Как в домашних условиях восстановить волосы после родов кормящей маме


Как восстановить волосы после родов: советы трихолога

Чаще всего молодые мамы обращаются за помощью к трихологу, чтобы узнать, как восстанавливают волосы после родов.

Многие женщины столкнулись с проблемой выпадения волос именно после родов. И многие из них пережили приступ паники, когда обнаружили, что ряды волос стали интенсивно редеть.

Естественно, что первым в такой ситуации возникает желание поскорее обратиться к врачу, чтобы прекратить выпадение и предупредить возможное облысение.

И действительно, своевременные советы трихолога способны не просто значительно улучшить состояние волос, но и обеспечить их полное восстановление.

А для этого кормящей маме следует тщательно выполнять рекомендации трихолога и по мере возможности позаботиться о восстановлении организма после родов.

Как роды влияют на состояние волосяной луковицы?

Известно, что уровень гормонов на фоне беременности меняется в сторону увеличения, и наоборот, после родов количество гормонов, чтобы прийти в норму, резко снижается.

Волосы первыми реагируют на гормональные изменения.

Но если в период беременности волосы не только не выпадают, но и радуют ярким блеском и выраженной жизненной силой, то после родов наступает этап компенсации.

И тогда наряду с естественным процессом обновления волос, начинают выпадать и те волосы, которые сохранились и не выпали в процессе беременности.

Общее состояние волос в послеродовой период зависит от двух гормонов — пролактина и эстрогена.

Повышенный уровень эстрогена способствует укреплению волосяной луковицы, пониженный — ее ослаблению.

Видео:

А если волосяная луковица становится слабой, она теряет способность прочно удерживать волос.

Поэтому советы трихолога, прежде всего, направлены на укрепление волосяной луковицы.

Активность второго гормона, пролактина, напрямую связана с кормлением грудью. Это объясняется тем, что в период лактации естественная выработка пролактина усиливается.

И чем дольше мама кормит ребенка грудью, тем интенсивнее происходит восстановление гормонального фона. Иными словами, кормящим мамам выпадение волос по причине недостатка гормонов не грозит.

Еще одна возможная причина выпадения волос после родов — дефицит витаминов и полезных веществ в организме.

В период кормления ребенка грудью, большое количество полезных питательных элементов уходит из организма матери к малышу вместе с грудным молоком.

Поэтому советы трихолога всегда содержат рекомендации о том, как питаться правильно.

Кроме того, в первые 8 месяцев после родов садиться на диету для восстановления фигуры крайне вредно не только для здоровья волосяных луковиц, но и для организма в целом.

В числе других возможных причин выпадения волос после родов — стрессы, недосыпания и эмоциональный дискомфорт, связанный с послеродовой депрессией.

Восстанавливаем волосы с помощью правильного питания

Если главная причина выпадения волос после родов заключается в нехватке полезных веществ, есть смысл пересмотреть ежедневный рацион.

Показательно, что по мнению трихологов, правильное питание для здоровья волос оптимально подходит и для кормящих мам. Поэтому беспокоиться о здоровье малыша из-за смены рациона не имеет смысла.

Правильное питание — это очень эффективный способ восстановления волосяных луковиц после родов.

Волосы любят исключительно здоровую и натуральную пищу и плохо переносят все, что жарилось или коптилось.

Поэтому в еженедельный рацион питания необходимо ввести:

  • овощи — капусту, морковь, зеленый горошек, тыкву, бобы, томаты, брокколи, кукурузу, картофель;
  • злаки — пророщенную пшеницу, гречку, овес, а также отруби и крупяные изделия;
  • растительное масло — подходят любые виды;
  • морскую рыбу и морепродукты;
  • молоко, сливки и кисломолочные продукты;
  • фрукты — финики, дыню, бананы, грейпфрут;
  • а также мясо, яйца, черный хлеб и орехи.

Что еще можно предпринять?

Какие еще советы может дать трихолог, — зависит от конкретной ситуации, возникшей после родов. Учитывая возможные причины, рекомендуемые меры могут быть следующими.

Если причиной потери шевелюры стал стресс или депрессия, рекомендуются комплексные процедуры и мероприятия. Прежде всего, необходимо позаботиться о собственном отдыхе.

Если есть такая возможность — обратиться за помощью к родственникам, чтобы хотя бы один или 2 часа побыть наедине с собой и восстановить душевное равновесие.

Очень эффективно выводят из депрессии прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и сеансы массажа в сочетании с косметическими процедурами и масками для волос.

Если волосы стали выпадать вследствие понижения гемоглобина после беременности и родов, то решить проблему способно только полноценное питание и препараты железа, назначенные врачом.

Если после родов наблюдаются такие симптомы, как длительное (более года) выпадение локонов и проблемы с нормализацией веса, то это свидетельствует о нарушениях эндокринного характера, исправить которые может только специальный курс лечения, назначенный эндокринологом.

Если есть признаки андрогенетического послеродового облысения, включая интенсивное выпадение волос на протяжении года, отсутствие новых волосков, вросших на месте выпавших, а также значительные потери общей густоты, то необходимо как можно раньше обратиться к трихологу и пройти соответствующий курс лечения.

Видео:

Нередко потеря волос является следствием перенесенного наркоза после кесарева сечения.

В этом случае достаточно профилактических мер — хорошее питание и уход, витаминные маски, и состояние волос придет в норму.

Также существуют специальные витаминные комплексы, рассчитанные на поддержание организма после родов.

Правила ухода за волосами

Прежде всего, по возможности, необходимо снизить нагрузку на слабые волосяные луковицы. Это сделать очень просто — нужно подстричься.

За время беременности волосяной покров становится и больше, и тяжелее. Для волосяных луковиц, ослабленных отсутствием поддержки эстрагона, это непомерная нагрузка.

Поэтому некоторые волосяные луковицы не выдерживают тяжести и волосы начинают выпадать.

Чтобы снизить нагрузку на волосяные луковицы, нужно сделать небольшую стрижку. К тому же смена прически пойдет на пользу в психоэмоциональном плане.

Правильный уход за волосами начинается с применения безвредных средств. Такими считаются шампуни и бальзамы на органической основе, растительные ополаскиватели и маски.

Бережное расчесывание позволяет насыщать волосы кислородом, не травмируя их. Проще всего это сделать с помощью щетки из натуральной щетины или деревянного гребня.

Волосяные луковицы любят массаж, поэтому каждый раз во время расчесывания рекомендуется легко массировать кожу головы пальцами.

Видео:

Видео:

Чтобы не ухудшать неприглядное состояние поврежденных волос, следует защищать их как от чрезмерного тепла, так и холода.

Имеются в виду не только погодные факторы, но и распространенные электроприборы для сушки, завивки и укладки волос.

В течение полугода после родов не рекомендуется прибегать к химической завивке или окрашиванию волос.

Способы укрепления волосяной луковицы

Одним из самых эффективных способов восстановления волос после родов является применение методов народной медицины — приготовление различных масок, отваров и настоек.

Потому что все народные рецепты базируются на максимально полезных для волосяной луковицы растительных или органических компонентах.

Очень эффективны маски на основе яичного желтка, смешанного с растительным и эфирным маслом.

Из растительных масел лучше отдать предпочтение оливковому, репейному, льняному и касторовому.

Из эфирных масел лучше всего способствует укреплению волосяной луковицы лаванда, лимон, розмарин, шалфей, а также иланг-иланг.

Лечение данной маской проводят раз в неделю в течение 2 месяцев. Смесь наносят на волосы и выдерживают полтора часа, затем смывают.

Очень хорошо возобновляют рост волос луковые маски. Учитывая, что лук в доме всегда под рукой, маску можно повторять когда угодно. Основные активные компоненты — это сок из лука, шелуха лука, мед.

Видео:

Можно добавить желток, отвар коры дуба, какое-нибудь растительное масло или пару капель эфирного масла.

Особая прелесть народной медицины в том, что почти все необходимые компоненты для процедур можно всегда найти дома.

Например, такой всем известный продукт, как соль, является отличным средством для пилинга кожи головы.

Достаточно взять горсть мелкой соли и с ее помощью помассировать голову. Остатки пилинга смывают шампунем.

Закрепить полученный с помощью масок результат помогут травяные отвары из крапивы, ромашки, цветков липы, листьев мать-и-мачехи и многих других известных лекарственных растений.

Главное помнить, что после родов организм восстанавливается не сразу и нужно подождать хотя бы полгода, чтобы такая проблема, как выпадение волос ушла в небытие.

Фото:

Вы здесь:

9862 Опубликовано 10 ноября 2015

Сильно выпадают волосы после родов ? – Эти 4 маски помогут!

Женщины огорчаются, когда замечают, что выпадают волосы после родов. Забегая вперед скажем, что выпадение волос после родов — это естественный процесс и проходят через него почти все женщины, которые были беременны. В данной статье вы узнаете: что влияет на выпадение волос после родов, о витаминах и масках, которые способствуют укреплению волос и мнение экспертов, которые помогут вам выбрать лучший способ для восстановления ваших локонов.

Почему выпадают волосы после родов

Волосы проживают три стадии:

  • активный рост волос, продолжительностью от 2 – 4 лет;
  • стадия покоя – длительностью от 15 – 20 дней, когда рост волоса останавливается;
  • выпадение волос длится от 2 до 3 месяцев.

Те волосы, которые находились в покое выпадают, и на их месте из тех же луковиц  вырастают новые волосы. Выпадение около 100 волос в день считается абсолютной нормой, но в большей степени зависит от генетики.

До 93 % волос постоянно находятся на стадии активного роста, 1 % — в состоянии покоя и 6 % — выпадают.

Во время беременности, этот механизм замедляется. Что это значит? Волосы, находящиеся в состоянии покоя, как прежде не выпадают, и женщина становится обладательницей роскошной шевелюры. Это связано с гормональными изменениями в организме, в частности с повышением уровня женского гормона эстрогена.

После родов, количество эстрогена понемногу идет на спад, и волосы, находящиеся «в спячке», начинают активно выпадать. Теряется именно то количество волос, которое не выпало в течение беременности. Если до беременности в норме вылезало до 100 волос в день, то выпадение волос после родов доходит до 500, и это тоже считается нормой. Вот почему лезут волосы после родов.

Женщинам совершенно не стоит переживать из-за того, что выпадают волосы после родов. Это считается естественным физиологическим процессом, который происходит с 1 по 5 месяц после рождения малыша.

Беспокоиться нужно в том случае, когда процесс затягивается до года, и сильно выпадают волосы клочьями. Если выпадение волос после родов длится больше года, нужно пройти осмотр у трех врачей: гинеколога, эндокринолога и трихолога, чтобы выяснить проблему и грамотно ее устранить.

Причины выпадения волос после родов

Помимо гормональных нарушений, выпадение волос после родов еще могут быть по нескольким причинам, рассмотрим их:

Стресс. Выпадение волос после родов может быть спровоцировано нервным напряжением, которое испытывает каждая женщина после родов, особенно, если это ее первый ребенок. Молодой матери приходится беспокоиться о малыше, его самочувствии и комфорте. Нередко эта забота происходит во вред себе – у женщины не хватает времени на сон и расслабление. Нередко различные тревоги провоцируют ухудшение состояния и выпадение волос после родов.

Снижение уровня гемоглобина при беременности. Уменьшение уровня гемоглобина в крови в ходе вынашивания малыша еще одна причина почему выпадают волосы после родов.

Гемоглобин – жизненно важный белок, который в составе клеток крови служит транспортом для кислорода к органам и тканям. Во время беременности женский организм производит больше крови, из-за чего количество этого белка сокращается, нарушается кислородное питание клеток. Гестоз и другие патологии беременности также сказываются на уровне гемоглобина. От этого страдают органы, кожа, портятся ногти и выпадают волосы. Усугубляется это состояние, если во время родов женщина потеряла много крови.

Вернуть уровень гемоглобина после родов в прежнее состояние помогут витамины и правильное питание после родов

Читайте также: Что можно есть кормящей маме после родов

Эндокринные нарушения. Негативным результатом изменений в организме беременной могут стать нарушение работы щитовидной железы, яичников и других органов эндокринной и репродуктивной систем. Часто выпадение волос после родов оказывается признаком синдрома поликистозных яичников. Точно идентифицировать источник проблемы и найти ее решение способны квалифицированные медики – эндокринологи и гинекологи.

Симптомы, указывающие на расстройства работы эндокринной системы, как правило, более продолжительны. Следует обратиться к специалисту, если:

  • волосы продолжают сильно выпадать спустя более, чем год после рождения ребенка;
  • длительное время не нормализуется вес, несмотря на соблюдение диеты;
  • есть трудности с зачатием последующих детей.

Облысение после родов. Гормональные изменения, которые происходят в период менопаузы, при наличии предрасположенности могут привести к облысению. Метаморфозы во время беременности тоже могут запустить этот процесс и вызвать значительное выпадение волос после родов.

Указать на облысение после родов могут следующие признаки:

  1. заметное ухудшение внешнего вида локонов. Они становятся слабыми, истончаются, теряют блеск.
  2. длительный период выпадения волос;
  3. на месте выпавших не отрастают новые волоски;
  4. визуально заметно поредение прически: на прошлогодних фотографиях волосы выглядят объемнее и гуще,
  5. пробор становится более широким, «светится».

Наркоз и операция кесарева сечения. Хирургическое вмешательство и наркоз могут вызвать снижение давления, нарушение снабжения тканей и органов питательными веществами. В послеоперационный период защитные силы организма направлены на восстановление наиболее важных систем, в то время как волосы не получают нужного питания, вследствие чего, выпадают волосы после родов.

Недостаток витаминов и минералов. Из-за недостатка витаминов в организме у кормящей мамы могут выпадать волосы. Грудное молоко содержит полезные витамины и вещества необходимы ребенку для поддержания его жизнедеятельности. Выработка молока забирает полезные вещества из организма матери и передает их ребенку. Поэтому важно включать в рацион питания свежие фрукты и овощи.

Восстановление волос после родов «изнутри»

Чтобы прекратить выпадение и восстановить здоровье волос после родов необходимо устранить главную причину – дефицит витаминов группы B, кальция, фолиевой кислоты, железа и других полезных веществ. Для этого молодой маме можно скорректировать  свой рацион так, чтобы в нем появилось достаточно продуктов, богатых этими элементами, — сырых свежих овощей (морковь, шпинат), орехов и семечек. Полезно употреблять нежирные молочные продукты (творог, сметану, йогурт), а также продукты содержащие кальций и много протеина.

Видео: как восстановить волосы после родов от Супермамы

Маски для укрепления, роста и профилактики выпадения волос

Постепенно улучшая состояние волос изнутри, можно помочь им снова стать крепкими и густыми снаружи. Для этого рекомендуют различные маски для волос, активизирующие их рост. Применяются они по общему принципу: смесь компонентов наносится на волосы и кожу головы, затем голову укутывают с помощью полиэтиленового колпака или пленки и утепляют полотенцем. Спустя время выдержки (1 час) маску снимают теплой водой и шампунем.

Курс масок – пять недель по одной процедуре в неделю. Поначалу кожа головы может сильно гореть. В этом случае следует уменьшить время выдержки маски, затем постепенно увеличивать его. Чтобы защитить кончики волос, хорошо смазать их косметическим маслом.

Одна эффективная маска для восстановления волос после родов, которая не вошла в общий список, но по ней есть видео:

Большинство масок, которые предотвращают выпадение волос после родов, содержат жгучие ингредиенты, горчицу и красный перец. Эти продукты могут вызвать ожог или аллергическую реакцию. Поэтому лучше заранее провести тест на переносимость, нанеся немного состава на безопасный участок кожи. Также необходимо проявлять осторожность при смывании маски с волос. Маску нужно смывать аккуратно проточной водой так, чтобы остатки маски не попали в глаза.

  • Маски с горчицей против выпадения волос. Самая простая горчичная маска делается из ½ ч. л. порошка горчицы, разведенных в 2-3 ст.л. теплой воды. Состав наносится на вымытые и высушенные волосы и втирается в корни. Через час смыть проточной водой.
  • Чудо-маска от выпадения волос после родов. Маска из горчицы, яичного желтка и масла. Для этого нужно смешать 2 ст.л. горчичного порошка с двумя ст.л. теплой воды, добавить 1 ст. л. натурального масла (подойдет репейное, миндальное, кокосовое и т.п.) и 1 желток.  Консистенция маски должна быть достаточно густой, чтобы не течь.
  • Маска для волос с красным жгучим перцем. Соединить в стеклянной миске бесцветную хну (25 грамм) и порошок красного жгучего перца (½ ч. л.), добавить небольшое количество кипятка, чтобы получилась густая кашица. На водяной бане нагревать состав в течение 30 минут, затем остудить. Добавить 1-2 ст.л. масла оливкового и нанести смесь на волосы по длине.
  • Маска для волос с коньяком. Смешать 2 ст.л. коньяка в 1 яичном желтке с третью стакана крепкого кофе с гущей, 1 ч.л. жидкого меда и 3 ст.л. косметического масла (ши, авокадо, миндального). Маска не рекомендована для светлых волос во избежание окрашивания в темный оттенок.

Советы для кормящих мам

Первое что должна сделать женщина, прежде чем панически искать ответ на вопрос, почему выпадают волосы после родов – это успокоиться, ведь ничего страшного не происходит. И не нужно по совету подружки сразу бежать в аптеку за витаминами.

Будьте осторожны! Синтетические поливитамины могут нанести организму вред. Прописать их может только врач.

Второе, о чем хотелось бы сказать – это косметические средства, которые якобы могут остановить физиологический процесс выпадения волос. Никакие специальные шампуни, на которых крупными буквами написано, что они предназначены против выпадения волос, не смогут остановить этот процесс. Та часть шевелюры, которая находится на третьей стадии (о ней мы писали в начале статьи) и не получает никакого питания должна просто выпасть, чтобы начали расти новые волосы.

Запомните: Единственной функцией любого шампуня является очищение волос. Все остальное – это маркетинг.

Итак, почему выпадают волосы после родов, мы уже знаем. Какую же помощь можно оказать организму, если выпадают волосы после родов? Что делать?

Бережное отношение к своим локонам, максимально сократит выпадение волос после родов:

  • Не нужно туго затягивать волосы резинкой, вместо этого, можно просто заплести косичку.
  • Забудьте про фен! Волосы должны просыхать сами.
  • Не причесывайтесь после мытья, поскольку мокрые волосы тяжелеют, поэтому и вылезают легче.
  • Для расчесывания приобретите щетку, так как тонкие гребни травмируют кожу головы.

Комплексный подход позволит устранить выпадение волос после родов. Доверив решение внутренних проблем специалистам, а внешних – народным рецептам, можно восстановить прежнюю шевелюру и предотвратить подобную неприятность в перспективе.

Чтобы улучшить состояние своих волос, женщина должна быть сконцентрирована на сбалансированной пище, так как во время кормления грудью организм нуждается в полноценном питании. Ей нужно стараться высыпаться и как можно чаще бывать на свежем воздухе, тогда очень скоро она станет обладательницей красивых и здоровых волос.

Видео: Выпадение волос после беременности. Мнение эксперта

 

что делать при выпадении волос во время ГВ? Какие лечебные средства возможны при лактации и какие витамины подойдут для кормящих мам?

Многие женщины сталкиваются с выпадением волос после родов. И хотя все вокруг успокаивают, что это временно и постепенно пройдет, выпадение волосяного покрова сильно беспокоит новоиспеченных мам и доставляет дискомфорт. Особенно это актуально для обладательниц роскошных волос, которыми женщина всегда гордилась.

С чем это связано?

Беременность и роды требуют от женского организма мобилизации всех ресурсов. Все органы и системы работают с максимальной мощностью, исключение составляет иммунитет, который пребывает у беременной в подавленном состоянии. Если бы иммунная защита не подавлялась гормонами, иммунитет бы просто уничтожил зародыш как наполовину генетически чужеродное существо.

За время беременности женщина щедро отдает ребенку все, что ему нужно для роста и развития. Малыш из материнской крови черпает кальций, железо, витамины, кислород. Но и собственные запасы полезных веществ у женщины не безграничны и нельзя запасти того же кальция впрок, а потому после родов женский организм сталкивается не только с необходимостью некоторое время жить с ослабленным иммунным статусом, но и восполнять витаминные и минеральные затраты.

Ситуацию несколько осложняет грудное вскармливание: ребенок продолжает забирать у уставшей мамы полезные вещества, а потому разные формы авитаминоза могут стартовать именно в период лактации. Волосы выпадают по совокупности этих двух причин.

Чем сильнее потребность женского организма в витаминах, чем слабее ее иммунитет, тем более сильно лезут ее волосы, которые еще год назад были роскошными и здоровыми.

Но проблема легко бы решалась, если бы причин было только две. Достаточно было бы попить витамины, отдыхать и принимать иммуностимуляторы, чтобы проблем с волосами не было. Однако на практике все куда сложнее.

На структуру волос женщины огромное влияние оказывает гормональный фон. Все знают, что во время месячных не делают химическую завивку и не красят волосы — эффект может получиться неожиданным. После родов же у родильницы идут глобальные гормональные перестройки, снижается уровень прогестерона, увеличивается уровень эстрогенов, пролактина, и одними из первых на такие изменения реагируют волосяные фолликулы.

Сам процесс родов — сильный стресс, послеродовый период — тоже время неспокойное, нервное: новоиспеченная мама переживает, недосыпает, беспокоится, находится в напряжении – и это еще одна из причин выпадения волос после рождения ребенка.

Далее следует еще одна причина — анестезия. Если при родах применялась эпидуральная анестезия, делали общий наркоз при кесаревом сечении, то выпадение волос усугубляется губительным воздействием миорелаксантов и анальгетиков на обменные процессы, в том числе протекающие в волосяных фолликулах и стержне волоса.

Отсутствие времени для ухода за собой – еще одна весомая причина. Много ли вы видели новоиспеченных мамочек, которые успевают и за грудничком ухаживать, и молоко сцеживать, и стирать, готовить, и мужа ласково встречать, и при этом проводить уходовые процедуры за волосами?

Когда у такой мамочки появляется час времени, она с большой вероятностью предпочитает провести его в состоянии сна, чтобы хоть немного компенсировать хронический недосып. А волосы после родов нуждаются в особом уходе, и когда его нет, их выпадение усиливается.

Трагедии из выпадения волос, конечно, делать не стоит, но и пускать это на самотек — тоже преступная халатность. Следите за интенсивностью выпадания. 100 волосков в день — это норма, которая не должна тревожить.

Если выпадает от 300 до 500 волосков — это повод посетить трихолога (врача, который занимается проблемами волосяного покрова и может выявить причины). Чтобы сохранить волосы в красивом виде, нужно сделать над собой усилие и выделить в плотном графике молодой мамы хотя бы полчаса в день, чтобы посвятить это время именно волосам.

Как подобрать средства для лечения?

Учитывая, что период лактации — очень ответственный период, маме не стоит прибегать к лечению медикаментозными средствами, которые обычно применяются при терапии алопеции. Медикаменты легко проникают в грудное молоко и поступают к малышу.

Послеродовое выпадение волосяного покрова — не заболевание, а потому специального медикаментозного лечения не требует. Случаи истинной тотальной алопеции (облысения) после родов — большая редкость.

К счастью, проблема довольно легко решается без гормональных средств, противовоспалительных препаратов, иммуномодуляторов, которые используются в трихологии. Можно делать незамысловатые ритуалы, выбрать правильную косметику для волос, и уже будет заметен положительный прогресс.

Каждый день, пока смотрите телевизор или перед сном, уделяйте 10 минут для массажа кожи головы пальцами — это помогает улучшить кровообращение кожных покровов и вызвать приток крови к волосяным луковицам.

Купите гипоаллергенный шампунь и бальзам для волос с учетом типа ваших волос (жирные или сухие, комбинированные или ломкие и т. д.). Обращайте внимание на состав. Чем больше консервантов и ароматических добавок в выбранном средстве будет, тем хуже. А потому имеет смысл воспользоваться средствами из линейки лечебной косметики, которая продается в аптеках.

Также пойдет на пользу прием витаминов и препаратов железа (анемия есть у 95% кормящих женщин после родов), но и то, и другое выбирать нужно после консультации с врачом. Обратитесь с этим вопросом к терапевту или поинтересуйтесь, какие витаминные препараты не повредят малышу, если их будет принимать кормящая мама, у педиатра.

Выбираем витамины

Необязательно выбирать витаминные комплексы в таблетках или капсулах. Можно применять витаминные препараты местно, то есть на волосы. Для кормящих мам этот способ лечения считается самым безопасным. Итак, в каких витаминах нуждаются наши волосы после беременности и родов:

  • витамин В 5;
  • витамин Е;
  • витамины В 2 и В 3;
  • витамин А.

Пантенол (В5) можно приобрести в ампулах в виде масляного раствора, как и витамины А и Е. Витамины В2 и В3 можно доставлять в свой организм с пищей: они содержатся в куриной печени, яйцах, гречневой каше, цветной капусте и грецких орехах.

Дефицит кальция помогут устранить молоко, молочные продукты, творог, свежая зелень.

Масляные растворы можно смешивать и наносить на влажную кожу головы после мытья. Не забывайте втирать витаминную маску в кожу легкими массирующими движениями. Смывать их не нужно.

Поливитамины можно пить только с согласия врача.

Обычно восстановить витаминодефицит после родов и во время ГВ помогают препараты «Элевит», «Витрум Пренаталь», «Компливит мама», «Алфавит мамино здоровье», «Прегнавит».

Безопасные способы из народной медицины

Выпадение волос при кормлении ребенку грудью — проблема не только современных женщин. С этим дамы сталкивались во все времена, а когда коса до пояса считалась главным признаком женской красоты, выпадение волос превращалось в огромную проблему. А потому веками женщины придумывали, опробовали и передавали другим поколениям рецепты народной медицины, которые не навредят младенцу и помогут остановить выпадение волос.

Очень хорошо зарекомендовали себя маски из сырых куриных яиц. Их можно использовать для мытья головы вместо шампуня. Также широкое применение для лечения волос имеет молочная сыворотка, которой моют и ополаскивают волосы. Допускается омывать волосы отваром корневища лопуха.

Если есть чуть больше свободного времени и выпадение волос сильно беспокоит, стоит попробовать делать лечебные маски на волосы.

Ржаная маска

Возьмите ржаной хлеб, заварите его кипятком, дайте настояться, перетрите в однородную массу и втирайте в кожу головы. Можно добавить в маску немного отвара крапивы.

Не забудьте, что маску наносят теплой, после чего голову укутывают пленкой и полотенцем и выдерживают около 15 минут.

Смойте волосы и дайте им высохнуть естественным путем, без насильственной сушки.

Масляная маска

Возьмите немного оливкового масла и подогрейте до теплого состояния, добавьте в него несколько капель эфирного масла лаванды, лимона и шалфея (все ингредиенты продаются в аптеке).

Нанесите теплую масляную смесь на чистую кожу головы после мытья. Вотрите и выдержите около получаса. После этого волосы нужно помыть еще раз.

Луковая

Кашица из сырого репчатого лука — старинное и очень эффективное средство борьбы с облысением. При умеренном выпадении волос эффект дает очень быстрый и впечатляющий.

Натрите сырой лук на терке или пропустите через мясорубку. Смешайте с сырым яйцом и нанесите на кожу головы. Лук вызывает местное раздражение, что приводит к притоку крови к волосяным фолликулам. Выпадение замедляется, новые волосы растут быстрее.

Важно помнить, что маски не делают каждый день. Достаточно проводить такие процедуры 1-2 раза в неделю. При наличии высокой склонности к аллергии нужно предварительно посоветоваться с врачом.

Рецепты на основе эфирных масел, меда в этом случае могут навредить. Но можно найти альтернативу — ржаной хлеб, дрожжи, яйцо вполне подойдут для домашнего лечения состояния волос.

Особенности ухода

После родов для женщины важно принципиально изменить подход к своим волосам. Даже если раньше дама красилась раз в месяц и делала химическую завивку, при грудном вскармливании такие процедуры противопоказаны из-за того, что требуют применения химических веществ, легко проникающих через естественные барьеры в грудное молоко. К тому же состояние волос на фоне гормональных изменений таково, что окрашивание и химия лишь навредят им.

Остановить процесс выпадения волос поможет правильный уход. Вот его основные принципы.

  • Не завивайте волосы плойкой, не сушите их после мытья феном. Термическое воздействие существенно ухудшает качество волосяного стержня, а при ослабленных фолликулах вообще приводит к массовой потере волосяного покрова. Сушите естественным способом — высохнут сами.
  • Не расчесывайте волосы мокрыми. Дождитесь, пока шевелюра высохнет. Если нужны кудри по торжественному случаю, накрутите обычные бигуди.
  • Не используйте муссы, лаки для волос, пенки для укладки. Любые химические средства в этот период пагубно сказываются на эластичности волосяного ствола.
  • Не стоит расчесывать волосы металлическими расческами, какими бы любимыми и хорошими они ни были. Выбирайте только деревянные гребни с большими зазорами между зубьями. Важно расчесывать волосы дольше, чем обычно, поскольку это стимулирует приток крови к волосяным фолликулам и улучшает состояние волос, постепенно они перестают выпадать.
  • Не нужно мыть голову каждый день: естественный липидный слой на волосе очень важен для здоровья шевелюры. Частое мытье нарушает процессы липидного обмена, поэтому волосы становятся слабыми и хрупкими, либо сухими и ломкими, либо начинают сильно салиться вплоть до возникновения себореи. Достаточно мыть голову 1-2 раза в неделю.
  • Внимательно выбирайте шампунь. В средстве не должно быть сульфатов. Наносите шампунь с кончиков волос вверх и около трех минут массируйте кожу головы прежде, чем смыть состав с волос.
  • Не делайте тугих хвостиков, пучков, кос и других причесок, при которых волосы испытывают предельное натяжение. Может, такие прически и смотрятся красиво, но кровообращение кожи головы они точно нарушают, что при физиологическом выпадении (а послеродовое выпадение является физиологическим) может усугубить деструктивные процессы.

Отдельно хочется сказать о влиянии стресса на состояние волос. Мы привычно недооцениваем нашу усталость, гнев, тоску, депрессивные мысли. А в состоянии стресса у женщины вырабатывается больше адреналина и кортизона, в связи с чем ухудшается не только пищевая ценность молока для малыша, но и у самой мамочки под действием гормонов стресса волосяные фолликулы сжимаются, сужаются. Кровь хуже поступает к ним, и поэтому без должного питания луковицы слабеют, волосы выпадают.

Известны случаи облысения на нервной почве, и любой трихолог подтвердит, что это чистая правда. А потому важно постараться избавиться от стресса. Для этого найдите время «для себя» – читайте, спите, гуляйте, делайте что-то приятное именно для вас.

Избавиться от гормонов стресса помогает физическая активность — гимнастика, езда на велосипеде, плавание, домашняя работа.

Выстраивайте правильно свой рацион. В нем должно быть максимум полезного и разнообразного. Исключите жирное, острое, соленое, специи, газированные напитки, алкоголь. Для здоровья волос полезны:

  • овсяная, гречневая, пшенная каши;
  • тыква, орехи, сухофрукты;
  • кисломолочные продукты;
  • рыба, мясо;
  • растительные масла (особенно льняное и оливковое).

Заботясь о волосах, не забывайте об основных требованиях к рациону кормящей мамы, ведь питание должно полностью соответствовать им, поскольку ребенок должен получать с молоком мамы все, что ему нужно для гармоничного роста и развития.

Еще больше информации о выпадении волос и способах лечения смотрите в следующем видео.

Уход за волосами в домашних условиях (маски, пилинги и т.д.) - «До и после. Как восстановить волосы после родов. Все наглядно. Отзыв обновлен 04.03.2015: всё о блеске волос при помощи натуральных средств»

Небольшая предыстория

 

У меня всегда были густые и здоровые волосы, раньше я никогда не жаловалась на их состояние. И хотя искренне уважаю девушек, которые сохраняют свои волосы в натуральном виде, но сама все таки отношусь к тому большинству представительниц слабого пола, что ставят над собой различные эксперименты.

 

Любая уважающая себя девушка хотя бы недолго, но обязательно была блондинкой

 

Но большую часть времени я все же провела брюнеткой, окрашивая при этом волосы бесчисленным количеством красок.

На свадьбу хотела нарастить волосы, но потом решила обойтись своими

 

Мне так же пришлось (хоть и недолго) побыть рыжей, а так же со стрижкой под мальчика (фото этого периода, к сожалению, нет под рукой, но если найду, то обязательно добавлю). К слову сказать, все эти эксперименты мало как отражались на состоянии волос, они продолжали непреклонно и обильно расти.

 

Все изменилось после рождения ребенка. С выпадением волос после родов сталкивается наверно 90% женщин .Так что и я оказалась не исключением (тем более, что кормила сына грудью до 1,3 года и нисколько об этом не жалею). Волосы были повсюду: в ванной, на подушке, на полу и даже в детских вещах.Муж грозился подстричь меня налысо.

 

Не налысо, но подстричься все таки пришлось, т.к. сохранять волосы в том состоянии, в которое они пришли смысла я уже не видела.

 

В итоге я осталась вот с такими жиденькими волосиками

апрель 2014

 

Однажды, взглянув на себя в зеркало, я поняла, что так дальше продолжаться не может - мои волосы нужно вернуть!

 

Процесс этот не быстрый и сейчас я нахожусь только на середине пути. Но результат есть. И я хочу поделиться им с вами.

 

Методов домашнего ухода было перепробовано очень много, но здесь я хочу представить только те, от которых испытала наибольший эффект и видимый результат.

 

Теперь о самом уходе

 

1. Маска из льняного масла и имбиря

 

Берем льняное масло, в том количестве, которого хватит на ваши волосы, и добавляем примерно 50 гр. имбиря, тертого на мелкой терке. Даем этой смеси настоятся 30-40 мин. Затем втираем в кожу головы, заматываем пленкой и сверху полотенцем. Держим 1 час. Кашицу из имбиря можно заменить соком, отжав его через марлю. В оригинале этого рецепта использовался молотый имбирь из пакета, но я заменила его свежим. Так гораздо лучше.

 

Имбирь очень полезен для волос, ведь в нем содержаться Витамины А, В1, С, В2, большое количество минеральных веществ (кальций, фосфор, цинк и пр.), а так же эфирные масла. Благодаря этому стимулируется кровоснабжение кожи головы, ускоряется рост волос, укрепляются волосяные луковицы.

 

Льняное масло для меня №1 в уходе за волосами (и не только!). Благодаря большому содержанию ненасыщенных жирных и кислот и витаминов А и Е, делает волосы мягкими и гладкими практически мгновенно. Увеличивает их густоту

 

2. Маска из репейного масла и витаминов "Аевит"

 

Смешайте репейное масло и содержимое 10 капсул "Аевита", нанесите на волосы и кожу головы. Дальше все по той же схеме, что и маска с имбирем. Репейное масло не менее целебное, чем льняное, хотя я бы поставила его, все таки, на второе место. Ну, а витамины Е и А - самые полезные для волос витамины.

 

3. Обогащенный шампунь для мытья волос

 

Берем шампунь, которым вы моете голову, добавляем в него "Мумие" - 10 таблеток. Ждем пока таблетки полностью растворятся в шампуне и моем голову как обычно. Т.к. мумие немного снижает моющие свойства шампуня, то последнего берем немного больше, чем обычно. Такое мытье головы повторяем через раз, чередуя с обычным.

 

Мумие - это природное вещество, содержит большое количество полезных веществ

 

В биохимическом составе мумие присутствуют: заменимые и незаменимые аминокислоты(глутаминовая кислота, глицин, гистидин, фенилаланин, метионин, треонин, триптофан, изолейцин, лизин, аргинин, валин, аспарагиновая кислота и др.),мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты(олеиновая, петроселиновая, линолевая, линоленовая и др.),фосфолипиды, органические кислоты(гиппуровая, бензойная, адипиновая, янтарная, лимонная, щавелевая, лишайниковая, койевая, винная и и др.),эфирные масла, смолы, смолоподобные вещества, стероиды, алкалоиды, ферменты, хлорофилл, дубильные вещества, кумарины, терпеноиды, каротиноиды (провитамин А), флавоноиды (в том числе рутин (витамин Р), витамины В1, B2, B3, B6, В12, С, Е, а также около 60 макро- и микроэлементов(калий, магний, кальций, натрий, фосфор, марганец, железо, цинк, медь, сера, кремний, селен, хром, серебро, кобальт, никель, алюминий и др.).

Для волос это просто незаменимое средство, его можно так же добавлять в любую, привычную для вас маску, она станет от этого только полезнее.

 

Отличный эффект дает маска для волос из универсального крема "Nivea". Ей посвящен отдельный отзыв поэтому подробно здесь расписывать не буду. Для скептиков скажу, что пользуюсь ей регулярно более полугода, она дает замечательный и мгновенный эффект. Никакого отрицательного воздействия на волосы нет. Но если вас смущает этот рецепт - не втирайте крем в кожу головы, а наносите от середины волос.

 

В результате этого ухода мои волосы сейчас выглядят так

февраль 2015

мои волосы сейчас

мои волосы сейчас

 

Но на достигнутом я останавливаться не собираюсь, обещаю обновлять отзыв новыми рецептами.

 

А тем, кто столкнулся с подобными проблемами, что и я хочу сказать: Девчонки, не переживайте, растите свое чадо, кормите его грудью сколько нужно. Волосы обязательно восстановятся, было бы желание.

******************************************************************************************************************

Обновление 04.03. 2015 г.

Очень важно, чтобы волосы были не только густыми, но и имели хороший вид. Красивый блеск - их лучшее украшение.

В этом обновлении я расскажу при помощи каких средств и процедур придаю блеск своим волосам.

Вот средства, которые помогают им блестеть

Теперь о них подробнее:

 

***********************Расчески и щетки из натуральной щетины. **************************

У меня их три и все марки Sibel. Все они сделаны из натуральной щетины дикого кабана. Такие расчески придают гладкость и блеск, защищают от ломкости.

1. Расческа-щетка Sibel classic 44. Позволяет бережно расчесывать волосы не травмируя их. Щетина достаточно жесткая и мне удается хорошо прочесать ей волосы. Но если волосы плохо расчесываются, то есть щетки, где к натуральной щетине добавлены нейлоновые зубчики.

2. Узкая щеткаSibel classic 50. Предназначена для начеса и моделирования отдельных прядей.

3. ЩеткаSibel classic 59. Расчесаться этой щеткой невозможно, но вот делать волосы более гладкими ей удается на ура. Она так же обладает антистатический эффект. При желании, на нее можно нанести несмываемый кондиционер или масло и равномерно распределить его по волосам.

Вообще, состояние волос во многом зависит от правильного расчесывания. Однажды просмотрела на youtube видео одного парикмахера, который советовал никогда не расчесывать мокрые волосы. Дело в том, что в этот момент чешуйки, покрывающие волосы, отходят и после высыхания они начинают сильно пушиться. Также не стоит интенсивно тереть их полотенцем, эффект будет такой же. Поэтому я стараюсь дать волосам высохнуть полностью (или хотя бы на половину) естественным путем, а потом уже расчесывать. Чем бережнее будет обращение с волосами в мокром виде, тем лучше они будут выглядеть.

 

**************************Твердые масла - баттеры***********************************

Они дают замечательный эффект на волосах. Баттеры можно добавлять в различные маски, но лично я предпочитаю наносить их в чистом виде, лучше на ночь. Кокосовое масло подогреваю на водяной бане, масло ши и так мягкое, его можно наносить руками прямо из банки.

 

**********************************Эфирные масла цитрусовых******************************************

 

У меня сейчас масло сладкого апельсина, но и другие цитрусовые эфирные масла обладают тем же эффектом - дарят блеск волосам. Их необходимо добавлять по 3-5 капель в маски, но нужно учитывать, что эти ЭМ сушат волосы, поэтому в масках всегда должны присутствовать жирные масла.

 

*************************************Яблочный уксус*****************************************

Можно, конечно, использовать и обычный столовый, но яблочный пахнет немного приятнее. Из уксуса я делаю ополаскиватель для волос

Понадобится:

1 литр кипяченной воды

1 ст. ложка яблочного уксуса

3-5 капель эфирного масла сладкого апельсина (или другого цитруса).

Добавляем уксус и ЭМ в воду и после мытья головы ополаскиваем волосы этим составом. Подкисленная вода приглаживает чешуйки волоса, так же, благодаря добавлению эфирного масла, запах уксуса не чувствуется.

 

**************************************Масло папайи**************************************************

Придает очень хороший блеск. Но использовать в чистом виде его нельзя, т.к. папаин вымывает из волос кератин. Необходимо добавлять его в другие базовые масла не больше 10%.

Я делаю с ним масленое обертывание для волос

10 чайных ложек масла жожоба

1 чайная ложка масла папайи

Наносим на 1-2 часа под пленку и полотенце.

 

*************************Масло для волос Redken ALL SOFT ARGAN-6 OIL****************************

 

Сразу приношу извинения за потрепанный флакон, просто оно со мной почти два года. Сейчас уже на исходе, осталось совсем немного на донышке. Как оказалось, это единственная несмывашка в моем арсенале. Помогает мгновенно преобразить волосы, очень экономично и универсально. Наносится на сухие и влажные волосы, добавляется в маски. Достаточно 1-2 капель. Жаль, что стоит дорого. Целая посылка масел от "Спивакъ" обошлась мне дешевле, чем этот пузырек.

Вот результат вышеперечисленных усилий

Март 2015 г.

Крупный план

***********************************************************************************************************************

 

Ну и напоследок немного банальностей: не забывайте о питании, пейте, при необходимости, витамины и бывайте на свежем воздухе. Ваши волосы будут вам благодарны

 

Спасибо, что заглянули!

 

•○●★ЧИТАЙТЕ В ДРУГИХ ОТЗЫВАХ★●○•

Волшебное масло для волос и не только...

 

Целая палитра губных помад. Шикарные оттенки

10 средств против выпадения волос при грудном вскармливании

В период грудного вскармливания часто наблюдается повышенное выпадение волос. Это вполне закономерное явление. В период беременности в организме увеличивается количество женских гормонов – эстрогенов. Они пополняют организм микроэлементами, обеспечивая нормальное развитие плода. Благодаря дополнительной выработке организмом питательных веществ улучшается состояние ногтей и шевелюры. Пряди становятся густыми и пышными.

5 Причин сильного выпадения

После рождения малыша наступает период лактации. Количество женских гормонов постепенно уменьшается до прежнего уровня, а уровень пролактина, который обеспечивает выработку организмом молока, увеличивается. Это сложный период гормональной перестройки организма.

Специалисты выделяют ряд основных причин, которые могут привести к поредению шевелюры.

Поставить точный диагноз может только врач.

  • Причина № 1 — гормональная перестройка

В период лактации происходит резкое уменьшение микроэлементов в организме. Корневые луковицы ослабевают, поэтому при кормлении грудью сильно выпадают волосы.

  • Причина №2 — стрессы и переживания

Каждый из родителей мечтает вырастить здорового ребенка. В период кормления грудью молодые мамочки заботливо следят за развитием малыша. Малейшие неурядицы приводят молодых родителей в панику. Для роженицы необходима забота и помощь близких людей.

  • Причина № 3 — переутомление организма

С рождением малыша в семье меняется привычный режим дня. При грудном вскармливании ребенка мамочка находится рядом круглые сутки. Малыша нужно кормить через три часа, поэтому о полноценном ночном сне приходится только мечтать.

Желание все успеть по дому и уделить должное внимание ребенку приводит к переутомлению организма.

  • Причина № 4 — дефицит микроэлементов

При грудном кормлении малыш получает все компоненты, необходимые ему для роста и развития. Недостаточное количество кальция в организме чревато для мамы выпадением волос и разрушением зубов.

  • Причина № 5 — мало времени для ухода за собой

Забота о малыше не оставляет свободного времени для полноценного ухода за шевелюрой. Волосы не получают необходимых питательных веществ. В результате чего они сильно ослабевают и начинают выпадать.

Все эти факторы держат женщину в постоянном напряжении. В связи с этим возникает вопрос: что делать, если при грудном вскармливании начали активно выпадать волосы?

Лечение выпадения волос в период лактиации: 10 эффективных средств

Прежде чем начинать лечение волос, нужно точно определить причину их выпадения. Если на протяжении первых 3-х месяцев потеря локонов не прекратится, нужно обратиться за консультацией к врачу. Обычно в таких случаях специалист назначает сдать анализы крови на определение уровня гормонов.

Когда гормональный уровень превышает допустимый, врач назначает лекарственные препараты. Если анализ крови показывает, что уровень гормонов восстановился и не превышает норму, нужно найти другие причины выпадения локонов.

Правильный уход за волосами: полезные советы

В послеродовой период организм женщины ослаблен и требуется время на его восстановление. Если при грудном вскармливании выпадают волосы, они требуют определенного ухода.

Соблюдая меры предосторожности по отношению к малышу, в этот период нужно отказаться от окрашивания прядей и химической завивки. Воздействие химических реактивов на организм недопустимо, пока ребенок питается материнским молоком.

Ослабленные локоны требуют бережного отношения. Сушка шевелюры должна происходить естественным путем, без применения фена. Термическому воздействию подвергать локоны нужно крайне редко.

Следует при расчесывании использовать деревянный гребень или мягкую массажную щетку вместо металлической расчески – в этом случае пряди выпадают меньше. Нужно отказаться от средств для укладки волос, которые неблагоприятно влияют на их состояние.

Для ухода за шевелюрой желательно использовать натуральные средства. Они не повлияют на здоровье малыша, обогатят локоны питательными элементами.

Здоровый режим питания

В состав грудного молока входит определенное количество микроэлементов и витаминов, которые отдает организм матери малышу при кормлении.

Для ежедневного их пополнения нужно сбалансировать свой режим питания:

  • Необходимо ежедневно употреблять гречку, творог и сыр, чтобы не испытывать дефицит кальция;
  • Витамины группы В содержатся в укропе и диетических мясных продуктах;
  • Рыба, приготовленная любым способом, содержит витамин D;
  • Витаминами Е богаты черные семечки и грецкие орехи;
  • Для пополнения организма витамином С кормящим мамам полезно включить в рацион питания плодово-ягодные культуры с кисловатым вкусом, такие как крыжовник, алыча, яблоки;
  • Пшеничная и овсяная каши, в которые можно добавлять отварные овощи и орехи, пополнят организм питательными веществами, железом, кремнием, калием и другими микроэлементами;
  • Витамином А пополнит организм салат из тертой моркови, заправленный сметаной.

Чтобы укрепить локоны, недостаточно правильного питания. В домашних условиях рекомендуется делать укрепляющие маски из натуральных компонентов.

Маски для волос

Делая питательные маски от выпадения волос при грудном вскармливании, используют средства природного происхождения. При нанесении любой маски голову следует покрыть полиэтиленовым пакетом и укутать полотенцем или шарфом. Так питательные вещества лучше впитываются в кожный покров головы.

  • Рецепт № 1 — для роста волос

Смешать 40 грамм порошка горчицы и 50 мл персикового масла. Растворить горчицу, чтобы не было комочков.
Добавить желток и 20 грамм меда. Все перемешать и развести массу теплой водой до густоты сметаны. Горчичную кашицу нанести на корни прядей, втирая массажными движениями в кожу головы. Через четверть часа помыть голову;

  • Рецепт № 2 — укрепляющая настойка

Соединить 20 грамм шишек хмеля и 55 мл кипящей воды. Накрыть крышкой и дать настояться 15 минут. После чего процедить, втирать раствор в корневые луковицы после мытья головы. Волосы не ополаскивают;

  • Рецепт № 3 — восстанавливающая маска

Соединить 25 мл теплой воды и 7 грамм сухих дрожжей. Через 5 минут добавить взбитый белок и перемешать. Полученную массу нанести, втирая в корни локонов. Укутать на час, после чего помыть голову теплой водой;

  • Рецепт № 4 — питательная маска

Смешать 10 мл репейного масла и 30 грамм измельченной петрушки. Нанести состав на кожный покров головы, втирая в корни волос. Нанесенную маску держать в тепле в течение часа, после чего помыть голову;

  • Рецепт № 5 — укрепляющая маска для жирных волос

Для приготовления маски смешать 40 грамм хны, 40 грамм сока лимона, 2 растертых желтка и 20 грамм нежирного творога. Перемешанную массу нанести на волосы и укутать. Через 45 минут помыть голову;

  • Рецепт № 6 — питательная маска для сухих волос

Соединить 20 грамм жирного сливочного масла, 35 мл жирного кефира. Растереть смесь и нанести на корни волос, хорошо втирая в кожный покров. Держать маску 40 минут, после чего смыть подогретой водой.

Домашние шампуни

В период кормления грудью можно также использовать шампуни, приготовленные в домашних условиях из натуральных средств.

Для сухих волос

Взбить желток до образования пены и добавить в него 135 мл чистой воды. Мыть голову как обычным шампунем.

Для жирных волос

Подогреть 230 грамм темного пива и добавить в него 100 грамм черного хлеба.

Размять руками и оставить на 25 минут. Получившейся кашицей мыть голову вместо шампуня.

Чтобы получить положительный результат, стоит помнить о том, что уход за шевелюрой должен быть регулярным. Лечение волос в домашних условиях должно проводиться свежеприготовленным составом.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Как восстановить волосы после беременности и родов

Многие женщины жалуются, что после рождения ребенка их волосы начинают очень сильно выпадать, буквально лезут клочьями. Некоторые отмечают также ухудшение качества прядей — чрезмерную сухость, ломкость, потерю блеска. Локоны сложно уложить в прическу, они секутся и электризуются. Что же делать, чтобы вернуть былую красоту и оживить шевелюру? Предлагаем простые и действенные способы.

Почему выпадают волосы после родов?

Главные регуляторы состояния прядей — гормоны. Волосяные луковицы очень чувствительны к гормональному фону организма: чем резче его перепады, тем негативнее реагируют локоны.
Что происходит с волосами во время беременности? Женский организм при вынашивании ребенка постепенно все больше и больше насыщается эстрогеном, прогестероном и другими «гормонами беременности», которые приводят к следующим метаморфозам с волосами:

• на волосках образуется больше кератиновых чешуек, поэтому они увеличиваются в диаметре, становятся более крепкими, плотными, тяжелыми;
• интенсивнее начинают работать сальные железы, что положительно сказывается на питании волос, их гладкости и блеске, однако пряди начинают хуже держать форму;
• волосяные луковицы становятся очень сильными и в состоянии удерживать волос дольше, чем обычно; в это же время интенсивно продолжают расти новые волоски; иногда стрежни волос начинают стоять так плотно друг к другу, что меняют направление своего роста — из-за этого тоже могут возникать проблемы с укладкой;
• усиливается кровоток в коже головы, а значит растущие локоны получают больше питательных веществ, клетки волосяного фолликула обновляются активнее, что делает качество шевелюры заметно лучше.

Важными для хорошего состояния локонов являются и такие факторы, как полноценное питание, снижение стрессовой нагрузки, достаточный сон — как правило, беременная женщина внимательно следит за своим самочувствием.

Что происходит с локонами после родов? В первые месяцы после появления ребенка на свет гормональный фон матери существенно меняется. Из-за этого:

• количество кератиновых чешуек на волосках возвращается к индивидуальной норме, что субъективно воспринимается как истончение волос;
• сальные железы снижают интенсивность своей работы, вплоть до возникновения сухости кожи головы, перхоти, зуда, ломкости прядей;
• через 3–4 месяца после родов волосы начинают сильно выпадать, поскольку в устьях фолликулов перестают удерживаться те стержни, которые давно перестали расти; голову покидает по-настоящему большой объем волос, и это выглядит пугающе, но на самом деле луковицы просто возвращаются к нормальному режиму работы.

Важно! Обильное выпадение волос, когда они буквально лезут клочьями, не грозит женщинам, которые кормят младенца грудью: при грудном вскармливании происходит мягкое постепенное выравнивание гормонального фона, и шевелюра так же плавно возвращается к своему «добеременному» состоянию.

Другие причины выпадения волос

После родов на локоны начинает воздействовать целый ряд факторов, которые могут вызвать настоящую алопецию (облысение):

• Анемия. Во время беременности до 60% женщин сталкиваются со снижением уровня гемоглобина — белка, благодаря которому происходит снабжение клеток кислородом. Без кислорода волосяные фолликулы переходят в состояние покоя (телогена), когда волосок, находящийся в нем, начинает отторгаться. Дефицит железа усугубляется родами, когда происходит потеря крови, зачастую весьма серьезная, что и вызывает поредение шевелюры.
• Влияние наркоза и лекарств. Когда малыш появляется на свет в результате операции кесарева сечения, иногда используется общий наркоз. Организм искусственно погружается в сон, когда падает артериальное давление, замедляется кровоток во всем теле, снижается пульс. К волосяным луковицам прекращают поступать в полном объеме кислород и питательные вещества, зато в кровь попадают токсические продукты распада наркотических средств и лекарственных препаратов, что травмирует фолликул.
• Нехватка питательных веществ. Бывает, что врачи рекомендуют кормящей маме придерживаться строгой диеты, из-за чего ее рацион оказывается беден на белки, полиненасыщенные жирные кислоты, ценные минеральные вещества и витамины. При этом в период лактации насыщение молока всеми полезными веществами становится приоритетной задачей для организма. Поэтому все недостающий элементы он возьмет из собственных ресурсов, а волосяным луковицам, как органам, не имеющим жизнеобеспечивающей ценности, ничего не достанется.
• Стрессовое состояние. Мама с малышом в первые месяцы его жизни переживает большой стресс: ритм жизни полностью изменился, появился страх за кроху, переживания по поводу своего, ставшего словно чужим, тела. Через время организм адаптируется и придет в норму, но ударные дозы кортизола и адреналина замедлят работу фолликулов и вызовут очередное усиление выпадения волос.
• Сильная усталость. Редкая мама имеет возможность полноценно высыпаться, отдыхать и играючи справляться с бытовыми сложностями. Все это приводит к тому, что организм функционирует на пределе своих возможностей, не успевает восстанавливаться и его резервов не хватает, чтобы продуцировать здоровые волосы.
• Недостаток времени на уход за собой. Молодая мама прекращает тщательно следить за тем, не травмирует ли она локоны. Все чаще она стягивает их в хвост, расчесывает мокрыми и даже ложится спать с влажной головой, перестает пользоваться бальзамами и масками для волос. Иногда после рождения ребенка у семьи существенно снижается уровень доходов, либо просто от невнимания женщина начинает покупать и использовать некачественную косметику.

Важно! После родов шевелюра должна вернуться к своему привычному состоянию примерно через 8–12 месяцев. У каждой женщины этот период индивидуален, и травмирующие факторы оказывают на его протяженность свое негативное влияние. Если процесс поредения шевелюры продлится дольше года, это может грозить облысением и требует не обращения к «народным средствам», а обязательной консультации врача.

Когда бить тревогу?

Пока тело выполняет функцию вынашивания ребенка, все процессы в нем подчинены этой цели. Иногда бывает так, что мощное изменение гормонального фона приводит к нарушениям работы эндокринной системы, что в свою очередь сказывается на росте локонов: они выпадают, становятся слабыми, тонкими. Такие сбои не проходят самостоятельно и требуют медикаментозной коррекции.

Каковы симптомы эндокринных нарушений?

• Повышение артериального давления.
• Частые головные боли, головокружения.
• Отечность.
• Повышенная жирность кожи, акне.
• Лишний вес либо чрезмерная худоба.
• Появление сильного оволосения на теле: на подбородке и над верхней губой, вокруг сосков, на груди, пояснице, бедрах, ягодицах.
К сожалению, во время беременности могут также активизироваться аутоиммунные заболевания, что влечет за собой блокировку работы волосяных луковиц, а также может быть спровоцирована генетическая предрасположенность к облысению.

При наличии сильного выпадения волос и вышеперечисленных симптомов нужно пройти полное медицинское обследование. Обязательны консультации гинеколога, эндокринолога. После сбора анамнеза доктор направит пациентку сдать анализ крови на гормоны. Какие показатели особенно важны для коррекции состояния локонов?

• Тестостерон.
• Андростендиона.
• Гормоны щитовидной железы.
• Пролактин.

Только после тщательного обследования врач назначит конкретные препараты. Покупать какие-либо лекарства в аптеке и принимать их самостоятельно категорически запрещено — вы можете серьезно усугубить проблему.

Важно! Единственное, что вы можете сделать самостоятельно для улучшения состояния волос в случае гормонального сбоя — это снизить вес. Физические нагрузки и здоровая диета пойдут на пользу и фигуре, и шевелюре. Согласно исследованиям, даже приближение к нормальному индексу массы тела делает волосяную луковицу крепче почти на треть.
Уход за волосами в послеродовый период

Заботиться о редеющих прядях после рождения ребенка можно и нужно. Если проблема связана с нарушениями здоровья, о способах ухода вам расскажет врач. Но даже если медицинской проблемы нет, и голову просто покидает то, что и так должно было ее покинуть, бережное отношение к локонам сделает вашу шевелюру по-настоящему здоровой и привлекательной.

Чтобы борьба с выпадением волос давала плоды, необходим комплекс мер.

1. Прежде всего, необходимо снизить нагрузку на ослабленные волосяные луковицы, т. е. подстричься. В первые месяцы после родов локоны у некоторых женщин еще остаются непослушными, поэтому хорошим выбором будет небрежная, разноуровневая стрижка вроде «пикси» или «каскада». Кроме того, за такой прической просто ухаживать, она не требует долгой и сложной укладки и всегда выглядит стильно.

Внимание! Заранее запишитесь к мастеру, чтобы не тратить время на ожидание в очереди, либо вызовите мастера на дом.

2. Переходите на качественную безсульфатную косметику, органические средства ухода за волосами. Следите, чтобы в составе действительно не было сульфатов, силиконов и парабенов, а присутствовали растительные комплексы против выпадения волос, природные стимуляторы роста, гидролизированный кератин, другие натуральные компоненты.

Внимание! Шампунь и кондиционер какой серии стоит выбрать для ухода за локонами в послеродовый период? Отдайте предпочтение восстанавливающим продуктам для поврежденных и ослабленных волос.

3. Обязательно использовать реконструирующие, увлажняющие и питательные маски, хотя бы один раз в неделю. Обратите внимание на маски с маслами в составе, масляными растворами витаминов, А и Е, а также на масла в чистом виде.

Внимание! В интернете много рецептов домашних масок для восстановления и роста волос, но нужно учитывать, что они требуют существенных трат времени на приготовление, не приспособлены для комфортного нанесения, смывания. Готовый продукт для молодой мамы гораздо удобнее.

4. Раз в неделю используйте пилинги для кожи головы. Средства эффективно удаляют остатки загрязнений, ороговевшие клетки эпидермиса, выполняют микромассаж кожи, что улучшает трофику тканей, всасываемость питательных веществ и ухаживающих компонентов из косметики.

Внимание! Решаясь использовать домашние скрабы, например, поваренную или морскую соль, будьте осторожны — выбирайте продукт мелкого помола и не массируйте кожу слишком активно, иначе вы можете травмировать и ее, и волосяные луковицы.

5. Ежедневно, утром и вечером, выполняйте самомассаж волосистой части головы и воротниковой зоны. Аккуратно расчесывайте волосы в разных направлениях в течение 5–10 мин., после чего бережно массируйте голову подушечками пальцев. Массаж улучшает кровоток, стимулируя работу волосяных фолликулов.

Внимание! Процедуру массажа можно выполнять с помощью различных приспособлений: электрических массажных щеток, массажеров, аппликаторов и др.

6. Относитесь к локонам бережно. Подберите расческу, которая будет щадящее распутывать пряди, не травмируя их: деревянный гребень, расчески-тизеры, щетки с натуральной щетиной, др. Во время мытья и после него не трите волосы, не сворачивайте их в жгуты, не расчесывайте и не заплетайте мокрыми. Откажитесь от использования термоприборов.

Внимание! Если качество длины после беременности не пострадало, окрашивание и перманентную завивку делать можно, поскольку химические реагенты не затрагивают кожу головы. В противном случае процедуры усугубят проблему вплоть до обламывания прядей.

Хорошее питание — панацея от выпадения волос!

Правильная диета после родов, богатая белками, полиненасыщенными жирами, микроэлементами и витаминами — лучшее средство от облысения и ломкости волос.

Что кушать молодой маме, чтобы волосы были густыми?

• Для начала стоит наладить свой режим питания — т. е. принимать пищу 3–4 раза в день. Для многих молодых мам это проблематично. Продумайте, с какими рутинами из жизни малыша вы сможете увязать свои перекусы? Лучше всего кормить себя до или сразу после того, как поел сам кроха, либо есть вместе с ним. Кто-то привязывает приемы пищи ко времени дневных снов малыша, или моментам, когда он в хорошем настроении и может сам себя занять: обычно это 15–20 мин. несколько раз в день.
• Молодой маме сложно найти время на приготовление различных блюд для завтрака, обеда и ужина. Но здоровый рацион вовсе не требует этого! Необходимый белок и полезные жиры можно получать из готовых продуктов: творога, сыра, йогурта, ряженки, сметаны и т. п. Некоторые белковые продукты требуют минимальной и не трудозатратной термической обработки: так, можно отварить и порционно нарезать мясо, яйца, рыбу. Овощи и фрукты и вовсе полезнее есть сырыми.
• Необходимо следить за соотношением белков-жиров-углеводов в рационе, а также потреблять достаточно клетчатки, хлорофилла, витаминов и микроэлементов. Проще всего обращать внимание на содержимое своей тарелки в каждый прием пищи: пусть там будет треть белковых продуктов, треть — углеводистых, и треть овощей, в том числе листовых. Дважды в день перекусывайте фруктом. На ночь выпивайте стакан кисломолочного напитка (кефира, йогурта, ряженки и т. д.).
• Если, в силу различных причин, ваш рацион в последние месяцы беременности и в послеродовой период существенно урезан, посоветуйтесь с врачом и принимайте БАДы, а также поливитаминные препараты. Сегодня большой выбор специальных комплексов для кормящих, которые восполнят дефицит биоактивных веществ в организме.
• Откажитесь от употребления вредной пищи: копченого, жареного, маринованного, соленого, сладостей, газированных напитков, алкоголя. Все эти продукты плохо влияют на обмен веществ, изменяют свойства белков, входящих в состав клеток кожи и волос, блокируют работу волосяных фолликулов.

Важно! Правильное питание оптимально как для густоты волос, так и для поддержания здоровья кормящих мам и их малышей. Как-то особенно урезать свой рацион, помимо отказа от явных вредностей, кормящей маме нет смысла — специалистами Ла Лече Лиги уже давно доказано, что жесткая диета мамы не оказывает никакого влияния на протекание колик у грудничка либо возникновение дизбактериоза.

Общие правила

• Наладьте режим отдыха. Для восстановления нормальной работы волосяных фолликулов необходим полноценный сон: в это время нормализуется обмен веществ, работа иммунной системы, гормональный фон. Когда малыш уснул, спите вместе с ним, а не мчитесь мыть окна или пылесосить комнаты.
• Делегируйте часть бытовых забот: вам необходимо снизить нагрузку на организм, чтобы дать ему возможность восстанавливаться. Попросите о помощи маму, подругу, мужа, щедро благодарите за поддержку. Если помощников нет, снизьте планку собственных притязаний к красоте и уюту собственного жилища.
• Избавляйтесь от стресса. Не переживайте из-за колик, первых простуд крохи или каких-то несоответствий его умений общепринятым нормам — чаще всего, все это временные горести, которые пройдут бесследно всего через пару месяцев.

Не ждите быстрых результатов: при должном уходе и питании шевелюра раскроет весь свой потенциал только спустя пару лет после родов. Однако, если действовать правильно и планомерно, каждый следующий день будет делать ваши локоны красивее, здоровее и крепче.

17 невероятных изменений вашего тела после родов

В часы, дни и недели после того, как вы родите , в вашем мозгу есть определенные текущие комментарии, по крайней мере, часть времени. Оно имеет тенденцию переходить от адского, да, гордости («Я создал настоящего крошечного человечка из моего настоящего тела!») До шокирующего неверия в изменения, через которые ваше тело снова проходит («FFS, что это за струйка мой… »и« это не может быть правдой… »и« ох, почему это больно? »).

28 советов по уходу за собой для родителей-новичков Ваше тело претерпевает серьезные изменения во время беременности - и не менее серьезные изменения после родов. И хотя есть много еженедельной информации о вашем растущем животе, ваше здоровье и тело после родов часто упускаются из виду, поскольку вы справляетесь с, по общему признанию, серьезными проблемами ухода за ребенком и функционирования, недосыпая. Триш Перрин Чанг *, Миссиссауга, Онтарио, мать четырехмесячного Эрика *, говорит, что она чувствовала себя совершенно ошарашенной своим телом после родов, которое включало в себя множество синяков из влагалища от долгих тяжелых родов и родоразрешения, наложения эпизиотомических швов. и кратковременная опухоль, похожая на Халка, на ее ногах и ступнях.«Я прочитала все, что написала о беременности и наших вариантах родов, но теперь я понимаю, что была действительно не готова к этому», - говорит она. «Я была здоровой и сильной, пока была беременна, так что, может быть, именно поэтому я чувствовала себя побежденной после родов».

Итак, хотя да, есть масса вещей, которые нужно узнать о беременности, родах и уходе за своим милым малышом, также очень важно выполнять домашнее задание в первые дни после рождения. Ряд исследований показал, что, когда мамы чувствуют себя неподготовленными или изо всех сил пытаются справиться со всеми изменениями в своем физическом здоровье после рождения ребенка, они с большей вероятностью чувствуют себя подавленными, напряженными, тревожными или подавленными - что прямо противоположно о том, как вы хотите чувствовать себя молодой мамой.

Роды - это очень здорово, но если дать себе инструменты и время для восстановления уровня питательных веществ, гормонов, мышц и всего остального, это повлияет на то, как вы переживете первые дни материнства .

Вот вам шпаргалка по телу после ребенка.

Мозг и гормоны
Неудивительно, что вы не чувствуете себя старым - ваша жизнь резко изменилась, как и ваши гормоны, по крайней мере, на некоторое время. «Некоторые из ваших гормонов переходят от самого высокого уровня до самого низкого, непосредственно перед родами, и заканчивая сразу после них», - говорит Энн Данневолд, психолог из Далласа и соавтор книги «Жизнь никогда не будет прежней: руководство по выживанию в послеродовом периоде настоящей мамы». .Сразу после родов уровень эстрогена и прогестерона резко падает, что может способствовать «детской хандре» (перепады настроения, беспокойство, грусть или раздражительность, которые проходят в течение недели или около того после рождения) или послеродовой депрессии (похожие симптомы которые более интенсивны, длятся дольше и мешают вашей повседневной жизни).

Между тем окситоцин, который называют «гормоном связи», наводняет ваш организм сразу после родов. «Это включает материнское поведение, и один из аспектов этого поведения - способность видеть опасность в мире вашего ребенка», - говорит Данневолд.«Поэтому, когда повышается окситоцин, повышается и тревога». «Эти гормоны влияют друг на друга в сложном танце и влияют на вашу энергию и настроение», - объясняет она. Ваше тело могло бы использовать больше прогестерона, который является естественным успокаивающим средством, но сразу после рождения его уровень низкий. «Итак, вы можете видеть, как эта комбинация может привести к послеродовой тревоге». Данневолд добавляет, что при более легких проблемах с настроением может быть полезно осознать и принять: «Эй, мои гормоны позволяют мне побороться за мои деньги здесь», вместо того, чтобы ругать себя «Почему я не могу справиться?» Совершенно нормально чувствовать себя повсюду со своим настроением в течение нескольких месяцев, поскольку в конечном итоге ваши гормоны выравниваются.А если вы испытываете трудности, обязательно поговорите со своей акушеркой, врачом или консультантом, чтобы обсудить, как справиться.

Гормоны щитовидной железы, которые помогают регулировать температуру тела, обмен веществ и функции органов, также могут пострадать во время родов. По данным Американской тироидной ассоциации, от 5 до 10 процентов женщин страдают послеродовым тиреоидитом, воспалением щитовидной железы, и точная причина неизвестна. Симптомы могут включать бессонницу, беспокойство, учащенное сердцебиение, утомляемость, потерю веса и раздражительность (от одного до четырех месяцев после рождения) или утомляемость, увеличение веса, запор, сухую кожу и депрессию (через четыре-восемь месяцев после рождения).Ваш врач может контролировать уровень вашей щитовидной железы с помощью анализов крови и при необходимости назначать лекарства.

Гормоны также влияют на структуру вашего мозга, а не обязательно так, как вы ожидаете . Проверьте это: в одном небольшом исследовании в Нью-Хейвене, штат Коннектикут, исследователи провели МРТ-сканирование головного мозга женщины вскоре после рождения и снова через несколько месяцев. Они обнаружили увеличение количества серого вещества (то есть лишних клеток мозга и нервов - возьмите это, «детский мозг»!). Различные затронутые области мозга несут ответственность как за активацию материнских инстинктов жестокой любви, защиты и беспокойства, так и за точную настройку вашей реакции на крики и выражения ребенка.(Серьезно, насколько это круто?) Поскольку исследование настолько новое, неясно, краткосрочные или долгосрочные эти изменения.

Изменилось не только ваше психическое состояние - гормональные изменения влияют также на ваши кости и суставы. Во время беременности ваше тело вырабатывает гормон релаксин, который ослабляет все ваши суставы. Для восстановления прежней стабильности суставов может потребоваться до пяти месяцев, поэтому придерживайтесь упражнений с меньшей нагрузкой, если у вас болят суставы. Чувствуете, что ваша обувь больше не подходит? Релаксин в сочетании с набором веса во время беременности может сделать ваши ступни немного больше, а свод стопы - более плоскими, иногда навсегда.Ваши бедра тоже могут оставаться шире.

Уровни витаминов и минералов
Чувство шаткости и истощения довольно распространено в первые несколько недель после родов (привет, несколько пробуждений каждую ночь), но эти симптомов также могут быть связаны с низким уровнем железа . «Новые мамы подвергаются более высокому риску дефицита железа после родов из-за потери крови во время родов», - говорит Сара О’Хара, диетолог из Калгари, специализирующаяся на дородовом и послеродовом уходе. Ее совет: продолжайте принимать пренатальные поливитамины с железом на протяжении всего периода кормления грудью или, если вы не кормите грудью, до тех пор, пока у вас будет послеродовое кровотечение.Кроме того, ешьте продукты, богатые железом, такие как красное мясо, обогащенные цельнозерновые продукты, бобы, чечевицу и листовую зелень. Вы должны почувствовать себя лучше в течение нескольких недель после увеличения потребления железа, но при более серьезном дефиците (на что указывают одышка, бледность кожи, головокружение, опухший язык, холодные руки и ноги или тяга к непищевым продуктам, таким как кубики льда. ) может потребоваться больше времени, чтобы разобраться. Вы можете попросить своего врача назначить анализ крови, чтобы проверить уровень железа.

Если вы кормите грудью, вам необходимы комплекс витаминов A, E, C и B, холин, хром, медь, йод, селен и цинк, - говорит О’Хара.«Лучший и самый простой подход - есть разнообразную здоровую пищу и стремиться есть немного белка в сочетании со сложными углеводами, такими как фрукты, овощи, бобовые, такие как бобы и чечевица, и цельные зерна». Некоторые исследования показывают, что дефицит витамина D может привести к более высокому риску послеродовых расстройств настроения, но это не однозначно, поэтому спросите своего врача о приеме добавок.

Грудь

Те бюстгальтеры, которые вы купили, когда были беременны? Вероятно, на какое-то время они будут слишком маленькими.Сразу после родов уровень эстрогена и прогестерона падает, и начинает действовать пролактин, гормон, который помогает вырабатывать грудное молоко. Это изменение обычно делает вашу грудь еще больше , чем она была во время беременности, из-за увеличения кровотока и молока, и да, это то нагрубание, о котором вас предупреждали ваши друзья. Она достигает пика через два-три дня после рождения, и ваша грудь будет довольно твердой и болезненной. Если вы кормите грудью, нагрубание уляжется в течение нескольких дней, пока ваш ребенок кормит грудью.Накладывать теплые компрессы перед грудным вскармливанием и холодные компрессы после него, а также принимать легкие противовоспалительные средства (например, ибупрофен, который безопасен во время кормления грудью), сцеживать немного молока в душе или подоткать чистый, слегка измельченный лист капусты к себе «грудь - вся помощь», - говорит акушерка из Торонто Си Джей Бленнерхассетт. Если вы не кормите грудью, нагрубание может исчезнуть в течение недели, а удобный бюстгальтер, ибупрофен и пакеты со льдом помогут немного облегчить боль и дискомфорт.

Что касается твоего возможного размера груди после беременности - кто знает? Ваша грудь может оставаться больше, уменьшиться или вернуться к своему размеру до беременности.А что касается дряблости, то виновато не грудное вскармливание, а увеличение веса груди во время беременности, а также возраст и курение.

Матка, влагалище и вульва
Ваша матка пережила много изменений, и это еще не конец. Хотя восстановление после вагинальных родов по сравнению с кесаревым сечением вызовет разные проблемы, также имеет много общего: послеродовые боли, похожие на менструальные спазмы, начинаются вскоре после родов и длятся два или три дня.Эти сокращения помогают матке сокращаться до состояния, в котором она была до рождения ребенка. Примерно через шесть недель ваша матка сжимается до своего первоначального размера, в конечном итоге опускаясь за лобковую кость. (Это также помогает сделать животик более плоским.)

У вас также будут кровянистые выделения, называемые lochia , в течение шести недель после родов. По словам Бленнерхассетта, кровь и слизь, которые со временем становятся светлее и текут, происходят из области размером с вашу руку, где плацента прикреплялась к мышце матки.И как это для забавного факта: если у вас был ребенок, ваша шейка матки после этого часто всегда будет выглядеть так, как будто она «улыбается», по сравнению с тем, как на шейке матки выглядит буква «О» у еще не родившей женщины.

Если у вас были роды через естественные родовые пути, у вас почти наверняка на какое-то время будут опухшие, синяки и болезненные ощущения в промежности. Аналогично, кесарево сечение означает вздутый живот и болезненный разрез. Оба постепенно поправятся в течение нескольких недель. Отдых и обезболивающие - ваши друзья.Вы также можете успокоить больную и зашитую промежность (область между вульвой и анусом) с помощью сидячей ванны или заправив замороженную подушечку-макси, обрызганную гамамелисом, в нижнее белье. Сидячая ванна может помочь облегчить геморрой, который может развиться во время родов. «Самое важное, что нужно помнить о послеродовой боли, - это то, что она должна улучшаться с каждым днем», - говорит Бленнерхассетт. Новая боль, кровь или выделения означают, что вам нужно немедленно поговорить со своим врачом, чтобы вас могли проверить на наличие инфекции.

Ваша промежность или брюшная полость должны вылечиться к шестинедельной отметке (уф). Однако иногда нервы повреждаются, вызывая онемение или чувствительность, или могут образовываться спайки рубцовой ткани, - говорит Селеста Буффар, физиотерапевт по вопросам здоровья таза из Садбери, Онтарио. В этом случае физиотерапевт по вопросам здоровья таза научит вас массировать место разреза для улучшения кровообращения и заживления. Низкий уровень эстрогена может вызвать сухость влагалища до тех пор, пока ваши гормоны не вернутся к норме, поэтому, когда вы снова будете готовы к сексу , возьмите немного смазки на водной основе.

Не то чтобы вы его пропустили, но когда вернутся месячные ? Если вы не кормите грудью, месячные (и фертильность), скорее всего, вернутся через шесть-восемь недель; в противном случае месячные, вероятно, не начнутся, если вы кормите исключительно грудью. Как только вы начнете меньше кормить грудью, обычно примерно через шесть месяцев, ваши месячные могут возобновиться, но их время варьируется от человека к человеку. И просто напоминание: у вас овуляция за месяц до возвращения менструации.

Живот, мочевой пузырь, кишечник и тазовое дно
То, что вы считаете само собой разумеющимся, например, посещение туалета, может пойти не так, как планировалось.«Сигналы, которые ваш мочевой пузырь посылает вашему мозгу, чтобы сказать вашему телу, чтобы он выпустил мочу, возможно, были нарушены всем давлением во время родов и толчков, а также физическим действием, когда голова ребенка выходит и прижимается к уретре. Или половые губы и вульва действительно опухли, что может ущемить уретру и затруднить мочеиспускание », - объясняет Бленнерхассетт. Могут помочь холодные компрессы или теплая сидячая ванна. С другой стороны, вы можете много мочиться (или потеть) в первую или две недели после родов, поскольку ваше тело приспосабливается к изменению гормонов и работает над избавлением от лишней жидкости.Моча также может уколоть больную попку, поэтому медсестра или акушерка, скорее всего, дала вам очень удобную бутылочку для шприца. Наполните его теплой водой, чтобы обрызгать промежность, пока вы писаете. Верь нам.

Послеродовой запор довольно часто встречается в первую неделю или около того из-за обезвоживания, побочных эффектов обезболивающих, кесарева сечения (абдоминальная хирургия переводит кишечник в тихий режим) и страха вытолкнуть что-нибудь еще из эта нежная область вашего тела. Пейте много воды, попробуйте сливового сока или фруктов и прогуляйтесь, когда сможете.Ваш врач или акушерка могут также прописать смягчитель стула. Возьми это! Опять же, поверьте нам.

Если из-за чихания, смеха или физических упражнений вы немного пописаете в штаны в дни, недели и месяцы после родов, это признак того, что ваше тазовое дно требует внимания и любви. Тазовое дно включает мышцы, связки, ткани и нервы, которые поддерживают матку, мочевой пузырь, влагалище и прямую кишку. Вес вашего ребенка, а также роды и роды могут оказать на него серьезное давление. Хорошая новость заключается в том, что физиотерапевт может помочь в этом; Плохая новость заключается в том, что физиотерапевты тазового дна обычно не покрываются провинциальными планами здравоохранения.«Когда тазовое дно повреждено, оно становится слабым. После беременности ее нужно переучивать », - говорит Буффар. Недержание мочевого пузыря является наиболее распространенным явлением, но иногда недержание кала (утечка фекалий) может быть проблемой. Или повреждение тазового дна может вызвать пролапс, то есть ослабленное место на стенке влагалища, которое позволяет мочевому пузырю, прямой кишке или матке выпадать из своего положения; Симптомы включают частое мочеиспускание или мочеиспускание , боль во время секса или чувство давления в паху. Мы знаем, что это звучит немного (или очень) страшно, но физиотерапевт может научить вас, как укрепить тазовое дно, чтобы оно снова могло выполнять свою поддерживающую работу.При оценке состояния тазового дна, обычно проводимой через шесть недель после родов, физиотерапевт может показать вам различные инструменты, например, как правильно выполнять упражнения Кегеля - большинство из нас не выполняет их правильно.

После рождения ваши основные мышцы могут быть слабыми, а это означает, что может быть на удивление трудно, скажем, вытащить коробку подгузников из тележки для продуктов. Почти все беременные женщины в той или иной степени страдают диастазом прямых мышц живота, который представляет собой разрыв между левой и правой мышцами брюшной стенки, который возникает, когда соединительная ткань истончается в ответ на гормоны (да, опять же, на гормоны).Этот разрыв может исчезнуть сам по себе в первые восемь недель после родов, но часто этого не происходит, что приводит к тому, что живот все еще выглядит беременным, боли в спине и основные мышцы неэффективны при подъеме, толчке и вытягивании. Однако вам не нужно просто мириться с этим: физиотерапевт по вопросам здоровья таза может научить вас правильным упражнениям, которые помогут восстановить силу живота и залечить разрыв. Помимо диастаза прямых мышц живота, многие женщины получают более мягкий животик на , и то, как он укрепляет в месяцы после родов, зависит от вашей генетики, осанки и степени растяжения кожи и тканей во время беременности.

То, как ваше тело меняется после рождения ребенка, очень похоже на само воспитание детей: причудливое, удивительное, разочаровывающее, крутое и вдохновляющее - и это может помочь вспомнить, что со временем почти все становится лучше. Ваше тело выросло в человека, и есть бесконечное количество способов прийти в норму и удивить вас. —Бонни Шидель

Ноги
Увеличение веса во время беременности может вызвать появление сосудистых звездочек, варикозного расширения вен и растяжек. И хотя со временем они станут менее заметными, они, скорее всего, останутся.Компрессионные носки или леггинсы могут облегчить боль при варикозном расширении вен в первые дни после родов.

Ваше лицо
Изменение уровня гормонов может повлиять на вашу кожу лица, вызывая сухие пятна, прыщи или пигментацию. Поговорите с дерматологом, если вас беспокоит обесцвечивание, или если высыпания воспаляются и становятся болезненными, что является признаком более серьезной кистозной прыщи. При обычных угрях наиболее безопасным выбором считается перекись бензоила, но также может быть рекомендована салициловая кислота.

Ваши волосы
Обычно теряет до трети ваших волос , начиная с того момента, когда вашему ребенку исполняется около трех месяцев. Высокий уровень гормонов во время беременности заставляет отрастить больше волос за девять месяцев. Когда уровень гормонов падает после рождения, вы теряете сочные локоны и начинаете новую фазу роста.

Ваши зубы и глаза
Изменение уровня гормонов и объема крови во время беременности может сделать вас более восприимчивым к кариесу и заболеваниям десен после рождения ребенка, поэтому не пропускайте обычный визит к стоматологу.Заметили слегка размытое зрение или сухие глаза? Вероятно, это тоже связано с гормонами беременности или уровнем жидкости. Эти проблемы со зрением могут сохраняться после рождения, если вы кормите грудью, поэтому запишитесь на прием к окулисту.

* Имена изменены

Подробнее:
Чего ожидать во время шестинедельного послеродового осмотра
Как справиться с послеродовой тревогой

.

Кормящая мать, работающая мать

Гейл Прайор
Роль грудного вскармливания в установлении связи

Грудное вскармливание обычно играет важную роль в формировании глубокой привязанности между матерью и ребенком. Матери, кормящие из бутылочки, конечно, также могут быть надежно привязаны к своим младенцам. В комплекте насадок много инструментов; грудное вскармливание - это только одно. Однако он необычайно мощный.

Грудное вскармливание создано по природе для обеспечения взаимодействия и близости матери и ребенка.Если кормление грудью проводится без расписания или других ограничений, грудное вскармливание гарантирует, что вы и ваш ребенок будете находиться в тесном физическом контакте от 8 до 18 раз в каждые 24 часа. На самом деле кормящие матери обычно чаще бывают со своими младенцами, чем другие матери. В первые 10 дней после рождения кормящие матери берут на руки своих младенцев больше, чем кормящие из бутылочки, даже если они не кормят грудью. Они больше качают своих младенцев, больше разговаривают со своими младенцами и с большей вероятностью будут спать со своими младенцами. В западном обществе многие женщины никогда не рожают новорожденного, пока не родят своего собственного, но этот частый контакт и взаимодействие кожа к коже вскоре восполняет даже полное отсутствие знакомства с младенцами.Мать, которая погружается в своего новорожденного, часто и без ограничений кормит грудью, быстро учится читать сигналы своего ребенка и доверять своим инстинктам. Она распространяет нежные компромиссы, сочувствие и приверженность грудному вскармливанию на остальную часть своего материнства. Кормление ребенка дает ей образец чувствительного воспитания в ближайшие годы.

Медсестры нуждаются друг в друге физически и эмоционально. Младенец, конечно, физически нуждается в молоке.Как убедительно доказали ученые, грудное молоко приносит пользу всем системам организма ребенка. Грудное вскармливание обеспечивает защиту от аллергии, респираторных инфекций и, возможно, ожирения. Грудное вскармливание улучшает зрение и развитие полости рта; у детей, находящихся на грудном вскармливании, меньше инфекций уха; грудное молоко лучше для сердечно-сосудистой системы и почек; а иммунитет кишечника младенцев повышается благодаря грудному молоку. Юношеский диабет менее распространен среди детей, находящихся на грудном вскармливании, чем среди детей, находящихся на искусственном вскармливании. Грудное вскармливание улучшает когнитивное развитие ребенка, отчасти потому, что оно позволяет ему лучше контролировать кормление - способность контролировать свои собственные действия, по-видимому, имеет важное значение для развития человека.Состав грудного молока также способствует оптимальному развитию мозга. Действительно, недавние исследования показали, что дети, которых кормили материнским молоком в младенчестве, в среднем имеют более высокий IQ, чем дети, которых кормили смесью.

И, конечно же, эмоциональная потребность ребенка в любви и утешении так же сильна, как и его физическая потребность в молоке. В то время как большинство детей, находящихся на искусственном вскармливании, вскоре приучают держать собственные бутылочки, ребенка на грудном вскармливании всегда держит ее мать для кормления. Ребенок, находящийся на грудном вскармливании, наслаждается не только комфортом теплой груди, но и ласками, покачиванием и зрительным контактом до, во время и после кормления.Всеми чувствами она впивается в материнскую любовь.

Мать, в свою очередь, испытывает физическую потребность ребенка брать молоко из ее груди. Выделение молока приносит облегчение, удовлетворяет его, как глоток воды, когда человек хочет пить. Когда ваш новорожденный начинает сосать вашу грудь или даже просто заглатывать сосок, в вашем теле выделяется гормон окситоцин, ускоряя сокращение матки и вызывая рефлекс выделения молока, который запускает выделение молока. . Названный «гормоном любви», потому что он также вырабатывается во время полового акта и родов, окситоцин вызывает внезапное чувство удовлетворения и удовольствия, когда вы кормите ребенка грудью.Таким образом, вы и ваш ребенок становитесь счастливой командой при кормлении, и каждый получает щедрую награду за свои усилия.

Уверенный родитель

Успешное грудное вскармливание не только способствует появлению здоровых, счастливых детей, но и создает уверенных в себе матерей. Марианна Нейферт, педиатр и мать пятерых детей, увидела это в своей практике. «Я начал осознавать влияние раннего родительского опыта, такого как грудное вскармливание, на долгосрочную компетентность родителей. Женщина, получившая необходимую поддержку и информацию, которая позволила ей кормить грудью так долго, как она планировала, была склонна оглядываться на свой опыт с гордостью и удовлетворением.Ее уверенность распространилась на другие области материнства, и она считала себя компетентным и успешным родителем ».

«Грудное вскармливание стимулирует другие аспекты материнского поведения». –Niles Newton

Дар уверенности в грудном вскармливании приходит, когда вы кормите ребенка своим телом и разумом. Родители, которые используют молочную смесь, часто полностью полагаются на советы производителей и врачей и поэтому не верят своим собственным суждениям. И если кормящая мать обычно оставляет на произвол судьбы состав, температуру, чистоту и потребление молока, то для родителей, кормящих смесью, все это является предметом беспокойства и споров, что еще больше подрывает ее уверенность.

Стили воспитания сильно различаются от семьи к семье, и во многих разных семьях рождаются прекрасные дети. Однако, каким бы ни был их стиль воспитания, матери и отцы, уверенные в себе как в родителях, обычно воспитывают таких же уверенных в себе детей. Эти родители не только прививают чувство собственного достоинства, моделируя его, но, поскольку они уверены в себе, они также проявляют сочувствие. Они реагируют на потребности своих детей и тем самым помогают детям чувствовать себя в безопасности, доверие и уверенность в себе и своем мире.

Намного более ценным, чем советы родственников, друзей или экспертов, является внутреннее знание о том, что вы полностью способны заботиться о своем новорожденном и воспитывать его. Бруно Беттельхейм, детский психолог, пишет в книге «Достаточно хороший родитель», что «действия по рекомендациям других не могут вызвать в нас чувства подтверждения, которые возникают в нас только тогда, когда мы сами, по-своему, поняли, что такое вовлечены в конкретную ситуацию, и что мы можем с этим сделать.«Успешное грудное вскармливание пробуждает эти« чувства подтверждения », потому что кормящая мать в глубине души знает, что может хорошо вырастить своего ребенка.

Короче говоря, грудное вскармливание - это гораздо больше, чем метод кормления. Помимо обеспечения идеального питания на каждой стадии роста вашего ребенка, грудное вскармливание - это язык, тонкий и интимный, между вами и вашим ребенком, а также гордое и чудесное выражение ваших уникальных способностей как женщины. Когда вы вернетесь к работе, грудное вскармливание гарантирует, что связь между вами и вашим ребенком не будет ослаблена из-за частых разлук.

Риски, связанные с установлением связи

Связь обычно происходит без особых размышлений. Мы беременеем, рожаем, влюбляемся в своих младенцев, решаем кормить грудью, мы становимся матерями, созвучными нашим младенцам. Вуаля. Мы совершили один из важнейших жизненных переходов, став матерью. Если только мы этого не сделаем.

Иногда женщины не полностью преодолевают пропасть между бездетной женщиной и матерью. У них есть дети, но они сопротивляются глубокой приверженности, которая приходит с материнством.В конце концов, стать матерью - это страшный гигантский скачок в новый, всеобъемлющий этап жизни. Материнство угрожает затмить как достижения прошлого, так и цели на будущее, а также нынешнее ощущение себя. Страх потеряться в его водах наводнения - вполне нормальное явление.

Кроме того, в современной американской культуре материнство не пользуется большим уважением, особенно среди успешных. Если ваше самоуважение происходит главным образом от вашего успеха на работе, особенно если эта работа сопряжена с конкуренцией и давлением, возвращение в мир с матерью, внезапно привязанной к вашей личности, может, мягко говоря, вызывать тревогу.Несмотря на впечатляющую дипломатию и управленческие навыки, которыми материнство наделяет женщин, деловой мир вызывает у матерей подозрение. Нас широко подозревают в том, что мы на самом деле не привержены своей работе и нашему

. И, как хором скажут вам кормящие матери, кормление грудью оказывает на них чудеснейшее успокаивающее действие. Недавнее исследование документально подтвердило их опыт: через месяц после родов женщины, кормящие грудью, были значительно меньше тревожны, чем женщины, кормящие смесью. Гормоны грудного вскармливания окситоцин и пролактин вызывают чувство благополучия, которое, как правило, способствует поведению матери.Кроме того, кормление грудью требует от женщины расслабления. Какой бы беспокойной ни была ее жизнь, кормящая мать должна сидеть или ложиться со своим ребенком восемь или более раз в день. И мы не должны сбрасывать со счетов простую радость и душевное спокойствие, которые приносят объятия безопасного, довольного и комфортного ребенка.

Независимо от того, заботятся ли они о том, чтобы кормление грудью было полезно для их здоровья, большинство кормящих матерей сказали бы, что главное преимущество грудного вскармливания - это удобство. Хотя дети, находящиеся на грудном вскармливании, кормят грудью чаще, чем дети, вскармливаемые смесями, матери, не кормящей грудью, приходится уделять много времени покупке и смешиванию смеси, чистке бутылочек и сосков и подогреванию бутылочек.В отличие от смеси, грудное молоко всегда готовое, теплое и обильное, пока ребенок продолжает кормить грудью часто. Когда малыш голоден, кормящая мама просто находит удобное место, чтобы сесть или лечь с ним. Ночью, в то время как родитель, кормящий смесью, должен проснуться и встать с постели, чтобы приготовить бутылочку, кормящая мать может принести ей ребенка или, если ее ребенок спит с ней, кормить грудью, даже не проснувшись полностью. Ребенок, находящийся на грудном вскармливании, также очень портативен: нет бутылочек для упаковки и переноски; нет необходимости искать место для смешивания смеси и нагрева бутылки.Запасной подгузник в сумочке, и кормящая мать с ребенком уже в пути.

Преимущества грудного вскармливания для работающих матерей

Многие женщины, возвращаясь на работу, решают, что «дополнительный стресс» кормления - это последнее, что им нужно. Однако, как могут подтвердить многие работающие женщины, кормление грудью делает их жизнь легче, чем труднее. Одна опытная мать считает, что «кормить грудью легче, чем быть работающей матерью. Гораздо труднее найти время, чтобы гладить рубашку.”

Иммунологические свойства грудного молока приносят пользу работающим родителям не меньше, чем их детям. Младенцы на грудном вскармливании реже будят родителей по ночам болями в ушах и заложенным носом. Поскольку младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, как правило, более здоровы, они также становятся более счастливыми. Они меньше плачут, больше улыбаются и меньше устают заботиться о себе после долгого рабочего дня.

Противоинфекционные свойства грудного молока являются настоящим подарком, когда ребенок находится или будет находиться в групповом дневном уходе. Младенцы в детских садах подвергаются большему воздействию микробов, чем младенцы, находящиеся дома.Но когда эти дети находятся на грудном вскармливании, они защищены от многих серьезных бактериальных и вирусных инфекций и вторичных осложнений. А более низкая частота и тяжесть заболеваний у детей, находящихся на грудном вскармливании, сокращает время, в течение которого их родители должны уходить с работы.

Поток релаксации, который приходит с приливом молока, предназначен для работающих матерей, находящихся в состоянии стресса. Вы можете обнаружить, что после кормления ребенка в конце дня вам трудно вспомнить, что так раздражало вас на работе всего несколько часов назад.Ваш грифель начисто протерт, и вам будет проще и спокойнее заниматься своей семьей и собой до конца вечера. Педиатр комментирует: «После возвращения домой для меня самым большим облегчением является то, что я поднимаю ноги и кормлю ребенка грудью. Мы оба прекрасно себя чувствуем. Пришло мое время расслабиться ».

Для типичной кормящей и работающей матери наиболее важным преимуществом грудного вскармливания является то, что оно день за днем ​​подтверждает, что она незаменима для своего ребенка. Большинство женщин, решивших кормить грудью, делают это ради своих младенцев.Только позже они обнаруживают, что им это тоже полезно. Для работающих матерей грудное вскармливание - это друг, постоянный союзник в борьбе с тревогой, которая возникает из-за того, что большую часть дня приходится оставлять своих младенцев на попечении кого-то другого и сомневаться в том, достаточно ли они хорошие матери. В конце концов, для вашего малыша няня может быть очень хорошей, но только у мамы есть мягкая сладко пахнущая грудь и теплое сладкое молоко. А когда вы берете ребенка и кормите грудью в конце рабочего дня, вы и она сразу снова становитесь парой.Для работающей матери и ее грудного ребенка нет периода «узнавать вас снова».

Врач говорит: «Уход был прекрасным способом восстановить связь с моими детьми во время работы. Моя дочь любит кормить грудью сразу после того, как прихожу домой в конце дня. Несмотря на то, что теперь она целый день не кормит грудью, она становится немного безумной, когда я прихожу домой, и она действительно хочет кормить грудью. Я обнаружил, что медсестры рассматривают жизнь в перспективе. Чувство выполненного долга, привязанности и благополучия, которое я получаю от медсестер, заставляет меня меньше беспокоиться о том, чтобы оставить ее в течение дня.

Редактор книги соглашается. «Мне нравится, что я чувствую связь с ним в течение всего дня. Когда я на работе, мне приходится уделять «время ребенку», и я даже могу пойти навестить его и разделить нашу связь посреди рабочего дня, если захочу. Мне помогает облегчить переходный период, когда я кормлю его, когда высаживаю его и когда беру на руки. Я также чувствую, что все еще поддерживаю его, даже когда я не с ним, продолжая давать ему сцеженное грудное молоко ».

Социальный работник, кормивший своего первого ребенка смесями, а второго - грудью, резко говорит о разнице: «Поскольку моя свекровь заботилась о моем первом ребенке по восемь-десять часов в день, и поскольку она могла кормить его так же хорошо, как я мог, иногда мне казалось, что он больше ее, чем мой.Поскольку мне приходилось быть вдали от него 40 часов в неделю, кормление грудью могло снова связать нас вместе в конце дня. Отказ от кормления сына грудью - одно из самых больших сожалений в моей жизни. Мой опыт общения с ним заставил меня испытать другой опыт, когда родилась моя дочь ».

Кормление грудью после возвращения на работу - это способ связать две половинки вашей жизни вместе. Это поможет вам разобраться в себе в новой сложной роли матери, продолжая при этом вашу работу до рождения ребенка.Освоить материнство достаточно сложно, не отвлекаясь от обязанностей вне дома, но когда вы пытаетесь сохранить свою идентичность как работающей женщины, у вас возрастает потребность в уроках, которые дает грудное вскармливание. Вы можете положиться на грудное вскармливание как на образец интуиции, заботы и сочувствия, которые приходят с опытным материнством. Благодаря грудному вскармливанию вы можете дать своему ребенку наилучшее начало, а взамен обретете уверенность в себе как в матери.

Воспитание по инстинкту

Если мы рассмотрим все аспекты грудного вскармливания - поведенческие, иммунологические и нутритивные - мы не сможем не поразиться тому, насколько хорошо мы, люди, эволюционировали, чтобы кормить наших детей. Это может заставить нас задуматься о том, какие еще особые формы поведения по уходу за младенцами развились у нашего вида. Если бы вы сейчас побывали в обществах, которые остались такими же, какими были в течение тысячелетий, что бы вы увидели? Как родители заботятся о младенцах в культурах, которые не изменили такие чудеса техники, как часы, детская бутылочка и детская коляска?

Отрывок перепечатан с разрешения foxcontent.ком

.

Руководство по вашим первым 40 дням материнства

Каковы первые 40 дней после родов?

Если у вас только что родился ребенок, члены вашей семьи могли сказать вам, что первые 40 дней после родов важны.

Практика в эти дни может отличаться в зависимости от того, из какой части страны вы приехали. Но в основном первые 40 дней считаются периодом родов, предназначенным для того, чтобы вы восстановили силы, набрались сил и укрепили связь со своим новорожденным.

Вполне естественно думать, что 40 дней - это слишком долго.Вы можете выйти из дома до этого. Или вы можете обнаружить, что в этот период слишком много ограничений.

Если ваше выздоровление длится дольше, чем вы ожидали, вы, вероятно, будете счастливы из-за этих 40 дней, чтобы получить все необходимое.

Как бы долго вы ни прожили в заточении, наслаждайтесь этим драгоценным временем, которое вы получаете для себя и своего новорожденного ребенка, прежде чем безумный ритм жизни снова начнется. В первые несколько дней материнства вашему телу предстоит многое пережить.Вот как вы можете максимально использовать время заключения, чтобы помочь себе выздороветь.

Как быстро восстановиться после родов?

В зависимости от вашего опыта рождения вы можете снова почувствовать себя хорошо вскоре после родов. Но также может показаться, что пройдет много времени, прежде чем вы избавитесь от болей и болей, особенно если вам сделали кесарево сечение или роды в естественных условиях.

Лучше позволить вашему телу восстанавливаться в своем собственном темпе. Вы можете помочь себе вылечиться, если будете отдыхать, хорошо питаться и следить за признаками инфекции или других послеродовых осложнений.

Отдых с новорожденным может быть непросто. Ваш малыш, вероятно, захочет кормиться каждые два часа днем ​​и ночью, и, вероятно, будет мочиться так же часто. Но именно поэтому роды - такая популярная послеродовая практика в Индии. Здесь вы можете отдыхать днем, пока ваша мама, свекровь или горничная будут заниматься домашними делами.

Опытные матери знают, что вы переживаете, и обычно рады помочь в это время. Если у вас нет близких родственников, которые могут вам помочь, есть горничные, специально обученные для помощи молодым мамам во время их родов.Вы можете рассмотреть вопрос о найме одного из сотрудников на неполный или полный рабочий день.

Как я буду чувствовать себя эмоционально после рождения?

Роды - потрясающее достижение, и каждая мама реагирует на это по-своему. Вы можете чувствовать себя бодрым и счастливым - удовлетворенным физически, морально и эмоционально. Или вы можете почувствовать синяки и побои, истощение, разочарование и даже депрессию. Вы можете почувствовать себя очень защищающим и собственнически по отношению к своему ребенку или, с другой стороны, счастлив, когда кто-то предлагает немного позаботиться о нем.

Многие молодые мамы также страдают от послеродовой депрессии, а некоторые страдают более серьезной послеродовой депрессией. Это может вызвать резкие перепады настроения, грусть и чувство вины. Если вы чувствуете сильную депрессию и думаете о том, чтобы причинить вред себе или ребенку, обратитесь к врачу. При правильном лечении вы снова почувствуете себя лучше.

Используйте период родов, чтобы помочь вам преодолеть этот эмоциональный переворот и сблизиться со своим ребенком, чтобы вы могли в полной мере насладиться материнством.

Кормление грудью

Врачи, медицинские эксперты и Министерство здравоохранения рекомендуют кормить ребенка исключительно грудью в течение шести месяцев.

Хотя это лучшее и самое естественное питание для вашего малыша, кормление грудью не всегда происходит легко. У вас могут быть проблемы с запуском. И совершенно нормально иметь такие проблемы, как набухшая грудь, отказ от груди или болезненные соски. Кроме того, ночные передачи могут сказаться на вас.

К счастью, есть способы справиться с проблемами грудного вскармливания. Если у вас возникнут какие-либо вопросы, вы, вероятно, найдете ответы в нашем разделе о грудном вскармливании.

В первые несколько дней родов вы можете почувствовать себя очень счастливыми, проведя некоторое время со своим ребенком, совершенствуя искусство грудного вскармливания.

Что мне есть в первые 40 дней?

Когда ваш ребенок появится здесь, вы обязательно услышите много о том, что вам следует и что нельзя есть. Традиции меняются от региона к региону и почти от семьи к семье.

Хотя может быть много ограничений, здоровое питание жизненно важно для хорошего выздоровления и выработки хорошего грудного молока для вашего ребенка.

Поэтому убедитесь, что в вашем рационе есть все жизненно важные питательные вещества, такие как железо, кальций, витамины, углеводы и белки.Правильное питание не только поможет вам восстановиться и даст вам силы выполнять свои новые обязанности мамы, но и поможет вам разумно похудеть.

Есть много традиционных блюд, которые идут вместе с периодом заключения. Ознакомьтесь с некоторыми из наших традиционных рецептов заключения.

Какие практики обычно выполняются в первые 40 дней?

В течение первых 40 дней после доставки существует множество обычаев и традиций, которые варьируются в зависимости от региона.

Ваша мать может сделать вам специальный массаж или традиционную еду, предназначенную для молодой мамы.Доброжелательный старейшина в семье может познакомить вас с лечебными упражнениями и интересными ритуалами.

Хотя некоторым из этих обычаев может быть трудно следовать, некоторые из них могут оказаться полезными. Если вы чувствуете, что традиционные ограничения, связанные с этим периодом, трудно соблюдать, открыто поговорите с членами семьи о своих чувствах. С истощением родов и началом детской хандры, лучше всего действовать в своем темпе и дать себе наилучшие шансы на быстрое выздоровление.

Некоторые из этих ограничений были полезны в определенный период в прошлом, но могут быть не так актуальны сегодня. Другие, например традиционный послеродовой массаж, могут поднять вам настроение. Только учтите, что чем лучше вы себя чувствуете, тем лучше вы сможете ухаживать за своим малышом.

Примите участие в нашем опросе

Знаете ли вы врача, который помог вам родить ребенка? Голосуйте сейчас!

Подробнее о:

.

7 женщин, которые вернулись на работу после родов… До того, как они были рождены R

Когда мою сестру вернули после выздоровления после кесарева сечения, около 40 членов семьи спустились в инкубатор для ребенка в коридоре, а ее каталка продолжила движение в больницу люкс без лишнего шума.

Эту женщину, только что вскрытую, в подавляющем большинстве проигнорировали из-за «настоящей» звезды дня - моего новенького племянника. Конечно, он был чудо, но когда я проскользнул в ее комнату, чтобы проверить ее, я не мог не поразиться тому, как быстро она стала второстепенной по отношению ко всему процессу.

Хотя я не сомневаюсь, что все любят ее и заботятся о ее благополучии, в этот момент шумный комитет приветствия в коридоре показал, что слишком легко оставить измученную мать ради новорожденного.

Теперь я сама мать пять раз, я вроде понимаю.

Младенцы, в конце концов, прекрасны, новенькие - даже ангельские. Но привнести их в этот мир - тяжелая работа, иногда требующая серьезного хирургического вмешательства, а матери нуждаются в таком же внимании после родов.

«К 9 неделям я получал только 40 процентов своей зарплаты, а добавив 401 тысяч вычетов и медицинскую страховку, я получал только 25 процентов от моей обычной зарплаты. У меня не было выбора, кроме как вернуться к работе ». - Jordan, 25

Среднее время физического восстановления после вагинальных родов составляет от шести до восьми недель, в течение которых ваша матка сокращается и возвращается к своему первоначальному размеру, при этом выделяя выделения.

Если вам сделали кесарево сечение, на заживление разреза может уйти около шести недель.Однако это лишь один из аспектов физического восстановления. Чтобы полностью прийти в норму, исцеление всего тела может занять от шести месяцев до года.

Я разговаривал с семью женщинами, у которых было время, которое в нашей стране считается достаточным для восстановления после родов, которое может сильно различаться в зависимости от места работы.

Хотя многие имеют право на 12-недельный неоплачиваемый отпуск, гарантированный Законом о семейном медицинском отпуске (FMLA), предоставление неоплачиваемого отпуска часто невозможно. По данным Бюро статистики труда, в 2016 году только 13 процентов работников частного сектора имели доступ к оплачиваемому семейному отпуску.

Эти женские истории иллюстрируют недостатки культуры, в которой наши истории часто заканчиваются, когда рождается ребенок.

Катрина не планировала кесарево сечение при своих вторых родах, но в конечном итоге ей потребовалась экстренная процедура из-за родовых осложнений. Она использовала комбинацию отпуска по болезни и неоплачиваемого отпуска от FMLA, чтобы покрыть свое свободное от работы время, но ей пришлось вернуться, когда ее ребенку было всего 5 недель.

Катрина не была готова оставить ребенка, и ее тело не было исцелено после операции.

В настоящее время в США самый плохой показатель оплачиваемого отпуска по беременности и родам среди развитых стран.

Джордан впервые рожает. В 25 лет у нее были неосложненные вагинальные роды, хотя у нее действительно был разрыв третьей степени. Совместив FMLA и отпуск по болезни, Джордан смогла оставаться дома со своим ребенком в течение девяти недель.

Она вернулась к работе, потому что чувствовала, что у нее нет другого выбора, но признает, что, хотя ее тело могло технически восстановиться, морально она не была подготовлена.Джордан пережил послеродовую депрессию и тревогу.

«К девяти неделям я получал только 40 процентов моей зарплаты, а добавив 401 тысяч вычетов и медицинскую страховку, я получал только 25 процентов от моей обычной зарплаты. У меня не было выбора, кроме как вернуться к работе », - говорит она.

Когда у Джоанны родился первый ребенок, у нее не было вариантов для отпуска, поэтому она могла оставаться дома только шесть недель неоплачиваемого времени.

Она вернулась к работе, не будучи полностью вылеченной с рождения.«Это было жестоко», - говорит она. «Я постоянно был истощен. Я уверен, что моя работа пострадала из-за постоянной усталости ».

Исследование 2012 года, проведенное Журналом политики и экономики психического здоровья, показало, что в то время как другие промышленно развитые страны предлагают оплачиваемый отпуск по семейным обстоятельствам до года, в Соединенных Штатах почти треть работающих матерей возвращаются на свою работу в течение трех месяцев. родов.

FMLA не оплачивается, но даже в этом случае только 46 процентов работников имеют право на его льготы.В исследовании также сделан вывод о том, что более длительный декретный отпуск положительно влияет на здоровье матери.

«Я не мог позволить себе оставаться дома». - Laticia

Поскольку Ребекка, адъюнкт-профессор колледжа, технически работала неполный рабочий день и, следовательно, не имела права на отпуск по беременности и родам в какой-либо форме, она вернулась в класс через неделю после рождения третьего ребенка.

Она говорит: «Я переживала изнурительную послеродовую депрессию. Я затащила себя обратно в класс, где регулярно видела, как муж зовет меня, чтобы сказать, что ребенок не перестанет плакать.

Иногда ее заставляли уйти с работы раньше, но она говорит, что ее семья не могла позволить ей взять семестр, и она также беспокоилась, что это будет стоить ей должности.

Хотя Соланж считала, что 10 недель - достаточно времени, чтобы ее организм оправился после родов, в противном случае она не была готова бросить своего ребенка и вернуться к работе.

Ей было 40 лет, когда родился ее первенец, и она долго ждала, чтобы исполнить свою мечту стать матерью.Но она смогла воспользоваться FMLA только для того, чтобы оставаться дома в течение этих 10 недель, и ей нужно было вернуться к зарплате.

После экстренного кесарева сечения Латициа смогла оставаться дома только восемь недель. Она сколотила отпуск по болезни и FMLA, но в конечном итоге не могла выздоравливать дольше. «Я не могла позволить себе оставаться дома», - говорит она. Итак, всего через два месяца после серьезной операции Латициа вернулась к работе.

Тем, кто не имеет права на отпуск по семейным обстоятельствам, труднее (почти 10 процентов рабочей силы работают не по найму).Самостоятельно занятым матерям рекомендуется «заранее оплатить» отпуск, но если у вас нет возможности сделать это, вариантов немного.

Возможно, стоит изучить приобретение страховки по краткосрочной нетрудоспособности или узнать у своего работодателя, предлагают ли они краткосрочную нетрудоспособность. Но для самозанятых лиц использование более чем минимального времени отдыха для восстановления после родов может привести к потере бизнеса.

Леа, работающая не по найму, взяла отпуск только через четыре недели после рождения первого ребенка, что было недостаточно для ее физического исцеления.«У меня нет вариантов для отпуска по семейным обстоятельствам, - говорит она, - и я не могла потерять свой контракт».

Хотя некоторые женщины технически могут быть физически вылечены с рождения быстрее, чем другие, слишком раннее возвращение к работе может нанести эмоциональный и психологический урон работающим матерям.

Неуклонно растет и возраст рожениц. Сегодня ему 26,6 года, тогда как в 2000 году он составлял 24,6 года, а в 1970 году - 22,1 года.

Женщины дольше ждут, чтобы иметь детей по разным причинам, но, исходя из опыта работающих женщин, возможность позволить себе отпуск может быть важным фактором.

В настоящее время в Соединенных Штатах самый плохой показатель оплачиваемого отпуска по беременности и родам среди развитых стран. В Болгарии, например, матери получают в среднем почти 59 недель оплачиваемого отпуска.

Младенцы чудесны и красивы, и празднование их появления на свет может быть волнующим для друзей и семьи, но мы также должны поддержать их главных опекунов, чтобы они прошли достаточно времени на заживление. Когда отпуск невозможен, поскольку будущая мать боится потерять свое положение или просто не может себе этого позволить, пострадают и матери, и дети.

Мы должны улучшить положение в этой стране и для родителей, и для детей.


Дженн Морсон - писатель-фрилансер, живущая и работающая за пределами Вашингтона, округ Колумбия. Ее слова были опубликованы в The Washington Post, USA Today, Cosmopolitan, Reader’s Digest и многих других публикациях.

.

Когда я могу начать заниматься спортом после родов?

Как скоро я смогу начать заниматься спортом после рождения ребенка?

Вы можете начать выполнять упражнения для тазового дна (Кегельса) как можно скорее после родов. Кроме того, многое будет зависеть от того, насколько вы были активны во время беременности, а также от типа родов и родов.

Тренировка тазового дна поможет защитить вас от подтекания мочи (стрессового недержания мочи) (Boyle et al 2012). Вы также можете осторожно сжать мышцы нижней части живота, чтобы помочь им восстановить силы.

Если вы регулярно занимались спортом на протяжении всей беременности, и рождение ребенка прошло гладко, вы можете продолжить легкие упражнения и растяжку сразу после родов, когда почувствуете себя готовым (NHS 2016).

Ориентируйтесь на то, как вы себя чувствуете и сколько у вас энергии. Мама, которая восстанавливается после родов с помощью родовспоможения или кесарева сечения, будет чувствовать себя иначе, чем мама, у которой были естественные вагинальные роды.

Какими бы ни были обстоятельства, будьте осторожны. Гормоны беременности и кормления грудью могут влиять на суставы в течение нескольких месяцев после родов.Так что будьте осторожны, чтобы не заняться активными действиями слишком рано (ACPWH 2013).

С какого упражнения лучше всего начать?

Помимо работы с тазовым дном, для большинства молодых мам занятия легкими прогулками - отличный способ заниматься спортом (NICE 2010). Выход из дома поможет защитить вас и от послеродовой депрессии (Poyatos-Leon et al, 2017).

Вы можете вывести малыша на прогулку в прогулочной коляске или слинге.

Когда ваши силы вернутся, вы можете расширить свой режим ходьбы, ускорившись и совершив более длительные прогулки.Если вы чувствуете усталость, не переусердствуйте. Успокойтесь и отдыхайте, когда вам нужно (ACPWH 2013).

Узнайте больше о безопасных упражнениях в первые шесть недель.

Когда нужно проявлять осторожность при тренировках?

Помимо упражнений Кегеля и легкой ходьбы, вам следует постепенно заниматься физическими упражнениями, если вы:
  • не занимались регулярно до или во время беременности
  • были в роддоме
  • возникли осложнения в родах
  • перенесли кесарево сечение (RCOG 2006)

Если во время беременности у вас были боли в спине или тазу, поговорите со своим терапевтом или попросите его обратиться к физиотерапевту перед тренировкой.

Если вам сделали кесарево сечение, подумайте о первых шести неделях как о времени для заживления вашего тела. Подождите после послеродового осмотра, в промежутке от шести до восьми недель, прежде чем приступать к физическим упражнениям, отличным от упражнений Кегеля и ходьбы.

Не ходите плавать, пока не пройдете послеродовой осмотр и не пройдете семь дней без послеродовых кровотечений или выделений (лохий). Вы уязвимы для инфекций из воды в бассейне, пока ваша матка (матка) все еще заживает (ACPWH 2013).

Если вам сделали кесарево или наложили швы, возможно, вам придется подождать дольше, чтобы плавать.Ваш патронажный врач скажет вам, когда вам будет безопасно начинать плавание.

Многочисленные упражнения на мышцы живота или приседания при слабом тазовом дне могут только усугубить стрессовое недержание, а не помочь ему (Дюмулин и Хэй-Смит 2010, Junginger et al 2010).

Еще одна причина, по которой следует проявлять осторожность при приседаниях, заключается в том, что мышцы живота сильно растянулись во время беременности.

Две вертикальные мышцы спереди обычно растягиваются, создавая промежуток.Это называется диастазом прямых мышц живота или расщеплением (da Mota et al, 2014). Это разделение также может привести к выпуклости, обычно ниже пупка.

Размер разрыва варьируется от женщины к женщине (NHS 2016), но после родов будьте осторожны с любыми упражнениями, которые заставляют вас сводить живот. Это может раздвинуть зазор еще дальше. Упражнения, вызывающие купирование, могут включать приседания, планки и подъемы с прямыми ногами.

Ваша акушерка может проверить ваш живот, чтобы определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота.Если через 10 недель разрыв сохраняется, попросите врача направить вас к физиотерапевту по женскому здоровью. Ваш физиотерапевт покажет вам упражнения, которые можно выполнять для коррекции диастаза прямых мышц живота (NHS 2016).

Также лучше не выполнять высокоэффективные аэробные упражнения, такие как бег или кардио-тренировки, до тех пор, пока ваше тазовое дно и суставы полностью не восстановятся после беременности и родов (Bo and Kari 2004, NICE 2010). Это может занять несколько месяцев (ACPWH 2013).

Если у вас постоянное стрессовое недержание мочи или ощущение тяжести во влагалище (Morkved and Bo 2014, RCOG 2013), это может быть признаком повреждения тазового дна.Не напрягайте свое тело с помощью ударных упражнений и попросите своего терапевта направить его к физиотерапевту.

Как мне похудеть после рождения ребенка?

Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты и регулярные физические упражнения дают вам наилучшие шансы вернуться к здоровому весу после рождения ребенка (Amorim 2008).

Таким образом, вес вашего ребенка будет уменьшаться постепенно и безопасно. Безопасная сумма, которую можно терять каждую неделю, составляет от 0,5 до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) (NICE 2010). Важно выработать хорошие привычки, которые вы сможете поддерживать.

Вам будет легче сохранить привычку правильно питаться и заниматься спортом, если вы выберете занятия, которыми можете заниматься с другими мамами или друзьями. Это даст вам сеть поддержки, которая поможет поддерживать вашу мотивацию (Montesi et al, 2016).

Кормление ребенка грудью может помочь вам сбросить вес, если вы также будете правильно питаться и оставаться активным.

Исключительно грудное вскармливание может сжигать до 330 калорий в день в течение первых шести месяцев (NICE 2010). Через шесть месяцев он может сжигать до 400 калорий в день (NICE 2010).

Вашему организму нужно время, чтобы оправиться после родов. Так что принимайте это постоянно и не расстраивайтесь, если вес не спадает быстро.

Вы можете посмотреть наши видео послеродовых упражнений для молодых мам. Они просты и легко вписываются в распорядок дня вашего ребенка.

Список литературы

ACPWH. 2013. Готовность к будущему: основные упражнения и советы после родов . Ассоциация дипломированных физиотерапевтов по женскому здоровью. Буклет ACPWH.

Amorim AR, Linne YM, Lourenco PM.2008. Диета или упражнения, или и то, и другое, для снижения веса у женщин после родов Уход на основе доказательств 11 (1): 14

Boyle R, Hay-Smith EJC, Cody JD, et al. 2012. Тренировка мышц тазового дна для профилактики и лечения недержания мочи и кала у женщин в дородовой и послеродовой период. Кокрановская база данных систематических обзоров (10) CD007471. onlinelibrary.wiley.com [Доступ в августе 2017 г.]

Дюмулин С., Хей-Смит Дж. 2010. Тренировка мышц тазового дна в сравнении с отсутствием лечения или неактивными контрольными методами лечения недержания мочи у женщин. Кокрановская база данных систематических обзоров (5) CD005654. onlinelibrary.wiley.com [доступ в августе 2017 г.]

Junginger B, Baessler K, Sapsford R, et al. 2010. Влияние заданий на брюшной пресс и тазовое дно на мышечную активность, давление в брюшной полости и шейку мочевого пузыря. Международный журнал урогинекологии 21: 1: 69-77. www.ncbi.nlm.nih.gov [по состоянию на август 2017 г.]

Montesi L, El Ghoch M, Brodosi L, et al. 2016. Долгосрочное поддержание веса при ожирении: междисциплинарный подход. Диабет, метаболический синдром и ожирение: цели и терапия 9 (37). www.ncbi.nlm.nih.gov [Проверено в августе 2017 г.]

Mørkved S, Bø K. 2014. Влияние тренировки мышц тазового дна во время беременности и после родов на профилактику и лечение недержания мочи: систематический обзор. Br J Sports Med 48 (4): 299-310

da Mota P, Pascoal A, Carita A et al. 2015. Распространенность и факторы риска диастаза прямых мышц живота на поздних сроках беременности до 6 месяцев после родов и связь с пояснично-тазовой болью. Мануальная терапия 20 (1) 200-205

NHS. 2016. Ваше тело после беременности - разделенные мышцы живота (диастаз прямых мышц живота) . NHS Choices, Здоровье от А до Я. [Доступ в августе 2017 г.]

NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности. Национальный институт здравоохранения и качества обслуживания, Руководство 27 по общественному здравоохранению. Www.nice.org.uk [Проверено в августе 2017 г.]

Пойятос-Леон Р., Гарсия-Эрмосо А., Санабриа-Мартинес Г. и др. 2017. Влияние вмешательств на основе физических упражнений на послеродовую депрессию: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Рождение 1-9

RCOG. 2006. Упражнения при беременности. Выписка № 4 . Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [Проверено в августе 2017 г.]

RCOG. 2013. Выпадение тазовых органов - информация для Вас . Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [по состоянию на август 2017 г.]

.

Как заниматься спортом после родов

Вы не будете готовы к физическим нагрузкам в течение первых нескольких недель после родов. Но ваше тело будет жаждать какой-то активности - даже такой простой, как растяжка в постели, - чтобы привести мышцы в тонус и снять напряжение. Если ваш врач не скажет вам иное, серия мягких упражнений с небольшой нагрузкой будет для вас безопасна, и ваше тело будет благодарить вас в будущем.

Вы должны начинать упражнения по укреплению тела и тонизированию в постели в день родов.Чем раньше вы начнете, тем скорее ваше тело ответит твердыми, подтянутыми мышцами, особенно мышцами тазового дна и брюшного пресса.

Следуйте упражнениям из разделов «Упражнения сразу после родов через естественные родовые пути» или «Упражнения сразу после родов через кесарево сечение», в зависимости от типа родоразрешения. Если вы не столкнулись с множественными осложнениями и не почувствовали сильную усталость, вы можете приступить к выполнению этих движений в соответствии с рекомендациями.

Вернувшись домой, не ждите, пока ребенок заснет, чтобы заняться спортом.Просто разложите два одеяла - по одному на каждого из вас - и начинайте. Ребенку нравится движение, музыка и ваши улыбки. Если ребенок устанет, он заснет.

Если ваш врач говорит не тренироваться в течение шести или более недель после родов, покажите ему или ей список упражнений, которые вы хотите делать. Не просто просите «потренироваться» - будьте конкретны. Эти упражнения настолько мягкие и безопасные, что ваш врач, вероятно, одобрит их. Если, однако, ваш врач считает, что даже эти упражнения пока не подходят для вас, конечно, следуйте этому совету.

Помните: выполняя любое упражнение, вы должны медленно выдыхать при подъеме или сокращении и медленно вдыхать при опускании или расслаблении.

Упражнения сразу после родов через естественные родовые пути

Начните день родов, пока вы в постели. Вернувшись домой, выполняйте эти упражнения на толстом одеяле или коврике для упражнений на полу.

Сгибание головы:

Начните с 5-10 повторений дважды в день; построить до 20.

  1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни ближе к ягодицам. Прижмите спину к кровати или полу. Вдохните медленно и глубоко.
  2. Выдохните медленно; при этом поднимите только голову. Задержитесь, когда завершите выдох.
  3. Расслабьтесь.
  4. Повторить.

Примечание: делайте это упражнение столько раз в течение дня, сколько сможете. Затем переходите к "Сгибанию головы и плеч".

Сгибание головы и плеч:

Начните с 5 повторений дважды в день; постепенно увеличивайте до 20.

  1. Лягте на кровать или на пол, согните колени и поставьте ступни близко к ягодицам. Прижмите спину и вдохните медленно и глубоко.
  2. Выдохните медленно; одновременно поднимите голову, затем плечи. Задержитесь, когда завершите выдох. Выполняйте это упражнение медленно и контролируемо (без рывков). Держите голову на одной линии с позвоночником; не бросайте голову вперед! Подъемник идет от плеч и должен быть прямо вверх, максимум на 6 дюймов, лицом к потолку.

    © 2006 Publications International, Ltd.
  3. Расслабьтесь, вернитесь в исходное положение и повторите.

Сдавливание тазового дна:

Делайте 60 или более повторений каждый день в подходах по 3 или 4.

  1. Сядьте или встаньте удобно (вы можете выполнять это упражнение в большинстве положений). Чтобы усложнить задачу, раздвиньте ноги дальше.
  2. Напрягите тазовое дно, как если бы приподняли внутренние органы или чтобы остановить мочеиспускание на полпути.Удерживайте как можно сильнее, медленно считая до трех (постепенно увеличивайте число до десяти). Обязательно дышите.
  3. Полностью расслабьтесь.

Примечание: поскольку эти мышцы легко утомляются, повторяйте подходы по 3 или 4 сжатия в течение дня в любое время и в любом месте. Сконцентрируйтесь на ощущениях напряжения и подъема, расслабления и опускания в тазу.

Наклон таза:

Начните с 10 повторений в день; постепенно увеличивайте до 20.

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите пятки к ягодицам.
  2. Вдохните и прижмите спину к кровати или полу. Задержитесь на медленном счете до 5 (работайте до 10). Сосредоточьтесь на прижатии спины к полу с помощью мышц брюшного пресса - не толкайтесь ногами. Для получения дополнительной пользы сжимайте ягодичные мышцы и тазовое дно.

    © 2006 Publications International, Ltd.
  3. Расслабьтесь, затем повторите.

Примечание. Это прекрасное средство для снятия усталости или боли в спине.

Сгибайте и разгибайте ноги:

Начните с 10 повторений в день; прогресс до 20. Начните с Варианта А. Руководствуясь комфортом, переходите от Вариантов B и C к Варианту D как можно быстрее.

Вариант А

  1. Лягте на спину, согнув обе ноги, поставив ступни на кровать или пол.
  2. Медленно выпрямите правую ногу, затем согните ее в исходное положение.
  3. Повторить с другой ногой.

Вариант B

  1. Лягте на спину, согнув одну ногу и выпрямив другую.
  2. Вытяните согнутую ногу прямо, а затем вернитесь в положение с согнутыми коленями.
  3. Повторите это упражнение с прямой ногой, вернувшись в положение прямой ноги.

Вариант C

  1. Лягте на спину, согнув одну ногу и выпрямив другую.
  2. Согните одну ногу, выпрямляя другую.(Обе ноги двигаются одновременно, медленно, в противоположных направлениях.)

Вариант D

  1. Лягте на спину, согнув обе ноги.
  2. Выпрямите и согните обе ноги одновременно.

Упражнения сразу после кесарева сечения

Начните эти упражнения в день родов (как только вы вернетесь из палаты восстановления). Выполняйте их в постели.

Глубокое дыхание:

Выполняйте 5 раз каждый час, когда вы бодрствуете.

  1. Дышите медленно и глубоко, чтобы расширить верхнюю, среднюю и нижнюю части груди. Медленно сосчитайте до 10 на вдохе и снова на выдохе.

Пыхтение:

Выполняйте 2 или 3 раза в час бодрствования.

  1. Это упражнение особенно важно, если у вас была общая анестезия. В ответ на анестезию легкие вырабатывают слизь, которая, если ее не удалить, может забить небольшие воздушные мешочки и дыхательные трубки легких.Вместо кашля сделайте пыхтение.
  2. Фырканье - это быстрый выдох. Это все равно, что сказать «ха» - короткое, быстрое и сильное дыхание брюшных мышц. Выдох должен быть быстрым, в противном случае силы не хватит для удаления слизи. Выплюнуть слизь, которую вы поднимаете; не глотайте это.
  3. Если при издыхании не выделяется слизь, но вы все еще слышите хрип в груди, попробуйте еще раз технику «Глубокое дыхание», чтобы ослабить ее.
  4. При выдохе брюшная стенка втягивается, а не наружу; Следовательно, пыхтение более комфортно, чем «Глубокое дыхание».«Тем не менее, вы можете поддержать брюшную стенку руками или подушкой. Будьте уверены, что вы не снимете швы.

Упражнения для ног:

Выполняйте 5 раз каждый час, когда вы бодрствуете.

  1. Не отрывая ногу от кровати, сделайте 5 кругов лодыжкой вправо и 5 - влево. Сделайте их медленными и большими. Повторите то же самое с другой лодыжкой.
  2. Медленно наведите и согните ступню. Повторите с другой ногой.

Сдавливание тазового дна:

Делайте 20 повторений в день, прогрессируя до 60, в подходах по 3 или 4.Начните, когда катетер удален.

  1. Лягте или сядьте (позже вы будете стоять) удобно, расставив ноги. (Чтобы усложнить задачу, раздвиньте ноги дальше.)
  2. Напрягите тазовое дно, как если бы приподняли внутренние органы или чтобы остановить мочеиспускание на полпути. Удерживайте как можно сильнее, медленно считая до трех (постепенно увеличивайте число до десяти). Обязательно дышите.
  3. Полностью расслабьтесь.

Примечание: поскольку эти мышцы легко утомляются, повторяйте подходы по 3 или 4 сжатия в течение дня в любое время и в любом месте.Сконцентрируйтесь на ощущениях напряжения и подъема, расслабления и опускания в тазу.

Сжимание ног:

Выполняйте 3 раза каждый час, пока не спите.

  1. Лягте на спину, согнув одну ногу и выпрямив другую, стопу согнутой.
  2. Медленно прижмите прямую ногу к кровати и напрягите все мышцы этой ноги, осторожно подтягивая пальцы ног к голове.
  3. Повторить с другой ногой.

    © 2006 Publications International, Ltd.
  4. Выпрямите обе ноги и скрестив лодыжки, напрягите все мышцы ног: надавите на колени, напрягите мышцы бедер, сожмите мышцы ягодиц. Задержитесь и медленно сосчитайте до 5. (Не задерживайте дыхание!)
  5. Отпустите, затем повторите.

Подсказка: при необходимости опереться на подушки.

Наклон таза:

Выполняйте 3-5 раз каждый час бодрствования.

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите пятки к ягодицам.
  2. Вдохните и прижмите спину к кровати. Задержитесь на медленном счете до 5 (до 10). Сосредоточьтесь на прижатии спины к кровати с помощью мышц брюшного пресса - не толкайтесь ногами. Для получения дополнительной пользы сжимайте ягодичные мышцы и тазовое дно.

    © 2006 Publications International, Ltd.
  3. Расслабьтесь, затем повторите.

Примечание. Медленные контролируемые движения - ключ к успеху в этом упражнении. Вначале боль в животе позволяет вам делать только треть или половину этого движения. Все в порядке; слушай свое тело. Важно улучшить кровообращение в тазу - делайте все возможное с помощью этого движения. По мере того, как ваше тело с каждым днем ​​восстанавливается все больше и больше, удерживайте наклон все дольше и дольше. Не забывай дышать. Добавьте также "Сжатие тазового дна". На третий день после операции добавить «Сгибать и разгибать ноги». На седьмой день добавьте «подъем головы вверх»."

Сгибайте и разгибайте ноги:

Добавьте это упражнение через три дня после операции. Повторяйте вариант А 3-5 раз, два раза в день. Руководствуясь комфортом, переходите от Вариантов B и C к Варианту D как можно скорее.

Вариант А

  1. Лягте на спину, согнув обе ноги, поставив ступни на кровать.
  2. Медленно выпрямите правую ногу, затем согните ее в исходное положение.
  3. Повторить с другой ногой.

Вариант B

  1. Лягте на спину, согнув одну ногу и выпрямив другую.
  2. Вытяните согнутую ногу прямо, а затем вернитесь в положение с согнутыми коленями.
  3. Повторите это упражнение с прямой ногой, вернувшись в положение прямой ноги.

Вариант C

  1. Лягте на спину, согнув одну ногу и выпрямив другую.
  2. Согните одну ногу, выпрямляя другую. (Обе ноги двигаются одновременно, медленно, противоположно.)

Вариант D

  1. Лягте на спину, согнув обе ноги.
  2. Двигайте обеими ногами вниз и вверх одновременно.

Головной подъемник:

Добавьте это упражнение через семь дней после операции. Выполняйте 3-5 раз дважды в день. Добавляйте больше повторений, как вам будет удобно.

  1. Лягте на спину без подушек, согнув колени. Прижмите спину вниз. Медленно вдохните.
  2. Медленно выдохните и поднимите только голову.Держите руку на счету до 3.

    © 2006 Publications International, Ltd.
  3. Опустите голову и расслабьтесь.

Примечание. Руководствуясь комфортом, продвигайтесь к поднятию головы и плеч на выдохе. Сосредоточьтесь на том, чтобы поднять их к потолку как единое целое, но всего на пару сантиметров от кровати. Не выставляйте голову вперед на подъемнике. Не спускайте глаз с потолка; не позволяйте подбородку опускаться к груди.

Вскоре вы сможете вернуться к более интенсивным тренировкам. На следующей странице даны рекомендации, когда возобновлять аэробные упражнения.

Эта информация предназначена исключительно для информационных целей. НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Ни редакторы Consumer Guide (R), ни Publications International, Ltd., ни автор, ни издатель не несут ответственности за любые возможные последствия любого лечения, процедуры, упражнений, изменения диеты, действия или применения лекарств, которые возникли в результате чтения или следования информации. содержится в этой информации.Публикация этой информации не является медицинской практикой, и эта информация не заменяет рекомендации вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Перед тем, как начать какой-либо курс лечения, читатель должен посоветоваться со своим врачом или другим поставщиком медицинских услуг.

Объявление

.

Смотрите также