Как спать чтобы волосы не путались


Как спят ваши волосы? Влияние кос, пучков и жгутов на волосы во время сна.

Бесспорно, проблема сечения, ломкости и спутывания волос касается их положения в то время, пока мы спим.
До сих пор я задаюсь вопросом: а как же убирать правильно волосы во время сна? Заплетать в косу, пучок, откидывать наверх?
Одна из бьюти-блоггеров (Anisia), обладательница кудрявых волос, рекомендует девушкам с таким же типом волос спать в косынке, предварительно аккуратно собрав волосы наверху. Для моих прямых и гладких волос этот совет совсем не актуален, поэтому я все еще ищу ответ на этот вопрос.
В детстве, имея длинные и густые, прямые волосы я всегда спала с распущенными волосами и на утро моей маме приходилось нелегко подолгу их расчесывать и заплетать.
И только лет в 16 я услышала, что девушкам с длинными волосами спать рекомендуется заплетая волосы в нетугую косу, чтобы волосы меньше путались и не выдирались при утреннем расчесывании в спешке. Мои же волосы на тогда были до плеч, поэтому необходимости в этом не было, но когда волосы отросли уже до лопаток я стала так их убирать.

И тут возникла другая проблема: их внешний вид после косы на утро. Эти волны, начинающиеся от шеи и торчащие концы мне никак не нравились, но желание отрастить волосы было сильнее, поэтому я либо убирала волосы в прическу, либо так и ходила в образе «русской Венеры» Кустодиева .
Спустя какое-то время мне пришла в голову мысль утром, после расплетания «ночной» косы спрыскивать волосы спреем (у меня это был и сейчас есть Gliss kur Oil Nutritive) чтобы они быстрее распрямились. И, к моему удивлению, волосы действительно стали быстро прямыми, но они также стали быстро пачкаться, а менять режим мытья волос я не собиралась, поэтому вскоре отказалась от ежедневного использования этого спрея.
Позже я решила убирать волосы перед сном в пучок, так как по словам подружки, они не так быстро пачкаются.

Пачкались у меня они так же быстро, как и всегда, но я заметила, что появился неплохой объем у корней и «легкая» волна, что не могло не радовать меня, как обладателя тонких тяжелых волос. Однако со временем я стала замечать, что волосы стали сечься намного быстрей, хотя возможно, на это были и другие причины. И хоть каким слабым и легким я не делала пучок, все пришлось от этого метода отказаться.
Совсем недавно я пришла к мнению что можно попробовать спать с «косой из двух жгутов».

Да, волосы расчесывались после этого очень легко, но объем этот способ убивал напрочь.
В группе по уходу за волосами Валерии Толочек (Enamored) я узнала, что можно спать откинув все волосы наверх подушки. Но и этот способ мне не подошел, мои волосы «возвращались» к телу, спускаясь к спине.
Сейчас я решила «скомбинировать» первый и последний способы, заплетая косу от макушки (наклоняя голову вниз), и откидывать ее наверх подушки. И стала замечать что после такой «косы» волосы быстро возвращаются в «свою» форму, не оставляя заломов, легко расчесываются и появляется небольшой объем (как после пучка). Единственный минус – такая прическа выглядит не очень привлекательно, скорее забавно .

P.S.: для фиксации «ночных причесок» я использовала силиконовые прозрачные резинки и резинки invisibobble (для пучка).
А с какой прической спите вы?

Продукты в посте

Как сохранять волосы прямыми и гладкими во время сна: берем на заметку

Возможно, вы часто сталкивались и сталкиваетесь до сих пор с проблемой заломов прямых волос во время сна. Я раньше пробовала различные методы, чтобы только избежать появления заломов на своих волосах. Но все эти методы не давали никаких положительных результатов. Тогда я решила обратиться к своему знакомому парикмахеру, который рассказал, как правильно спать с прямыми волосами, чтобы не повредить их. Сегодня, дорогие представительницы прекрасного пола, я расскажу вам о некоторых секретах, которые вам точно должны помочь.

Обертывание прямых волос

Купите шелковый или атласный шарф. На прилавках магазинов вы найдете великое множество платков для головы, но лучшими для сохранения прямых волос являются шелковые платки или атласные. Эти материалы уменьшают трение между вашими волосами и подушкой, тем самым устраняя появление вьющихся кончиков. Вы можете выбрать любой шарф в стиле банданы, тюрбана или нашейный шарф, если вы можете обернуть его и завязать вокруг головы.

Также в продаже доступны большие тюрбаны, но они могут быть слишком большими для вашей головы. Таким образом, у ваших волос образуется полный простор. Когда под таким платком будет много места для ваших волос, эффекта никакого не будет и появятся заломы. Такой вид платка подходит только для счастливых обладательниц густых прядей. Старайтесь использовать шарф, который можно обернуть и крепко привязать к голове.

Нанесение сыворотки на волосы на ночь

Нанесите защитную сыворотку на волосы пальцами на ночь. Чтобы сохранить ваши волосы прямыми, используйте ночную сыворотку с низким содержанием спирта и высоким содержанием кератинового белка. С такой маской для волос вашим волосам ничего не грозит. Выдавите на кончики пальцев небольшое количество сыворотки и нанесите сыворотку на волосы с помощью движений сверху вниз.

Распустить волосы

Распустите волосы ваши волосы и сделайте пробор сзади, как вы можете видеть на фотографии, представленной ниже. Используйте расческу или заколку для волос, чтобы сделать пробор сзади головы. Наклоните голову вниз и разделите ваши локоны на две части. Количество волос должно быть одинаковым с обеих сторон.

Расчешите и завяжите волосы

Расчешите волосы, сначала сзади. Затем расчешите переднюю часть. Разделите пряди на две равные части. У вас должны получиться две пряди одинакового размера.

Оберните каждую половину ваших волос плотно вокруг задней части головы. Соберите волосы с левой стороны головы примерно посередине, но сзади, как будто вы собираетесь сделать косичку. Положите прядь на затылок так, чтобы концы упирались в правую часть головы, и закрепите ее с помощью 1 изогнутой заколки. Сделайте то же самое с правой частью волос, плотно обмотав ее вокруг затылка с левой стороны.

Если вы носите пробор на левой стороне, оберните волосы вправо. Если вы носите пробор на правой стороне, оберните волосы влево.

Если при укладке какая-либо часть волос была закреплена резинкой, снимите ее, прежде чем начинать заворачивать ваши волосы.

Если ваши волосы очень длинные, вам может понадобиться обернуть каждую часть вокруг передней части головы, а затем снова вернуться назад. Обязательно крепко удерживайте ваши пряди. Они должны плотно прилегать к вашему затылку.

Закрепите концы изогнутыми заколками. После того как обе стороны ваших волос будут плотно обернуты вокруг головы, используйте изогнутые заколки, чтобы закрепить концы на месте. Изогнутые заколки должны сформировать вашу прическу таким образом, чтобы уменьшить количество заломов, которые они могут сделать на ваших волосах.

Если ваши волосы очень длинные и вам пришлось обернуть их вокруг передней части головы, вам может понадобиться добавить еще несколько изогнутых шпилек, чтобы закрепить их хорошенько на месте.

Оберните шарф вокруг собранных волос, чтобы удержать их на месте. Возьмите свой шарф и плотно оберните его в том месте, где вы уложили волосы. Положите его на затылок, поднимите бока вверх и завяжите узел спереди шарфа, чтобы вам не пришлось спать на узле. Это очень неудобно.

Шарф удержит ваши заколки на месте и предотвратит движение волос по подушке во время сна.

Спите на шелковой или атласной наволочке

Если заворачивание волос в шарф или платок не кажется вам привлекательным, вы можете получить преимущества от шелковой или атласной наволочки. Наволочка уменьшит трение подушки о ваши волосы, пока вы будете двигать головой в течение ночи.

Покупайте шелковые или атласные наволочки онлайн в интернет-магазинах или в магазинах, где обычно продаются постельные принадлежности.

Даже если вы не пользуетесь шарфом, все равно рекомендуется заворачивать волосы, чтобы свести к минимуму их спутывание во время сна.

Расчешите влажные волосы, а потом высушите их

Расчешите влажные, естественно прямые волосы и полностью высушите их перед сном. Если ваши волосы в основном прямые или слегка волнистые, попробуйте помыть их перед сном. Расчешите волосы щеткой или расческой с редкими зубьями, чтобы распутать их, и дайте волосам высохнуть на воздухе или высушите их феном.

Убедитесь, что ваши волосы полностью высохли перед сном, так как даже небольшая влажность может вызвать заломы на волосах.

Используйте шампуни и кондиционеры, помеченные как выпрямляющие и не содержащие сульфатов, которые высушивают волосы и делают их вьющимися.

Применение специального выпрямляющего средства

Наносите выпрямляющее средство на ночь на вьющиеся волосы. Если ваши волосы вьются с рождения, используйте разглаживающее масло, сыворотку или крем перед сном. Хорошие и качественные продукты содержат аргановое или кокосовое масло. Выдавите на пальцы небольшое количество продукта и нанесите его на волосы от корней до кончиков. Затем расчешите каждую прядь.

Сделайте свободный пучок

Расчесывайте свои естественные прямые или выпрямленные искусственным образом волосы снизу вверх от кончиков по направлению к макушке головы. Используйте эластичную ленту для волос, чтобы сделать свободный хвост, затем создайте пучок, обернув свои волосы вокруг центра хвоста. Свободно закрепите пучок тканевой резинкой. На следующее утро распустите волосы и расчешите их, пока они не станут полностью прямыми.

Этот метод работает лучше всего в сочетании с другими, такими как сон на шелковой или атласной наволочке или использование ночных выпрямляющих сывороток.

Нанесите сухой шампунь и масло

Нанесите масло с сухим шампунем на тонкие прямые волосы. Если ваши волосы естественно прямые и тонкие, они могут быть склонны к жирности. Вместо того чтобы мыть волосы каждый день, попробуйте использовать сухой шампунь для контроля масла и поддержания объема в волосах. Распылите сухой шампунь на расстоянии около 15 сантиметров от корней и дайте ему побыть на волосах в течение 1 минуты, прежде чем втирать его в корни пальцами.

Если вы используете сухой шампунь, сделайте один или два пшика и начинайте втирать его в кожу головы. Добавляйте больше шампуня, если это необходимо.

Тоник для увеличения объема

Используйте средство для увеличения объема перед сном. Если ваши волосы естественно тонкие и прямые, вы можете воспользоваться тоником для увеличения объема волос. Выдавите небольшое количество тоника на ваши пальцы и проведите пальцами по волосам, когда волосы еще слегка влажные.

Для придания дополнительного объема закрепите ваши волосы в пучок.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

5 ритуалов красоты перед сном для роскошных волос — Женский журнал "ЗОЛОТОЙ"

Эти нехитрые приемы ночного ухода позволят тебе каждый день просыпаться еще более красивой и вскоре распрощаться с выпадением волос, тусклым цветом и секущимися кончиками.

Мы привыкли к ночным кремам для лица и вечерним расслабляющим гелям для душа. Но что насчет вечернего ухода за волосами? Они скажут тебе «спасибо», если ты приобретешь хорошую привычку – делать специальные маски или аромарасчесывания перед сном. 


Аромарасчесывание

Сложные укладки, тугие пучки, резинки и заколки для волос – все это факторы стресса для твоей шевелюры, которые могут сказаться на состоянии прядей. Минимизировать последствия вреда можно при помощи аромарасчесывания. Для этой простейшей домашней СПА-процедуры потребуется лишь щетка для волос и эфирное масло. Использовать можно только щетку из натуральной древесины – расчески из другого материала не подойдут. На нее нужно капнуть 2-3 капли масла, а затем расчесывать волосы по всей длине.

Смотри также: Волосы как в рекламе – секреты стилистов, которые работают на съемках >>>>>

Главное – правильно выбрать эфирное масло: лаванда устранит перхоть, апельсин сведет к минимуму активность сальных желез, сандал ускорит рост волос, а иланг-иланг избавит от сухости и секущихся кончиков.

Выбор редакции: эфирное масло сладкого апельсина Mi&Ko.

Несмываемый спрей или серум для волос

Использованием шампуня и бальзама для волос трудно ограничиваться, если ты недовольна их состоянием. В принципе, трудно найти девушку, которая считала бы, что им повредит дополнительный уход – особенно на фоне регулярных окрашиваний, перепадов температуры, сушки феном или ношения головных уборов.

Читай также: Уход за волосами зимой – 5 ошибок, которые мы допускаем >>>>>

Несмываемый спрей или сыворотка – лучшее экспресс-решение подобных проблем. Подобные средства содержат протеины пшеницы и увлажняющие компоненты, «запечатывающие» поврежденные участки волос. Если нанести немного спрея на волосы перед сном, то утром не придется распутывать узелки и пытаться дисциплинировать непослушные пряди множеством укладочных продуктов.

Выбор редакции: сыворотка-масло «Прогрессивное восстановление» Dove Advanced Hair Series.

Ампулы для кожи головы

Ампульные концентраты приходят на помощь в тех случаях, когда базового увлажнения и питания недостаточно. Как и в случае с уходом за кожей лица, ампулы действуют целенаправленно на то, что беспокоит тебя больше всего – например, выпадение, зуд кожи головы или истончение кутикулы волоса. Содержимое ампул напоминает по текстуре водные сыворотки, поэтому лишней жирности можно не бояться.

Смотри также: Спящая красавица – 5 полезных ночных процедур для лица и тела >>>>>

Одна ампула рассчитана на одно применение: наносить состав рекомендуется подушечками пальцев, одновременно массируя кожу головы. Это активирует кровообращение и способствует лучшему проникновению концентрата.

Выбор редакции: активатор густоты и плотности волос Kerastase Densifique.

Масло или маска для волос

Конечно, привычный формат нанесения масок – сразу после мытья, на влажные пряди. Но многие стилисты советуют смело нарушать это правило и… наносить маску на волосы перед сном. Если ты наложишь маску на сухие волосы и оставишь на ночь, к утру они станут гладкими и блестящими: необходимо просто вымыть голову любимым шампунем.

Смотри также: Всем ветрам назло – идеальные прически для зимы >>>>>

У голливудских звезд и певиц есть еще один лайфхак – они используют в качестве ночного ухода натуральные масла. Так, певица Бейонсе ежевечерне наносит на волосы кокосовое или оливковое масло: у нее густые вьющиеся волосы, которые благодаря такому интенсивному уходу легко укладываются и выглядят ухоженными. Но учти, обладательницам жирных волос этот звездный лайфхак не подойдет.

Выбор редакции: маска для волос Organic Shop «Кокосовый рай».

Укладка

Большинству девушек с длинными волосами идея спать с распущенными прядями кажется неудачной: они спутываются, лезут в глаза и рот. Собирать волосы резинкой, даже если это мягкая пружинка, не стоит: американские дерматологи давно доказали, что ночной «конский» хвост – прямой путь к ослабеванию и выпадению волос.

Смотри также: Стилист в шоке – 5 типичных ошибок в уходе за волосами >>>>>

Стягивать пряди нельзя, поэтому идеальной прической для ночи станет свободная коса: ее можно заплести перед сном, чтобы сократить ломкость волос и предотвратить спутывание. Зафиксировать укладку можно тонким шелковым шарфом или повязкой.

Выбор редакции: шелковая резинка для волос Ganni.

Фото: Shutterstock

Настасья Гарина

Как лучше спать с собранными волосами или распущенными. Эффективный уход за волосами перед сном для их ночного восстановления

Как лучше спать с собранными волосами или распущенными. Эффективный уход за волосами перед сном для их ночного восстановления

Мы не можем без ночного отдыха, так как во сне восстанавливаются наши силы, потраченные в течение напряженного трудового дня. Некачественный сон негативно сказывается на молодости, самочувствии, работе ЦНС, состоянии волос. Если ухаживать за волосами перед сном правильно, ночью будет активно осуществляться их восстановление. Что же предполагает эффективный уход за волосами перед сном для их ночного восстановления? Всего несколько простых действий с вашей стороны, о которых мы расскажем ниже.

Что происходит с волосами ночью

В течение дня наши локоны подвергаются агрессивному воздействию окружающей среды, укладочных средств и приборов, на них не лучшим образом влияют неправильное питание, стрессы и эмоциональные перегрузки.

Факторы, негативно сказывающиеся на состоянии волос:

  • солнечные лучи,
  • неблагоприятные погодные явления,
  • загрязнения,
  • переживания,
  • нездоровое питание и так далее.

Все это стресс-факторы, вызывающие выработку гормона стресса кортизола, не лучшим образом влияющего на наш внешний вид, в том числе волосы, клетки которых становятся ослабленными, уязвимыми, они быстро стареют и разрушаются.

Ночью же, когда влияние неблагоприятных условий сведено к минимуму, в организме вырабатываются другие биологически активные вещества, в том числе гормон роста, который способствует омоложению и восстановлению клеток. Он нормализует крово- и лимфообращение, что улучшает, способствует росту и укреплению волос.

Активность этих процессов выше в фазу медленного сна, которая обычно приходится на период времени 23.00-4.00. Это самые благоприятные часы для восстановления структуры волос.

Нужно ли заплетать волосы на ночь. Зачем заплетать волосы на ночь ?

Изначально, вам может показаться, что спасть с завязанными волосами - это как минимум странно. Подумайте еще раз, ведь это же отличный навык, чтобы сохранить жизнеспособность ваших волос. Преимущество, советы и действия, которые необходимо предпринять … Все это мы подготовили специально для вас.

Для защиты ваших волос Трение от подушки является одним из механических агрессий. Со временем волосяное волокно изнашивается, особенно если ваши волосы тонкие и уже повреждены путем химического воздействия (окрашивание, обесцвечивание) или они хрупкие от природы (вьющиеся волосы). Если вы обеспокоены состоянием ваших волос, систематически заплетайте ваши волосы, чтобы значительно уменьшить трение. Другая, более стильная "а-ля шик" альтернатива, это оставить ваши волосы в распущенном виде и спать на подушке с атласной наволочкой, такая натуральная ткань, на которой волосы будут скользить без трений и повреждений.

Наш совет. Нет необходимости наносить дополнительный уход перед сном. Ночь - это идеальное время, чтобы дать вашей коже головы подышать . Исключение составляет лишь тот случай, когда у вас хрупкие или поврежденные волосы, тогда перед сном, нанесите банное масло от 1 до 4-х раза в месяц ,в зависимости от состояния волос.

Чтобы ваши волосы не путались В ночное время, когда вы двигаетесь, ваши волосы имеют тенденцию запутываться, особенно если у вас очень длинные волосы. На самом деле, перед сном, просто тщательно расчешите волосы с помощью расчески-щетки. Далее, на выбор, соберите Ваши волосы в пучок, заплетите или же сделайте конский хвост, чтобы сохранить мягкость и избежать узлов. Это, то что надо, чтобы уже утром Вы могли с легкость сделать укладку.

Наш совет. Советуем сильно не затягивать хвост, чтобы максимально обеспечить комфорт и не повредить кожный покров волос.

Чтобы волосы были волнистыми Заплетать волосы перед сном - замечательный способ для создания локонов не использую тепловые приборы, что в свою очередь поможет избежать эффекта сухих волос. Сначала, заплетите косички по всей длине волос, закрепляя концы эластичной резинкой. Помните, чем больше количество косичек, тем больше вы получите объема. В зависимости от ваших предпочтений, сделайте ставку на плоские косички, чтобы получить в результате структурированные кудри или классические косички (при помощи 3-х полосок), которые создадут вам гибкую, мягкую и воздушную волнистость

Наш совет. Утром, когда ваши косички расплетены, поместите ваши пальцы рук на уровне корней и встряхните волосы. Этот метод позволяет чуть распушить локоны , чтобы достичь более естественного эффекта.

Как сохранить прямые волосы на ночь. Советы о том, как сохранить волосы прямыми

яСекреты модных прямых причесок.

Как только вы выпрямите волосы, вам нужно использовать несколько средств по уходу за волосами, например, расслабляющий шампунь и кондиционер, которые помогут сохранить выпрямленные волосы. Большинство из этих специальных шампуней и кондиционеров содержат силиконы, полимеры и другие кондиционирующие агенты, которые помогают утяжелить волосы после мытья головы, а также бороться с естественной тенденцией волос свернуться в кудри. Вы также можете использовать их до выпрямления волос для достижения наилучших результатов.

Для выпрямления волос можно использовать специальные утюжки. Выбирайте хороший качественный утюжок для волос, который позволяет теплу проникнуть внутрь волоса. Профессиональные выпрямители волос стоят немного дороже, но они более эффективно сохранят ваши волосы прямыми в течение более длительного периода времени. Мало того, эти утюги выделяют более концентрированное тепло по сравнению с дешевыми аналогами, и используют керамические материалы, которые предотвращают повреждение волос. При помощи утюжков можно сделать самые модные прически 2013 года.

Специальные своротки и кремы для выпрямления используются для управления сухими и вьющимися волосами. Они помогают защитить волосы от тепла и будут полезны женщинам, склонных к вьющимся волосам во влажной атмосфере. В эти кремы также входит силикон, который защищает волосы от влаги в воздухе.

Для сушки прямых волос используйте фен с насадкой концентратором и плоской щеткой и сушите небольшие участки за раз. Начните с нижнего слоя волос и постепенно переходите к верхним слоям.

Один из наиболее часто задаваемых вопросов, как сохранить волосы прямыми ночью? Чтобы волосы не закрутились, оберните их при помощи расчески вокруг головы так, чтобы они не переплетались и используйте заколки в разных местах для обеспечения крепления.

Нужно спать с распущенными волосами или нет. Как правильно спать, чтобы не портить волосы

Как правильно спать, чтобы не портить волосы

Вы денно и нощно заботитесь о ваших волосах: используете разные щетки для расчесывания как влажных, так и сухих локонов, регулярно пользуетесь масками и не забываете о питательных маслах, но прическа и не думает отплатить за ваши усилия? Иногда все дело оказывается в мелочах, на которые мы не обращаем внимания, а стоило бы…

Старайтесь не ложиться спать с распущенными волосами. Во сне они могут спутываться, что повлечет за собой образование колтунов. Волосы лучше убрать в высокий пучок, аккуратно закрепив заколкой, которая не перетягивает пряди. Также подойдет обычная, но н достаточно "свободно" заплетенная коса.

Набор резинок для волос от Sephora

С помощью этих маленьких резинок для волос, которые также можно носить на запястье в виде браслета, собрать волосы в хвост или в пучок проще простого!

 

 

Резинка-браслет для волос от Invisibobble

Резинки-браслеты invisibobble подходят для всех типов волос, надежно фиксируют причёску, не оставляют заломов и не вызывают головную боль благодаря неравномерному распределению давления на волосы. Кроме того, они не намокают и не вызывают аллергию при контакте с кожей, поскольку изготовлены из искусственной смолы.

 

Если вы не можете отказаться от привычки спать с распущенными волосами - подумайте о приобретении наволочки из шелка или сатина. Подобный материал хорош тем, что волосы будут с легкостью скользить по нему, а значит, риск спутывания сведется к минимуму.

Ничего нового, однако, некоторые этим все-таки грешат. И все же лучше позаботиться о мытье волос заранее, а также дать им высохнуть естественным образом.

Расческа для влажных волос от Tangle Teezer

Aqua Splash – это первая вертикально стоящая расческа для мокрых волос. С ее помощью можно не только расчесать мокрые волосы, она отлично справляется с задачей равномерного распределения масок, бальзамов и других аналогичных средств для волос. Материал расчески позволяет легко и надежно держать ее в руке. Внутри - полая, снизу имеет отверстие для вытекания воды. С удовольствием живет в ванной или в душевой кабине, легко промывается душем.

 

 

Если вы любите использовать ночные средства для волос, воспользуйтесь специальными продуктами, которые можно наносить и на сухие волосы.

Ночная маска от Percy&Reed

Ночная Маска "Чудесное восстановление" создана специально для того, чтобы оздоровить волосы во время сна. Волосы преображены в одно мгновение - из тусклых и спутанных они становятся блестящими, гладкими и послушными! Чудесная формула мгновенно впитывается в сухие волосы (не оставляет следов на подушке) и помогает питать и увлажнять каждую волосинку в то время пока вы спите! Для достижения экспресс-эффекта, вы можете нанести средство перед тренировкой в спортзале или отдыхом на пляже - и дайте маске выполнить свою волшебную работу, ведь все что вам нужно сделать, это вымыть волосы и получить роскошные, восхитительные локоны. В составе формулы содержатся натуральные протеины, которые проникают глубоко в структуру волоса и повышают способность волос удерживать влагу. Также маска содержит специальные вещества, которые эффективно защищают волосы от атмосферной влажности, борются с эффектом "пушения" и добавляют блеск.

 

 

Эмульсия активная ночная от Alterna

Мгновенно проникает глубоко в структуру волос, восстанавливает и возвращает жизненную силу сухим и поврежденным волосам, пока вы спите. Разотрите в ладонях оптимальное количество Сaviar Overnight Hair Rescue / Активной ночной восстанавливающей эмульсии. Нанесите на сухие волосы, начиная с кончиков и двигаясь к прикорневой зоне. Втирайте эмульсию в структуру волос в течение 2-3 минут. Оставьте для воздействия на ночь. Утром вымойте волосы рекомендованным шампунем и кондиционером Alterna. Для закрепления и стабилизации эффекта нанесите рекомендованный несмываемый уход Alterna. Для наилучшего результата используйте 2-3 раза в неделю.

 

Как спать, чтобы волосы не мялись. 8 простых укладок на ночь, чтобы утром проснуться с шикарной причёской

Рано или поздно все женщины приходят к выводу: полноценный сон жизненно необходим для красоты и душевного равновесия. А ещё, как оказывается, и для красоты волос. Ведь хороший отдых позволит даже спасти локоны от не самого полезного влияния фена и плойки. А заодно сэкономить кучу времени утром. Достаточно на ночь сделать одну из этих простых причёсок, и проснуться красавицей с роскошной гривой.

8 ночных укладок для шикарных волос утром

Надоело каждое утро выбирать: опоздать или прийти на работу с отличной причёской? Тогда позаботьтесь о ней с вечера. Нет, крутить на ночь глядя локоны плойкой или тянуть волосы утюжком в полудрёме не стоит. Достаточно помыть голову, слегка подсушить волосы естественным способом и сделать одну из этих простейших укладок. А затем отправиться в постель, видеть сладкие сны, а утром проснуться с готовой причёской. Просто и эффективно. Эти идеи от девушек со всего мира позволят вам экспериментировать целую неделю. И обязательно найти то, что придётся по настроению.

1.Создаём объём без фена

8 ночных укладок для шикарных волос утром

8 ночных укладок для шикарных волос утром

Утром нет времени на сушку-укладку, а хочется проснуться с копной волос а-ля Бриджит Бардо? Тогда вечером помойте голову, подсушите её естественным способом, а перед самим сном соберите все волосы в максимально высокий хвост на самой макушке. Перехватите волосы мягкой резинкой (чтобы не травмировать их), сделайте простейший пучок и зафиксируйте его шпилькой. Такая причёска вряд ли испугает бойфренда или мужа, зато утром достаточно просто распустить волосы, причесаться, слегка усилив начёс у корней – и отправляться по делам с шикарной пышной гривой.

2.Мягкие волны после мягкого сна

8 ночных укладок для шикарных волос утром

8 ночных укладок для шикарных волос утром

8 ночных укладок для шикарных волос утром

Хотите утром получить роскошные мягкие волны, но спать на бигуди – не кажется самой удобной идеей? Находчивые девушки предлагают накрутить локоны на…футболку. Сложите её на манер нимба (соединив края резинкой), расположите прямо на своей драгоценной макушке, волосы разделите на крупные пряди и мягко оплетите вокруг кольца. Сну это не помешает, зато утром вы проснётесь с поистине голливудской укладкой.

3.Упругие кудри-пружинки с помощью носков

8 ночных укладок для шикарных волос утром

Ещё одна идея для мягкого сна и отличной причёски утром. Чистые и слегка влажные волосы разделите на пряди, сбрызните стайлинговым средством и накрутите на носки. Желательно, чистые. Выглядит забавно, но результат того стоит.

4.Мелкие волны

8 ночных укладок для шикарных волос утром

8 ночных укладок для шикарных волос утром

Хотите посмотреть на себя в новом образе? Ваша дочь мечтает стать русалкой? Что ж, с обоими заданиями с лёгкостью справится причёска мелкими волнами. Чистые и слегка влажные волосы сбрызните средством против пушистости (этот шаг важен, особенно для обладательниц непослушных прядей), разделите на секции и заплетите 4-8 тугих косичек, начиная как можно ближе к корням. Чем тоньше косички, тем мельче будут волны. Отправляйтесь спать, утром расплетите волосы и аккуратно расчешите их. Образ морской принцессы готов.

5.Пляжная укладка

8 ночных укладок для шикарных волос утром

8 ночных укладок для шикарных волос утром

8 ночных укладок для шикарных волос утром

Мечтаете об отпуске на берегу моря, но на календаре всего лишь март? Не беда. Добавьте немного расслабленности образу с помощью актуальной «пляжной» укладки. Влажные волосы зачешите назад, соберите в четыре тугих пучка у самых корней, зафиксируйте и сбрызните лаком. Через 7-8 часов вы будете выглядеть, будто провели их на жарком пляже.

6.«Ангел Виктории»

8 ночных укладок для шикарных волос утром

Любуетесь идеальными кудрями бельевых «ангелов» Victoria’s Secrets? И вы можете попробовать такие же. Даже без дорогой плойки. Правда, потребуется время и терпение. Ведь волосы придётся разделить на много мелких прядей, накрутить их пальцем, уложить, зафиксировать заколкой-пружинкой и как следует выспаться. А утром постараться избегать щёток любых видов, а просто расчесать локоны пальцами. Зато результат – модельный.

7.Лучшие годы Голливуда

8 ночных укладок для шикарных волос утром

8 ночных укладок для шикарных волос утром

Роскошные ретро-локоны, как у Ланы дель Рей – мечта многих девушек. Но добиться эффекта голливудской дивы не так уж сложно. Действуйте по той же схеме, что и в предыдущем пункте. Только предварительно зачешите волосы на одну сторону. А утром обязательно расчешите их мягкой щёткой с натуральной щетиной до крупных волн.

8.Храним, что имеем

8 ночных укладок для шикарных волос утром

Не нравятся кудри, а хочется просто встать утром с такими же объёмными и свежими волосами, как вчера? Ничего невозможного. Соберите волосы повыше в «ракушку» и зафиксируйте заколкой, как на фото. И причёска останется свежей без мытья даже на второй день.

Как спать с короткими волосами. Как сохранить кудри ночью

Вопрос “вторичного” использования кудрей и их сохранения ночью актуален как для натуральных кудряшек, так и для локонов, полученных на бигуди разного рода и щипцах. Для первых главным преимуществом такого подхода будет возможность не мочить волосы утром (это особенно актуально зимой, когда возможности не доводить сушку до конца нет, а ускорить ее феном не позволяет сама суть ухода за вьющимися волосами. Для вторых — это возможность получить бОльшую отдачу от с такими усилиями полученной прически.
За ночь с кудрями случается две основных беды:
А. Они мнутся. В основном их приминает головой и плечами и руками, отчасти- остальными волосами. Решение- вытащить волосы на макушку, положить их на подушку ЗА головой, выше ее, туда, где не будет ни плеч, ни рук, ни тяжелой головы.
Б. Локоны «растрёпываются» и из цельных превращаются во множество мелких расщепленных на части прядок . У этого две причины: неровные поверхности нарушают гладкость завитков (при этом “неровный” — это все подряд: льняные и хлопковые наволочки, подсунутая под голову рука и пальцы) и второе — локоны прижимает плечами, руками и они растягиваются и деформируются при движениях головой. Выход — изолировать волосы от неровных поверхностей и, опять же, вытащить наверх, за макушку.

Способ первый: шелковые/атласные наволочки + нетугой хвост на макушке.
Плюс в том, что этот метод не выглядит смешно, то есть им можно пользоваться, если с вами ночует кто-то непривычный к вашим волосочудесам. Недостатков два: надо где-то взять гладкую шелковую наволочку, и хвост в свободном полете все-таки треплется, распускатся и сползает под спину.
Способ второй: обвязать богатство шелковым платочком.
Волосы в таком случае очень бережно фиксируются выше уровня головы, а шелк платка прикрывает их от внешних воздействий. Главный минус- выглядит смешно )))) Мой муж говорит, что я мешаю ему этими платочками спать: просыпается, мол, ночью, а потом долго уснуть не может — хихикает. Я не против, говорят, здоровый смех продлевает жизнь.
Для тех, однако же, кто спит в один, это решение отличное: платочек, в отличие от наволочки, обычно легко находится где-то в шкафах.
Дальше показываю, как завязать этот шелковый “колпак” из платка размером 80см*80см.
Больше 90*90 не нужен, будет некуда девать хвост от платка, а меньше 70*70 будет неудобно завязывать на лбу, так что свобода выбора размера есть, но особо не увлекайтесь.
Наклоните голову вперед и аккуратно стряхните локоны вниз
Возьмите платок двумя руками за одну из сторон и положите краем, за который держите, на затылок по линии роста волос. Полотнище платка должно свисать с головы вместе с волосами
Завяжите концы, которые вы держите в руках, надо лбом. Платок теперь обхватывает шевелюру со всех сторон. Перехватите платок так, чтобы не зажать волосы, они должны свободно двигаться внутри получившегося “чехла”, и поднимите голову вверх. Волосы “ссыплются” на голову внутри платка и как-то улягутся у вас на макушке. Примерно этого мы и добиваемся. Осталось их там закрепить.
Пустой хвост платка сверните в жгут, отслеживая, чтобы в него не попали локоны. Много не накручивайте, шевелюре нужен простор.
Свободно закиньте этот жгут назад и закрепите на затылке.
Вот и все. С получившейся безумной конструкцией на голове отлично можно спать, а утром снять ее и мокрыми руками “оживить” шевелюру. Вот примеры того, что можно получить на утро после использования такой конструкции (первое — до «оживления», второе — после).

идеальные варианты для волос, о которых должна знать каждая

К сожалению, не каждая прическа идеально подходит для сна, так как может привести к спутыванию, преждевременному загрязнению и заломам прядей. Разбираемся, как лучше всего укладывать волосы на ночь.

Чтобы утром твои локоны радовали тебя красивым видом, блеском и чистотой, заботиться о них нужно даже ночью. Если ты привыкла спать с распущенными волосами, скорее забудь об этом, ведь в таком виде пряди легко путаются между собой, что приводит к колтунам и узелкам, которые так сложно распутать утром.

Распущенные волосы постоянно трутся друг о друга и о наволочку, что становится причиной их быстрого загрязнения. Вроде бы только вечером помыла голову, а уже утром прическа выглядит несвежей. Более того, пряди могут заламываться и сечься, что вовсе не способствует красивой и ухоженной прическе.

прически на ночь

Именно поэтому прямо сейчас стоит задуматься об идеальной прическе на ночь, которая позволит уберечь волосы от травм. Девушкам с длинными локонами советуем собирать локоны в свободную косу, которая позволит избежать эффекта спутанных волос утром. Красоткам с прядями средней длины рекомендуем обратить внимание на укладку волос на ночь в высокий пучок.

Важно создавать легкие и свободные прически, чтобы волосы чувствовали себя комфортно и ни в коем случае не были слишком плотно или туго заплетены. Также обращаем внимание на резинки: они должны быть мягкими и не пережимать пряди.

Кроме укладки на ночь, важно помнить, что ложиться спать можно только с сухими волосами. Если пренебречь этим правилом, ты рискуешь получить посеченные, поломанные и сухие пряди, которые не имеют ничего общего с красивыми и здоровыми локонами. Конечно же, расчесывать мокрые волосы также не рекомендуется, но ты ведь об этом прекрасно знаешь, не так ли?

укладка на ночь

Еще один совет, который позволит сохранить твои волосы шелковистыми и блестящими. Выбирай для сна шелковые или сатиновые наволочки – они не только шикарно выглядят, но и уберегают волосы от сухости, трения и заломов, так как пряди плавно скользят по гладкой ткани.

Теперь ты знаешь, как ухаживать за волосами даже ночью! Не так уж и сложно, правда? Зато твои волосы будут тебе невероятно благодарны.

Спать лучше с распущенными волосами или нет?

Обладательницы коротких стрижек, как правило, не мучаются вопросом, спать с распущенными волосами или собирать их. Выбора-то просто нет. А вот обладательницам роскошных шевелюр требуется более тщательный ночной уход за локонами.

Распускать ли волосы на ночь

Волосам, как и любой системе нашего организма, нужен отдых. Стянутые резинками и заколками в течение дня, они могут стать ломкими и хрупкими. Кроме того, натянутые волосы негативно влияют на локальное кровоснабжение кожи головы и состояние мелких нервных окончаний. Не зря многие девушки жалуются на головную боль, возникающую после ношения сложных причесок.

Эксперты советуют давать свободу волосам на несколько часов: носить их распущенными, тщательно расчесывать по всей длине утром и вечером массажной щеткой.

Чтобы утром не возникло проблем со спутанными волосами, нужно лишь знать несколько нехитрых секретов:

Спите на шелковой наволочке. Шелк – менее абразивный материал, чем классическая хлопчатобумажная ткань. Его гладкая поверхность позволяет волосам легко скользить по подушке, не путаясь и не переламываясь, а низкая впитываемость сохраняет оптимальный уровень увлажненности локонов.

Для сохранения прически используйте свободно повязанную шелковую косынку. Этот вариант подойдет для поездок и путешествий, а также послужит хорошую службу обладательницам кудрявых и волнистых волос.

Следите за водным балансом. Совет выпивать в течение дня 2 литра воды полезен и для прически – насыщенный влагой организм не станет изыскивать ресурсы из кожи и волос.

Полезные прически для сна

Любительницам повертеться во сне даже шелковые подушки не помогут сберечь волосы незапутанными. Длинные прямые волосы можно собрать в низкий конский хвост. Важный момент – откажитесь от резинок и металлических зажимов. Идеальный вариант – слабо завязанная атласная лента, не оставляющая заломов на волосах.

Для вьющихся волос можно использовать легкие зажимы из пластика – закрутить каждый локон вокруг пальца и зафиксировать.

Как предотвратить спутывание волос

Фильмы и телешоу могут вводить в заблуждение. Они показывают женщин с длинными ниспадающими локонами, танцующих и кружащихся на ветру, не беспокоясь о том, что их волосы ужасно спутываются. Часто ли ваши пряди обнимают друг друга? Неужели они не хотят расставаться? Вы сломали многочисленные расчески и щетки, пытаясь избавиться от узлов и путаницы? Что ж, вот список способов, которыми вы можете не дать им запутаться. Но прежде чем мы углубимся в это, давайте посмотрим, что именно вызывает спутывание волос.

Что вызывает спутывание волос?

1. Недостаток увлажнения

Недостаток влаги в волосах приводит к трению и натяжению волос, которые затем вызывают спутывание. Наружные слои стержня волоса ломаются, что приводит к грубому и поврежденному виду. Отсутствие гидратации также может ухудшить состояние ваших волос.

2. Сон с распущенными волосами

Сон без заплетения или завязывания волос может привести к серьезным спутываниям. Еще одно серьезное запрещение - ложиться спать с мокрыми волосами.Волосы наиболее хрупкие, когда они влажные. Он может быстро спутаться и легко сломаться. Путаницы, вызванные лежанием с влажными волосами, - это кошмар, поскольку они жесткие и их трудно удалить.

3. Не расчесывать

Не расчесывать волосы ежедневно - серьезная угроза для ваших волос. В конце концов, это приведет к изгибам ваших волос. Если не расчесывать, масло или остатки, которые образуются со временем, могут нарушить здоровье ваших волос.

4. Необрезанные сухие концы

Если долго не подстригать волосы, кончики становятся секущими, а волосы становятся вьющимися.Сухие концы также легко ломаются. А если волосы секутся, их уже нельзя будет восстановить. Он остается сухим и вызывает кучу вьющихся волос. Сухие, вьющиеся пряди и секущиеся концы могут легко спутать волосы.

5. Поврежденная кутикула

Постоянное нагревание или сушка феном может привести к поломке стержней волос и возникновению трения, что приведет к образованию узлов. Когда ваши волосы повреждены, их внешние слои соскабливаются, оставляя внутренний слой (кору) открытым и незащищенным. Это ускоряет повреждение кутикулы.

Путаница звучат устрашающе, не правда ли? К счастью, есть несколько простых вещей, которые помогут предотвратить спутывание красивых локонов. Продолжайте читать, чтобы узнать, что вам нужно сделать.

Как избавиться от путаницы

1. Состояние ваших волос

Простое мытье головы шампунем недостаточно. Всегда используйте кондиционер, удерживающий влагу. Это поможет вашей щетке беспрепятственно скользить по волосам. Кондиционер разглаживает волосы и эффективно смягчает сухие пряди.Лучше всего оставить средство на пару минут, прежде чем смыть его.

2. Используйте расческу с широкими зубьями

Лучше не использовать расческу с крысиным хвостом или круглую щетку для запутанных волос. Они могут разорвать валы и вызвать дальнейшие повреждения. Вместо этого используйте расческу с широкими зубьями, так как она удаляет узлы, не слишком сильно натягивая волосы. Всегда начинайте с концов и продвигайтесь к корням.

3. Используйте средства для распутывания волос

Такие средства, как спреи для распутывания, сыворотки и кондиционеры, могут эффективно распутывать узлы.Они смягчают сухие пряди и устраняют переплетения. Если вас беспокоит гигантский узел, нанесите средство для распутывания на нем и на область вокруг него. Помассируйте локоны и аккуратно проведите щеткой по узлу вниз. Вы также можете использовать пальцы, чтобы разделить путаницу.

4. Нанесите маски для волос

Нанесение маски для волос один раз в неделю может значительно улучшить текстуру волос. Он увлажняет и разглаживает сухую кутикулу, делая волосы шелковистыми и мягкими. Некоторые из наиболее эффективных ингредиентов, которые могут преобразить ваши волосы, - это йогурт, мед и миндальное масло.Смешайте эти ингредиенты, нанесите пасту на сухие волосы и оставьте на 20 минут. Вы увидите большую разницу в текстуре волос в течение нескольких недель. Если маски для вас отнимают слишком много времени, вы можете добавить лимонный сок в два стакана воды и вмассировать раствор в кожу головы. Это преобразит ваши волосы за считанные дни.

5. Регулярно смазывайте волосы маслом

Чтобы придать волосам здоровую дозу влаги, вам необходимо регулярно смазывать их маслом. Органическое кокосовое масло - отличный способ проявить любовь к своим локонам.Нанесите немного теплого кокосового масла на пересохшие локоны и наблюдайте, как откроется чудо. Этот трюк отлично подходит для всех типов волос. Чтобы добиться стойких результатов, можно смешивать кокосовое масло с маслами жожоба и оливковым маслом. Эта смесь может эффективно избавиться от путаницы.

6. Промыть холодной водой

Это простой, но эффективный шаг. В конце душа ополосните пряди холодной водой, чтобы закрыть кутикулу и предотвратить поломку. Это также предотвратит грубые и сухие пряди.

7. Избегайте использования инструментов для тепловой укладки

Инструменты для тепловой укладки, такие как фен, выпрямитель для выпрямления волос и щипцы для завивки, могут повредить ваши нежные локоны. Он может высушить волосы, что приведет к их спутыванию. Чтобы этого избежать, используйте инструменты на слабом или среднем огне. Чтобы избежать повреждений, нанесите термозащитное средство перед укладкой волос.

8. Будьте проще с полотенцем

Энергичное скручивание и растирание волос махровым полотенцем сразу после душа может привести к сильному выпадению и ломкости волос.Он также нарушает структуру кутикулы, в результате чего кончики становятся секущими, а волосы распушаются. Вместо этого осторожно сожмите волосы полотенцем и дайте им высохнуть на воздухе. Полотенца из микрофибры - лучший вариант для получения качественного результата.

9. Защитите волосы во время сна

Так же, как ваше тело нуждается в отдыхе, ваши чувствительные локоны тоже. Купите шелковую наволочку, так как она не вызывает трения и предотвращает спутывание волос. Избегайте хлопковых наволочек, так как они имеют грубую текстуру и склонны высыхать и ломать волосы.

10. Избегайте продуктов, содержащих алкоголь

Несмотря на то, что существует широкий спектр продуктов, которые утверждают, что они натуральные, очень важно искать те, которые соответствуют их утверждениям - с точки зрения наличия алкоголя. Алкоголь сушит волосы и портит текстуру кутикулы, что приводит к спутыванию и ломкости. Поэтому выбирайте продукты, не содержащие сульфатов и алкоголя.

Вот как вы можете предотвратить спутывание волос. Но подождите минутку! Вы, наверное, задаетесь вопросом, как поправить волосы, если они уже запутались.Что ж, продолжайте читать несколько простых советов и уловок.

Советы по исправлению спутанных волос

  • Всегда используйте пальцы для отделения узлов перед использованием расчески. Это может значительно уменьшить размер узлов и сделать распутывание менее болезненным.
  • Разделите волосы перед тем, как распутать их. Это может сделать вашу работу более управляемой.
  • Подстригайте волосы каждые три месяца, чтобы избавиться от секущихся кончиков.
  • Расчесывание влажных волос может привести к их выпадению. Вместо этого пальцами удалите все узлы и путаницы сразу после того, как выйдете из душа.
  • Избегайте использования средств для укладки, которые оставляют следы, так как они будут способствовать завязыванию ваших волос.
  • Используйте несмываемый кондиционер сразу после мытья головы. Это не только сделает ваши волосы более послушными, но и уменьшит вьющиеся волосы.
  • Используйте натуральные самодельные маски для волос с такими ингредиентами, как йогурт и мед, для глубокого кондиционирования волос каждые пару недель.
  • Выходя из дома, надевайте шарф или головной убор, чтобы защитить волосы от солнца, ветра, пыли и загрязняющих веществ.
  • Смажьте волосы натуральным маслом за час до мытья шампунем.

Fixing Dry Tangles

От сухих клубков избавляться особенно болезненно. Нанесите мусс или сыворотку, чтобы разгладить сухую кутикулу, прежде чем начинать расчесывать ее расческой.

Устранение путаницы, вызванной средствами для укладки

Использование слишком большого количества лака или геля для волос может сделать ваши волосы жесткими и привести к образованию устойчивых узлов. Чтобы избавиться от жесткости и узлов, сначала увлажните волосы маслом.Это также помогает смягчить сухие кончики. Мягкими массирующими движениями нанесите масло на проблемную область и проведите по прядям.

Fixing Wet Tangles

Когда ваши волосы влажные, нанесите сыворотку, прежде чем распутывать их пальцами. Это помогает сохранить ваши локоны мягкими и гладкими.

Распутывание волос может быть болезненным занятием. Такого больше не должно быть! Просто следуйте этим советам и наблюдайте, как ваш режим ухода за волосами изменится к лучшему. Дайте нам знать, какой совет помог вам больше всего, в разделе комментариев ниже.

Рекомендованные статьи
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Пуджа окончила факультет массовых коммуникаций и психологии. Ее образование помогло ей достичь идеального баланса между тем, что читатель хочет знать, и тем, что читатель должен знать. Как классическая танцовщица, у нее длинные черные волосы, и она знает, как трудно их сохранить. Она верит в домашние средства и бабушкины секреты достижения красивых, сочных волос.Когда она не пишет, она изучает Кучипуди, занимается йогой и рисует каракули.

.

17 проверенных советов, как лучше спать ночью

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Хороший ночной сон так же важен, как регулярные упражнения и здоровое питание.

Исследования показывают, что плохой сон немедленно отрицательно влияет на ваши гормоны, физическую работоспособность и функцию мозга (1, 2, 3, 4, 5).

Он также может вызывать увеличение веса и увеличивать риск заболеваний как у взрослых, так и у детей (5, 6, 7).

Напротив, хороший сон может помочь вам меньше есть, лучше тренироваться и быть здоровее (2, 8, 9, 10).

За последние несколько десятилетий снизилось как качество, так и количество сна. Фактически, многие люди регулярно плохо спят (11, 12).

Если вы хотите улучшить свое здоровье или похудеть, хороший ночной сон - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать.

Вот 17 научно обоснованных советов, как лучше спать ночью.

В вашем теле есть естественные часы, отсчитывающие время, известные как ваш циркадный ритм (13, 14).

Он влияет на ваш мозг, тело и гормоны, помогая вам бодрствовать и сообщая своему телу, когда пора спать (14, 15).

Естественный солнечный свет или яркий свет в течение дня помогают поддерживать здоровый циркадный ритм. Это улучшает дневную энергию, а также качество и продолжительность ночного сна (16, 17, 18).

У людей, страдающих бессонницей, дневное яркое освещение улучшило качество и продолжительность сна. Это также сократило время, необходимое для засыпания, на 83% (19).

Аналогичное исследование с участием пожилых людей показало, что 2 часа яркого света в течение дня увеличивают продолжительность сна на 2 часа и эффективность сна на 80% (20).

Хотя в большинстве исследований участвуют люди с серьезными проблемами со сном, ежедневное воздействие света, скорее всего, поможет вам, даже если вы спите в среднем.

Попробуйте ежедневно находиться на солнце или, если это нецелесообразно, купите устройство или лампы искусственного яркого света.

РЕЗЮМЕ

Ежедневный солнечный свет или искусственный яркий свет могут улучшить качество и продолжительность сна, особенно если у вас серьезные проблемы со сном или бессонница.

Воздействие света в течение дня полезно, но ночное освещение имеет противоположный эффект (21, 22).

Опять же, это связано с его влиянием на ваш циркадный ритм, заставляя ваш мозг думать, что сейчас еще день. Это снижает гормоны, такие как мелатонин, которые помогают расслабиться и глубоко заснуть (23, 24).

Синий свет, который электронные устройства, такие как смартфоны и компьютеры, излучают в больших количествах, является наихудшим в этом отношении.

Есть несколько популярных методов, которые можно использовать для уменьшения воздействия синего света в ночное время. К ним относятся:

  • Носите очки, блокирующие синий свет (24, 25).
  • Загрузите приложение, например f.lux, чтобы блокировать синий свет на вашем ноутбуке или компьютере.
  • Установите приложение, которое блокирует синий свет на вашем смартфоне. Они доступны как для iPhone, так и для моделей Android.
  • Прекратите смотреть телевизор и выключите яркий свет за 2 часа до отхода ко сну.
РЕЗЮМЕ

Синий свет заставляет ваше тело думать, что сейчас день. Есть несколько способов уменьшить воздействие синего света в вечернее время.

Кофеин обладает многочисленными преимуществами и потребляется 90% людей.S. популяция (26, 27, 28, 29, 30).

Однократная доза может улучшить концентрацию внимания, энергию и спортивные результаты (31, 32, 33).

Однако при употреблении в конце дня кофеин стимулирует вашу нервную систему и может мешать вашему телу естественным образом расслабляться ночью.

В одном исследовании потребление кофеина за 6 часов до сна значительно ухудшило качество сна (34).

Повышенный уровень кофеина может оставаться в крови в течение 6–8 часов. Поэтому, выпивая большое количество кофе после 3–4 р.м. не рекомендуется, особенно если вы чувствительны к кофеину или у вас проблемы со сном (31, 35).

Если вы все же хотите выпить чашку кофе после обеда или вечером, придерживайтесь кофе без кофеина.

РЕЗЮМЕ

Кофеин может значительно ухудшить качество сна, особенно если вы пьете большое количество во второй половине дня или вечером.

Короткий сон полезен, но длительный или нерегулярный дневной сон может отрицательно сказаться на вашем сне.

Сон днем ​​может сбить с толку ваши внутренние часы, а это означает, что вам может быть трудно заснуть ночью (36, 37).

Фактически, в одном исследовании участники в конечном итоге стали более сонными в течение дня после дневного сна (37).

Другое исследование отметило, что, хотя 30-минутный сон или меньше может улучшить дневную работу мозга, более длительный сон может нанести вред здоровью и качеству сна (38).

Однако некоторые исследования показывают, что те, кто привык регулярно спать днем, не испытывают плохого качества сна или нарушения сна ночью.

Если вы регулярно спите днем ​​и хорошо спите, вам не о чем беспокоиться. Эффект от дневного сна зависит от человека (39, 40, 41).

РЕЗЮМЕ

Продолжительный дневной сон может ухудшить качество сна. Если у вас проблемы со сном по ночам, перестаньте дремать или сократите время сна.

Циркадный ритм вашего тела функционирует по заданному циклу, выравниваясь с восходом и заходом солнца.

Регулярное время сна и бодрствования может улучшить качество сна в долгосрочной перспективе (42).

В одном исследовании отмечалось, что участники, у которых нерегулярный режим сна и поздно ложились спать по выходным, сообщали о плохом сне (43).

Другие исследования показали, что нерегулярный сон может изменить ваш циркадный ритм и уровень мелатонина, которые сигнализируют вашему мозгу о сне (43, 44, 45).

Если вы боретесь со сном, постарайтесь выработать привычку просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Через несколько недель будильник может даже не понадобиться.

РЕЗЮМЕ

Постарайтесь перейти в обычный цикл сна / бодрствования, особенно по выходным.По возможности старайтесь каждый день вставать естественным путем в одно и то же время.

Мелатонин - ключевой гормон сна, который сообщает вашему мозгу, когда пора расслабиться и лечь спать (46).

Добавки мелатонина - чрезвычайно популярные снотворные.

Мелатонин, который часто используется для лечения бессонницы, может быть одним из самых простых способов быстрее заснуть (47, 48).

В одном исследовании прием 2 мг мелатонина перед сном улучшил качество сна и повысил уровень энергии на следующий день, а также помог людям быстрее заснуть.

В другом исследовании половина группы засыпала быстрее, а качество сна улучшилось на 15% (48, 49).

Кроме того, ни в одном из вышеуказанных исследований не сообщалось об эффектах отмены.

Мелатонин также полезен во время путешествий и адаптации к новому часовому поясу, поскольку он помогает нормализовать циркадный ритм вашего тела (50).

В некоторых странах вам необходим рецепт на мелатонин. В других случаях мелатонин широко доступен в магазинах или в Интернете.Принимайте около 1–5 мг за 30–60 минут до сна.

Начните с низкой дозы, чтобы оценить вашу переносимость, а затем постепенно увеличивайте ее по мере необходимости. Поскольку мелатонин может изменять химию мозга, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед использованием.

Вам также следует поговорить с ними, если вы думаете об использовании мелатонина в качестве снотворного для вашего ребенка, так как долгосрочное использование этой добавки у детей недостаточно изучено.

Купите добавки мелатонина в Интернете.

РЕЗЮМЕ

Добавка мелатонина - это простой способ улучшить качество сна и быстрее засыпать.Принимайте 1–5 мг за 30–60 минут перед сном.

Несколько добавок могут вызвать расслабление и помочь вам уснуть, в том числе:

  • Гинкго билоба: Натуральное растение с множеством преимуществ, оно может способствовать сну, расслаблению и снижению стресса, но доказательства ограничены. Принимайте 250 мг за 30–60 минут до сна (51).
  • Глицин: Несколько исследований показывают, что прием 3 граммов аминокислоты глицина может улучшить качество сна (52, 53, 54).
  • Корень валерианы: Несколько исследований показывают, что валериана может помочь вам заснуть и улучшить качество сна.Принимайте 500 мг перед сном (55, 56, 57).
  • Магний: Магний, отвечающий за более 600 реакций в организме, может улучшить расслабление и улучшить качество сна (58, 59, 60).
  • L-теанин: Аминокислота L-теанин может улучшить расслабление и сон. Принимайте 100–200 мг перед сном (61, 62).
  • Лаванда: Лаванда - сильнодействующее растение, обладающее множеством полезных для здоровья свойств. Она оказывает успокаивающее и успокаивающее действие, улучшая сон. Возьмите 80–160 мг, содержащие 25–46% линалоола (63, 64, 65, 66, 67, 68, 69).

Обязательно пробуйте эти добавки только по одному. Хотя они не являются панацеей от проблем со сном, они могут быть полезны в сочетании с другими естественными стратегиями сна.

РЕЗЮМЕ

Некоторые добавки, включая лаванду и магний, могут помочь с расслаблением и улучшением качества сна в сочетании с другими стратегиями.

Выпивка пары на ночь может негативно повлиять на ваш сон и гормоны.

Известно, что алкоголь вызывает или усиливает симптомы апноэ во сне, храпа и нарушения режима сна (70, 71).

Он также изменяет выработку мелатонина в ночное время, который играет ключевую роль в циркадном ритме вашего тела (72, 73, 74, 75).

Другое исследование показало, что употребление алкоголя в ночное время снижает естественное ночное повышение уровня гормона роста человека (HGH), который играет роль в вашем циркадном ритме и выполняет множество других ключевых функций (76).

РЕЗЮМЕ

Избегайте употребления алкоголя перед сном, поскольку он может снизить выработку мелатонина в ночное время и привести к нарушению режима сна.

Многие люди считают, что обстановка в спальне и ее обстановка являются ключевыми факторами для хорошего сна.

Эти факторы включают температуру, шум, внешнее освещение и расположение мебели (77).

Многочисленные исследования указывают на то, что внешний шум, часто связанный с дорожным движением, может вызывать плохой сон и долгосрочные проблемы со здоровьем (78, 79, 80).

В одном исследовании, посвященном спальне женщин, около 50% участников отметили улучшение качества сна при уменьшении шума и света (81).

Чтобы оптимизировать обстановку в спальне, постарайтесь свести к минимуму внешний шум, свет и искусственное освещение от таких устройств, как будильники. Убедитесь, что в вашей спальне тихо, спокойно, чисто и приятно.

РЕЗЮМЕ

Оптимизируйте среду в спальне, исключив внешний свет и шум, чтобы лучше спать.

Температура тела и спальни также может сильно повлиять на качество сна.

Как вы, возможно, испытали летом или в жарких местах, может быть очень трудно хорошо выспаться, когда слишком тепло.

Одно исследование показало, что температура в спальне влияет на качество сна больше, чем внешний шум (77).

Другие исследования показывают, что повышенная температура тела и спальни может ухудшить качество сна и усилить бодрствование (82, 83, 84, 85, 86, 87).

Около 20 ° C (70 ° F) кажется комфортной температурой для большинства людей, хотя это зависит от ваших предпочтений и привычек.

РЕЗЮМЕ

Проверьте различные температуры, чтобы выбрать наиболее комфортную для вас.Около 20 ° C (70 ° F) является оптимальным для большинства людей.

Прием пищи поздно ночью может отрицательно повлиять как на качество сна, так и на естественное высвобождение гормона роста и мелатонина (88, 89, 90, 91, 92).

Тем не менее, качество и тип вашей ночной закуски также могут иметь значение.

В одном исследовании еда с высоким содержанием углеводов, съеденная за 4 часа до сна, помогла людям быстрее заснуть (93).

Интересно, что одно исследование показало, что диета с низким содержанием углеводов также улучшает сон, что указывает на то, что углеводы не всегда необходимы, особенно если вы привыкли к диете с низким содержанием углеводов (94).

РЕЗЮМЕ

Обильный прием пищи перед сном может привести к плохому сну и гормональным сбоям. Однако некоторые приемы пищи и закуски за несколько часов до сна могут помочь.

У многих людей есть распорядок дня перед сном, который помогает им расслабиться.

Было показано, что методы расслабления перед сном улучшают качество сна и являются еще одним распространенным методом лечения бессонницы (95, 96, 97).

В одном исследовании расслабляющий массаж улучшал качество сна у больных (98).

Стратегии включают прослушивание расслабляющей музыки, чтение книги, принятие горячей ванны, медитацию, глубокое дыхание и визуализацию.

Попробуйте разные методы и найдите наиболее подходящий для вас.

РЕЗЮМЕ

Техники релаксации перед сном, включая горячие ванны и медитацию, могут помочь вам заснуть.

Расслабляющая ванна или душ - еще один популярный способ лучше спать.

Исследования показывают, что они могут помочь улучшить общее качество сна и помочь людям, особенно пожилым людям, быстрее заснуть (99, 100, 101, 102, 103).

В одном исследовании принятие горячей ванны за 90 минут до сна улучшило качество сна и помогло людям получить более глубокий сон (100).

В качестве альтернативы, если вы не хотите принимать полную ванну ночью, просто купание ног в горячей воде может помочь вам расслабиться и улучшить сон (102, 103).

РЕЗЮМЕ

Теплая ванна, душ или ванна для ног перед сном могут помочь вам расслабиться и улучшить качество сна.

Причиной проблем со сном может быть основное заболевание.

Одной из распространенных проблем является апноэ во сне, которое вызывает непоследовательное и прерывистое дыхание. Люди с этим расстройством часто перестают дышать во время сна (104, 105).

Это состояние может встречаться чаще, чем вы думаете. В одном обзоре утверждалось, что у 24% мужчин и 9% женщин наблюдается апноэ во сне (106).

Другие часто диагностируемые с медицинской точки зрения проблемы включают нарушения движений во сне и нарушения циркадного ритма сна / бодрствования, которые часто встречаются у сменных рабочих (107, 108).

Если вы всегда боролись со сном, возможно, стоит проконсультироваться с врачом.

РЕЗЮМЕ

Есть много общих состояний, которые могут вызвать плохой сон, включая апноэ во сне. Обратитесь к врачу, если плохой сон является постоянной проблемой в вашей жизни.

Некоторые люди задаются вопросом, почему они всегда лучше спят в отеле.

Помимо расслабляющей обстановки, качество кровати также может влиять на сон (109, 110).

Одно исследование изучало преимущества нового матраса в течение 28 дней и показало, что он уменьшает боль в спине на 57%, боль в плече на 60% и жесткость спины на 59%.Он также улучшил качество сна на 60% (111).

Другие исследования показывают, что новые постельные принадлежности могут улучшить сон. Кроме того, плохое постельное белье может привести к усилению боли в пояснице (112, 113).

Самый лучший матрас и постельное белье - это очень субъективно. Если вы меняете кровать, выбирайте исходя из личных предпочтений (113, 114, 115, 116, 117).

Рекомендуется обновлять постельные принадлежности не реже одного раза в 5–8 лет.

Если вы не меняли матрас или постельное белье в течение нескольких лет, это может быть очень быстрым - хотя и дорогостоящим - решением (112).

Щелкните следующие ссылки, чтобы купить и сравнить матрасы и подушки.

РЕЗЮМЕ

Ваша кровать, матрас и подушка могут сильно повлиять на качество сна и боль в суставах или спине. Старайтесь покупать качественное постельное белье, в том числе матрас, каждые 5–8 лет.

Упражнения - один из лучших научно обоснованных способов улучшить сон и здоровье.

Он может улучшить все аспекты сна и использовался для уменьшения симптомов бессонницы (118, 119, 120, 121, 122).

Одно исследование с участием пожилых людей показало, что физические упражнения почти вдвое сокращают время, необходимое для засыпания, и обеспечивают еще 41 минуту сна ночью (121).

У людей с тяжелой бессонницей упражнения приносят больше пользы, чем большинство лекарств. Физические упражнения сокращают время до засыпания на 55%, общее бодрствование ночью на 30% и тревожность на 15%, увеличивая общее время сна на 18% (123).

Хотя ежедневные упражнения являются ключом к хорошему ночному сну, выполнение их слишком поздно днем ​​может вызвать проблемы со сном.

Это связано со стимулирующим эффектом физических упражнений, которые повышают бдительность и повышают уровень гормонов, таких как адреналин и адреналин.

Однако некоторые исследования не показывают отрицательных эффектов, поэтому это явно зависит от человека (124, 125, 126).

РЕЗЮМЕ

Регулярные физические упражнения в дневное время - один из лучших способов обеспечить хороший ночной сон.

Ноктурия - это медицинский термин, обозначающий обильное мочеиспускание в ночное время. Он влияет на качество сна и дневную энергию (127, 128).

Употребление большого количества жидкости перед сном может вызвать аналогичные симптомы, хотя некоторые люди более чувствительны, чем другие.

Хотя гидратация жизненно важна для вашего здоровья, рекомендуется уменьшить потребление жидкости поздним вечером.

Старайтесь не пить жидкости за 1-2 часа до сна.

Вам также следует сходить в туалет прямо перед сном, так как это может снизить ваши шансы проснуться ночью.

РЕЗЮМЕ

Сократите потребление жидкости поздним вечером и постарайтесь сходить в туалет прямо перед сном.

Сон играет ключевую роль в вашем здоровье.

В одном большом обзоре недостаточный сон связывается с повышенным риском ожирения на 89% у детей и на 55% у взрослых (129).

Другие исследования показывают, что менее 7–8 часов в сутки увеличивает риск развития сердечных заболеваний и диабета 2 типа (130, 131, 132).

Если вы заинтересованы в оптимальном здоровье и хорошем самочувствии, рекомендуется сделать сон главным приоритетом и воспользоваться некоторыми из приведенных выше советов.

.

Как быстро заснуть за 10, 60 или 120 секунд

Самый быстрый способ заснуть?

Тратить больше времени на попытки заснуть, а не на сон? Ты не один.

Даже слишком много усилий может вызвать (или продолжить) цикл тревожной нервной энергии, которая не дает нам уснуть.

И если ваш разум не может уснуть, вашему телу действительно трудно следовать. Но есть научные уловки, которые вы можете попробовать щелкнуть выключателем и перевести свое тело в режим безопасного отключения.

Мы расскажем о некоторых научных приемах, которые помогут вам быстрее заснуть.

Обычно требуется магическое заклинание, чтобы так быстро и по сигналу заснуть, но, как и в случае с заклинаниями, с практикой вы в конечном итоге можете добраться до сладкого 10-секундного пятна.

Примечание: Для выполнения описанного ниже метода требуется полных 120 секунд, но считается, что последние 10 секунд - это все, что нужно, чтобы наконец отложить сигнал.

Военный метод

Популярный военный метод, о котором впервые рассказала Шэрон Акерман, взята из книги под названием «Расслабься и побеждай: Чемпионские выступления».

По словам Акермана, предполетная школа ВМС США разработала программу, помогающую пилотам заснуть за 2 минуты или меньше. Пилотам потребовалось около 6 недель практики, но это сработало - даже после того, как выпили кофе и на фоне звуков стрельбы.

Говорят, что эта практика работает даже для людей, которым нужно спать сидя!

Военный метод

  1. Расслабьте все лицо, включая мышцы рта.
  2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение, и позвольте рукам опуститься по бокам тела.
  3. Выдохните, расслабляя грудь.
  4. Расслабьте ноги, бедра и икры.
  5. Очистите свой разум на 10 секунд, представив расслабляющую сцену.
  6. Если это не помогает, попробуйте повторять слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.
  7. В течение 10 секунд вы должны заснуть!

Если это не работает для вас, возможно, вам придется поработать над основами военного метода: дыханием и расслаблением мышц, которые имеют некоторые научные доказательства того, что они работают.Кроме того, на эффективность этого метода могут влиять некоторые состояния, такие как СДВГ или беспокойство.

Продолжайте читать, чтобы узнать о методах, на которых основан этот военный метод, и о том, как их эффективно применять.

Эти два метода, которые сосредоточены на вашем дыхании или мышцах, помогают отвлечься от темы и вернуться в постель.

Если вы новичок, пробуя эти приемы, использование этих методов может занять до 2 минут.

Метод дыхания 4-7-8

Сочетая вместе силы медитации и визуализации, этот метод дыхания становится более эффективным с практикой.Если у вас есть респираторное заболевание, такое как астма или ХОБЛ, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом перед началом, так как это может усугубить ваши симптомы.

Чтобы подготовиться, прижмите кончик языка к нёбу за двумя передними зубами. Держите язык там все время и при необходимости сожмите губы.

Как выполнить один цикл из 4-7-8 дыхания:

  1. Слегка приоткройте губы и издайте свистящий звук, выдыхая через рот.
  2. Затем закройте губы и тихо вдохните через нос. Считайте до 4 в уме.
  3. Затем задержите дыхание на 7 секунд.
  4. Затем выдохните (со свистящим звуком) в течение 8 секунд.
  5. Не будьте слишком внимательны в конце каждого цикла. Попробуйте практиковать это бездумно.
  6. Завершите этот цикл, сделав четыре полных вдоха. Дайте вашему телу поспать, если вы чувствуете, что расслабление наступает раньше, чем предполагалось.

Прогрессивное расслабление мышц (PMR)

Прогрессивное расслабление мышц, также известное как глубокое расслабление мышц, помогает расслабиться.

Смысл в том, чтобы напрячь - но не напрягать - мышцы и расслабиться, чтобы снять напряжение. Это движение способствует умиротворению всего тела. Это уловка, которую рекомендуют от бессонницы.

Перед тем, как начать, попробуйте применить метод 4-7-8, представляя, как напряжение покидает ваше тело на выдохе.

Сценарий релаксации

  1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд. Это подтянет мышцы лба.
  2. Немедленно расслабьте мышцы и почувствуйте падение напряжения.Подождите 10 секунд.
  3. Широко улыбнитесь, чтобы создать напряжение в щеках. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
  4. Пауза 10 секунд.
  5. Прищуриться с закрытыми глазами. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
  6. Пауза 10 секунд.
  7. Слегка наклоните голову назад, чтобы вам было удобно смотреть в потолок. Держите 5 секунд. Расслабьтесь, когда ваша шея снова погрузится в подушку.
  8. Пауза 10 секунд.
  9. Продолжайте двигаться вниз по остальному телу, от трицепсов к груди, от бедер к ступням.
  10. Позвольте себе заснуть, даже если вы не перестали напрягать и расслаблять остальную часть тела.

Делая это, сосредоточьтесь на том, насколько расслабленным и тяжелым ощущается ваше тело, когда оно расслаблено и находится в удобном состоянии.

Если предыдущие методы по-прежнему не сработали, возможно, вам нужно выбраться из скрытого препятствия. Попробуйте эти техники!

Скажите себе бодрствовать

Также называемое парадоксальным намерением, веление себе бодрствовать может быть хорошим способом быстрее заснуть.

У людей, особенно страдающих бессонницей, попытки заснуть могут усилить беспокойство по поводу производительности.

Исследования показали, что люди, которые практиковали парадоксальное намерение, засыпали быстрее, чем те, кто этого не делал. Если вы часто испытываете стресс из-за того, что пытаетесь заснуть, этот метод может оказаться более эффективным, чем традиционные практики преднамеренного дыхания.

Визуализируйте спокойное место

Если счет слишком активизирует ваш ум, попробуйте задействовать свое воображение.

Некоторые говорят, что визуализация чего-либо может сделать это реальностью, и, возможно, это работает и со сном.

В исследовании 2002 года, проведенном Оксфордским университетом, исследователи обнаружили, что люди, которые занимались «отвлечением образов», засыпали быстрее, чем те, кто отвлекался в целом или не имел никаких инструкций.

Отвлечение изображения

  1. Вместо того, чтобы считать овец, попробуйте представить себе безмятежную обстановку и все чувства, которые с ней связаны. Например, вы можете представить себе водопад, звуки эха, стремительную воду и запах влажного мха.Главное - позволить этому образу занять место в вашем мозгу, чтобы вы не «возвращались к мыслям, тревогам и заботам» перед сном.

Акупрессура для сна

Нет достаточных исследований, чтобы с уверенностью определить, действительно ли точечный массаж работает. Однако имеющиеся исследования многообещающие.

Один из способов - воздействовать на области, которые, как вы знаете и чувствуете, особенно напряжены, например, верхнюю часть переносицы или виски.

Тем не менее, в акупрессуре есть определенные моменты, которые, как сообщается, помогают при бессоннице.Вот три, которыми вы можете обойтись, не вставая:

1. Духовные врата

Техника

  1. Ощутите небольшое пустое пространство под ладонью на мизинце.
  2. Осторожно надавливайте круговыми движениями или вверх-вниз в течение 2–3 минут.
  3. Слегка надавите на левую сторону острия (обращенной ладонью) в течение нескольких секунд, а затем удерживайте правую сторону (обращенной тыльной стороной ладони).
  4. Повторите то же самое на другом запястье.

2. Внутренние пограничные ворота

Техника

  1. На одной ладони, обращенной вверх, отсчитайте три пальца вниз от складки запястья.
  2. Большим пальцем равномерно надавите вниз между двумя сухожилиями.
  3. Вы можете массировать круговыми движениями или вверх-вниз, пока не почувствуете расслабление мышц.

3. Ветряной бассейн

Техника

  1. Соедините пальцы вместе (пальцы наружу и ладони соприкасаются) и раскройте ладони, чтобы создать форму чашки руками.
  2. Поместите большие пальцы рук у основания черепа, при этом большие пальцы должны касаться места соединения шеи и головы.
  3. Примените глубокое и сильное давление, используя круговые движения или движения вверх-вниз, чтобы массировать эту область.
  4. Глубоко дышите и обратите внимание на то, как ваше тело расслабляется на выдохе.

Если вы попробовали эти методы, но по-прежнему не можете заснуть за 2 минуты или меньше, посмотрите, есть ли другие советы, которые помогут сделать спальню более удобной для сна.

А вы пробовали…

  1. спрятать часы
  2. принять теплый душ перед сном
  3. открыть окно, чтобы сохранить прохладу в комнате
  4. носки
  5. нежные 15-минутные занятия йогой
  6. положив телефон подальше вдали от кровати
  7. ароматерапия (лаванда, ромашка или мускатный шалфей)
  8. есть раньше, чтобы избежать пищеварения или стимуляции желудка перед сном

Если вы обнаружите, что атмосфера в вашей комнате мешает вашему сну, есть инструменты, которые вы можете можно использовать, чтобы заблокировать шум.Буквально.

Попробуйте приобрести затемняющие шторы, устройства с белым шумом (или послушайте музыку с таймером автостопа) и беруши - все это можно купить в Интернете.

С другой стороны, гигиена сна, или чистый сон, реальна и эффективна.

Прежде чем по-настоящему заняться военным методом или дыханием 4-7-8, подумайте, что вы можете оптимизировать в своей спальне для беззвучного сна.


Кристал Юн - редактор Healthline, который пишет и редактирует контент, посвященный сексу, красоте, здоровью и благополучию.Она постоянно ищет способы помочь читателям сделать свой собственный путь к здоровью. Вы можете найти ее в Twitter .

.

Как сделать так, чтобы ваши наушники НИКОГДА больше не запутались!

Простой прием, который гарантирует, что ваши наушники НИКОГДА больше не запутаются! Тайна самопроизвольных узлов раскрыта

  • Физик из Университета Астон в Бирмингеме нашел решение проблемы запутывания
  • Роберт Мэтьюз попросил школы по всей стране протестировать его «теорию струн»
  • Чтобы наушники перестали запутываться, он говорит, что наушники быть подключенным
  • Затем они должны быть прикреплены к кабелю рядом с аудиоразъемом
  • Это решает «Закон Мерфи о струнах»: все, что может запутаться, запутается

Джонатан О Каллаган

Опубликовано: | Обновлено:

Это проклятие для любого заядлого слушателя музыки; Кажется, что наушники всегда запутываются, когда они хранятся в кармане, сумке или другом месте.

Но загадка запутывания наушников может быть наконец решена благодаря исследованию, которое предлагает работоспособное решение.

Физик Роберт Мэтьюз из Астонского университета в Бирмингеме говорит, что соединение двух наушников вместе, а затем прикрепление их к концу возле аудиоразъема решит проблему - и у него есть исследования, подтверждающие это.

Тайна того, как предотвратить спутывание наушников, наконец-то решена (показано) Физик Роберт Мэтьюз из Астонского университета в Бирмингеме говорит, что соединение двух наушников вместе, а затем прикрепление их к концу возле аудиоразъема решит проблему. - и у него есть исследования, подтверждающие это.

В отдельном исследовании, проведенном в середине июня, эксперты из Калифорнийского университета в Сан-Диего в своем исследовании исследовали вероятность образования узлов, тип образующихся узлов и зависимость от длины струны.

Дориан Рейнер и Дуглас Смит подтвердили, что «сложные узлы часто образуются за секунды» и что более жесткие проволоки с меньшей вероятностью образуют такие ошеломляющие запутывания.

При встряхивании провода образуют катушки, а свободный конец переплетается через другие пряди, создавая раздражающие узлы.

Мэтьюз решил исследовать так называемый «закон струны Мерфи».

НАУШНИКИ «ТЕОРИЯ СТРУНЫ»

Роберт Мэтьюз из Астонского университета говорит, что если веревка может попасть в узлы, то это и будет.

Основываясь на более ранних математических исследованиях, он пришел к выводу, что струна действительно имеет извращенную тенденцию спонтанно завязываться.

Он также обнаружил, что чем длиннее веревка, тем выше вероятность самопроизвольного образования узла.

Соединение концов вместе резко снижает вероятность того, что струна выполняет маневры, необходимые для образования узлов, делая менее вероятным запутывание, что он называет гипотезой петли.

Закон Мерфи - это пословица, которая означает, что все, что может пойти не так, пойдет не так.

Точно так же Мэтьюз говорит, что подойдет любая веревка, которая может завязать узлы.

Чтобы проверить свою теорию о том, что струна всегда будет образовывать петли, он попросил школы провести эксперименты, переплетая обычную струну посылок разной длины, а затем повторяя этот процесс, соединяя концы каждой струны, образуя петлю.

Дети в школе Coundon Court недалеко от Ковентри выполнили 12000 индивидуальных тестов на завязывание узлов с веревкой размером от 55 до 183 см (21.От 6 до 72 дюймов).

Они обнаружили, что результаты экспериментов подтвердили «гипотезу о петле», доказав, что простое соединение концов кабеля наушников вместе может значительно снизить вероятность его завязывания.

В своем исследовании Мэтьюз поручил детям в школе Coundon Court около Ковентри выполнить 12 000 индивидуальных тестов на завязывание узлов с веревкой размером от 55 до 183 сантиметров (от 21,6 до 72 дюймов). Они обнаружили, что результаты экспериментов подтвердили гипотезу о петле и подтвердили его решение.

«Исследование объясняет, почему ваш кабель для наушников загадочным образом превращается в один большой беспорядок, когда он находится в вашей сумке или кармане», - сказал Мэтьюз.

'Мы также нашли простое решение - простое соединение двух концов шнуров снижает вероятность образования узла в кабеле - избавляя от необходимости распутывать его перед подключением.

' Это все было связано с использованием точных наук для решения повседневной проблемы.

«Было здорово видеть, с каким энтузиазмом школьники схватились с удивительно сложной наукой, лежащей в основе этого явления, и провели эксперименты для изучения эффекта и определения решения.’

Явление самопроизвольного завязывания узлов имеет и другие практические последствия.

Это вызвало интерес у биохимиков, работающих с ДНК, так как эта нитевидная молекула также запутывается, что может иметь серьезные последствия.

Новые данные в статье Роберта Мэтьюза предполагают, что природа иногда может формировать петли в ДНК, чтобы снизить этот риск.

«Это было интересное исследование, которое имеет непосредственное применение, и каждый может извлечь выгоду из него, но любое влияние, которое наши результаты окажут на борьбу за решение серьезных проблем со здоровьем, будет еще более важным», - добавил Мэтьюз.

.

Как исправить свой график сна: 12 советов

В течение дня ваши внутренние часы вращаются между сном и бодрствованием. Этот 24-часовой цикл сна и бодрствования известен как наш циркадный ритм.

Ваши внутренние часы расположены в части мозга, называемой гипоталамусом. Он реагирует на внешние сигналы, которые говорят вашему телу, что пора ложиться спать.

Иногда ваш циркадный ритм может нарушиться из-за:

К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить гигиену сна и сбросить внутренние часы.

Вот 12 способов вернуться к крепкому ночному сну.

Один из лучших способов изменить режим сна - это спланировать пребывание на свету.

Когда вы подвергаетесь воздействию света, ваш мозг перестает вырабатывать мелатонин, гормон сна. Это заставляет вас чувствовать себя бодрым и внимательным.

Темнота заставляет ваш мозг вырабатывать больше мелатонина, поэтому вы чувствуете сонливость.

По утрам солнечный свет может помочь вам проснуться. Попробуйте открыть шторы, прогуляться или отдохнуть на крыльце.

Ночью подготовьтесь ко сну, выключив или приглушив яркий свет. Вам также следует избегать светящихся электронных экранов компьютеров, смартфонов или телевизоров, поскольку они могут стимулировать ваш мозг на несколько часов.

Если вы уделите время релаксации, это поможет вам лучше спать.

Когда вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства, ваше тело вырабатывает больше кортизола, гормона стресса. Чем выше уровень кортизола, тем сильнее вы чувствуете себя бодрствующим.

Создание расслабляющего ритуала перед сном может уменьшить стресс и его негативное влияние на сон.

Сосредоточьтесь на успокаивающих действиях, например:

Если ваш график сна не в норме, избегайте дневного сна. Если вы вздремнете, вам будет трудно снова заснуть.

Продолжительный сон может также вызвать сонливость, которая возникает в результате пробуждения после глубокого сна.

Если вам нужно вздремнуть, старайтесь не превышать 30 минут. Также лучше вздремнуть до 15:00. так ваш ночной сон не будет нарушен.

Один из способов сбросить внутренние часы - это регулярно заниматься спортом.

Большинство ваших тканей, включая скелетные мышцы, связаны с вашими биологическими часами. Итак, когда вы тренируетесь, мышцы реагируют на ваш циркадный ритм.

Физические упражнения также помогают лучше спать, способствуя выработке мелатонина.

Тридцать минут умеренных аэробных упражнений могут улучшить качество вашего сна в ту же ночь. Однако вы получите наилучшие результаты, если будете регулярно заниматься спортом. Старайтесь заниматься умеренной аэробной нагрузкой по 30 минут как минимум пять раз в неделю.

Помните, что вечерние упражнения могут чрезмерно стимулировать ваше тело. Если вы хотите заниматься спортом ночью, делайте это как минимум за один-два часа до сна.

Тихая обстановка для сна является обязательным условием полноценного ночного отдыха.

Ваш мозг продолжает обрабатывать звуки, даже когда вы дремлет. Громкие, отвлекающие звуки могут затруднить засыпание или сон.

Чтобы убрать громкий шум, держите телевизор подальше от спальни и выключайте его перед сном. Выключите мобильный телефон или используйте настройку «без звука».

Если вы живете в шумном районе, белый шум может помочь вам получить качественный сон.

Белый шум - это успокаивающий устойчивый звук, который маскирует шум окружающей среды. Вы можете создать белый шум, используя:

  • вентилятор
  • кондиционер
  • увлажнитель
  • очиститель воздуха
  • машина белого шума

Вы также можете носить беруши, чтобы блокировать внешние звуки.

Непосредственно перед сном температура вашего тела понижается, чтобы подготовиться ко сну.

Прохладная температура в спальне - от 60 до 67 ° F (от 15 до 19 ° C) - поможет вам чувствовать себя комфортно и задремать.

Одно исследование, проведенное в 2012 году Национальным институтом здравоохранения, показало, что температура в комнате, в которой вы спите, является одним из наиболее важных факторов в обеспечении качественного сна.

Все, что ниже 54 ° F (12 ° C) или выше 75 ° F (24 ° C), может нарушить ваш сон, поэтому обязательно отрегулируйте термостат.

Вы также можете использовать кондиционер или вентилятор в теплую погоду или обогреватель в холодную погоду.Они предлагают дополнительное преимущество создания белого шума.

Удобная кровать - лучшее место для сна, чтобы хорошо выспаться.

Старые матрасы и подушки могут вызывать ломоту и боль, что затрудняет полноценный сон.

Как правило, специалисты рекомендуют менять матрасы каждые 10 лет, а подушки - каждые два года.

Вам также следует купить новый матрас или подушку, если вы просыпаетесь с ощущением скованности или если вам удобнее спать на кровати вдали от дома.

Прочность матрасов и подушек зависит от вас. Но если матрас обвис, а подушки неровные, пришло время заменить.

Ваш циркадный ритм также зависит от ваших предпочтений в еде.

Поздний ужин может задержать сон, поэтому последний раз принимайте пищу за два-три часа до сна. Это даст вашему организму достаточно времени, чтобы переварить пищу.

Ужин каждый день примерно в одно и то же время также поможет вашему телу привыкнуть к распорядку дня.

Также важно, что вы едите.Обильная пища с высоким содержанием жиров может нарушить сон, потому что она требует времени для переваривания.

Если вы голодны, перекусите. Лучшая еда для сна - это сочетание углеводов и белка, например пшеничные тосты и миндальное масло.

Избегайте напитков с кофеином, таких как кофе, чай или энергетические напитки. Кофеин действует в качестве стимулятора через несколько часов, поэтому выпейте последнюю чашку до полудня.

Также лучше не употреблять алкоголь перед сном. Ночной колпак может вызвать у вас сонливость, но алкоголь на самом деле нарушает ваш циркадный ритм, затрудняя сон.

Если вы хотите изменить свой график сна, лучше сначала его составить.

Выберите время отхода ко сну и время пробуждения. Придерживайтесь этого времени каждый день, даже в выходные или выходные. Старайтесь не ложиться спать и не спать более одного-двух часов.

Следуя обычному расписанию, ваши внутренние часы могут выработать новый распорядок. Со временем вы сможете легко засыпать и просыпаться.

Когда вы едите и перевариваете пищу, ваши внутренние часы знают, что вы бодрствуете.Это потому, что метаболизм и циркадный ритм тесно связаны.

С другой стороны, голодание переводит ваше тело в «режим ожидания», чтобы оно могло восстановить себя. Пост также является нормальной частью сна.

Старайтесь пропускать еду непосредственно перед сном. Поскольку голодание естественным образом происходит во время сна, оно может помочь вам уснуть.

Кроме того, ваше тело продолжает сжигать калории во время сна. Если вы поститесь перед сном, вы с большей вероятностью проголодаетесь утром. Это может побудить вас рано вставать, а затем вернуться к нормальному режиму сна в течение следующих нескольких дней.

Но помните, что ложиться спать натощак может не дать вам уснуть. Пост может быть полезен, если вы еще не голодны.

Как упоминалось ранее, мелатонин - это гормон, регулирующий цикл сна.

Мелатонин обычно вырабатывается шишковидной железой головного мозга, но он также доступен в виде добавок. Он может способствовать расслаблению, поэтому люди с нарушением биоритмов или бессонницей часто используют его в качестве снотворного.

При правильной дозировке мелатонин обычно считается безопасным.Всегда следуйте инструкциям.

Возможные побочные эффекты включают:

Если вы принимаете другие лекарства или имеете другие проблемы со здоровьем, посоветуйтесь со своим врачом перед использованием мелатонина.

Иногда возникают проблемы со сном.

Обычно изменение поведения или привычек может восстановить ваш распорядок дня. Но если проблемы со сном не исчезнут, обратитесь к врачу.

Возможно, у вас недиагностированное нарушение сна. Если это так, специалист по сну поможет вам выбрать правильное лечение.

Сменная работа, круглосуточная работа и нарушение смены часовых поясов могут нарушить ваш график сна. К счастью, соблюдение правил гигиены сна может вернуть вас на правильный путь.

Перед сном избегайте яркого света и тяжелой еды. Убедитесь, что вы спите комфортно, тихо и прохладно. В течение дня оставайтесь активными и не засыпайте, чтобы лучше спать.

Если вы по-прежнему не можете нормально спать, обратитесь к врачу.

.

21 способ быстро и естественно заснуть

Поделиться на PinterestПостоянный режим сна может помочь человеку быстрее заснуть.

Многие люди, которые борются со сном, лежат в постели и задаются вопросом, как заснуть. В этом случае попробуйте воспользоваться приведенными ниже советами. Некоторые из них - это долгосрочные изменения образа жизни, а другие - краткосрочные решения, которые нужно попробовать в данный момент.

1. Обеспечьте постоянный режим сна

Каждую ночь ложиться спать в разное время - обычная привычка для многих людей.Однако такой нерегулярный режим сна может мешать сну, поскольку нарушает циркадный ритм организма.

Циркадный ритм - это набор поведенческих, физических и психических изменений, которые следуют 24-часовому циклу. Основная функция циркадного ритма - определить, готово ли тело ко сну.

На это сильно влияют биологические часы, которые выделяют гормоны, чтобы вызвать сон или бодрствование. Если каждый вечер ложиться спать в одно и то же время, биологические часы могут предсказать, когда лучше спать.

Узнайте больше о том, когда лучше всего спать и просыпаться здесь.

2. Не включайте свет

Такие сигналы, как свет, также влияют на циркадный ритм, что помогает мозгу и телу определять, когда наступает ночь. Если вы ложитесь спать, старайтесь, чтобы в комнате было как можно более темно, чтобы лучше уснуть.

3. Избегайте дневного сна

Дневной сон, особенно длительный более 2 часов, также может нарушить циркадный ритм.

Одно исследование показало, что студенты колледжей, которые спали не менее трех раз в неделю, и те, кто спал дольше 2 часов каждый раз, имели более низкое качество сна, чем их сверстники, которые этого не делали.

После плохого ночного сна возникает соблазн подольше вздремнуть. Однако старайтесь избегать этого, поскольку это может отрицательно повлиять на здоровый цикл сна.

Узнайте об идеальной длине ворса здесь.

4. Делайте упражнения в течение дня

Физические упражнения положительно влияют на качество сна.

В одном обзоре, в котором приняли участие 305 человек старше 40 лет с проблемами со сном, было обнаружено, что программы упражнений средней или высокой интенсивности приводят к улучшению качества сна.Исследование также показало, что участники реже принимали снотворные во время выполнения программы упражнений.

В настоящее время неясно, влияют ли упражнения в разное время дня на сон.

Когда вы беретесь за тренировку, бывает сложно понять, с чего начать. Узнайте больше здесь.

5. Не пользуйтесь мобильным телефоном

В настоящее время ведется много споров о том, влияет ли использование сотового телефона перед сном на сон.

Одно исследование, проведенное среди студентов колледжа, показало, что те, кто получил высокие баллы по шкале проблемного использования телефона, таких как привыкание к текстовым сообщениям, имели более низкое качество сна. Однако не было разницы в продолжительности сна.

Большая часть текущих исследований проводится с участием студентов и молодых людей, поэтому неясно, распространяются ли эти результаты на другие возрастные группы. Исследования также, как правило, сосредоточены на проблемах использования телефона. Люди, которые не используют свой телефон таким образом, могут быть менее подвержены нарушениям сна.

В этой области необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, в какой степени использование телефона может влиять на сон.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

6. Читайте книгу

Чтение книг может расслабить и помочь предотвратить тревожные мысли, которые могут мешать человеку спать. Однако лучше избегать книг, которые могут вызвать сильные эмоциональные реакции.

7.Избегайте кофеина

Кофеин - стимулятор. Он стимулирует бодрствование и может нарушить режим сна. Поэтому лучше избегать употребления кофеина по крайней мере за 4 часа перед сном.

У некоторых людей употребление кофеина в любое время дня может отрицательно сказаться на качестве сна. Таким людям, возможно, лучше вообще отказаться от кофеина.

8. Попробуйте медитацию или внимательность

Медитация и внимательность могут помочь уменьшить беспокойство, которое часто нарушает сон.Использование этих методов может помочь успокоить тревожный ум, отвлечь человека от занятых мыслей и позволить ему легче заснуть.

Исследование с участием пожилых людей, страдающих нарушениями сна, показало, что медитация осознанности улучшает качество сна по сравнению с людьми, которые не практиковали внимательность.

9. Попробуйте сосчитать

Давний метод вызывания сна - это медленный обратный отсчет от 100. Есть несколько идей о том, почему это может сработать, включая скуку и отвлечение человека от тревожных мыслей.

10. Измените свои пищевые привычки

То, что человек ест, особенно вечером, может повлиять на его сон. Например, обильный прием пищи в течение 1 часа перед сном может ухудшить способность человека спать.

Переваривание пищи может занять не менее 2–3 часов. Лежание в этот период может вызвать дискомфорт или чувство тошноты и замедлить процесс пищеварения у некоторых людей.

Лучше всего дать организму достаточно времени, чтобы переварить пищу, прежде чем лечь.Точное время, которое на это потребуется, зависит от человека.

11. Установите правильную температуру в помещении

Слишком жарко или слишком холодно может существенно повлиять на способность человека спать.

Температура, при которой люди чувствуют себя наиболее комфортно, варьируется, поэтому важно экспериментировать с разными температурами.

Тем не менее, Национальный фонд сна рекомендует, чтобы температура в спальне была 60–67 ° F (16–19 ° C) для улучшения сна.

12. Попробуйте ароматерапию

Люди издавна использовали ароматерапию для расслабления и сна.

Лавандовое масло - популярное средство от сна. Исследование с участием 31 молодого человека показало, что использование масла лаванды перед сном положительно сказывается на качестве сна. Участники также отметили, что после пробуждения у них появляется больше энергии.

Узнайте больше об ароматерапии здесь.

13. Найдите удобное положение

Комфортное положение для сна очень важно для сна. Частая смена позы может отвлекать, но поиск правильного места может иметь большое значение для начала сна.

Большинство людей считают, что спать на боку - лучшее положение для хорошего ночного сна. Узнайте о преимуществах бокового сна здесь.

14. Слушайте музыку

Хотя это может работать не для всех, некоторым людям полезно слушать расслабляющую музыку перед сном.

Реакция человека на музыку будет зависеть от его личных предпочтений. Иногда музыка может быть слишком возбуждающей и вызывать беспокойство и бессонницу.

15. Попробуйте дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения - очень популярная техника релаксации.Практика глубокого дыхания или выполнение определенных моделей дыхания может помочь людям снять стресс и отвлечься от тревожных мыслей. Это может быть мощным средством для засыпания.

Распространенный вариант - дыхание 4-7-8. Это включает в себя вдох в течение 4 секунд, задержку дыхания на 7 секунд и выдох на 8 секунд. Этот тип глубокого ритмичного дыхания расслабляет и способствует сну.

16. Примите горячую ванну или душ.

Принятие ванны или душа может расслабить и помочь подготовить тело ко сну.Это также может помочь улучшить регулирование температуры перед сном.

Горячий и холодный душ имеют разные преимущества. Горячий душ способствует сну. Узнайте больше здесь.

17. Избегайте чтения электронных книг

Электронные книги становятся все более популярными за последние несколько лет.

У них есть экраны с подсветкой, что делает их идеальными для чтения перед сном в темной комнате. Однако это может негативно повлиять на сон.

В одном исследовании молодым людям давали печатную книгу и электронную книгу для чтения перед сном.Исследователи обнаружили, что при использовании электронной книги участникам требовалось больше времени, чтобы заснуть.

Они также были более бдительны по вечерам и менее внимательны по утрам по сравнению с тем, когда они читали печатную книгу. Такие результаты говорят о том, что электронные книги могут негативно влиять на сон.

Однако в исследовании участвовало всего 12 человек. Исследователи также использовали план исследования, который означал, что участники читали книги обоих типов. Трудно определить, повлияли ли оба условия чтения на результаты.

В этой области существует немного надежных исследований, и необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать какие-либо твердые выводы.

18. Примите мелатонин

Мелатонин известен как «гормон сна». Тело производит его, чтобы вызвать сонливость и сон в соответствии с биологическими часами. Люди также могут принимать его как добавку, чтобы увеличить шанс заснуть.

19. Используйте удобную кровать

Национальный фонд сна рекомендует, чтобы люди, возможно, захотели спать на удобных и поддерживающих подушках, чтобы хорошо выспаться ночью.Покупка удобного матраса может положительно сказаться на качестве сна.

20. По возможности избегайте шумной обстановки

Шум может отвлекать, препятствовать засыпанию и ухудшать качество сна.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что участники спали в больнице значительно хуже, чем дома. Авторы исследования выяснили, что в первую очередь это связано с повышенным уровнем шума в больнице.

21. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя

Употребление большого количества алкоголя перед сном может отрицательно сказаться на сне.Алкоголь проблематичен, потому что может вызвать чувство беспокойства и тошноту, что может отсрочить наступление сна.

.

Смотрите также