные виды диет;
  8. Головные уборы могут спровоцировать облысение. На самом деле при постоянном ношении шапок пряди становятся ломкими. Но провоцировать облысение не могут;
  9. Локоны, которые выпадают с корнем, больше не вырастут. Если волосяной фолликул не поврежден, он получает питательные вещества, и локоны из него снова будут расти;
  10. Прическа не страдает от солнца или мороза. На самом деле это не так. Поэтому если вы будете в очень жаркую или холодную погоду ходить без головного убора, ваши волосы могут начать выпадать.

Чаще всего пряди начинают усиленно покидать голову весной или осенью, когда в организме ощущается нехватка витаминов. Усугубляется ситуация, если в это время люди переживают множество стрессов, выполняют тяжелую работу или страдают какими-либо заболеваниями.

В этом случае нужно думать об особых средствах ухода, которые помогли бы уменьшить количество выпадающих локонов. Безусловно, усиленное выпадение нужно лечить с учетом причин. Наиболее часто ею становится нехватка витаминов и минералов, а именно витаминов, A, D, E.

В данном случае можно укреплять свой организм медикаментозными препаратами, созданными специально для структуры прядей. Желательно также пряди не красить слишком часто.

Еще один важный совет. Используйте качественные шампуни и средства по уходу. Они более благоприятно воздействуют на структуру прядей. Также существуют специальные шампуни и бальзамы, которые создаются специально для борьбы с выпадением.

Потеря прядей – нестрашное явление, если их количество не превышает норму. Однако если волос выпадает больше, стоит задуматься о лечении.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Выпадение волос у женщин: когда нужно начать беспокоиться

Выпадение волос — естественный процесс. Как и все живое, волос появляется, растет, отмирает. Проблема возникает в том случае, если количество выпавших волосинок увеличивается с каждым днем. Такая ситуация — настоящая катастрофа для женщин, так как стильная прическа и здоровые локоны — важный элемент женской красоты уже на протяжении многих веков.

Оптимальные показатели выпадения волос за день

Нормой считается выпадение от 50 до 150 волосинок в день. Такой огромный разрыв в показателях объясняется разной структурой волос и разным количеством пигмента. У блондинок волосы тоньше, но их, как правило, выпадает больше; а вот шатенки могут похвастаться основательной толщиной волос, но сравнительно малыми потерями. Не стоит упускать из виду и генетически заложенное облысение: рано или поздно гены дадут о себе знать. Чаще всего, этот процесс начинается в зрелом возрасте, когда гормональная система начинает давать сбои.

От чего зависит норма выпадения

Жизненный цикл

В течение своей «жизни» каждый волосок проходит три фазы: телоген (обновление), анаген (рост) и катаген (угасание). Данный процесс беспрерывен: в течение телогена и анагена наблюдается рост и развитие волос, а в катагене они начинают отмирать, что приводит к их выпадению. На месте выпавших, вскоре из волосяной луковицы появляется новый волос. Средняя продолжительность «жизни» волоска составляет от 3 до 5 лет. При этом 80% волос на голове находится в стадии роста и только 20% — в покое, что считается нормой. Специалистами доказано, что чем гуще волосы, тем большее их количество выпадает.

Нехватка витаминов

Выпадение особенно остро ощущается зимой и весной, когда организм уже успел израсходовать запас полезных веществ, полученных в течение лета, благодаря большому количеству употребляемых овощей, фруктов и ягод. Усугубить положение может состояние стресса, хронической усталости, депрессии, развивающиеся, как правило, в зимние месяцы, когда человек остро ощущает нехватку солнечного света. В результате наблюдается увеличение количества выпавших волос на расческе или утром на подушке.

Физическое воздействие

Действительно, красота требует жертв. Женщины ежедневно применяют для укладки разнообразные химические средства, подвергаются экспериментам в салонах красоты в стремлении получить красивый оттенок цвета. Также используют фен, железные заколки, расчески, которые оказывают на волосы негативное воздействие. В итоге их структура начинает меняться, поэтому возрастает вероятность того, что выпадение наступит еще на стадии роста. Таким образом, чем большее воздействие оказывается извне, тем большее количество волос в день у женщин выпадет.

Если воздержаться от мытья головы в течение 3 — 4 дней, а затем тщательно ее вымыть, можно провести тест. Рукой необходимо схватить увесистую прядь волос на затылке, потянуть за нее и внимательно осмотреть руку. В норме, если осталось 5 — 10 волосков, если больше, то нужно непременно обратиться за помощью к врачу-трихологу.

Вы считаете, сколько волос в день у вас выпадает?

Что делать, если выпадение превышает норму

Остановить неконтролируемое и чрезмерное выпадение возможно, если соблюдать целый комплекс процедур и правил.

  • Не стоит забывать о том, что выпадение волос у женщин — естественная реакция организма на проблемы со здоровьем. Поэтому целесообразно сначала проконсультироваться с врачом, в том числе с врачом-трихологом, о причинах подобного явления. Среди возможных проблем чаще других встречаются: инфекционные и дерматологические заболевания кожи головы (себорея, дерматит), болезни ЖКТ и щитовидной железы, железодефицитная анемия, слабый иммунитет, артрит, псориаз, гормональные нарушения (половое созревание, беременность, роды, климакс). Скорее всего, врач для определения причины выпадения назначит сдачу ряда анализов, среди которых обязательно будет общий анализ крови, биохимический анализ крови, анализ крови на гормоны (щитовидной железы, содержание эстрогенов и андрогенов).
  • При подозрении на серьезные заболевания целесообразно обратиться за помощью к узконаправленным специалистам: эндокринологу, гинекологу, гастроэнтерологу. Своевременное и качественное лечение выявленных болезней предотвратит потерю волос и облысение. Врач, в зависимости от поставленного диагноза, может назначить прием успокоительных средств, противогрибковых или антигистаминных препаратов, в также медикаменты, регулирующие гормональный фон.
  • Для сохранения ослабленных волос наиболее эффективным считается медикаментозное лечение. В аптеках имеется много препаратов, которые входят в товарные линейки (капсулы, спреи, маски, шампуни, бальзамы, капли, лосьоны) и способны справиться с подобной проблемой. В данном случае важен комплексный подход, поэтому целесообразно любые лекарственные средства приобретать только после консультации с врачом. Наиболее популярные препараты: Kaaral КО5, Vichy Dercos Aminexil Pro, Эсвицин, Дюкрэ Хроностим, Алерана, Миноксидил, Генеролон, Пантовигар.
  • Положительную роль в укреплении волосяных луковиц и, следовательно, предотвращении обильного выпадения играют народные способы лечения, которые используются в виде масок, компрессов, ополаскивания отварами и настоями. Наиболее популярными продуктами, входящими в состав народных рецептов, являются алоэ, мед, крапива, репейное масло, петрушка, картофель и лук.
  • Прием поливитаминных комплексов также показывает положительный эффект в укреплении волосяных луковиц. Поэтому в случае, если потеря волос связана с нехваткой витаминов, скудным и неполноценным питанием (например, при частых диетах), сезонным авитаминозом, рекомендуется принимать витаминные комплексы.

Самыми необходимыми для роста и здоровья волос витаминами являются:

  • А — стимулирует рост новых и здоровых волос;
  • B2 — положительно влияет на здоровье волосяных луковиц;
  • B8 и F — способствуют укреплению;
  • Е и С — улучшают кровообращение;
  • Н — предотвращает выпадение.

Профилактические меры

  • Мытье головы только теплой водой (не более +36С — +37С), поскольку горячая способствует иссушению кожи головы, что не лучшим образом сказывается на состоянии корней волос.
  • Для мытья лучше использовать кипяченую воду. Так как из-под крана она содержит, пусть даже небольшие, но все же примеси хлора — вещества, негативно влияющего на состояние кожи головы.
  • Намыливать голову следует дважды, используя для этих целей только качественный шампунь, не содержащий парабенов, силиконов и сульфатов. Ополоснуть голову после мытья можно настоем лекарственных трав: ромашки, календулы, репейника или крапивы. Делается он из расчета 2 ст.л. сухой измельченной травы на 1 л воды. Целесообразно после этого волосы ополоснуть водой с небольшим количеством уксуса либо лимонного сока.
  • Лучше, если сушка волос после мытья будет производиться естественным способом: горячий воздух из фена сушит кожу, провоцируя выпадение волос. Негативно на здоровье волосяных луковиц влияет и систематическое использование утюжка или плойки.
  • Расчесывать пряди после мытья следует только после их полного высыхания.
  • Различные средства для укладки необходимо использовать только в крайних случаях. По мнению враче-трихологов, нецелесообразно одновременно использовать шампунь, бальзам-кондиционер и мусс или пенку.
  • Потерю волос на голове может предотвратить регулярная стрижка секущихся кончиков. С той же целью рекомендуется время от времени менять положения пробора на голове, чтобы не образовывалось на его месте залысин.
  • Не стоит также систематически в течение длительного времени подвергать волосы воздействию прямых солнечных лучей или холода: отличное решение проблемы — панама — летом, зимний головной убор в холодное время года.
  • Укрепить корни волос, активизировать кровообращение в зоне их роста, оказать тонизирующее и антисептическое действие — поможет регулярный массаж кожи головы. Его лучше проводить сначала каждый день, после 7 дней — 2 — 3 раза в неделю в вечернее время. Для этого необходимо на кончики пальцев нанести несколько капель эфирного масла (лавандового, мятного, розмаринового) и осторожно помассировать голову в течение 5 — 10 минут.
  • Хороший эффект для сохранения волос оказывают еженедельные маски на основе кефира, касторового или оливкового масел, дрожжей, меда и свежих фруктов. Полезные вещества, содержащиеся в натуральных продуктах, питают волосяные луковицы, тем самым укрепляя их.
  • Целесообразно за час до мытья головы втирать в волосы теплое репейное или касторовое масло. После указанного времени пряди как следует необходимо вымыть: в противном случае эффект «грязных волос» будет обеспечен.
  • Необходимо стараться избегать стрессов и переутомления. Здоровый сон, отличное настроение — идеальные союзники в деле борьбы против потери волос на голове.

Важную роль в здоровье волос играет правильное питание. Оно должно быть сбалансированным и рациональным у женщин. Принимать еду следует небольшими порциями 5 — 6 раз в день. В рацион обязательно нужно включить разные сорта рыбы, орехи, яйца, кисломолочные продукты, оливковое или подсолнечное масла, зелень, овощи, фрукты.

За здоровьем волос нужно следить каждый день. Регулярное мытье головы шампунем, подходящим по типу, использование масок, ополаскивание отварами или настоями трав, хорошая расческа, естественный способ высыхания волос — вот неполный, но весомый перечень основных мероприятий, которые помогут поддержать выпадение в норме и сохранить пышную копну на голове до глубокой старости.

Написано статей

195


Норма выпадения волос в день у женщин: при мытье головы, расчесывании

На коже головы женщины находится около 2 миллионов волосяных фолликулов, которые имеют свойство обновляться. Во время мытья и расчесывания поврежденные участки волос выпадают, а на их месте отрастают новые. Благодаря этим процессам локоны становятся гуще, шелковистее и растут в разы быстрее.

Каждой женщине необходимо знать индивидуальную норму выпадения волос. В среднем это 50-150 штук в день. Если количество существенно выше, это свидетельствует о проблемах со здоровьем и внутреннем дисбалансе. В таком случае нужно обратиться за консультацией к специалисту-трихологу, чтобы подобрать соответствующее лечение.

Статистические данные

Обновление волосяного покрова на голове женщины — непрерывный процесс, поэтому он протекает практически незаметно. Постоянство количества волос обеспечивается балансом между выпадающими и растущими волосками. Нарушение данного процесса происходит в том случае, если на стадии выпадения теряется большее число волосков, чем появляется новых. Причину такого дисбаланса всегда должен определять врач.

Профессионалы выделяют 3 фазы процесса обновления шевелюры:

  1. Анаген – рост прядей.
  2. Катаген – выпадение.
  3. Телоген – состояние покоя.

Длительность пребывания локонов на голове определяется временем созревания нового волоска в фолликуле.

Нормальная пропорция обновления шевелюры — 85% к 15% — то есть большая часть волосяного покрова находится в постоянном активном росте, в то время как всего 15% — в неизменном состоянии. Длительность стадии покоя зависит от здоровья женщины, качества ухода за волосами и в среднем составляет от 3 до 5 лет.

Норма выпадения при мытье головы

Мытье головы стимулирует процесс обновления шевелюры, так как не всегда поврежденные волосы выпадают сами.

Норма выпадения во время мытья головы составляет от 50 до 125 волосков.

При этом на участке выпадения формируются обновленные волосяные фолликулы, из которых вырастают длинные и здоровые локоны. Часто на месте одного утерянного волоска вырастает сразу несколько новых. Норма может меняться, так как скорость и густота обновляемого покрова зависит от структуры волос женщины.

Существует ошибочное мнение, что редкое проведение гигиенических процедур обеспечит минимальное выпадение волос. В действительности не стоит пренебрегать ими, поскольку именно они позволяют сохранить густоту и шелковистость волос на протяжении длительного времени.

Волосяной покров должен обновляться, поэтому ослабленные и поврежденные волоски все равно выпадут. Мытье помогает сделать локоны мягкими, шелковистыми, обеспечивает чистоту кожи головы, должный уход и питание.

Норма потери при расчесывании

Не стоит пугаться, если после расчесывания локонов осталось небольшое количество волос на расческе: это нормальный процесс, который происходит в организме женщины на протяжении всей жизни. Расческа лишь помогает вычесать уже выпавшие волоски, освобождая место для роста новых, здоровых прядей.

Норма выпадения волос в день у женщин во время расчесывания составляет до 100 штук. При этом понятие нормы для всех разное и зависит от состояния здоровья, генетики и способа ухода за локонами.

Превышение нормы у девушек связано с:

  • частым воздействием стрессовых факторов;
  • применением всевозможных диет;
  • нарушением гормонального фона.

Важно обратить внимание на структуру выпавшего волоса. Если с одной стороны край утолщенный, это означает, что он выпал вместе с луковицей, и на его месте созревает другой. Если же структура одинакова, с двух сторон без утолщенного края, значит, выпал поврежденный волосок, и его часть осталась на голове.

Способы подсчета выпавших волосков

С целью определения приблизительного количества выпавших волосков специалисты советуют не мыть голову в течение трех дней. На четвертый день утром, сразу после пробуждения, следует отыскать выпавшие волосы на пижаме, подушке и сосчитать их.

После этого необходимо помыть голову, закрыв перед началом процедуры сливное отверстие. После купания следует собрать выпавшие волоски, высушить без фена и их количество суммировать с тем, что было высчитано утром. Ложась спать, нужно расчесаться и также собрать все волосы, которые выпали, прибавив получившуюся цифру к уже имеющимся данным. Полученное количество и будет приблизительной индивидуальной нормой выпадения волос в день.

Если в сумме за сутки выпало более 200 штук, необходимо обратиться за консультацией к специалисту, поскольку эта цифра в разы превышает допустимые показатели.

Есть и более простой способ: нужно не мыть голову около 5 дней, по истечении срока запустить руки в волосы и провести по всей длине. Если после этого в руках осталось около пяти штук, волноваться не стоит: такое количество укладывается в норму.

Если на руках осталось больше 20 волосков – стоит обратиться к врачу.

Данное отклонение от нормы может быть обусловлено присутствием некоторых проблем в организме женщины и привести к раннему облысению. Врач-трихолог поможет выяснить причину возникших изменений и назначить должный уход, чтобы привести состояние прядей в порядок.

Сколько в норме должно выпадать волос

Любой человек станет нервничать, когда увидит на своей расчёске много волос. Не стоит волноваться раньше времени, перед этим важно выяснить, сколько волос выпадает в день в норме, а то от паники они ещё больше полезут. В данной статье мы выясним, какая же ежедневная норма потери, какие причины и как с этим бороться.

Норма выпадения волос у человека в день

Большинство людей, прочитав либо услышав, что у мужчин и у женщин выпадает в сутки 50–100 волосков, тут же начинают паниковать, когда видят в ванной комнате после очищения головы огромный клок, хотя на деле проблема может отсутствовать. Нет чётких рамок, что стоит считать за норму, а что отклонением. Суточная норма просчитывается в процентном соотношении от общего объёма волос на голове, а так как все люди разные то и количество волосков также разное. Учёные провели исследование и выяснили, что количество волос на голове зависит не от наследственности, а от их цвета. Ввиду этих цифр уже можно просчитать приблизительно, сколько должно выпадать в каждом отдельном случае.

Самые густые волосы у блондинок. В среднем у них насчитывается порядка 140 тысяч волосков. Но это совсем не повод им завидовать, белые волосы тонкие и очень хрупкие. На втором месте шатенки, у них около 109 тысяч. Среднестатистическая брюнетка имеет 102 тысячи, а рыжеволосые красавицы 88. У последних меньше всего, однако, они обладательницы самых толстых волосков. Чтобы просчитать, сколько волос выпадает на голове в сутки необходимо взять предполагаемое количество волос по цвету, умножить на 0,001(норма потери в сутки) и умножить на 100. Так можно узнать, сколько в среднем выпадает волос у вас.

Самыми распространёнными процедурами вызывающими выпадением волос признаны:

    1. Массаж;
    2. Мытье головы;
    3. Расчесывание.

Те, кто ежедневно моет голову, потерю не особо замечают, они ежедневно вымывают свою норму и расчёска чиста, но если вы осуществляете очищение головы 1 или 2 раза в 7 дней, то объем копны в ладони значительно увеличивается. В целом это нормальное явление при редком мытье, во время этой процедуры мы избавляемся от тех волосков, которые выпали, но мы их не вычесали расчёской. Зато после мытья головы в течение нескольких дней расчёска остаётся практически пустой. Львиная доля выпадает при мытье, из-за этого многие ошибочно полагают, что именно очищение головы вызывает алопецию.

При расчесывании у человека выпадает немного меньше локонов. Воздействие на кожный покров и корни щёткой может стать причиной выпадения шевелюры только в случае слишком активного расчесывания, в остальном привычное воздействие просто избавляет от отмерших волосков. Чтобы сохранить красоту причёски рекомендуется контролировать длину волос, так как чем они длиннее, тем сильнее спутываются, а значит, подвергаются сильным механическим повреждениям. Более бережно выполняйте укладку, сильно не тяните и не дёргайте. Важно быть также осторожным при проведении массажа, прямое воздействие на кожу может ненароком не только избавить от отмерших корней, но и выдернуть ещё живые.

Естественные причины выпадения волос

Сложно осветить весь список причин, которые приводят к потере волос. Но можно выделить 2 основные группы, которые в какой-то степени прольют свет на причины волосопада.

Внешние причины:Внутренние причины:
    • Неблагоприятная экологическая ситуация. Плохая вода с хлоркой, грязный воздух;
    • Неправильное использование красящих веществ в домашних условиях;
    • Использование не качественной косметики для укладки;
    • Тугие причёски;
    • Повреждения кожного покрова головы.
    • Приём лекарственных препаратов. Это касается не только антибиотиков, но и противозачаточных средств и антидепрессантов;
    • Гормональный сбой может стать причиной выпадения волос;
    • Несбалансированное питание, недостаток витаминов и других микроэлементов, важных для укрепления волос;
    • Влияет на количество выпавших волос послеродовой период. Волосы после родов значительно сильнее высыпаются из-за недостатка витаминов. Это временное явление проходит.

Количество выпавших за день волос – замечательный индикатор здоровья организма. Одними из первых на нарушения в здоровье реагируют именно клетки кожи головы, а соответственно и шевелюра в целом. У здорового человека объем волос выпадает в норме, и внешне они выглядят здоровыми, крепкими.

Что говорят выпавшие корни?

О многом могут рассказать утраченные корни. Для начала важно подметить, что волоски всегда выпадают с луковицей, в противном случае, если на конце нет мешочка, значит, они просто обламываются. Врачи трихологи утверждают, что сам фолликул (корень), не может выпасть. Он располагается глубоко под кожей и выступает неотъемлемой частью ткани. Волос имеет утолщение на кончике, похожее на булавку, это луковица (корневое влагалище), зачастую его ошибочно принимают за фолликул.

Если выпадает в день нормальное количество прядей, обратите внимание на луковицу. Если она белого цвета, значит все в норме. Это говорит о том, что волосок прошёл весь свой жизненный цикл и «умер». В случае с луковицей тёмного цвета важно обратиться к врачу за консультацией и лечением.

Как подсчитать количество выпавших волос

Рассмотрим пару способов подсчёта выпавших волосков.

Важный совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет.

Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Способ 1

    1. В конце дня считаем выпавшие волосы с расчёски.
    2. Считаем, сколько вылезло волос во время мытья.
    3. Осматриваем постель и подушку, подсчитываем найденное.
    4. К полученной цифре прибавляем ещё 10–20 волосков, которые высыпались, пока вы были на улице или ходили по дому.

Способ 2

    1. Берём большой пучок локонов.
    2. Захватываем его пальцами и протягиваем до низу.
    3. Если в ладони осталось около 10 волосинок – продолжайте слежку, в случае увеличения их количества начинайте укрепление волос и сходите на приём к трихологу.
Видео: Сколько волос должно выпадать в норме и как посчитать в домашних условиях

Речь идёт о потере волос, но стоит заикнуться и о приятном моменте, когда волосы не выпадают. Такое явление тоже повод для беспокойства, в этом случае лечение волос также необходимо. Если волосы не выпадают, значит, они не растут и не обновляются, в организме присутствуют серьёзные проблемы.

Домашние советы от сильного выпадения

Если лезут волосы сильно, важно предпринять следующие меры:

    • Займитесь спортом, укрепите иммунитет.
    • Ешьте больше печени, яблок, граната, ржаного хлеба и каш – они содержат много железа необходимого шевелюре.
    • Сильные волосы результат здорового кровообращения в коже. Сведите к минимуму употребление напитков сужающих сосуды. К ним относятся чаи, кофе, спиртные напитки.
    • Осуществляйте не только внешний, но и внутренний уход за волосами. Ешьте больше фруктов и овощей богатых витаминами.
    • Ранее было сказано, что стресс несёт вред причёске. Меньше нервничайте и переживайте из-за пустяков, больше отдыхайте и высыпайтесь.
    • Обратитесь за помощью к народной аптечке. Натуральные масла, входящие в маски от выпадения помогут восстановить былую красоту. Также применяйте витамины против выпадения волос.

В ситуации с волосопадом незаменимыми будут:

Все эти продукты органично вписываются в лечебные домашние маски, которые можно без труда приготовить дома. Главное учтите противопоказания по применению тех или иных продуктов, при наличии аллергических реакций с лёгкостью замените один компонент другим.

Если волосы выпадают очень сильно, и вы ничего не можете с этим поделать – обратитесь к врачу-трихологу, который проведёт диагностику и назначит лекарственные препараты, направленные на прекращение выпадения и запуск процесса отращивания шевелюры.

Выпадение волос: насколько это нормально?

Выпадение волос - естественный процесс, но выпадение волос может быть довольно пугающим. И давайте будем честными, не каждый, у кого выпадают волосы, в конечном итоге будет выглядеть как кинозвезда (возьмите Вин Дизеля - вы видели мускулов этого человека?).

Итак, какое количество выпадений считается типичным и когда нам следует беспокоиться?

У большинства людей на голове около 100 000 волосяных фолликулов. Волосы растут циклично. Есть стадия роста, которая длится от 2 до 8 лет, за ней следует стадия покоя, когда в течение 5 месяцев ничего не происходит.

Затем прядь волос выпадает, и на ее месте начинает расти новая, как только цикл роста возобновляется.

Обычно мы теряем от 50 до 100 волос в день (представьте, что пытаетесь сосчитать каждый) из волосяных фолликулов в конце стадии покоя. Мартинес-Веласко MA, et al. (2017). Визуальная шкала выпадения волос: быстрый инструмент для оценки выпадения волос у женщин. DOI: 10.1007 / s13555-017-0171-8 Иногда волосы перестают расти там, где раньше. Алопеция - это общий медицинский термин для обозначения любого вида выпадения волос.

От 80 до 90 процентов ваших волосяных фолликулов одновременно растут волосы, в то время как остальные находятся в состоянии покоя или выпадают. Потерять больше? Что-то могло быть не так. Когда выпадение превышает 125 волос в день, это уже не считается просто выпадением.

Это может быть состояние, называемое телогенным отравлением, которое является общим термином, означающим, когда какой-то фактор подталкивает больше волосков к фазе покоя, говорит Адриана Шмидт, доктор медицины, дерматолог из Santa Monica Dermatology Medical Group.

Для этого есть множество причин, и хорошая новость заключается в том, что они обычно обратимы (ура!).

Вы когда-нибудь были в состоянии «выдернуть волосы»? Что ж, в этом может быть доля правды - физический и эмоциональный стресс могут способствовать чрезмерному выпадению волос. Другие причины включают нарушение образа жизни и изменения в диете. Almohanna HM, et al. (2019). Роль витаминов и минералов при выпадении волос: обзор. DOI: 10.1007 / s13555-018-0278-6

Многие отпускаемые по рецепту лекарства, такие как антидепрессанты, лекарства от прыщей и некоторые формы контроля рождаемости, также могут временно нарушать цикл роста волос.

Обидно, но факт: стресс из-за выпадения волос может привести к ее усугублению! Шмидт рекомендует пройти «тест на вытягивание волос», чтобы выяснить, стоит ли заходить туда, чтобы увидеть свою дерму: большим и указательным пальцами возьмите около 40 волосков в дюйме от кожи головы и потяните за волосы достаточно сильно, чтобы их вытянуть. кожу головы и проведите пальцами по стержню до конца.

Подсчитайте количество выпавших волос. Если в руке больше шести, что-то не так. По словам Шмидта, вы также можете попробовать собрать волосы, которые выпадают за день, но это может показаться значительно более утомительным.

В противном случае попробуйте эти уловки своими руками, чтобы предотвратить выпадение волос. Поскольку стресс - основная причина выпадения волос, важно найти время, чтобы расслабиться и сделать глубокий вдох.

Чтобы справиться с этим, попробуйте сделать массаж (хорошо, хорошо, крутите мне руку), вздремните или сделайте несколько хороших упражнений - никогда не недооценивайте силу эндорфинов.

Некоторые исследования показывают, что дефицит железа может привести к чрезмерному выпадению волос, особенно у женщин, поэтому сбалансированное питание и увеличение потребления железа также могут помочь сохранить здоровье волос. Guo E, et al. (2017). Диета и выпадение волос: последствия дефицита питательных веществ и употребления добавок. DOI: https://doi.org/10.5826/dpc.0701a01

В принципе, хорошо ухаживайте за волосами, и они будут хорошо возвращаться. Слишком много мытья шампунем, горячей укладки и химических средств могут ослабить волосы и вызвать их ломкость. И остерегайтесь расчески - чрезмерное использование также может привести к усилению выпадения волос.

Но менее частое мытье волос шампунем может привести к тому, что выпадение будет казаться хуже, потому что оно позволяет распущенным волосам накапливаться, а затем все они выпадают под душем.(Так вот почему!)

К сожалению, человеческие волосы с возрастом истончаются естественным образом (это называется облысением), и эта потеря носит постоянный характер (womp, womp).

По данным Американской ассоциации по выпадению волос, две трети американских мужчин начинают лысеть к 35 годам, а у женщин типичное облысение может начаться или усилиться после менопаузы.

Факторы окружающей среды, такие как стресс, хирургическое вмешательство, лекарства и болезни, могут создавать впечатление, что ваши волосы выпадают массово, но обычно со временем все наладится.

Если вы уверены, что что-то ужасно не так, пройдите тест на выдергивание волос и, возможно, посетите дерматолога: это лучше, чем жить с тревогой, которая может удерживать выпадение волос на полную мощность.

.

Низкоуглеводных диет (кето) и выпадение волос - Мой личный тест + результаты

Время чтения: 15 минут

Остановит ли низкоуглеводная диета выпадение волос?

В 2012 году я провел четырехмесячный тест, чтобы узнать, остановит ли кетогенная / низкоуглеводная диета мою потерю волос.

В этой статье рассказывается о моем опыте: почему я это сделал, что пошло не так, и мои самые главные выводы из «низкого потребления углеводов». К концу вы должны знать:

  • Связь между кетозом, здоровьем сердца и выпадением волос
  • Как низкоуглеводная диета ПОМОГАЕТ и ВРЕДИТ вашим волосам
  • Моя самая большая ошибка, связанная с низким содержанием углеводов (подсказка: ее совершает почти каждый )
  • Мой совет всем, кто соблюдает кетогенную диету и беспокоится о выпадении волос

Низкоуглеводные диеты: последняя тенденция или Святой Грааль фитнеса?

Когда я впервые услышал о низкоуглеводной диете, мне показалось, что я разговариваю с сумасшедшим.

Это был 2012 год, и я стоял напротив кросс-слесаря. Он рассказывал о том, как (за два месяца) его новая низкоуглеводная диета чудесным образом избавила его от прыщей, помогла ему сбросить 10 фунтов и даже улучшить его умственную деятельность.

Я пошел домой, думая, что ему промыли мозги. Но вскоре я прочитал сотен онлайн-отзывов людей, сидящих на низкоуглеводной диете. Все они поделились анекдотами этого кросс-фиттера: быстрая потеря веса, более чистая кожа, лучшая энергия.

Затем последовала серия исследований, подтверждающих все утверждения.Низкоуглеводные диеты…

Этот последний момент заставил меня задуматься ... Учитывая корреляцию сердечных заболеваний с типичным выпадением волос и учитывая, что мне еще предстоит найти решение проблемы истончения волос, , возможно, низкоуглеводная диета поможет мне остановить или обратить вспять мою потерю волос. .

Единственный способ узнать? Чтобы проверить и узнать.

Мои результаты были , а не , как я ожидал.

[convertkit form = 5027033]

Доказательства: почему низкоуглеводная диета может остановить выпадение волос

Короче говоря: любая диета, которая помогает предотвратить сердечные заболевания, может также помочь поддержать здоровье волос.

Мужчины с сердечными заболеваниями, как правило, также имеют типичное выпадение волос. И недавние исследования показывают, что облысение может быть индикатором надвигающейся болезни сердца. Вопрос в том ... Почему?

Что ж, и болезнь сердца, и выпадение волос имеют общий механизм действия: артериальная кальцификация .

Накопление зубного налета и кальцификация в наших артериях способствует развитию сердечных заболеваний. Точно так же кальцификация кровеносных сосудов, поддерживающих наши волосяные фолликулы, способствует истончению волос:

Сеть: если мы хотим избежать облысения по типу и , мы должны, вероятно, сделать все возможное, чтобы предотвратить кальцификацию артерий.Итак, где же здесь в игру вступает низкоуглеводная диета?

Низкоуглеводные диеты могут предотвратить кальцификацию артерий

Интересно, что люди, сидящие на низкоуглеводной диете, могут быть на больше, чем , защищать от сердечных заболеваний и атеросклероза, чем люди, сидящие на низкожировой диете. Механизмы, почему, менее ясны, но исследования показывают, что защита может исходить от снижения артериального давления, улучшения размера частиц холестерина и снижения сывороточного c-реактивного белка (эталон для сердечно-сосудистых заболеваний).

И, возможно, самая большая «выгода», которую рекламируют защитники низкоуглеводной пищи, - это то, что известно как кетоз .

Кетоз: средство для похудания, устранения артериального налета и, возможно, выпадения волос?

Кетогенная диета - это диета, которая переводит наши тела в метаболическое состояние, называемое кетоз . Это когда мы начинаем сжигать жир для топлива вместо углеводов.

Как правило, углеводы являются основным источником энергии для нашего организма.Попав в организм, углеводы сохраняются в виде гликогена. Когда нам нужна энергия, наши клетки расщепляют этот гликоген на глюкозу (простой сахар), которая затем расщепляется внутри наших клеток, чтобы обеспечить нас энергией, необходимой для продолжения движения.

Так что же происходит, когда у нас заканчиваются углеводы? К чему наши тела обращаются для получения энергии?

Нечто под названием кетоновых тел . И здесь в игру вступает кетоз.

Кетоз - это вторичное метаболическое состояние, при котором наши тела превращают молекулы жира в кетонов , которые затем используются для получения энергии.Самый простой способ погрузиться в кетоз? Избавьтесь от доступа к глюкозе. Или, другими словами, ограничьте потребление углеводов.

Интересно, что многие преимущества для здоровья от низкоуглеводной диеты могут быть связаны исключительно с кетозом . От потери веса до улучшения неврологического статуса кетоз может быть механизмом действия диеты . (Примечание: без дополнительных исследований мы не можем сказать наверняка.)

Итак, вернемся к выпадению волос … Может ли кетоз помочь?

Может быть! Хотя бы теоретически .

Кетоз может обратить вспять образование бляшек на артериях… Но приведет ли он к росту волос?

Тематические исследования показывают, что кетогенная диета может обратить вспять образование артериальных бляшек. Другими словами, кетогенная диета может улучшить артериальный кровоток и расчистить путь большему количеству кислорода для достижения умирающих волосяных фолликулов.

Я был в! Связи здоровья сердца и кетоза было достаточно, чтобы убедить меня попробовать низкоуглеводную диету. В конце концов, мое выпадение волос не замедлялось.Что худшего могло случиться?

Переход на низкоуглеводную диету, чтобы остановить выпадение волос… Но что такое диета с низким содержанием углеводов?

На этот вопрос ответить труднее, чем вы думаете. широкий определение низкоуглеводной диеты:

Ограничение суточного потребления углеводов.

Кроме того, все усложняется.

  1. Если вы ограничиваете углеводы, заменяете ли вы недостающие углеводы другими макроэлементами, такими как белок и жир? Или вы также ограничиваете калорий на ?
  2. Сколько углеводов в день можно отнести к «низкоуглеводным»?
  3. Является ли низкоуглеводная диета также палеодиетой?

Некоторые исследователи говорят, что диеты с низким содержанием углеводов также ограничивают калорий - это означает, что у вас должен быть ежедневный дефицит калорий (есть меньше калорий, чем вы сжигаете).Другие говорят, что вы должны заменить эти углеводы жирами и белками, чтобы у не возник дефицит калорий.

Более того, мнения расходятся относительно того, где заканчивается «умеренно-углеводная» диета и начинается «низкоуглеводная».

  • Крис Крессер предполагает, что маркер с низким содержанием углеводов составляет ~ 75-100 граммов в день, в зависимости от пола и уровня активности
  • Diet Doctor разделяет низкоуглеводные на три дневных уровня: строгий (менее 20 граммов), умеренный (20-50 граммов) и либеральный (50-100 граммов) - в зависимости от ваших целей по снижению веса
  • KetoDietApp предполагает, что низкоуглеводная цифра - не настоящая цифра.Напротив, это максимальное количество углеводов, которое вы можете есть каждый день, оставаясь при этом кетоз
  • TheKetogenicDiet.org разбивает низкоуглеводные кетогенные диеты в зависимости от вашей стратегии для кетоза : s стандартный , c yclical или t целевой

А как насчет всей этой палео-низкоуглеводной диеты?

Палеодиета естественно ограничивает потребление углеводов за счет исключения злаков и рафинированного сахара.Но не все палеодиеты низкоуглеводны.

Например, палеопротокол технически может включать фунт картофеля или дюжину фруктов в день - и то, и другое принесет вам 300-500 граммов углеводов и удержит вас от «низкого» диапазона. И наоборот, низкоуглеводная диета также может быть палеоуглеводом. Можно ограничить потребление углеводов, но все же время от времени есть злаки. Все эти определения зависят от установленных вами ограничений в пределах низкоуглеводной диеты.

В нижней строке? Все интерпретируют «низкоуглеводный» по-своему. Итак, когда вы говорите о «низкоуглеводном» - у вас есть , чтобы уточнить.

Мой протокол с низким содержанием углеводов, чтобы (надеюсь) остановить истончение волос

Нет четкого консенсуса по поводу того, какой протокол с низким содержанием углеводов лучше всего подходит для вашего сердца или волос. Итак, я составил свой план.

Вот как я решил сформулировать свой низкоуглеводный протокол:

  • На основе палео . Из I исключено зерен, рафинированный сахар, бобовые и большинство молочных продуктов. Палео-диеты в любом случае естественным образом исключают большинство продуктов с высоким содержанием углеводов, что упростило бы низкоуглеводную диету
  • Кетогенный .Я уменьшил количество углеводов с 40 до 80 граммов в день. Я хотел остаться в кетозе - потому что исследования показали, что кетоз может быть причиной того, что люди, сидящие на низкоуглеводной диете, видят преимущества
  • НЕ ограничивает калорийность . Я увеличил потребление жиров и белков, чтобы сохранить дневную норму калорий на уровне 2500-3000. Моей целью было не похудеть, а остановить выпадение волос.

My Low Carb Diet Foods

  • Жидкости .Вода, кофе, чай, чайный гриб (редко), кокосовая вода
  • Зелень . Салат-латук, бок-чой, капуста, швейцарский мангольд, брюссельская капуста, брокколи - все
  • Фрукты . Апельсины, яблоки, бананы, финики, кокос, клубника (примечание: во время тестирования я редко ел фрукты)
  • Корни . Морковь, сладкий картофель
  • Жиры . Оливковое масло, сливочное масло, кокосовое масло, красное пальмовое масло, авокадо
  • Мясо . Говяжий фарш, бизон, стейк, свинина - все
  • Морепродукты .Устрицы, гребешок, лосось, треска - все

Распад макронутриентов (% от общего количества калорий)

  • Углеводы . 5-10%
  • Жиры . 60-65%
  • Белок . 30-35%

Со всеми распространенными рецептами кетогенной диеты эту диету было легко реализовать. Это было немного дороже (я тратил дополнительных 100 долларов в неделю на мясо, морепродукты и овощи), но это была цена, которую я был счастлив заплатить, чтобы, надеюсь, остановить выпадение волос.

Чтобы поддерживать свой счет калорий, я управлял приемом пищи через FitDay.com. Я сделал это только для первых недель низкоуглеводной диеты - чтобы получить представление о том, сколько еды мне нужно, чтобы оставаться на уровне 2500-3000 калорий в день.

Как я измерил прогресс: функция щитовидной железы, скорость выпадения волос

Низкоуглеводная диета не была моей первой диетической попыткой остановить выпадение волос ... Она больше походила на мою пятая . К этому моменту я довольно хорошо научился определять, как измерять прогресс в диете.Самый важный урок я получил два года назад во время веганского эксперимента по выпадению волос. Мое обучение:

Правильная функция щитовидной железы имеет решающее значение для гормонального баланса и здоровья волос. К сожалению, функция щитовидной железы также во многом зависит от диеты. Неправильная диета может подавить функцию щитовидной железы, усугубить гормональный дисбаланс и даже ускорить выпадение волос.

Когда я стал веганом, у меня появились все признаки того, что известно как гипотиреоз (недостаточная работа щитовидной железы).Перечислим лишь несколько знаков:

  • Плохое кровообращение в конечностях (холодные руки / ноги)
  • Мозговой туман
  • Недостаток энергии
  • Повышенное выпадение волос

На этот раз я решил регулярно измерять функцию щитовидной железы , чтобы избежать еще одного гипотиреоза.

Измерение функции щитовидной железы: температура тела, пульс покоя

Вам, , не нужно еженедельно сдавать анализ крови, чтобы отслеживать состояние щитовидной железы.Все, что вам нужно сделать, это взять термометр для полости рта и научиться считать частоту пульса в состоянии покоя.

До того, как панели крови щитовидной железы получили широкое распространение, врачи использовали температуру тела и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя для оценки функции щитовидной железы. Итак, согласно этим показателям, что квалифицирует человека как человека с «нормальной» функцией щитовидной железы?

  • Температура полости рта - от 98,2 до 98,8 градусов по Фаренгейту до обеда
  • Пульс покоя - между 65-85 ударов в минуту

Если ваш пульс и температура постоянно ниже, у вас может быть гипотиреоз (низкофункционирующая щитовидная железа).Если они постоянно выше, у вас может быть гипертиреоид (сверхактивная щитовидная железа).

Измерение скорости выпадения волос: не так просто

К сожалению, нет простого способа измерить скорость выпадения волос.

Хотя в исследовательских центрах есть инструменты для подсчета волос и линзы микроскопов со 100-кратным увеличением, у меня их не было. Так что я сделал, что мог: надул.

Я знаю, что эта часть не очень научна. Но в этот момент я стал настолько хорошо осведомлен о скорости выпадения моих волос - сколько обычно выпадает во время принятия душа, сколько прядей я вижу на своей наволочке каждое утро, сколько волос выпадает на них. мой стол в течение дня - я чувствовал себя в порядке, с моим выбором измерения.

Любые существенные изменения - хорошие или плохие - я был уверен, что замечу.

Мои показатели: до Переход на низкоуглеводный

Я ростом 6 футов 4 дюйма, худощавый и очень активный. Прежде чем перейти на низкоуглеводные / кетогенные продукты…

  • Я весил 195 фунтов
  • Моя полдень устно температура была 97,7 градуса Фаренгейта
  • Мое бодрствование Пульс в состоянии покоя был ~ 55-65 ударов в минуту
  • Я работал пять дней в неделю (силовые упражнения, бег трусцой и т. Д.).).

И да… У меня во рту температура и пульс были , аж низкие. Это правильно. Еще до начала диеты у меня уже были симптомы гипотиреоза. Я действительно надеялся, что мой эксперимент с низким содержанием углеводов изменит это.

Итак, приступим к собственно эксперименту. После нескольких походов в продуктовый магазин и совершенно нового набора новых планов питания я был готов начать.

Мой эксперимент с низким содержанием углеводов: остановит ли он мою выпадение волос?

Дни 0-3

Уровень моей энергии увеличился.Мои тренировки «почувствовали» себя лучше. Кто-то заметил, что мои глаза стали белее. У меня нет снижения скорости выпадения волос, но все равно было слишком рано видеть изменения.

Нет изменений в частоте пульса или температуре полости рта.

Дней 4-15

Начался переход в кетоз. Это было нелегко. Я чувствовал себя вялым. Мои утренние взвешивания упали со 195 фунтов до 191 фунта. Я решил, что это вес воды (подробнее об этом позже). Нет изменений в выпадении волос - но еще рано говорить об этом.

Нет изменений в частоте пульса или температуре полости рта.

дней 16-30

Моя кожа сильно очистилась. У меня всегда были прыщи. Впервые после школы у меня перестали появляться новые прыщики.

Однако я все еще чувствовал усталость. У меня начались проблемы с концентрацией внимания на работе. Я решил сократить свои тренировки с пяти до трех раз в неделю. Мой утренний вес снизился до 188 фунтов. Меня это волновало - пока я не вспомнил все анекдоты про стремительное похудание.Думаю, это было частью привыкания к кетозу и сжиганию жира.

Мои руки постоянно становились холоднее. Скорость выпадения волос у меня по-прежнему не изменилась - но опять же, месячная диета не стоит ничего .

Незначительное снижение средней частоты пульса в покое: 50-55 ударов в минуту

Заметное снижение средней температуры полости рта в середине утра: 97,0 градусов по Фаренгейту

31-60 дней

Моя кожа стала невероятно чистой. Никаких признаков прыщей, и никаких следов рубцов от моих недавно исчезнувших прыщиков.

А сейчас у меня замерзает . Все время. Трое коллег отметили, что мои руки стали холодными после рукопожатия. Еще они спросили, хорошо ли я себя чувствую.

Мой вес упал до 184 фунтов. Когда остановится потеря веса, вызванная кетозом? Я больше не мог выполнять круговые тренировки с гантелями весом 25 фунтов, поэтому я начал снижать вес до гантелей весом от 17,5 до 20 фунтов.

Частота пульса в состоянии покоя: 48-55 ударов в минуту

Температура полости рта: 96,5 градусов по Фаренгейту.

Я не понимал, почему у меня так сильно падает температура. Хотя у меня было много признаков гипотиреоза, я больше не теряла волос. Это заставило меня поверить в то, что происходит что-то еще.

После некоторых исследований я наткнулся на термин «кето грипп». Оказывается, многие низкоуглеводные люди также испытывают мои симптомы во время перехода к кетозу. Это сняло мои опасения, особенно с учетом того, что все анекдоты предполагали, что я «прорвусь» через это плато через неделю или две. Я решил продолжать настаивать.

дней 60-75

Мой уровень энергии начал восстанавливаться! Это было захватывающе. И моя кожа оставалась кристально чистой, хотя я начал вырабатывать на намного больше кожного жира на , что сделало мои волосы и лицо более жирными. У меня все еще были холодные руки и ноги, но я как бы привык к этому. Может быть, этот кросс-слесарь что-то понял!

Мой вес, казалось, стабилизировался на уровне 183 фунтов (на двенадцать фунтов меньше, чем когда я начинал). Может быть, фаза похудания, вызванная кетозом, наконец подошла к концу? Имейте в виду: моей целью была потеря веса , а не .Моей целью было остановить выпадение волос с помощью .

К сожалению, я стал замечать больше волос на наволочке и в сливе душа.

Частота пульса в состоянии покоя: 48-55 ударов в минуту

Температура: 96,9 градуса Фаренгейта. Заметный рост по сравнению с предыдущей неделей.

дней 75-104

Уровень моей энергии упал до нового минимума. Я сбросил до 180 фунтов - на пятнадцать фунтов легче, чем 2–3 месяца назад.

Решил прекратить разработку .Я был слишком измотан, чтобы ходить в спортзал, не говоря уже о физических упражнениях.

Без уважительной причины я тоже перестал измерять пульс и температуру. В течение этого тридцатидневного окна я отслеживал свой пульс в покое и температуру полости рта всего раз, … ближе к концу.

Пульс покоя: 46 уд / мин

Температура: 95,8 градусов по Фаренгейту

То, за чем я следил: скорость выпадения волос. Выпадение волос становилось все хуже. Выпадение волос усилилось в душе, за рабочим столом и на подушке.Что еще хуже, мои волосы стали выглядеть на заметно тоньше.

Сработала ли вся эта идея с низким содержанием углеводов?

День 105

На работе у меня сильно заболела голова, и я решил уйти пораньше. Через сто шагов я задрожал. Мне не удалось пройти милю пешком до дома, поэтому я поймал такси, вошел внутрь, включил все обогреватели в своей квартире и решил измерить температуру во рту.

Было 104 градуса Фаренгейта.

Я заболела гриппом впервые за семь лет.

Я лег спать, проспал 18 часов подряд и проснулся с 178 фунтами.

Хватит, хватит. Это был мой последний день попытки низкоуглеводного кетоза. В тот момент, когда я вылечился от гриппа, я заказал (а затем вдохнул) полную пиццу.

Низкоуглеводная диета Увеличивает Моя потеря волос. Так что же пошло не так?

Во время эксперимента с низкими картами у меня снизился пульс в состоянии покоя, резко упала температура тела, я случайно похудел на 17 фунтов, а количество моих волос значительно увеличилось .Просматривая мои результаты, легко отказаться от низкоуглеводной / кетогенной диеты и сказать: «Кетогенная диета не помогает при выпадении волос». Но на самом деле все не так просто.

На самом деле, двигаясь с низким содержанием карбюратора, я сделал огромную ошибку . Может быть, это самая глупая ошибка за все годы отслеживания диеты.

Вы знаете, что это такое? Посмотрите на мои показатели до и после. Посмотри, сможешь ли ты это понять. Помните, я планировал, что мой протокол с низким содержанием углеводов будет 1) палео, 2) кетогенным и 3) НЕ ограничивать калорийность.

Вы видите проблему?

Я потерял 17 фунтов менее чем за четыре месяца. Как ты думаешь, это нормально? Специально для тех, кто не хотел худеть? Нет, совсем нет.

Когда я начал анализировать свои данные, я понял, что, вероятно, только что провел четыре месяца с дефицитом калорий .

Итак, я вернулся на FitDay.com. Я ввел в свои последние несколько дней низкоуглеводную еду по памяти. Я привык постоянно есть одно и то же шесть или семь приемов пищи, так что это было несложно.То, что я нашла, шокировало меня:

Я потреблял ~ 1900 калорий в день. Я недоедал на 600-1000 калорий каждые калорий в день.

Как такое возможно? Я помню, как отслеживал потребление пищи в течение первой недели. Я удовлетворял свои потребности в калориях. Мог ли я неосознанно и кардинально изменить свой рацион питания всего несколько недель спустя? Видно так.

Вся потеря веса, которую я приписал кетозу, составила на самом деле из-за моего давнего дефицита калорий.Мой конечный результат:

  • Стало подробнее гипотиреоз
  • Я похудел на 17 фунтов
  • Я потерял еще волос

Я был настолько сосредоточен на отслеживании своей щитовидной железы, что не стал отслеживать мои калории .

Я долго ругал себя за это. Я был зол на то, что провалил собственный эксперимент и попутно ухудшил свое здоровье и волосы. Как я мог быть таким глупым?

Этот опыт беспокоил меня до 2016 года, когда в исследовательской работе было обнаружено нечто шокирующее:

Большинство людей, сидящих на низкоуглеводной диете, совершают ту же ошибку .

Миф о низком содержании углеводов: потеря веса вызвана кетозом… или - дефицит калорий?

Ответ? Оба .

При переходе в кетоз нормально терять примерно водяного веса - может быть, несколько фунтов. Зачем? Поскольку гликоген (молекула, используемая нашим организмом для хранения углеводов) составляет , также хранится вместе с водой. Обычно один грамм гликогена хранится в трех граммах воды. Когда мы ограничиваем потребление углеводов, наши тела используют запасы гликогена, чтобы расщепить гликоген на глюкозу для получения энергии.Побочный продукт этого процесса? выпускает всей этой воды.

Чистая: если вы сохраните количество калорий на том же уровне , вы должны только потерять несколько фунтов при переходе в кетоз (в зависимости от ваших запасов гликогена).

К сожалению, кетогенные диеты могут привести к подавлению аппетита. Вы можете почувствовать себя таким же насыщенным от еды с 800 калориями, как когда-то от еды с 1000 калорий. Это увеличивает вероятность того, что вы начнете недоедать.

Конечный результат? Быстрая потеря веса… начиная с веса воды и заканчивая с дефицитом калорий. Отсюда причина того, почему так много низкоуглеводных людей без особых усилий теряют столько фунтов.

Эта концепция закрепилась в 2016 году, когда исследователи проверили потребление калорий и проверили, приведет ли низкоуглеводная или обезжиренная диета к большей потере веса. Результаты, достижения? одинаковая сумма потери веса для обеих групп.

Другими словами, люди с низким содержанием углеводов теряют килограммы из-за дефицита калорий, а не из-за «магии» кетоза.

Дефицит калорий: отлично подходит для похудания, Ужасно Против выпадения волос

Недоедание обычно ассоциируется с термином «интенсивная диета» - быстрым и эффективным подходом к снижению веса. К сожалению, интенсивная диета также может привести к недоеданию. И есть две причины, по которым кетогенная и ограничивающая калорийность диета особенно вредна для наших волос.

# 1: Низкоуглеводные диеты + диеты с ограничением калорий, подавляют щитовидную железу и увеличивают выпадение волос

Исследования показывают, что диеты с ограничением калорий подавляют функцию щитовидной железы… при этом наибольшее снижение функции щитовидной железы происходит из-за диет с ограничением калорий, которые также кетогенные.

Ранее я упоминал, что щитовидная железа важна для здоровья волос. Но почему? Подводя итог предыдущей статье…

Ваша эндокринная система, в частности щитовидная железа, является центром гормональной регуляции вашего тела. Если у нас недостаточная работа щитовидной железы, мы более подвержены гормональному дисбалансу, аутоиммунитету, депрессии и множеству других хронических состояний. А если у нас разовьется застарелый гормональный дисбаланс, у нас гораздо больше шансов разовьются сердечные заболевания, атеросклероз и кальцификация артерий… То же кальциноза, что и при выпадении волос.

# 2: Диеты с ограничением калорийности повышают уровень гормонов стресса и могут вызвать телогеновый эффлювий

Низкокалорийные диеты увеличивают выработку кортизола - антагониста тестостерона. (Примечание: для получения дополнительной информации прочтите это).

К сожалению, повышенная секреция кортизола в сочетании с недостаточным питанием из-за ограничения калорий может привести к агрессивному состоянию выпадения волос, известному как телогеновый отток .

Телогеновая элиминация - это быстрое истончение волос.Некоторые случаи отхождения телогена носят временный характер; другие сохраняются бесконечно. Телогеновый отток также сложно диагностировать, поскольку он проявляется в очень многих формах - пятнистом истончении, равномерном истончении или иногда просто ускоренном рецессии линии роста волос / вершины.

Что более важно, так это то, что вызывает выделение телогена . И кажется, что один из лучших способов предотвратить это - 1) избегать стресса и 2) избегать значительного дефицита калорий. Если вы не будете осторожны при переходе на низкоуглеводный рацион, вы сразу столкнетесь с обеими этими проблемами.

Мой совет для людей, сидящих на низкоуглеводной диете, которые беспокоятся о выпадении волос

Отслеживайте свой вес. Следите за своими калориями. Если вы не занимаетесь отслеживанием на регулярной основе, вы можете закончить, как я: кетогенный дефицит калорий. Знаков:

  • Быстрое похудание
  • Снижение функции щитовидной железы (гормональный дисбаланс)
  • Повышенный кортизол
  • Увеличение выпадения волос

Считаю ли я, что все кетогенные диеты вызывают выпадение волос? Нет.Если вы будете достаточно осторожны, чтобы избежать дефицита калорий, я думаю, что у вас гораздо меньше шансов увеличить выпадение волос. или разовьют телогеновый отток.

С учетом сказанного, я до сих пор не видел много анекдотов (или свидетельств) о том, что кетогенная диета останавливает чье-либо выпадение волос.

«Но кетогенная диета - это то, как жили наши палео-предки! И сегодня палео-сообщества меньше страдают от выпадения волос, чем в первом мире! »

Это второе предложение может быть правдой.Однако идея о том, что люди палеолита жили в кетозе, - не более чем интернет-слухи.

Несколько исследований показывают, что углеводы составляли 30-40% суточной калорийности рациона людей палеолита. А для тех, кто потребляет менее 20% калорий из углеводов, это произошло потому, что они жили дальше всего от экватора, где росло меньше фруктов. И угадайте, что? Этот 20-процентный порог углеводов составляет , все еще в два раза выше, чем то, к чему стремятся многие «кетогенные палеодиеты» сегодня (около 10% от общего количества калорий).

Являетесь ли вы кетогенным человеком без дефицита калорий и все еще гипотиреозом? Подумайте о натуральной добавке для щитовидной железы

Бен Гринфилд - профессиональный спортсмен, занимающийся спортом на выносливость, исследователь здоровья и защитник кетогенности, - однажды предположил, что для некоторых людей кетоз, даже без дефицита калорий , может усугубить гипотиреоз. В этих случаях может потребоваться либо 1) изменить диету, либо 2) добавить какую-либо форму щитовидной железы.

Это не должно вызывать удивления.Щитовидная железа была исключена из пищевой цепи США несколько десятилетий назад. Сегодня наш единственный доступ к щитовидной железе - это лекарства, отпускаемые по рецепту. Факты свидетельствуют о том, что охотники-собиратели ели от носа к хвосту, включая щитовидные железы животных. Было доказано, что добавки щитовидной железы улучшают функцию щитовидной железы, поэтому вполне возможно, что периодическое употребление щитовидной железы могло защитить людей палеолита от тех же проблем с щитовидной железой, от которых сегодня страдают люди, соблюдающие кетогенную диету.

Если вы соблюдаете палеолитическую диету, хотите оставаться в состоянии кетоза и беспокоитесь о снижении функции щитовидной железы - добавка для щитовидной железы может помочь.У меня нет рекомендаций, какие добавки для щитовидной железы лучше всего.

Заключительное заключение: будьте осторожны с кетозом! Следите за своим весом, калориями и выпадением волос

Во время экспериментов с низкоуглеводной / кетогенной диетой я обнаружил ухудшение функции щитовидной железы, быструю потерю веса и усиление выпадения волос. Мой опыт не был уникальным - многие люди, соблюдающие кетогенную диету, сообщают об этих же симптомах.

В то время как кетогенные диеты сами по себе не вызывают напрямую выпадение волос, кетогенные диеты подавляют аппетит и делают людей, сидящих на диете, более склонными к недоеданию.Комбинация кетогенов и ограничения калорий - связана с ухудшением функции щитовидной железы, оттоком телогена и повышенным выпадением волос.

Мой самый главный совет для тех, кто находится в кетозе: избегайте дефицита калорий . И если вы кетогенез, потребляете достаточно калорий, но все еще боретесь с гипотиреозом - либо измените свой рацион, либо попробуйте добавки для щитовидной железы.

Роб Инглиш - исследователь, медицинский редактор и основатель perfecthairhealth.com. Он выступает в качестве рецензента для научных журналов и опубликовал две рецензируемые статьи об андрогенной алопеции. Он регулярно пишет о науке, лежащей в основе выпадения (и роста волос). Не стесняйтесь просматривать его длинные статьи и публикации на этом сайте.

.

Связь с упражнениями и выпадением волос

Время чтения: 15 минут - (Это часть 1 из 3-х частей серии о физических упражнениях и выпадении волос)

Упражнение: больше не всегда лучше

Польза упражнений рекламировалась десятилетиями, и интуитивно эта идея имеет смысл. Чтобы жить дольше, вы должны тренировать свое сердце. Это простая концепция…

Но некоторые люди берут упражнение слишком далеко. Мы знаем их типы - воин в спортзале, который часами поднимает тяжести, носит с собой галлон воды и завершает тренировку новейшим восстанавливающим протеиновым коктейлем с добавлением креатина.Или, может быть, вы лично отождествляете себя с хроническими энтузиастами кардио - теми, кто не может перестать торговать или бегать, пока не достигнет 60 минут на стационарном тренажере.

Раньше я подпадал под обе категории. Я хотел быть как можно более здоровым, поэтому доводил себя до изнеможения как можно чаще. Чем тяжелее тренировки, тем лучше результат. Или так я думал…

Я не осознавал, что мои привычки к упражнениям на самом деле способствовали истончению моих волос годами позже.

Вот почему я написал эту серию статей. Это серия из трех частей о физических упражнениях и облысении. К концу мы обнаружим:

  • The Связь между упражнениями и выпадением волос : как хронические кардиотренировки связаны с различными состояниями, от болезней сердца до выпадения волос
  • Hormonal Balance : какие упражнения вызывают гормональный дисбаланс, а какие нет, и почему это важно для здоровья наших волос
  • The Ultimate Exercise Guide : как выполнять упражнения с умом - для вашего тела и волос

Не хотите пролистать все три статьи? Они также входят в состав Exercise-Hair Loss Guide .Вы можете получить доступ ко всему руководству ниже.

[convertkit form = 5020680]

Связь между упражнениями и выпадением волос

Упражнение - сложный предмет. В зависимости от ваших целей - похудания, физической привлекательности или фитнеса - упражнения могут помочь. Но больше не всегда лучше . Иногда те, кто занимается спортом, не всегда худеют. Иногда спортсмены на выносливость менее здоровы, чем их коллеги, ведущие сидячий образ жизни.

Еще больше сбивает с толку то, что не существует волшебного количества тренировок в неделю для достижения оптимального здоровья.Некоторые из самых тяжелых, которых я знаю, выглядят нездорово. Некоторые из моих друзей, которые вообще не тренируются, выглядят фантастически.

В упражнениях есть одна вещь, которая предельно ясна: слишком много упражнений открывает дверь для сердечно-сосудистых заболеваний, ослабления иммунной системы, гипотиреоза и гормонального дисбаланса, тем самым создавая условия, которые ускоряют выпадение волос.

В этой серии рассказывается о физических упражнениях в контексте моего здоровья и тела, а также о том, как хронические и чрезмерные упражнения могут усугубить ряд проблем со здоровьем, в том числе:

  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Кальцификация
  • Фибрилляция предсердий
  • Системное воспаление
  • Выпадение волос

Разбиваем упражнения на основы - Аэробика vs.Анаэробный

Если бы вы могли разделить упражнения только на две категории, это были бы анаэробные и аэробные .

Аэробные упражнения - это действие сжигающей энергии при слегка повышенном пульсе в течение длительных периодов времени. Ваше тело по-прежнему имеет доступ к достаточному количеству кислорода и использует его - вместе с вашими жировыми запасами - для сжигания энергии, необходимой для дополнительных расходов на ваше тело.

Если вы гуляете по городу, бегаете трусцой или часто двигаетесь в течение дня, вы, вероятно, задействуете свою аэробную систему.Если вы работаете с 60-70% максимальной частоты пульса, вы, вероятно, находитесь в диапазоне аэробной подготовки. Это зона, в которой многие люди могут комфортно тренироваться часами.

Анаэробные упражнения - это энергетическая система, которую вы используете при отсутствии достаточного количества кислорода. Вместо сжигания жира ваше тело использует запасы гликогена и вырабатывает побочный продукт - молочную кислоту (причина ожога мышц, который вы чувствуете после тяжелой тренировки). Если вы сильно нагружаете свое тело - например, при поднятии тяжестей, соревнованиях, спринте и т. Д.- вы, вероятно, подключаетесь к этой системе. Точные цифры различаются, но большинство людей переключаются на анаэробную тренировку при достижении 75-80% максимальной частоты пульса.

Вторая система - анаэробная - используется в периоды физической нагрузки в течение более коротких периодов времени. Но в зависимости от физической подготовки некоторые люди могут научиться терпеть и адаптироваться к анаэробному состоянию в течение более длительных периодов времени.

Например, когда я участвовал в соревнованиях в качестве спортсмена в колледже, я однажды поддерживал среднюю частоту сердечных сокращений 186 ударов в минуту в течение 35 минут во время командного бега, и это было вне соревнований.Если вы постоянно активируете свою анаэробную систему, она в конечном итоге может стать более эффективной, позволяя поддерживать более высокий пульс и более тяжелые тренировки в течение более длительных периодов времени.

(Кстати, это НЕ для здоровья. Среднее значение 92% моей максимальной частоты пульса в течение 35 минут означает, что мой пульс был значительно выше 186 ударов в минуту в течение как минимум половины этого периода времени. Если бы я знал тогда то, что знаю сейчас , Я не был бы так удивлен, если бы в следующем сезоне у меня появилось учащенное сердцебиение и симптомы истощения.Я не тренировался с умом и заплатил за это пять месяцев спустя.)

Как вы тренируете обе системы имеет значение

В зависимости от ваших целей активация обеих систем полезна для вашего тела, но всегда есть верхний предел. Это особенно верно, если ваши цели - обратить вспять кальцификацию, уменьшить системное воспаление, установить гормональный баланс и способствовать оптимальному здоровью щитовидной железы - все это является неотъемлемой частью роста волос.

Для этого вам нужно с осторожностью относиться к тренировкам вашей аэробной и анаэробной систем.

Не злоупотребляйте анаэробными упражнениями

Анаэробная активность, поддерживаемая в течение более длительных периодов времени на регулярной основе, может фактически вызвать хроническое системное воспаление.

Хроническое системное воспаление может повредить ваше сердце и создать условия в организме, необходимые для кальцификации и подавления функции щитовидной железы, что в конечном итоге может привести к ухудшению общего состояния здоровья и выпадению волос.

Этот тип перетренированности известен как хроническое кардио , и его стоит избегать, если для вас важны ваше здоровье, долголетие, иммунитет и волосы.

Хроническая кардио

Что такое хроническое кардио?

Хроническое кардио - это когда люди поддерживают частоту сердечных сокращений, превышающую свой аэробный порог, в течение длительных периодов времени (30 минут +). Я имел доступ к своей анаэробной системе почти на каждой тренировке, почти каждый день в течение 5 лет. В то же время моя щитовидная железа была настолько подавлена, что температура моего тела постоянно показывала 96,7 градусов на каждом приеме к врачу. Я довел его до нормы, думая, что тренируюсь эффективно, и что у некоторых людей просто низкая температура тела.Вряд ли я знал, что мой режим тренировок на самом деле способствовал системному воспалению, гипотиреозу и гормональному дисбалансу, которые усугубили мою раннюю потерю волос.

Хроническая (чрезмерная) кардио может привести к повреждению миокарда и болезни сердца

Исследование цитировалось ранее, но его стоит прочитать самостоятельно. Группа марафонцев (средний возраст 57 лет) без каких-либо симптомов атеросклероза или сердечных заболеваний была протестирована на наличие рубцов на сердце с помощью теста LGE (который считается наиболее точным способом выявления повреждений и рубцов сердечно-сосудистой системы).Чтобы получить право на участие в исследовании, эти марафонцы должны были пробежать не менее 5 марафонов за последние 3 года. Якобы эти бегуны должны быть одними из самых здоровых людей на планете. Так каковы были результаты?

12% из этих марафонцев имели признаки повреждения миокарда (читай: сердечный приступ), в то время как только 4% из «малоподвижной» контрольной группы имели свидетельства повреждения миокарда.

Это совсем не хорошо. Хуже того, чем больше марафонец бежит, тем выше его или ее шанс заболеть сердечным заболеванием.Мы слышим рассказы о падении или смерти бегунов на длинные дистанции, но часто отвергаем их как необъяснимые совпадения несчастий. Неужели здесь действительно есть связь? Последние 40 лет исследований говорят нам, что длительные аэробные упражнения - это хорошо, не зашли ли мы слишком далеко?

Как хроническая кардио вредит сердцу?

Механизмы, лежащие в основе чрезмерных сердечных и сердечных заболеваний, все еще исследуются. Однако есть новая теория (описывать ее сложно):

Хронические чрезмерные кардиоупражнения истощают организм, вызывая острую перегрузку объемом правого предсердия и правого желудочка.Правое предсердие получает дезоксигенированную кровь из ваших вен и перекачивает ее в правый желудочек. Эта объемная перегрузка подавляет фракцию выброса правого желудочка или, проще говоря, снижает количество крови, перекачиваемой в легкие для получения кислорода.

Побочным продуктом этого процесса является увеличение сердечных биомаркеров - ферментов, гормонов и белков в крови, которые используются для количественной оценки воздействия стресса на ваше сердце после сердечного приступа.

При отсутствии повторных анаэробных упражнений эти биомаркеры приходят в норму через семь-десять дней.Однако в случае хронических анаэробных упражнений ваше тело не восстанавливается. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как «диастолическая дисфункция, повышение жесткости стенок крупных артерий и кальцификация коронарных артерий».

Хроническая кардио и фибрилляция предсердий

Избыточная физическая нагрузка и учащенное сердцебиение - есть ли связь?

Хроническая кардио связана с системным воспалением и кальцификацией, но также может быть связана с фибрилляцией предсердий (т. Е. Нерегулярным сердцебиением).

Исследователи полагают, что фибрилляция предсердий вызвана хроническим повышением сердечных биомаркеров (результат чрезмерных кардиотренировок) и фиброзом (образование рубцовой ткани сердца в результате системного воспаления).

Итак, выброс хронических кардиотренировок совпадает с причинами фибрилляции предсердий. Я не нашел исследования, в котором говорилось бы, что хроническое кардио вызывает фибрилляцию предсердий, но я бы сказал, что это определенно не исключено. Я определенно испытывал учащенное сердцебиение, когда перетренировался в колледже.

Помните, что это результат удержания высокой частоты пульса на длительные периоды времени, на частой основе, в течение месяцев или лет. Те же результаты не наблюдаются у тех, кто занимается медленными движениями, иногда поднимает тяжести или играет. Это обсуждение сохраняется для статьи на следующей неделе.

Как «хроническая кардио» связана с выпадением волос?

Я писала о роли кальцификации в выпадении волос здесь и здесь. Суть: у людей с редеющими волосами наблюдаются признаки кальцификации, окружающие кровеносные сосуды, поддерживающие волосяные фолликулы кожи головы.Исследования показывают сильную корреляцию между кальцификацией артерий и сердечными заболеваниями - кальцификация снижает кровоток и ограничивает снабжение тканей кислородом. Поэтому неудивительно, что кальцификация также связана с облысением. Все это часть одной проблемы.

Подведение итогов 1/3

Хроническое кардио увеличивает количество сердечных биомаркеров, которые в случае отсутствия восстановления не возвращаются к нормальному уровню. Со временем эти повышенные биомаркеры (воспринимайте их как биомаркеры воспаления) приводят к артериальной жесткости и кальцификации.Кальцификация препятствует притоку крови к сердцу (и к любой другой ткани, в которой он присутствует). Кальцинирование кожи головы наблюдается у людей с истончением волос, а выпадение волос частично происходит из-за снижения оксигенации и притока крови к коже головы. Таким образом, хронические кардиотренировки косвенно способствуют возникновению проблем, связанных с выпадением волос.

Хроническая кардио> Повышение сердечных биомаркеров> Неразрешенное системное воспаление> Повышенная кальцификация артерий и фиброз> Снижение кровотока и кислорода в пораженных областях> Выпадение волос

Это первая часть из трех статей о физических упражнениях и облысении.Во второй статье рассказывается о взаимосвязи между гормонами и упражнениями, а также о том, как упражнения могут помочь или снизить уровень тестостерона: уровни эстрогена. В последней статье обсуждается, как оптимизировать режим упражнений, чтобы минимизировать кальцификацию, сбалансировать уровень гормонов, снизить стресс и создать условия, необходимые для возобновления роста волос.

Роб Инглиш - исследователь, медицинский редактор и основатель perfecthairhealth.com. Он выступает в качестве рецензента для научных журналов и опубликовал две рецензируемые статьи об андрогенной алопеции.Он регулярно пишет о науке, лежащей в основе выпадения (и роста волос). Не стесняйтесь просматривать его длинные статьи и публикации на этом сайте.

.

Как тренироваться (и избегать истончения волос)

Время чтения: 20 минут - (Это третья часть серии из трех частей, посвященных упражнениям и выпадению волос)

Физические упражнения - неотъемлемая часть здорового образа жизни

Регулярные упражнения имеют решающее значение для поддержания хорошего здоровья и благополучия. В последних двух статьях я представил только исследования, показывающие негативное влияние физических упражнений на здоровье сердца и гормональный баланс - очень односторонний аргумент. Эта информация уместна в контексте хронических анаэробных упражнений и всего подобного.Но теперь пора поговорить о другой стороне медали.

Во-первых, вот краткое содержание двух предыдущих статей этой серии. Вы можете ознакомиться с дополнительными исследованиями здесь и здесь. Или вы можете просто загрузить мое бесплатное руководство по выпадению волос с помощью упражнений.

[convertkit form = 5020680]

Резюме частей 1 и 2

Энергетические системы организма

Во время упражнений организм использует две основные энергетические системы - аэробную и анаэробную.При более низкой частоте пульса организм в основном полагается на аэробную систему и сжигает жир в качестве топлива. При более высокой частоте сердечных сокращений организм подключается к анаэробной системе и сжигает любой доступный гликоген для получения энергии. Переход от аэробного к анаэробному происходит при приложении значительных усилий (подумайте: интенсивные гонки на выносливость, спринты и поднятие тяжестей).

Негативное влияние чрезмерных анаэробных упражнений на здоровье

Многие тренеры и энтузиасты здоровья выступают за интенсивные усилия на каждой тренировке.Эти тренировки могут включать в себя длительные сложные пробежки, кардио-схемы, поднятие тяжестей, интервалы между спринтами или что-то подобное. Такой тренировочный подход регулярно активирует вашу анаэробную систему на длительные периоды (30+ минут). В мире выносливости это называют «хроническим кардио».

Исследования показывают, что хроническая активация вашей анаэробной системы имеет кумулятивное негативное влияние на общее состояние здоровья. Этот тип распорядка - чрезмерные анаэробные упражнения без достаточного отдыха - имеет следующие последствия для здоровья:

1) Системное воспаление

2) Артериальная кальцификация

3) Гормональный дисбаланс

В частности, было показано, что хронические кардио или частые и периодические нагрузки на вашу анаэробную систему из-за интенсивных упражнений на выносливость…

… увеличивает ваши шансы на кальцификацию артерий и сердечный приступ

… увеличивает ваши шансы на развитие учащенного сердцебиения

… подавляет базовый уровень тестостерона

… увеличивает выработку кортизола, антагониста тестостерона

… подавляет базовый уровень гормона роста

… создает условия, необходимые для выпадения волос

Было также показано, что хроническая и чрезмерная поднятие тяжестей оказывает аналогичное влияние на организм, подавляя исходные уровни тестостерона и гормона роста.Неудивительно, что слишком много спринтов также может вызвать аналогичный гормональный дисбаланс, способствуя чрезмерной выработке кортизола и подавляя секрецию гормона роста.

Но не все упражнения плохие

Упражнения в контексте хронических кардио или чего-либо подобного вредны для вашего здоровья. Но несмотря на то, что легко демонизировать упражнения перед лицом таких исследований, было бы несправедливо обозначать все результаты упражнений как равные или объединять деятельность, столь же динамичную, как упражнения, в одну категорию.

В этом заключительном выпуске The Exercise And Hair Loss Connection рассказывается, как использовать преимущества вашей аэробной и анаэробной систем и как правильные упражнения могут помочь уменьшить системное воспаление, предотвратить кальцификацию артерий, восстановить гормональный баланс и тем самым помочь в борьбе с потеря волос.

В частности, эта статья посвящена моему подходу к фитнесу и здоровью. Если ваша цель - уменьшить системное воспаление и кальцификацию артерий, исправить гормональный дисбаланс и создать условия, необходимые для роста волос, эта статья будет вам полезна.

Использование упражнений в ваших интересах

Моя программа фитнеса несложная. У меня нет абонемента в тренажерный зал, и вы не заметите, что я соблюдаю какой-либо постоянный режим тренировок. Помимо ходьбы, я тренируюсь всего два-три раза в неделю и все еще могу поддерживать то же телосложение, которое было у студенческого спортсмена.

Поскольку упражнения являются неотъемлемой частью моего образа жизни, я не думаю об этом постоянно или чувствую себя обязанным делать. Если вы измените свой взгляд на то, что представляют собой упражнения и как они могут вам помочь, у вас больше шансов сделать их постоянной частью своей жизни и получать от них удовольствие.

В основе моего режима упражнений лежит одна из самых основных форм движения - ходьба .

Преимущества ходьбы

Низкий уровень аэробной активности имеет решающее значение для обеспечения правильного метаболизма жиров, поддержания функциональности, плотности и образования капиллярных сетей, а также для развития хорошего базового уровня кардио-фитнеса. Но в мире фитнеса ходьба часто игнорируется как ненужная и трудоемкая задача. Зачем ходить, если вы можете бегать трусцой, поднимать тяжести или спринт и сжигать такое же количество калорий за четверть времени?

Ходьба активирует и укрепляет вашу аэробную систему

Очевидно, что это еще не все.Ходьба - это занятие, которое лишь незначительно повышает частоту сердечных сокращений. Вы не испытываете такой одышки или потоотделения почти так же сильно, как при более энергичных упражнениях, и в результате вы почти всегда остаетесь в пределах своего аэробного порога. Частая активация аэробной системы на низком уровне приносит два основных преимущества для организма:

1) Снижает риск метаболического синдрома

2) Уменьшает системное воспаление

Сведение к минимуму хронического системного воспаления имеет решающее значение для остановки выпадения волос в будущем и улучшения условий организма, необходимых для роста волос.Улучшение жирового обмена, снижение риска метаболического синдрома и поддержание емкости капилляров также имеют решающее значение для уменьшения кальцификации артерий, которая также тесно связана с выпадением волос. Излишне говорить, что ходьба имеет решающее значение для здоровья волос, но также и для хорошего здоровья в целом.

Сколько ходьбы достаточно?

Главный хирург США предполагает, что 30-45 минут ходьбы в день достаточно, чтобы значительно снизить риск «ишемической болезни сердца, гипертонии, рака толстой кишки и диабета», но я думаю, что это консервативный подход.Есть данные, позволяющие предположить, что 10000 шагов или 5 миль в день лучше помогут снизить артериальное давление, индекс массы тела и снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Неудивительно, что в США (где широко распространены сердечные заболевания и диабет 2 типа) 25% людей в настоящее время почти полностью ведут малоподвижный образ жизни. Ходьба ушла в прошлое.

Как встроить прогулку в свой распорядок дня

Я предлагаю гулять как можно чаще и везде, если возможно.Я живу в Сан-Франциско, и с учетом топографии города прогулки идут вместе с территорией. Фактически, я в среднем проехал 4-5 миль по холмам города, просто чтобы справиться с повседневной рутиной. Вот несколько советов:

  • Если вы живете в городе, всегда идите в продуктовый магазин и на работу. У меня есть друзья, которые каждый день ходят на работу пешком до 4 миль в одном направлении.
  • Наслаждайтесь перерывами на обед, прогуливаясь пешком в места, которые обычно считаются выходящими за пределы допустимого диапазона.
  • Планируйте походы на выходные с друзьями и семьей.
  • Выгуливайте собаку как можно чаще, если она у вас есть.

Очень легко встроить прогулку в свой график, и как только вы это сделаете, это больше не будет упражнением, а скорее средством передвижения. Это возможность поговорить с другом, подумать о своей жизни лично или позвонить другу по телефону.

Гуляйте каждый день, везде и как можно чаще. А когда вы будете готовы к чему-то более интенсивному, займитесь чем-нибудь вроде yoga .

Преимущества йоги

По вечерам, когда у меня есть возможность заниматься немного более энергичными упражнениями, я часто выбираю йогу. В Сан-Франциско есть несколько студий силовой йоги с удивительно интенсивными занятиями.

Я часто использую занятия как возможность попрактиковаться в глубоком дыхании и медитативном контроле. Но помимо физических и духовных преимуществ йоги было обнаружено, что йога также помогает с гормональным балансом, причем разными способами.

Йога помогает снизить секрецию кортизола

Выпадение волос связано с несбалансированным уровнем тестостерона: эстрогена (t: e) как у мужчин, так и у женщин.У мужчин дисбаланс обычно вызван снижением выработки тестостерона, что является результатом множества факторов, главными из которых являются диета и образ жизни.

Кортизол действует как антагонист тестостерона, а это означает, что чрезмерное производство кортизола может снизить уровень тестостерона и создать (или ухудшить) соотношение t: e.

Было обнаружено, что регулярная практика йоги снижает уровень кортизола, что косвенно влияет на уровень кортизола у мужчин, помогая уменьшить подавление тестостерона.Ограничение чрезмерного производства кортизола способствует правильному функционированию щитовидной железы за счет восстановления гормонального баланса у мужчин и создания условий, необходимых для возобновления роста волос.

Йога помогает восстановить уровень эстрогена у женщин в перименопаузе

У женщин нарушение баланса тестостерона: уровень эстрогена часто наблюдается во время и после менопаузы. Это происходит из-за множества факторов, одним из которых является потеря способности естественным образом снижать уровень железа в крови во время менструального цикла.Во время и после менопаузы уровень эстрогена у женщин может снижаться на 90%.

К счастью, регулярная практика йоги естественным образом повышает уровень эстрогена у женщин в перименопаузе. Подобно мужчинам, это также помогает сдвинуть соотношение в правильном направлении для женщин.

Как ни странно, я всегда чувствую себя прекрасно после занятий йогой. На самом деле я иду на занятия йогой сразу после того, как закончу эту статью.

Прежде чем бросить занятия йогой, попробуйте

Если вы думаете, что йога - это немного шутка, я бы посоветовал вам пойти на занятие и убедиться, что это занятие - это силовая йога / поток виньясы.Йога - это интенсивная тренировка всего тела, которая бросает вызов вашему ритму дыхания, концентрации, равновесию и динамической гибкости. Я определенно активирую свою анаэробную систему для значительной части каждого занятия.

Как часто вам следует практиковаться?

Я практикую силовую йогу / поток виньясы 1-3 раза в неделю, в зависимости от того, насколько я был активен. Я стараюсь не заниматься йогой чаще двух раз в неделю, если еще бегаю спринт.

Говоря о спринтах , они чрезвычайно полезны при правильном выполнении.

Преимущества спринта

Раз в неделю или две я найду в городе хороший холм для повторения спринта. В предыдущей статье обсуждалось, как спринт может негативно повлиять на выработку тестостерона, кортизола и гормона роста. Однако при более низкой частоте спринт может помочь сбалансировать те же гормоны.

Спринт помогает временно повысить уровень тестостерона и гормона роста

Исследования показывают, что спринт, выполняемый регулярно и с адекватными периодами отдыха, временно увеличивает уровни тестостерона и гормона роста без заметного влияния на исходные уровни.Ваше тело получает пользу от временного стимула. У обычных спринтеров также наблюдается рост быстросокращающихся мышечных волокон, а также улучшения в поддерживающих их капиллярных сетях.

Как часто нужно бегать?

Главное - не бегать чаще одного раза в неделю. Вы получаете наибольшую пользу от правильного восстановления и интервалов между тренировками, и это особенно верно для спринта, если вы не хотите генерировать чрезмерное производство кортизола, системное воспаление и множество других проблем, связанных с хронической анаэробной активностью и перетренированностью.Об этом подробно рассказывается в предыдущей статье.

Комбинация спринта и ходьбы дает лучший результат для наращивания капилляров

Ходьба и спринт используют разные энергетические системы, но также помогают развивать разные мышечные волокна (медленные или быстрые). В результате каждое из этих упражнений влияет на способность кровотока различных типов капиллярных сетей.

Если вы хотите улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, обязательно включайте ходьбу и бег на короткие дистанции в свой обычный режим упражнений.

Как всегда, любое из этих упражнений (особенно ходьба и спринт) важно выполнять в правильной обстановке: на улице и под солнечным светом .

Преимущества физических упражнений на солнце

Важность пребывания на солнце часто недооценивается, и без уважительной причины. Воздействие солнечного света естественным образом увеличивает уровень витамина D в организме, который жизненно важен для поддержания эндокринного здоровья, работающей иммунной системы, гормонального баланса и даже здоровья волос.

Один из самых простых способов повысить уровень витамина D - это как можно чаще заниматься на открытом воздухе.

Из-за установленной связи между раком кожи и солнечными ожогами люди часто держатся подальше от солнца больше, чем должны. Хотя индивидуальная переносимость варьируется от человека к человеку, пребывание на солнце имеет решающее значение для вашей функции щитовидной железы, здоровья волос и долголетия.

Что происходит при дефиците витамина D?

У женщин в пременопаузе недостаточное пребывание на солнце (и, следовательно, низкий уровень витамина D) связано с повышенным риском аутоиммунного заболевания щитовидной железы.

Более того, низкий уровень витамина D также был связан со снижением иммунитета, остеопорозом, сердечными заболеваниями, некоторыми видами рака и даже выпадением волос. Важным выводом является то, что витамин D играет центральную роль в синтезе гормонов и иммунной функции.

Недостаток витамина D, за неимением лучшего термина, можно рассматривать как эндокринный разрушитель - что означает несбалансированное соотношение тестостерон: эстроген у обоих полов, что может привести к выпадению волос у обоих полов.

Сколько витамина D достаточно?

Сложно сказать.Учитывая, что большинство из нас работает в дневное время в помещении, и учитывая, что мы эволюционировали (более или менее) на солнце и обнаженными, предполагается, что большая часть населения в сегодняшних странах первого мира даже не приблизилась к оптимальному уровню.

Что все это значит? Как можно чаще (не обжигая) подвергайтесь воздействию солнечных лучей. Тренировки на свежем воздухе также дают возможность повысить уровень витамина D.

По возможности избегайте солнцезащитных кремов

Наконец, я предлагаю вам избегать использования солнцезащитных кремов.Они содержат те же ингредиенты, которых мы стараемся избегать в шампунях, а это означает, что они разрушают эндокринную систему для обоих полов и, следовательно, губительны для ваших волос.

Если вы чувствуете, что горите, закройтесь или посидите в тени. А пока наслаждайтесь солнцем и его бесчисленными преимуществами для вашего тела. Очевидно, вам следует отдать предпочтение солнцезащитному крему, а не ожогам, но если вы не собираетесь находиться на солнце слишком долго, просто наслаждайтесь погодой. Пожалуйста, помните о пребывании на солнце.Знайте свои пределы.

И последнее, но не менее важное: когда вы занимаетесь физическими упражнениями и находитесь на солнце, всегда старайтесь хорошо выспаться. .

Сон - лучший регулятор гормонов

Подобно солнечному свету, сон часто игнорируется как менее важный, чем упражнения, но на самом деле он самый важный. Сон - один из самых важных факторов, влияющих на гормональную секрецию, и даже если вы не выспитесь одну ночь, это может нанести ущерб вашей эндокринной системе, иммунитету и гормонам.И наоборот, постоянный сон в соответствии с вашим циркадным ритмом может регулировать эндокринную функцию, уровень гормонов и вашу иммунную систему. Без сна все остальное не имеет значения.

Чем дольше вы бодрствуете, тем ниже уровень тестостерона

Исследования показывают, что уровень тестостерона у мужчин увеличивается во время сна и снижается во время бодрствования. Эти отношения могут иметь комплексный эффект, особенно во время недосыпания.

Рассмотрите влияние сна на час меньше, чем обычно, каждую ночь.В течение нескольких дней вы можете не замечать никакого влияния на остроту зрения, либидо или когнитивные функции. Но в течение нескольких недель или месяцев эти потерянные часы усугубляют и в конечном итоге снижают исходный уровень тестостерона, одновременно снижая ваше сексуальное влечение и способность концентрироваться.

В долгосрочной перспективе меньшее количество часов сна увеличивает риск сердечных заболеваний

Исследования показали, что кратковременное лишение сна снижает толерантность к глюкозе и повышает кровяное давление.Но для женщин исследование 2003 года показывает, что длительное недосыпание также увеличивает риск ишемической болезни сердца. Было обнаружено, что женщины, спящие 5, 6 или 7 часов в сутки, имеют значительно более высокий риск коронарного события, чем те, кто спал 8 часов постоянно.

Удивительно, но это же исследование также показало повышенный риск для женщин, которые спали 9 и более часов в сутки. Это говорит о том, что недосыпание И чрезмерный сон может привести к таким же пагубным последствиям. Излишне говорить, что важно постоянно оставаться в пределах своего циркадного ритма.

Заключительные рекомендации

Если ваши цели - уменьшить кальцификацию артерий, восстановить гормональный баланс, уменьшить системное воспаление и создать условия, необходимые для роста волос, тогда выполняйте упражнения, выполнив следующие действия:

  • Прежде всего, регулярно высыпайтесь (7-8 часов)
  • Физические упражнения на открытом воздухе и при солнечном свете
  • Включите пешие прогулки или походы в свой распорядок дня
  • Практикуйте такие занятия, как йога, чтобы использовать собственное тело для силовых тренировок
  • Включите спринт в свой режим упражнений раз в неделю

Вот и все.Двигайтесь как можно чаще, не переусердствуйте с анаэробными упражнениями, наслаждайтесь свежим воздухом и солнечным светом на улице и постоянно спите. Вам не нужно слишком усложнять вещи; вам просто нужно оставаться активным. Об остальном позаботится ваше тело.

Роб Инглиш - исследователь, медицинский редактор и основатель perfecthairhealth.com. Он выступает в качестве рецензента для научных журналов и опубликовал две рецензируемые статьи об андрогенной алопеции. Он регулярно пишет о науке, лежащей в основе выпадения (и роста волос).Не стесняйтесь просматривать его длинные статьи и публикации на этом сайте.

.

Работает и безопасно ли?

Плазма, обогащенная тромбоцитами (PRP) - это метод лечения, который врачи используют для ускорения заживления в различных областях тела. Это может помочь восстановить рост волос.

Врачи обычно используют это лечение, когда выпадение волос является следствием андрогенной алопеции - распространенного состояния, которое вызывает усыхание волосяных фолликулов. У мужчин это называется облысением по мужскому типу.

Хотя PRP - относительно новый подход, есть некоторые научные данные, позволяющие предположить, что он может способствовать росту волос.

В этой статье мы расскажем, как врачи используют PRP для лечения выпадения волос, и что исследователи говорят об его эффективности.

Чтобы понять, как работает PRP, важно осознавать роль тромбоцитов в заживлении.

Тромбоциты являются составной частью крови наряду с эритроцитами и лейкоцитами. Когда человек получает порез или рану, тромбоциты являются одними из «первых реагентов» организма, которые прибывают, чтобы остановить кровотечение и способствовать заживлению.

Исследователи предположили, что если бы они могли извлечь концентрированные тромбоциты и ввести их в поврежденные участки тела, они могли бы ускорить заживление.

Чтобы произвести PRP, медицинский работник возьмет образец крови и поместит его в устройство, называемое центрифугой. Эта машина вращается с высокой скоростью, что позволяет разделять компоненты крови. Затем медицинский работник извлекает тромбоциты для инъекции.

PRP содержит ряд факторов роста и белков, ускоряющих восстановление тканей. Поскольку некоторые типы выпадения волос возникают в результате повреждения волосяных фолликулов, исследователи изначально предположили, что PRP может помочь отрастить волосы, обращая вспять процесс, который происходит при андрогенетической алопеции.

С тех пор PRP стал популярным методом восстановления роста волос. Врачи также использовали PRP для лечения травм сухожилий, мышц и связок, например, тех, которые люди получают во время занятий спортом.

Спортивные травмы часто поражают колени. Здесь вы узнаете, эффективна ли PRP при травмах колена.

В 2019 году группа исследователей провела систематический обзор исследований PRP как средства лечения выпадения волос. Их результаты опубликованы в журнале Aesthetic Plastic Surgery .

В конечном итоге анализ сосредоточился на 11 научных работах, в которых участвовало 262 участника с андрогенетической алопецией. По словам авторов, большинство исследований показали, что инъекции PRP уменьшают выпадение волос и увеличивают диаметр и густоту роста волос.

Они признали, однако, что такое обращение является спорным, отметив, что небольшие размеры выборки и низкое качество исследования были среди ограничивающих факторов их расследования.

Еще один систематический обзор 2019 года, представленный в Dermatologic Surgery , изучил результаты 19 исследований, посвященных PRP в качестве лечения выпадения волос.Всего в этих исследованиях приняли участие 460 человек. По словам авторов обзора, в большинстве исследований сообщалось, что лечение PRP приводит к возобновлению роста волос у людей с андрогенетической алопецией и очаговой алопецией.

Авторы дополнительного обзора клинических исследований, опубликованного в Международном журнале женской дерматологии , на основании своих выводов сочли PRP «многообещающим» методом лечения выпадения волос.

Однако команда отметила, что, поскольку разные исследователи и клиники используют разные препараты, интервалы сеансов и техники инъекций для введения PRP, его эффекты могут различаться.

На данный момент, как объясняют авторы, без стандартизированного протокола инъекций трудно сделать вывод об эффективности лечения.

Здесь вы можете узнать о других методах лечения истончения волос.

Следующие шаги являются примером стандартного подхода к инъекциям PRP при выпадении волос:

  • Медицинский работник берет кровь из вены на руке.
  • Они помещают образец крови в центрифугу.
  • Центрифуга вращает кровь, разделяя ее компоненты.
  • Медицинский работник извлекает тромбоциты с помощью шприца.
  • Врач вводит тромбоциты в определенные участки кожи головы.

Весь процесс может занять около 1 часа, при этом может потребоваться несколько сеансов. После лечения PRP человек обычно может вернуться к своей обычной деятельности без каких-либо ограничений.

Определенные изменения в диете и распорядке дня могут способствовать росту или предотвращению выпадения волос. Узнайте больше здесь.

PRP не является лекарством от состояний, вызывающих выпадение волос.По этой причине человеку необходимо будет пройти несколько процедур PRP с течением времени, чтобы поддерживать результаты роста волос. То же самое и с лекарствами, которые врачи обычно используют для лечения андрогенетической алопеции, такими как миноксидил для местного применения (Регейн) и финастерид для перорального применения (Пропеция).

Рекомендации врача относительно того, как часто следует проходить PRP, зависят от состояния человека и результатов начального лечения. Врач может посоветовать делать поддерживающие инъекции каждые 3–6 месяцев, если выпадение волос под контролем.

Поделиться на Pinterest Возможные побочные эффекты включают головную боль, легкую боль в месте инъекции и болезненность кожи головы.

Поскольку раствор PRP состоит из компонентов собственной крови человека, существует небольшой риск реакции на сам раствор.

Однако люди, проходящие лечение PRP по поводу выпадения волос, могут испытывать следующие побочные эффекты:

  • легкая боль в месте инъекции
  • болезненность кожи головы
  • отек
  • головная боль
  • зуд
  • временное кровотечение в месте инъекции

Исследователи нашли доказательства того, что PRP может привести к возобновлению роста волос.Однако из-за ограничений этих исследований, таких как небольшой размер выборки, а также различия в методике и протоколе среди врачей, необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эффективность PRP.

Врачам и исследователям также необходимо определить лучших кандидатов для PRP и разработать универсальные протоколы лечения.

В настоящее время любой человек с выпадением волос от легкой до умеренной степени, заинтересованный в PRP, должен спросить врача, получит ли он пользу от лечения.

.

Лечение выпадения волос для мужчин: лучшие варианты

Многие мужчины страдают от выпадения волос. Хотя облысение по мужскому типу или андрогенетическая алопеция вызывают большинство случаев выпадения волос у мужчин, существует множество причин, по которым мужчина может потерять волосы.

По данным Американской ассоциации по выпадению волос, почти две трети мужчин испытывают некоторую степень облысения к 35 годам. К 50 годам до 85 процентов мужчин испытывают выпадение и истончение волос.

Хотя существует множество причин, по которым мужчины теряют волосы, существует также множество вариантов лечения, которые могут помочь мужчинам справиться с выпадением волос.

Профилактика часто является одним из лучших способов лечения любого заболевания. В некоторых случаях, в зависимости от точной причины выпадения волос, можно предотвратить или, по крайней мере, замедлить выпадение волос.

Некоторые из лучших методов профилактики включают:

  • соблюдение сбалансированной диеты
  • использование гребней с более широким расстоянием между щетинками
  • избегание суровых процедур и укладки волос
  • смена лекарств, чтобы избежать побочного эффекта выпадения волос, если это возможно
  • избегать выдергивания или скручивания волос

Важно помнить, что не все типы выпадения волос можно предотвратить или даже замедлить с помощью профилактических мер.В этих случаях мужчины могут попытаться бороться с выпадением волос с помощью активного лечения.

Некоторые методы, которые мужчины могут использовать для лечения выпадения волос, включают следующие:

Лекарства

Есть лекарства, которые могут помочь в лечении выпадения волос, которые можно купить без рецепта. Обычно они выпускаются в виде пены или других мазей для местного применения.

Двумя наиболее распространенными лекарствами являются миноксидил (рогейн) и финастерид (пропеция).

Миноксидил

Миноксидил был первоначально разработан для лечения высокого кровяного давления.Разработчики обнаружили, что у него был побочный эффект в виде чрезмерного нежелательного роста волос. Этот эффект дал фармацевтическим компаниям повод рассматривать его при мужском облысении.

Точный способ действия миноксидила полностью не известен. Похоже, что лекарство расширяет волосяной фолликул, что приводит к росту более толстой пряди волос.

Кроме того, миноксидил, по-видимому, продлевает период роста волос, что приводит к удлинению волос и увеличению количества прядей. При правильном применении миноксидил оказался безопасным и эффективным.

Финастерид

Финастерид используется для лечения облысения по мужскому типу, которое проявляется на макушке и середине волосистой части головы.

Этот препарат имеет несколько предупреждений относительно его использования. Его следует использовать только для взрослых мужчин и хранить вдали от детей и женщин, которые могут быть беременными или кормящими грудью.

Финастерид был первоначально создан для борьбы с раком простаты. Он работает, уменьшая количество гормона DHT в коже головы. ДГТ, по-видимому, приводит к истончению волосяных фолликулов в коже головы, поэтому при снижении уровня ДГТ может усилиться отрастание волос и замедлиться их выпадение.

В отличие от миноксидила финастерид не влияет на рост волос на других частях тела.

Терапия

Терапия от выпадения волос часто включает комбинации лекарств, мазей, кремов и шампуней.

Другие методы лечения включают встречи со специалистами. Несколько компаний специализируются на уходе за волосами для мужчин. Обычно они предлагают услуги, которые помогают выработать наилучший курс действий и подобрать лечение в зависимости от индивидуальных потребностей мужчины.

Хирургия

Единственная операция, доступная при выпадении волос, - это операция по пересадке волос.

Пересадка волос работает для мужчин с облысением по мужскому типу. Трансплантация включает удаление волосяных фолликулов с затылка, где они устойчивы к DHT, и размещение их на коже головы.

Лазерные расчески

Лазерные расчески - это новый способ лечения выпадения волос. Утверждается, что эти устройства способствуют росту волос за счет использования концентрированного света, который стимулирует волосяные фолликулы.

Эта процедура дает смешанные результаты и может лучше всего работать в сочетании с другими формами лечения.

Парики и накладки для волос

В некоторых случаях выпадение волос может быть постоянным или длительным. В других случаях мужчины могут предпочесть немедицинский способ лечения выпадения волос. Парики и шиньоны - средство скрыть выпадение волос.

Парики и шиньоны за последние несколько лет значительно продвинулись вперед. Если облысение вызвано состоянием здоровья, стоимость парика также может быть покрыта страховщиком человека.

Мужчины могут испытывать облысение или выпадение волос по разным причинам.

Хотя существует множество причин выпадения волос, наиболее вероятная причина - генетика. Выяснение того, вызвано ли выпадение волос генетической или другой причиной, может помочь выбрать лучший курс лечения.

Облысение по мужскому типу является наследственным заболеванием и является наиболее частой причиной мужского облысения. Он может начаться уже в период полового созревания или развиться намного позже в жизни. Это часто происходит постепенно и предсказуемо, поражая виски и переднюю часть середины волосистой части головы.

Чаще всего у мужчины остаются волосы в виде подковы. Наследственность влияет на то, как быстро, в каком возрасте и в какой степени мужчина испытает облысение.

Мужчины с облысением по мужскому типу наследуют волосы, чувствительные к ДГТ, гормону, который может сократить продолжительность жизни отдельных волосяных фолликулов.

Вот некоторые из других наиболее распространенных причин облысения у мужчин:

Поделиться на Pinterest Каждый человек по-разному справляется с выпадением волос. Если качество жизни ухудшается, следует обратиться за советом к специалисту в области здравоохранения.
  • Инфекции кожи головы . Такие инфекции, как стригущий лишай, могут поражать волосы и кожу головы. Когда это происходит, это может привести к появлению чешуйчатых пятен и выпадению волос.
  • Гормональные изменения . Гормональные изменения и дисбаланс могут вызвать временную потерю волос. Для мужчин щитовидная железа - наиболее вероятная причина выпадения волос из-за гормональных изменений.
  • Местное выпадение волос . Местное выпадение волос, также известное как очаговая алопеция, происходит, когда иммунная система организма атакует волосяные фолликулы.Приступ вызывает внезапное и быстрое выпадение волос, которое оставляет на коже гладкие, часто круглые, залысины.
  • Кожные заболевания . Такие заболевания, как псориаз и волчанка, могут привести к необратимому выпадению волос на рубцах.
  • Расстройство выдергивания волос . Расстройство выдергивания волос вызывает у людей непреодолимое желание выдергивать волосы. Человек будет тянуть за кожу головы, брови или другие участки тела.
  • Лекарства . Некоторые лекарства могут вызывать побочный эффект выпадения волос.

Некоторые менее распространенные причины выпадения волос включают:

  • Лучевая терапия . Если мужчина получает какое-либо лучевое лечение около кожи головы, волосы могут выпадать и снова расти иначе, чем раньше.
  • Прически или процедуры . Ношение волос чрезмерно тянущим образом или обработка маслами и краской может вызвать необратимую потерю волос.
  • Естественные триггеры . Стресс или сильная травма могут привести к потере волос.Часто прореживание уменьшается после завершения триггерного события.

Как и в случае любого другого состояния, которое физически меняет внешний вид, способность справляться с выпадением волос будет сильно варьироваться от человека к человеку.

Некоторые мужчины могут пожелать обратиться за консультацией в рамках лечения. Другие могут выбрать прическу, скрывающую выпадение волос, например, побрить голову.

Иногда выпадение волос может иметь разрушительные последствия для мужской самооценки и может привести к депрессии и снижению качества жизни.

Если мужчина замечает, что качество его жизни ухудшается после начала выпадения волос, ему следует обратиться за помощью к медицинскому работнику.

.

Смотрите также