Что надо есть чтобы волосы не выпадали


Какие продукты нужно есть, чтобы волосы не выпадали и были густыми?

Блестящие, густые и крепкие волосы – мечта каждой женщины. К сожалению, вредные факторы окружающей среды, неправильный образ жизни и недостаточный уход за кожей головы зачастую приводит к ломкости и выпадению волос. Косметические средства ухода не всегда помогают исправить ситуацию. Иметь шикарную шевелюру невозможно не позаботившись о правильном питании. Какие продукты нужно есть, чтобы волосы не выпадали и были густыми?

Какие вещества полезны для волос?

Здоровые волосы – украшение женщины и показатель благополучия всего организма. Кроме того, они выполняют ещё и защитную функцию – предохраняют кожу головы от переохлаждения и перегрева.

Знаменитая французская модельер Коко Шанель говорила:

«Волосы каждый день должны быть такими, чтобы не надо было надевать шляпку, чтобы лучше выглядеть».

Внешний вид волос во многом зависит от правильного питания. Необходимо, чтобы вместе с пищей ежедневно поступали полезные вещества для роста и укрепления волосяных луковиц. Недостаток элементов приводит к ломкости, тусклости и потере локонов.

Название веществВлияние на волосы
Витамины группы В (В6, В7, В9 и В12)Улучшают кровообращение в коже головы, ускоряют обменные процессы и регенерацию тканей, за счёт чего происходит восстановление структуры волос и усиление их роста
Витамин АГлавный витамин роста, мощный антиоксидант, нейтрализующий окислительное воздействие свободных радикалов и других веществ, разрушающих структуру волосяных луковиц
Витамин ЕСпособствует циркуляции крови в коже головы, помогая доставлять питательные вещества и кислород к фолликулам (что для роста волос является первоочередным), защищает от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей
Витамин ССильный антиоксидант, играющий важную роль в выработке коллагена (белка, из которого на 90% состоят волосы), обеспечивает здоровье кровеносных сосудов кожи головы, помогает усваиваться железу
ЖелезоПринимает непосредственное участие в производстве гемоглобина, который в свою очередь переносит кислород в волосяные фолликулы
ЦинкНеобходим для регенерации кожного покрова головы и роста новых клеток, помогает усвоению витаминов А, В, С
СераУчаствует в синтезе коллагена, обеспечивает полноценное питание волосяным фолликулам
МагнийЯвляется неотъемлемой составляющей большинства биологических процессов в организме, без него невозможно обеспечить волосам нормальное питание
КремнийНеобходим для синтеза коллагена и кератина
КальцийЯвляется участником обменных процессов, активирует «спящие» волосяные луковицы
Ненасыщенные жирные кислотыАктиваторы коллагена и кератина, нормализуют гормональный баланс в организме, от которого напрямую зависит внешний вид волос

Эти элементы содержатся преимущественно в растительных и белковых продуктах. Чтобы локоны были блестящими и крепкими, блюда из них должны стать основой ежедневного рациона. Косметологи советуют регулярно употреблять овощи и фрукты в сыром виде, свежую зелень, пить свежевыжатые соки.

Большое значение для здоровья волос имеет своевременная очистка организма от шлаков и токсинов, достаточное потребление чистой питьевой воды (1,5-2 л в сутки).

Возможно будет интересно: Продукты, которые помогут подтянуть кожу тела

Топ 10 полезных продуктов для крепких и густых волос

Правильное питание способно сотворить чудо с волосами. Здоровая пища насыщает каждую из 150000 волосяных луковиц, расположенных в коже головы, необходимыми микроэлементами и витаминами.

Ниже приведён список из самых полезных продуктов для укрепления волос. Их ежедневное употребление – гарантия здоровой кожи головы и шелковистых крепких локонов.

1. Орехи

Орехи – источник ненасыщенных жирных кислот, магния, витаминов группы В, Е, аминокислот, цинка.

Они восполняют недостаток коллагена и кератина, которые составляют основу волос. Если ежедневно съедать по горсти миндаля, грецких орехов, фундука или арахиса, это застрахует пряди от выпадения и ломкости, придаст им здоровый вид, устранит секущиеся кончики и перхоть. Орехи следует употреблять в пищу нежареными, можно добавлять их салаты, десерты, вторые блюда.

2. Рыба и морепродукты

Устрицы, креветки и мидии содержится рекордное количество цинка и высококачественного белка, а в морской рыбе – целый набор полезных для волос витаминов и ненасыщенных жирных кислот.

Употреблять морепродукты нужно не менее двух раз в неделю (разовая порция 150-200 г).

Употребление морской рыбы особенно рекомендовано при сухих и ломких волосах. Жирные кислоты помогают нормализовать водно-жировой обмен в коже головы и устранить повышенную сухость. Хорошими помощниками в этой борьбе будут также растительные масла, авокадо, маслины, орехи.

3. Печень

В печени содержатся все необходимые вещества для здоровых волос: она богата витаминами группы В, белка в ней столько же, сколько и в говядине, а по содержанию витамина А и железа печень лидирует среди продуктов питания.

Печенку следует покупать свежую (не замороженную), а при приготовлении не пережаривать. Мягкость и нежность блюду придаст соус из сметаны или сливок.

Для сильных и густых локонов нужно употреблять печень минимум 2 раза в неделю по 200-300 г.

4. Семечки

В семенах подсолнечника, тыквы и кунжута содержится большое количество цинка (5,2 – 7,5 мг/100 г при суточной норме 10 мг). В комбинации с белками и витаминами группы В, которых в семечках тоже предостаточно, цинк возвращает локонам блеск, стимулирует их усиленный рост.

Для улучшения состояния волос в пищу используют сырые сушёные семечки. Можно добавлять их в готовые блюда, салаты или употреблять в качестве перекуса (150 г в день – оптимальное количество).

Продукты, богатые цинком, обязательно нужно включать в рацион, если волосы кажутся тусклыми и невзрачными. Этот минерал помогает устранить раздражение кожи головы, возникающее на фоне частого использования приборов для укладки волос.

5. Капуста и зелёные овощи

Для густых волос в пищу полезно употреблять белокочанную капусту, брокколи, шпинат и земляной цикорный салат витлуф. Это отличные источники витаминов группы В, С, содержащие немало солей магния, кальция, серы, железа.

Кладезь полезных веществ – квашеная капуста. Её регулярное употребление налаживает пищеварительные процессы в организме, позволяя избавляться от шлаков и токсинов. Втирание сока в кожу головы улучшает кровообращение, стимулирует активный рост волосяных фолликул.

При выпадении волос рекомендуется употреблять сырые овощи (брокколи можно отварить на пару в течение 10 минут) до 500 г ежедневно.

6. Морковь

Морковь – лидер среди овощных культур по содержанию бета-каротина – предшественника витамина А (9 мг на 100 г).

Для укрепления волос достаточно получать всего 5 мг этого витамина в сутки. Немало в составе корнеплода и других полезных веществ: витаминов С, Е, цинка, железа, магния. Регулярное употребление сырой моркови (1-2 штуки в день) способствует улучшению кровообращению в коже головы, ускоряет регенерацию, восстанавливает повреждённую структуру волоса, придаёт естественный блеск.

Кроме того, в моркови содержатся эфирные масла и фитонциды, которые при местном применении оказывают противовоспалительное действие на кожу головы, регулируют выработку кожного сала.

Переизбыток витамина А, который может возникнуть вследствие увлечения морковными диетами или бесконтрольного приёма витаминных препаратов, приводит к обратному эффекту – потере волос.

7. Яблоки

Как выяснили британские учёные, в яблоке содержится более 300 ценных биологических активных веществ: витамины А, С, В, органические кислоты, железо, цинк, пектин и др. Недаром говорят, что тем, кто съедает в день хотя бы два яблока, не понадобятся врачи.

Регулярное употребление яблок в пищу положительно воздействует на весь организм, помогает восстановить структуру волос и значительно сократить их выпадение.

Для роста и укрепления локонов яблоки можно применять и наружно в виде масок. Мякоть плода необходимо натереть на тёрке и втереть полученную кашицу круговыми движениями в кожу головы.

8. Молочнокислые продукты

Кефир, тан, йогурт и другие молочнокислые продукты – источники кальция и незаменимых аминокислот. В них содержатся также полезные для пищеварения микроорганизмы, которые помогают наладить микрофлору кишечника и очистить организм от шлаков и токсинов.

Полезно ежедневно выпивать по 500 г кефира, йогурта или ряженки, можно добавлять в напитки орехи, отруби, семечки. Такое сочетание принесёт волосам двойную пользу.

9. Мёд

Натуральный мед – продукт, который обладает множеством положительных свойств. Польза его неоценима для всего организма, в том числе и для волос: в состав продукта входит большое количество витаминов и минералов, полезных для здоровья шевелюры.

В копилке народных рецептов имеется немало масок на основе мёда для укрепления волос, ведь вещества, содержащиеся в нём, питают корни и волосяные фолликулы, оздоравливают кожу головы. Употребление продуктов пчеловодства внутрь становится незаменимым в уходе за ослабленными, сухими и тусклыми локонами.

10. Зерновые

Чтобы волосы всегда светились здоровьем, полезно ежедневно на завтрак есть кашу из цельнозерновой крупы (каши быстрого приготовления не подойдут). Все крупы богаты необходимыми веществами для роста и укрепления прядей: в пшёнке содержатся витамины В6 и Е, бета-каротин, в овсянке много магния и серы, гречка богата железом, витамином В9, цинком и магнием. При приготовлении не следует переваривать кашу, ещё лучше – залить с вечера крупу кипятком, а утром съесть её.

Особенно полезны зерновые при жирных волосах. Употребление каш, хлеба из муки грубого помола и отрубей устраняет недостаток витаминов группы В, из-за чего чаще всего нарушается выработка сального секрета в коже головы.

Чтобы волосы всегда светились здоровьем, а густоте шевелюры завидовали окружающие, необходимо обеспечить им комплексный уход. Шампуни и бальзамы всегда должны применяться вместе с рациональным питанием, богатым витаминами и микроэлементами. Исключение вредных привычек, ограничение в рационе соли, сахара и кофе также помогут иметь шелковистые крепкие волосы.

При написании статьи использовались следующие исследования и материалы:

  • Агафья Звонарева. «Коса до пят. Природные средства для красоты кожи и волос».
  • Шармен Ябсли. «Натуральные средства для ухода за собой. Более 250 продуктов, рецептов, средств и способов ухода».
  • Бриза Оксана и Георгий Этвин. «Кожа и волосы. Стань для него божеством».
  • Оксана Лазарева. «Расти коса до пояса. Уход за кожей и волосами. Природные средства».
  • Юрий Константинов. «Народные рецепты молодости и красоты».

Самые полезные продукты от выпадения волос

Настоящая катастрофа для любой девушки – выпадение волос. Казалось бы, совсем недавно была шикарная шевелюра, и тут вдруг в зеркале мы видим «мышиный хвостик». Пора есть продукты от выпадения волос. Причин такой проблемы уйма: изменение сезона, стрессы, гормональный сбой, кожные болезни. Конечно, самостоятельно диагностировать в чём причина невозможно, поэтому прежде чем заняться самолечением стоит посетить кабинет трихолога, который проведёт исследование и пропишет лечение. Кроме прописанного лечения необходимо будет ещё начать вводить в свой рацион продукты против выпадения волос. Эти продукты питания дополнят лечение и привычный домашний уход за волосами.

Полезные продукты питания против выпадения

Современным девушкам некогда следить за тем, что они едят ежедневно. На завтрак быстрая чашечка кофе и бутерброд, в обед фастфуд, а вечером можно и вовсе не ужинать с заботой о фигуре. К сожалению, волосам такой график приёма пищи и сам рацион не понравятся. Влияние рациона на состояние волос будет пагубным и необратимым, если вовремя не образумиться и не начать питаться правильно. Питание для волос должно быть полноценным и сбалансированным, стоит обратить внимание, что и любые диеты влияют на волосы пагубно. Так какие полезные продукты необходимо включить в рацион чтобы волосы не выпадали.

Фрукты от выпадения волос

    • Банан – он богат калием, фосфором и железом которые так необходимы вашей причёске. Также в нём скрываются многочисленные витамины которые помогают поддерживать в тонусе фолликулы.
    • Киви – богатейший источник витамина С, незаменимого при лечении выпадения волос на голове и общего укрепления иммунной системы человека. Также в нём содержатся минералы и витамины которые нужно есть при алопеции.
    • Гранат – источник важных для укрепления волос витаминов А, Е, С и группы В. В нём можно отыскать микроэлементы в виде цинка, йода, железа, селена, магния, кальция, калия которые помогают лечить кожу головы и в полной мере питать ослабленные корни.

Овощи от выпадения волос

    • Шпинат – богатый источник магния, витаминов группы В и железа – элементы в первую очередь предотвращающие выпадение локонов.
    • Морковь — помогает против облысения, она восполняет нехватку витамина А в организме. Возвращает причёске блеск и живой вид, оздоравливает кожный покров.
    • Все виды капусты – богатый источник легко усваиваемых белков, углеводов, клетчатки и важных витаминов.

Кроме выше перечисленных, стоит использовать правильное питание для сохранения волос, для этого важно кушать и другую здоровую пищу. Какие продукты есть при выпадении волос?

ТОП 10 продуктов для укрепления и против выпадения волос

    1. Выпадение волос у женщин помогут сократить сухофрукты, в них содержится большое количество железа. Используя финики, изюм, чернослив, курагу можно приготовить вкусную выпечку, напиток и много других полезностей, которые положительным образом скажутся на причёске.
    2. Вы любитель орешков? Употребляйте их чаще, они не только пища для ума, но незаменимые продукты укрепляющие волосы. Они являются источником цинка, белка, железа, полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6. Заметное улучшение волос будет даже если в небольших количествах ежедневно есть кунжут, грецкие орехи либо арахис.
    3. Цельнозерновые продукты употреблять полезно для волос. Получаемая из них клетчатка улучшает работу желудочно-кишечного тракта, а его слаженная работа будет обеспечивать полноценное всасывание организмом всех полезностей, которые вы употребляете наряду со злаками. Также в цельнозерновой продукции много витамина В7 и полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые предотвращают потерю драгоценных волос и препятствуют появлению преждевременной седины.
    4. Зелёный чай. Как ни странно, но этот напиток способен омолодить организм в целом, наполнить кожу важнейшими антиоксидантами и микроэлементами, что так важно для кожного покрова головы.
    5. Питание при выпадении прядей должно включать кисломолочную продукцию. Эти продукты животноводства богаты кальцием, молочными кислотами и казеином – все это укрепляет шевелюру.
    6. Всем, кто подвергается облысению просто необходимо утром натощак употреблять ложку любого масла. Вполне сойдёт нерафинированное подсолнечное, оливковое или льняное. Масла помогают поддерживать здоровье волос не только извне путём нанесения маски, но и изнутри принимая их внутрь.
    7. Яйца это те продукты питания применение в домашних условиях которых привычное для всех дело. В них содержится железо, цинк, много белка и витамина В12. Нехватка этих элементов вызывает сильную потерю волос.
    8. Зелёные овощи все без исключения полезны волосам. Салат, щавель, петрушка с укропом, сельдерей и многое другое чемпионы по содержанию магния и антиоксидантов, которые оздоравливают кожу. Витамины в их составе приводят в тонус корни волос.
    9. Бобы. Зелёный горошек, чечевица, фасоль богаты растительным белком, биотином, витамином РР, цинком, железом и витаминами группы В. Для здоровой и крепкой шевелюры достаточно несколько раз в неделю есть что-то из перечисленного.
    10. Курица, индейка богаты фолиевой кислотой, рибофлавином, медью и железом. Они отвечают за состояние ваших волос, если их недостаточно, волоски начинают сохнуть и ломаться, появляется шелушение на коже головы.

Продукты способствующие выпадению волос

Выпадение волос – серьёзная проблема, от которой избавится не так просто. Для того чтобы немного облегчить ситуацию стоит исключить из рациона следующее.

ПродуктыВредные свойства для волос
Сырые яйцаРанее было указано, что яйца незаменимый продукт для здоровья причёски, в любом виде кроме сырых. Сырые содержат авидин, белок, который связывает и останавливает всасывание организмом биотина. Он очень важен для здоровой причёски. Белок важен для здоровья волос, но его избыток несёт вред.
Макароны, сладкий завтрак, фастфудА ещё покупные молочные и фруктовые напитки с высоким гликемическим индексом поднимают уровень сахара в крови, провоцируют выработку андрогена, который в свою очередь тянет за собой потерю волос.
Жареная свинина, беконЭто очень вкусно, но и очень вредно для волос. Большое количество потребляемых жиров повышает интенсивность работы желез внешней секреции. Волосы слишком быстро жирнятся, кожа раздражается и появляются проблемы с целостностью шевелюры.
ГазировкаВ них содержится один сахар, подсластители, красители, ароматизаторы и много другой синтетической дряни которая не несёт пользы не только волосам, но и всему организму.

Видео: Продукты для красивых и здоровых волос

Отзывы о питании против выпадения волос

Юлия, 28 лет

Когда у меня начали активно выпадать волосы, я сразу перебрала своё питание. Заменила сахар фруктами и мёдом, начала есть больше овощей и других полезных продуктов.

Ирина, 37 лет

Для укрепления волос и ногтей ежедневно употребляю молочные продукты, чистые без добавок. Ввела в привычку выпивать на завтрак стакан кефира, на ужин творог. Волосы стали заметно крепче, перестали интенсивно сыпаться.

Соня, 23 года

Важный совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет.

Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Я спаслась от потери волос орехами с сухофруктами. Стакан смеси из сухофруктов с ореховым миксом каждый день помогли вернуть причёске былую красоту и густоту.

8 продуктов питания против выпадения волос

Выпадение волос — настоящая катастрофа для любой женщины. Кажется, еще недавно шевелюра радовала густотой и блеском, а теперь от роскошной прически остался лишь «мышиный хвостик». Пора бить в колокола!

Причин данной проблемы может быть огромное множество: сезонные изменения, стресс, гормональные проблемы, себорея и т. д. Естественно, невозможно поставить диагноз самостоятельно, поэтому сперва нужно обратиться за помощью к специалисту. Но есть метод, который непременно поможет вам справится с выпадением волос, по какой бы причине они не покидали голову — правильное питание.

Современные девушки слишком заняты, чтобы уделять больше внимания своему повседневному меню. Утром завтрак заменяет чашечка кофе и круассан, в обед можно перекусить бутербродом, а ужин и вовсе можно пропустить. А вот волосы категорически против такого халатного отношения к питанию!

Правильное питание при выпадении волос

При выпадении волос питание должно быть натуральным и сбалансированным.

1. Первое, что необходимо предпринять — отказаться от вредных продуктов и напитков: фастфуда, копченостей, сладостей, кофе, газированных напитков, алкоголя.

2. А вот сезонные овощи и фрукты — лучшие друзья волос. Они содержат витамины, способствующие укреплению волос и очищению организма от шлаков. Особенно хороши капуста брокколи, морковь, свекла, яблоки и цитрусовые.

3. Кроме витаминов, волосам необходимы животные белки, которыми богато мясо — курица, говядина и индейка. И не стоит забывать о морепродуктах! Рыба, даже если вы никогда не считали себя ее фанаткой, должна включаться в меню не менее 3 раз в неделю. Лучше, если это будет лосось (жирная рыба). Кроме того, помочь побороть выпадение волос может морская капуста и устрицы, особенно когда присутствуют проблемы с щитовидной железой.

4. Правильное питание для волос — это и употребление молочной продукции. Творог, ряженка и кефир — лучшие продукты в таком деле. Начинайте свое утро с порции нежирного домашнего творога, который достаточно быстро усваивается, препятствует выпадению волос и надолго избавляет от чувства голода. И постарайтесь полюбить яйца. Не важно, в каком виде вы будете употреблять этот продукт, главное, чтобы он присутствовал на столе хотя бы несколько раз в неделю.

5. Еще один момент, на который стоит обратить внимание при выпадении волос — употребление печени. В этом смысле может подойти как куриная, так и говяжья. Постарайтесь не слишком подвергать печень обработке, так как в полусыром состоянии она способна подарить организму намного больше полезных веществ.

6. Не стоит отмахиваться и от каш. Если уж вам пришлось столкнуться с выпадением волос, значит пришло время для того, чтобы полюбить овсянку и гречку. А вот от макарон, если они не из твердых сортов пшеницы, придется отказаться.

7. Всем, кто подвержен выпадению волос, рекомендуется начинать день с принятия внутрь растительного масла — оливкового, подсолнечного (не рафинированного) или льняного. Выпивая натощак всего одну столовую ложку масла, вы дарите своим волосам укрепление и насыщаете их полезными веществами. Также необходимо включить в рацион орехи (грецкие) и семечки.

8. И последнее, что поможет избавится от выпадения волос — достаточное употребление воды. Не ленитесь выпивать около 1,5 литров воды в сутки, ведь это так необходимо вашей шевелюре и организму в целом!

Топ-10 продуктов против выпадения волос

Наши волосы вырастают примерно на 1 сантиметр в месяц, а самое важное для роста новых здоровых и крепких волос — те витамины и нутриенты, которые мы получаем с пищей, утверждают трихологи и диетологи. Правильная еда помогает укрепить волосы, предотвратить и даже уменьшить выпадение волос.

При этом медики советуют с осторожностью принимать биологически активные добавки, которые обещают, что ваши волосы сразу станут гуще и будут расти быстрее. Они могут дать прямо противоположный эффект.

Дело в том, что в некоторых случаях избыток некоторых нутриентов, например, витамина А, может стать причиной выпадения волос. Поэтому специалисты рекомендуют по возможности обеспечить волосам диету, в которой в достаточном количестве будут присутствовать все необходимые им вещества и отдавать предпочтение не БАДам, а уже зарекомендовавшим себя витаминно-минеральным комплексам со сбалансированным составом.

Основные правила питания при потере волос

Лучшая диета для здоровых волос — продукты, богатые кальцием и железом, много зеленых и листовых овощей, морской капусты и других источников витаминов и минералов.

Вещества необходимые для роста пышной шевелюры — это железо, йод, кальций, цинк. Специалисты советуют:

  • В кожуре свежих овощей содержится значительное количество витаминов и полезнейших микроэлементов, поэтому употреблять такие продукты нужно в целостном виде.
  • Необходимо готовить еду на оливковом, льняном или конопляном масле. Эти масла содержат массу ценных элементов и являются потрясающими составляющими рациона, так как питают волосы по всей длине и ускоряют их рост.

Важно! При выпадении волос нужно пить как можно больше жидкости. Это могут быть и соки, и чаи, и морсы, и жидкие бульоны. Жидкость помогает организму избавиться от токсинов и ускорить рост шевелюры.

Фрукты от выпадения волос

Банан — он богат калием, фосфором и железом, которые так необходимы волосам. Также в нём скрываются многочисленные витамины, которые помогают поддерживать в тонусе фолликулы.

Киви — богатейший источник витамина С, незаменимого при лечении выпадения волос на голове и общего укрепления иммунной системы человека.

Гранат — источник важных для укрепления волос витаминов А, Е, С и группы В. В нём можно отыскать микроэлементы в виде цинка, йода, железа, селена, магния, кальция, калия, которые помогают лечить кожу головы и в полной мере питать ослабленные корни.

Авокадо имеет отличную репутацию здоровой пищи по уважительной причине. Редкий источник натурального витамина Е, он помогает предотвращать повреждение свободных радикалов. Авокадо также улучшают кислородный обмен в организме, что может увеличить кровообращение в коже головы. Немного витаминов группы В и омега-9 жирных кислот также помогают придать блеск.

Манго — оранжевая мякоть этого тропического фрукта богата минералом кремний, неотъемлемой частью диеты для роста волос. Попробуйте нарезать и съесть манго целиком в качестве сладкой послеобеденной закуски или смешать в зеленый коктейль на завтрак.

Овощи от выпадения волос

Шпинат — богатый источник магния, витаминов группы В и железа — элементы, которые в первую очередь предотвращают выпадение локонов.

Морковь — очень богата витамином А, который очень важен для здоровья кожи головы и хорошего зрения. Чем лучше себя чувствует кожа головы, тем более здоровыми, блестящими и крепкими будут ваши волосы. Поэтому смело включайте морковь в свое ежедневное меню, как саму по себе, так и в салатах.

Все виды капусты — богатый источник легко усваиваемых белков, углеводов, клетчатки и важных витаминов.

От чего следует отказаться?

Женщины, желающие сохранить шикарные волосы, должны сделать выбор между красотой волос и любимыми вкусностями. Вот, что необходимо исключить из рациона питания:

  • алкоголь и никотин;
  • копченая, соленая и острая пища;
  • соления и консервы;
  • жареное и жирное;
  • растворимый кофе;
  • газированные напитки.

В настоящее время диетологи считают, что к поредению волос приводят недостаточное поступление самой пищи, дефицит протеинов, нарушения пищевого поведения (анорексия, булимия), недостаточность микроэлементов:

- ЖЕЛЕЗО. При железодефицитной анемии нарушается синтез гемоглобина и начинается интенсивное выпадение волос;
- ЦИНК. Увлечение витаминами и биологически активными добавками может привести к избыточному поступлению цинка в организм, что провоцирует алопецию;
- ЙОД. Поступление йода с пищей необходимо для работы щитовидной железы, обменных процессов в коже и в волосяных фолликулах;
- КАЛЬЦИЙ. С возрастом кальций вымывается из костей и организма, что вызывает хрупкость костей и ломкость волос, а также секущиеся кончики.

Топ-10 самых полезных продуктов для укрепления волос

Не стоит расстраиваться, если любимая пища попала в «санкционный список». То, что можно и нужно кушать — гораздо больше. К тому же, данная провизия поможет значительно снизить вес без изнуряющей диеты, не нанося вреда организму. Итак, продукты, предотвращающие облысение и ускоряющие рост волос:

1. Мясо.

Мясо курицы и индейки — отличный источник белка для роста и укрепления волос. При недостатке белка в питании волосы становятся слабыми и ломкими, а сильный постоянный дефицит протеинов приведет в итоге к тому, что волосы станут тусклыми и бесцветными. Курица, индейка богаты фолиевой кислотой, рибофлавином, медью и железом. Они отвечают за состояние ваших волос, если их недостаточно, волоски начинают сохнуть и ломаться, появляется шелушение на коже головы.

2. Бобовые.

Фасоль, бобы и чечевица тоже очень важны для укрепления волос. В них есть необходимые для жизнедеятельности волос цинк, витамин РР, железо и биотин. Диетологи рекомендуют каждую неделю съедать три или больше чашек фасоли или чечевицы.

3. Рыба и морепродукты.

В лососе и подобных ему сортах жирных рыб содержатся железо, витамин В12 и самое главное — кислоты Омега-3, нехватка которых приводит к сухости кожи головы и появлению перхоти. Также лосось — отличный источник белка. Кроме того, все морские обитатели — естественные носители йода, а в устрицах есть еще и цинк. Специалисты рекомендуют включать в свое меню рыбу не менее 3 раз в неделю.

4. Яйца.

Яйца — супер-источник белка. К тому же, в них много биотина и витамина В12 — важнейших бьюти-нутриентов. Нехватка этих элементов вызывает сильную потерю волос.

5. Молочные продукты.

В них много кальция, весьма важного не только для волос, но и для ногтей и костей. Также в молочных продуктах содержатся сыворотка и казеин — очень ценные источники белка. К тому же, йогурт или творожок идеальны для перекусов в течение дня. В них можно добавить немного орехов, и это сочетание принесет вашим волосам двойную пользу.

6. Орехи и семечки.

Миндаль, фундук, грецкий и бразильский орехи, кешью должны стать лучшими друзьями женщин, борющихся с облысением. В этой провизии множество жирных и аминокислот, селен, цинк, медь.

Бразильский орех — один из лучших природных источников селена, вещества, которое имеет важность для укрепления волос и здоровья кожи головы. Грецкий орех содержит альфа-линоленовую кислоту — одну из жирных кислот омега-3, которая улучшает состояние волос. В кешью, орехах пекан и миндале очень много цинка. Дефицит цинка нередко приводит к выпадению волос. Именно поэтому стоит включить орехи в ваше меню для укрепления волос.

7. Продукты из цельного зерна.

В цельнозерновой продукции много витамина В7 и полиненасыщенных жирных кислот омега-3, немалое количество железа, цинка, которые предотвращают потерю драгоценных волос и препятствуют появлению преждевременной седины.

8. Зеленые овощи.

Данные продукты для здоровья волос обогащают организм витаминами А и С, магнием, железом, кальцием, а также различными антиоксидантами. Все эти сокровища хранятся в кочанной капусте, брокколи, шпинате, салате, укропе, сельдерее, петрушке. Кроме того, грубые сырые овощи — свекла, морковь, капуста — отлично очищают организм, улучшая усвоение полезных веществ.

9. Каши.

Для борьбы с облысением многим женщинам придется подружиться с кашами. Особенно много пользы для питания волос приносят серые каши — ячневая, перловая, овсяная, пшенная, гречневая.

10. Зеленый чай.

Как ни странно, но этот напиток способен омолодить организм в целом, наполнить кожу важнейшими антиоксидантами и микроэлементами, что так важно для кожного покрова головы.

Совет! Всем, кто подвергается облысению, просто необходимо утром натощак употреблять ложку любого масла. Вполне сойдёт нерафинированное подсолнечное, оливковое или льняное. Масла помогают поддерживать здоровье волос не только извне, путём нанесения маски, но и изнутри принимая их внутрь.

Пусть ваши волосы будут красивыми!

Что делать, чтобы не выпадали волосы?

Пережитый стресс, недостаток витаминов, неправильный уход, сосудистые и гормональные заболевания – все эти и другие причины могут привести к усиленной потере волос. Как понять, что выпадение патологическое и нужно начинать с ним бороться? Если при расчесывании на расчески остается все больше волос, необходимо принять меры по борьбе с их выпадением.

Уход за волосами в домашних условиях

Чтобы понять, в каком направлении двигаться, и остановить потерю волос, рекомендовано обратиться к трихологу и пройти обследование для дальнейшего назначения лечения. А в домашних условиях можно выполнять простые правила ухода, которые помогут укрепить волосы, усилить кровообращение в волосистой части головы и простимулировать корни:

  1. Ограничить мытье головы до 2-3 раз в неделю. Это нужно для сохранения естественного барьера каждого волоска – его липидного слоя. Вода должна быть негорячей, иначе можно только усугубить проблему.
  2. Регулярно подстригать кончики.
  3. Использовать органические шампуни без содержания сульфатов в составе. От выпадения хорошо себя зарекомендовали шампуни на основе оливкового или облепихового масла.
  4. Ограничить или вовсе отказаться от плойки и фена.


Нужно понимать, что к выпадению склонны ослабленные волосы, поэтому после мытья нельзя сильно отжимать их полотенцем, расчесывать можно только на сухую. Специалисты рекомендуют приобрести деревянную расческу – она бережно распутывает даже сухие волосы, при этом хорошо массажирует кожу головы во время расчесывания. 

Внимание! Нельзя перетягивать волосы и делать тугие прически.

Косметические процедуры 

Активизировать кровоток в области корней можно с помощью косметических процедур, которые каждая женщина способна регулярно выполнять у себя дома:

  • ежедневно делать массаж кожи головы как пальцами рук, так и с помощью расчески с деревянными зубчиками, приспособления «мурашка» или массажных роликов, которые продаются в любых медицинских и косметических магазинах;
  • один раз в неделю делать пилинг волос и кожи головы, который можно купить в магазине или приготовить самостоятельно, например, из соли и молотого кофе;
  • воздействовать на кожу головы аппаратом Дарсонваль, который при помощи электрических импульсов способствует пробуждению спящих клеток и активирует волосяные луковицы.

Народные средства

Хорошо справиться даже с сильным выпадением помогают народные рецепты красоты. Многокомпонентные маски питают волосяные луковицы, восстанавливают поврежденную структуру волос, делая их мягкими и упругими.

Хорошо себя зарекомендовали следующие проверенные рецепты масок:

  1. Масляная. Смешать касторовое, репейное, оливковое, льняное, кокосовое и масло жожоба. Нанести в теплом виде и укутать голову полиэтиленовой пленкой и полотенцем.
  2. Луковая. Овощ натереть на терке и добавить в кашицу такое же количество меда. Втереть в корни волос и оставить на полчаса так же, как и в первом случае.
  3. Кисломолочная. Смешать в равных количествах простоквашу и кефир 3,2% жирности, оставить на полчаса, а затем смыть подкисленной водой.


Внимание! Лучшего эффекта можно добиться, если дополнить уход за волосами приемом витаминного комплекса, а также разнообразить свой рацион полезной пищей – рыбой, нежирным мясом, овощами, фруктами, кашами, отрубями, яйцами и кисломолочными продуктами. При этом рекомендуется отказаться от алкоголя и курения.

Если проблема выпадения волос усугубляется и никакие средства не помогают, можно воспользоваться аптечными препаратами. Их назначает только врач! Если причиной потери волос стал гормональный дисбаланс, возможно, понадобится прием сильнодействующих медикаментов.

топ-10 полезных продуктов, примерное меню на неделю

Ежедневно человек теряет около сотни волос – это число считается нормой. Однако нередки случаи, когда цифра оказывается сильно завышенной. Чтобы проверить, естественный ли это процесс или пора принимать экстренные меры, можно провести простой эксперимент: пропустить всю длину пряди сквозь пальцы, начиная от корней. Если при повторении процедуры в руках остается более 5 волосков, это тревожный сигнал. Если при этом на выпавших локонах остается темный мешочек – необходима консультация трихолога.

Оглавление:

  1. Что нельзя употреблять?
  2. Топ-10 полезных продуктов
  3. Пример недельного меню

Когда же характерного утолщения на корнях прядей не наблюдается, то дело еще поправимо. В первую очередь пересматривают свой рацион питания и подбирают специальную диету, способствующую росту волос.

От чего следует отказаться?

Женщины, желающие сохранить шикарную гриву, должны сделать выбор между красотой волос и любимыми вкусностями. Вот от чего в своем питании нужно отказаться при начинающемся облысении:

  • алкоголь и никотин;
  • копченая, соленая и острая пища;
  • фастфуд;
  • соления и консервы;
  • жареное и жирное;
  • растворимый кофе;
  • сладкое;
  • газированные напитки.

Топ-10 самых полезных продуктов для укрепления волос

Не стоит расстраиваться, если любимая пища попала в «санкционный список». То, что можно и нужно кушать – гораздо больше. К тому же, данная провизия поможет значительно снизить вес без изнуряющей диеты, не нанося вреда организму. Итак, продукты, предотвращающие облысение и ускоряющие рост волос:

1. Мясо.

Основной структурообразующий компонент волоса – белок. В большом количестве он содержится в красных сортах мяса, например, в нежирной говядине. При желании ее можно заменить птицей – курицей или индейкой.

2. Бобовые.

Женщинам, не употребляющим мясные продукты, заменой животного белка послужит растительный. Его много в чечевице, фасоли, бобах. Кроме того, в них есть необходимые для жизнедеятельности волос цинк, железо и биотин. Тем, кто желает предотвратить облысение, в неделю рекомендуется съедать не менее стакана бобовых.

3. Рыба и морепродукты.

В лососе и подобных ему сортах жирных рыб содержатся железо, витамин В12 и самое главное – кислоты Омега-3, нехватка которых приводит к сухости кожи головы и появлению перхоти. Кроме того, все морские обитатели – естественные носители йода, а в устрицах есть еще и цинк. Все эти компоненты придают блеск волосам и делают их толще, что немаловажно при выпадении волос. Специалисты рекомендуют включать в свое меню рыбу не менее 3 раз в неделю.

4. Яйца.

Являются кладезем белка и витаминов группы В, магния и биотина. Яйца можно употреблять в любом виде – сырые, вареные вкрутую или всмятку. Подойдет даже омлет – список блюд из яиц весьма обширен, а их пользу трудно переоценить. Они идеально подходят при диете для роста волос.

5. Молочные продукты.

В них много кальция, весьма важного не только для волос, но и для ногтей и костей. Дело в том, что со временем кальций постепенно вымывается, поэтому пополнять его нужно постоянно. Содержащиеся в молочных продуктах питания казеин и сыворотка препятствуют выпадению волос, отлично их укрепляя. А нежирным творожком или йогуртом можно утолять голод в течение дня. Если же в них добавить еще и орешки, это будет вдвойне полезно в борьбе с облысением.

6. Орехи и семечки.

Миндаль, фундук, грецкий и бразильский орехи, кешью должны стать лучшими друзьями женщин, борющихся с облысением. В этой провизии множество жирных и аминокислот, селен, цинк, медь.

7. Продукты из цельного зерна.

В цельнозерновых хлопьях и хлебе немалое количество железа, цинка и витаминов группы В. Не меньше пользы при выпадении волос приносит употребление в пищу отрубей и мюсли.

8. Зеленые овощи.

Данные продукты для здоровья волос обогащают организм витаминами А и С, магнием, железом, кальцием, а также различными антиоксидантами. Все эти сокровища хранятся в кочанной капусте, брокколи, шпинате, салате, укропе, сельдерее, петрушке. В моркови большие запасы каротина и витамина А, которые питают и укрепляют корни волос, успокаивающе влияют на раздраженную кожу головы. Кроме того, грубые сырые овощи – свекла, морковь, капуста – отлично очищают организм, улучшая усвоение полезных веществ. Это свойство особенно важно тем, кто на диете.

Подробнее о том, какие витамины полезны для роста волос, читайте здесь.

9. Каши.

Для борьбы с облысением многим женщинам придется подружиться с кашами. Особенно много пользы для питания волос приносят серые каши – ячневая, перловая, овсяная, пшенная, гречневая.

10. Зеленый чай.

Для нормального функционирования человеку необходимо не менее 2 л воды в сутки. Однако лучше заменить простую воду зеленым чаем – он богат микроэлементами и антиоксидантами. Это позволяет ему активно омолаживать организм в целом и волосы в частности, что весьма важно при выпадении волос. Во время диеты он поддерживает силы и добавляет энергии.

Также специалисты рекомендуют при выпадении волос у женщин выпивать натощак 1 десертную или столовую ложку любого нерафинированного масла.

Примерное меню диеты при выпадении волос

Правильное питание при выпадении волос – один из важнейших факторов в борьбе с облысением. Ниже представлено примерное меню, которого можно придерживаться в течение недели:

1 день:

  • завтрак: йогурт, стакан кефира или молока;
  • второй завтрак: фруктовый сок;
  • обед: салат из перца и вареной брокколи, суп-пюре с кусочком цельнозернового хлеба;
  • полдник: 2 яблока и фруктовый морс;
  • ужин: овощной салат и отварная куриная грудинка.

2 день:

  • завтрак: овсяная каша с изюмом;
  • второй завтрак: молочный коктейль и любимый фрукт;
  • обед: суп с кусочком говядины, морковью и кабачком, картофельное пюре с грибной подливой;
  • полдник: фруктовый салат;
  • ужин: паста с морепродуктами.

3 день:

  • завтрак: овсяная каша на воде и 30 г миндаля;
  • второй завтрак: любимый фрукт;
  • обед: салат, рис с овощами, стакан молока;
  • полдник: кефир;
  • ужин: овощной салат с ложкой оливкового масла, 2 отварные картофелины.

4 день:

  • завтрак: любая каша и 1 апельсин;
  • второй завтрак: горсть смородины;
  • обед: салат из болгарского перца, лука и моркови, суп с куриной грудкой и фасолью;
  • полдник: стакан морковного сока;
  • ужин: картофельное пюре с вареными овощами, морковный сок.

5 день:

  • завтрак: гречневая каша, грейпфрут и зеленый чай;
  • второй завтрак: любые орехи – достаточно 30 г;
  • обед: зеленый борщ и томатный сок;
  • полдник: несладкий чай и бутерброд с красной икрой;
  • ужин: салат из фасоли, кефир или молоко.

6 день:

  • завтрак: овсяная каша на воде с медом и сухофруктами;
  • второй завтрак: творог, смешанный с орехами, зеленый чай;
  • обед: овощной салат с ложкой оливкового масла, куриный бульон и картофельное пюре с грибами, томатный сок;
  • полдник: орехи или кусочек сыра;
  • ужин: салат из сельдерея и моркови, гречневая каша с отварной печенью.

7 день:

  • завтрак: пшенная каша с кунжутом и тмином, зеленый чай;
  • второй завтрак: киви, 100 г винограда или смородины;
  • обед: щи с курицей или говядиной, томатный сок;
  • полдник: банан;
  • ужин: заливная рыба, 100 г нежирного йогурта.

Соблюдая данные рекомендации, можно обеспечить организм всеми необходимыми для его полноценного развития витаминами и микроэлементами. Он обязат

Почему у меня выпадают волосы? 10 причин выпадения волос

Возможные причины выпадения волос включают:

1. Андрогенетическая алопеция

Поделиться на Pinterest К возможным причинам выпадения волос относятся андрогенная алопеция, беременность и телогенетическая алопеция.

Андрогенетическая алопеция - это еще один термин, обозначающий облысение по мужскому или женскому типу. Это очень частая причина выпадения волос.

Облысение по мужскому и женскому типу является генетическим. У мужчин выпадают волосы на висках и макушке.У женщин волосы обычно становятся тоньше по всей голове.

Андрогенетическая алопеция чаще возникает с возрастом, но может начаться в любой момент после полового созревания. У многих женщин, страдающих андрогенной алопецией, она развивается после менопаузы. Это означает, что гормоны могут иметь к этому какое-то отношение.

Это состояние можно вылечить с помощью миноксидила, лекарства для роста волос.

2. Беременность

Некоторые женщины могут испытывать чрезмерное выпадение волос вскоре после родов.Это связано со снижением уровня эстрогенов. Этот тип выпадения волос является временным заболеванием и обычно проходит в течение года или раньше.

Чтобы вернуть волосам нормальное состояние, попробуйте:

  • с использованием шампуня и кондиционера для увеличения объема
  • с использованием продуктов, предназначенных для тонких волос
  • , избегая использования интенсивных кондиционеров или кондиционирующих шампуней, поскольку они могут быть слишком тяжелыми для тонких волос
  • нанесение Кондиционер наносить на кончики волос, а не на кожу головы, чтобы волосы не утяжелялись

3.Телогеновое выпадение

Телогеновое выпадение - это состояние, при котором волосы остаются в фазе телогена (естественного выпадения) цикла роста. Это вызывает выпадение большего количества волос, иногда небольшими пригоршнями.

Телогеновая элиминация - это обычно временное состояние, которое проходит со временем. Желательно обратиться к врачу, чтобы выяснить причину.

Некоторые возможные причины включают:

Врач должен будет лечить любые причины, лежащие в основе оттока телогена.

Если врач подозревает, что определенные лекарства вызывают выпадение волос, он может их заменить.

4. Выпадение в анагене

Выпадение в анагене вызывает быстрое выпадение большого количества волос во время фазы анагена (роста) цикла волос.

Состояние может вызвать выпадение волос с головы, а также с других частей тела, включая брови и ресницы.

Причины истечения анагена включают:

Лечение этого состояния зависит от причины, но может включать в себя местный раствор миноксидила.

Если в результате химиотерапии у человека наблюдается анагенная анагена, может помочь охлаждение кожи головы во время процедуры.Волосы часто отрастают через 3–6 месяцев после прекращения химиотерапии.

5. Гнездная алопеция

Гнездовая алопеция - это аутоиммунное заболевание, при котором волосы внезапно выпадают. Иммунная система атакует волосяные фолликулы вместе с другими здоровыми частями тела.

Волосы с кожи головы, а также с бровей и ресниц могут выпадать небольшими кусками.

Если человек страдает этим заболеванием, ему следует обратиться к врачу. Врач может прописать лекарство, которое поможет волосам отрасти.

6. Тяговая алопеция

Тяговая алопеция - это выпадение волос из-за того, что волосы стянуты в узкую прическу, что приводит к их разрыву и распущению. Прически, связанные с этим заболеванием, включают:

  • тугие пучки или хвостики
  • косы
  • косички
  • наращивание

Если тяговая алопеция продолжается, у человека могут появиться проплешины и истончение волос.

С точки зрения ухода за собой, избегание плотных причесок обычно предотвращает дальнейшие повреждения.

7. Лекарства

Некоторые лекарства имеют побочные эффекты, вызывающие выпадение волос.

Примеры таких лекарств:

Если человек считает, что выпадение волос может быть вызвано лекарством, которое он принимает, ему следует подумать о посещении врача для обследования. Врач может уменьшить дозировку или переключить человека на другое лекарство.

8. Недостаток питательных веществ

Недостаток питательных веществ может вызвать выпадение волос.Экстремальные диеты с низким содержанием белка и некоторых витаминов, таких как железо, иногда могут вызвать чрезмерное выпадение волос.

Человек должен обратиться к врачу для сдачи анализа крови, чтобы проверить, есть ли у него дефицит питательных веществ, который может вызвать выпадение волос.

9. Противозачаточные таблетки

У людей может наблюдаться выпадение волос при приеме противозачаточных таблеток. У других может наблюдаться выпадение волос через несколько недель или месяцев после прекращения их приема.

Если люди принимают противозачаточные таблетки, они могут выбрать одну с низким индексом андрогенов.Это может помочь снизить риск выпадения волос.

Примеры противозачаточных таблеток с более низким андрогенным индексом:

  • Desogen
  • Ortho-Cept
  • Ortho-Cyclen

Ovral и Loestrin имеют более высокий андрогенный индекс.

Другие формы контроля рождаемости, влияющие на гормоны, такие как имплантаты и участки кожи, также могут вызывать выпадение волос.

Американская ассоциация по борьбе с выпадением волос рекомендует людям с повышенным риском генетической потери волос выбирать негормональные противозачаточные средства.

10. Стригущий лишай

Стригущий лишай - это грибковая инфекция, которая может вызвать выпадение волос. Стригущий лишай на коже головы или дерматомикоз на голове может вызвать временное облысение на голове.

Симптомы включают:

  • небольшое пятно, которое становится больше, вызывая чешуйчатые, залысины на коже
  • ломкие волосы, которые легко ломаются
  • зудящие, красные участки кожи в пораженных областях
  • мокнущие волдыри на коже головы
  • кольцеобразные пятна с красным снаружи и внутри круга, соответствующие тону кожи

Если стригущий лишай не заживает сам по себе, врач может назначить противогрибковое лекарство.В качестве альтернативы они могут назначить антибиотик, например гризеофульвин.

.

Что есть для здоровья волос, кожи и ногтей

По мере того, как погода меняется, у многих из нас останутся безжизненные волосы, сухая кожа и ломкие ногти, вызванные холодной погодой, центральным отоплением и отсутствием физических упражнений.

Вместо того, чтобы прибегать к срезанию волос или пытаться пить литры минеральной воды каждый день, вы можете внести несколько простых изменений в свой рацион, чтобы улучшить свой внешний вид.

Диетологи говорят, что употребление определенных продуктов, содержащих нужные витамины и минералы, означает, что вы также кормите кожу, волосы и ногти.

Недостаток всего нескольких питательных веществ каждый день может существенно повлиять на вашу внешность.

Витамин А, содержащийся в кураге и молочных продуктах, необходим для пополнения клеток кожи. Незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе и орехах, жизненно важны для здоровья волос, а недостаток цинка, который содержится в красном мясе, может означать ослабление ногтей и сухость кожи.

Так что же нужно есть для модельной кожи и подиумной прически?

Просто подпишитесь на почту.co.uk и узнайте, почему ваша диета может помочь вам избавиться от секущихся кончиков, шелушащихся ногтей и тусклой кожи.

Кожа

Просто увеличив ежедневное потребление свежих фруктов и овощей, вы можете бороться с рядом кожных заболеваний.

Сухая кожа - Мэрион Стюарт, основатель Консультативной службы по питанию женщин, говорит: «Сухая кожа, вероятно, связана с недостатком витаминов А и Е, а также с дефицитом незаменимых жирных кислот в вашем рационе.'

Она рекомендует есть овощи, содержащие большое количество бета-каротина, который печенью превращается в витамин А. Бета-каротин - важный антиоксидант, жизненно важный для здоровья кожи. Антиоксиданты отслеживают и уничтожают свободные радикалы в организме - вредные химические вещества, которые вы получаете из атмосферы и которые естественным образом производятся в организме, что может вызвать повреждение ваших клеток.

Овощи, богатые бета-каротином, включают зеленые листовые сорта, такие как брокколи или морковь, и

сушеных абрикосов.Вам также необходимо включить в свой рацион жирную рыбу, такую ​​как сардины или скумбрия, чтобы получить достаточно жирных кислот.

Жирные кислоты помогают уменьшить покраснение и воспаление, связанные с экземой и дерматитом, но также полезны для увлажнения кожи. Если вы вегетарианец или не едите рыбу, Мэрион рекомендует принимать масло примулы вечерней или добавки с рыбьим жиром.

Пятна или прыщи - сказка старых жен о том, что употребление слишком большого количества шоколада может привести к появлению прыщей, не соответствует действительности.Диетолог на Femail.co.uk Анджела Доуден говорит: «Предварительное исследование показало, что люди, которые думали, что определенные продукты вызывают их прыщи, на самом деле постоянно ошибались. Но правильное питание поможет улучшить вашу кожу ».

Сейчас появляются доказательства важности употребления цинка в борьбе с прыщами у взрослых. Цинк помогает вашему телу восстанавливаться и жизненно важен для обновления кожи, придавая вам более свежий цвет. Продукты, богатые цинком, включают красное мясо, устрицы и орехи. Кроме того, вы можете принимать добавки цинка каждый день.Специалисты рекомендуют не более 30 мг в сутки.

Линии или морщины - «Морщины возникают из-за возможной нехватки витаминов A, C и E, а также селена и цинка», - говорит Мэрион Стюарт.

Витамин С помогает организму вырабатывать коллаген - белок, который является основной соединительной тканью кожи. Меньше коллагена - больше провисание. Витамин С также является важным антиоксидантом, который борется с уже нанесенными вашей коже повреждениями. Больше всего витамина С содержится в цитрусовых, киви, черной смородине и красном перце.

Витамин Е - еще один антиоксидант, который используется для заживления организма и предотвращения рубцов, что очень важно для разглаживания морщин и удаления шрамов от прыщей. Он также поддерживает здоровье красных кровяных телец, поэтому к поверхности кожи может переноситься больше кислорода и питательных веществ. Витамин Е содержится в семенах подсолнечника, оливковом масле и зеленых листовых овощах, таких как шпинат или кресс-салат.

Селен работает с витамином Е как антиоксидант, а также помогает регулировать обмен веществ. Это помогает вашему организму правильно перерабатывать пищу, чтобы нужное количество питательных веществ могло попасть на вашу кожу.Продукты, содержащие селен, включают яйца, бразильские орехи и цельнозерновой хлеб.

Если вы будете есть пять рекомендованных порций фруктов и овощей каждый день, вы также усвоите ряд других полезных витаминов.

Витамины A и B5 помогают поддерживать здоровье кожи, витамин B2 необходим для стимулирования роста клеток, а другие питательные вещества, включая серу и биотин, жизненно важны для здоровья кожи.

Все это можно найти во многих различных фруктах и ​​овощах.

.

20 простых способов быстро заснуть: упражнения, добавки и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Хороший сон невероятно важен.

Это помогает вам чувствовать себя хорошо и заставляет ваше тело и мозг нормально функционировать.

Некоторым людям легко заснуть. Однако многие другие испытывают серьезные трудности с засыпанием и сном в течение ночи.

Плохой сон может оказывать негативное влияние на многие части вашего тела и мозга, включая обучение, память, настроение, эмоции и различные биологические функции (1).

Вот 20 простых способов как можно быстрее заснуть.

Температура вашего тела меняется, когда вы засыпаете. Ваше тело охлаждается, когда вы ложитесь, и согревается, когда вы встаете (2, 3).

Если в вашей комнате слишком тепло, вам может быть трудно заснуть. Установите термостат на прохладную температуру в пределах 60–67 ° F (15.6–19,4 ° C) может помочь (4).

Индивидуальные предпочтения могут отличаться, поэтому выберите наиболее подходящую для вас температуру.

Принятие теплой ванны или душа также может ускорить изменение температуры тела. Когда ваше тело потом остынет, это может послать в ваш мозг сигнал, чтобы он заснул (5).

Один обзор литературы показал, что принятие горячей ванны или душа перед сном может улучшить определенные параметры сна, такие как эффективность и качество сна.

Эффективность сна - это количество времени, которое вы проводите во сне в постели, а не во сне.

Люди, которые принимали ванну или душ при температуре от 40,0 до 42,5 ° C (104–108,5 ° F) за 1-2 часа до сна, показали положительные результаты.

Они сообщали об улучшении сна, даже если их ванна или душ длились всего 10 минут.

Требуются дополнительные исследования, но эти результаты многообещающие (6).

Метод «4-7-8», разработанный доктором Эндрю Вейлом, представляет собой простой, но мощный метод дыхания, который способствует спокойствию и расслаблению. Это также может помочь вам расслабиться перед сном (7).

Он основан на методах контроля дыхания, изученных в йоге, и состоит из модели дыхания, расслабляющей нервную систему. Его можно практиковать в любое время, когда вы чувствуете беспокойство или стресс.

Вот шаги:

  1. Сначала поместите кончик языка за передние верхние зубы.
  2. Выдохните полностью через рот и издайте свистящий звук.
  3. Закройте рот и вдохните через нос, мысленно считая до 4.
  4. Задержите дыхание и мысленно сосчитайте до 7.
  5. Откройте рот и полностью выдохните, издав звук «свист» и мысленно сосчитав до 8.
  6. Повторите этот цикл еще как минимум три раза.

Этот метод поможет вам расслабиться и быстро заснуть.

Многие люди считают, что настройка режима сна помогает им легче уснуть.

В вашем организме есть собственная регулирующая система, называемая циркадным ритмом. Эти внутренние часы сигнализируют вашему телу о том, что он бодрствует днем, но хочет спать ночью (1).

Просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день может помочь вашим внутренним часам вести регулярный график.

Как только ваше тело приспособится к этому графику, вам будет легче засыпать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время (8).

Также важно спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Было показано, что это оптимальная продолжительность сна для взрослых (1).

Наконец, дайте себе 30–45 минут вечером перед сном, чтобы расслабиться. Это позволяет вашему телу и разуму расслабиться и подготовиться ко сну (9).

Свет может влиять на внутренние часы вашего тела, которые регулируют сон и бодрствование.

Нерегулярное воздействие света может привести к нарушению циркадных ритмов, затрудняя засыпание и бодрствование (10).

В течение дня яркое освещение заставляет его оставаться начеку. И естественный дневной свет, и искусственный свет, например, излучаемый электронными книгами, влияют на вашу бдительность (11, 12).

Ночью темнота вызывает чувство сонливости.На самом деле, исследования показывают, что темнота увеличивает выработку мелатонина, важного гормона сна. Фактически, в течение дня организм выделяет очень мало мелатонина (13, 14).

Выйдите и выставьте свое тело на солнечный или искусственный яркий свет в течение дня. По возможности используйте плотные шторы, чтобы ночью в комнате было темно.

Интернет-магазин плотных штор.

Когда люди находятся в состоянии стресса, они, как правило, испытывают трудности с засыпанием (15).

Йога, медитация и осознанность - это инструменты для успокоения ума и расслабления тела.Более того, все они улучшают сон (15, 16, 17, 18, 19).

Йога поощряет практику дыхания и движений тела, которые снимают стресс и напряжение, накопленные в вашем теле.

Исследования показывают, что йога может положительно влиять на параметры сна, такие как качество сна, эффективность сна и продолжительность сна (15, 16).

Медитация может повысить уровень мелатонина и помочь мозгу достичь определенного состояния, при котором легко достигается сон (17).

Наконец, внимательность может помочь вам сосредоточиться на настоящем, меньше беспокоиться во время сна и даже лучше функционировать в течение дня (18, 19).

Выполнение одной или всех этих техник может помочь вам хорошо выспаться и проснуться с новой энергией.

Просыпаться среди ночи - нормально. Однако неспособность снова заснуть может испортить хороший ночной отдых (20).

Люди, которые просыпаются посреди ночи, часто смотрят на часы и зацикливаются на том, что они не могут снова заснуть.

Часы - обычное дело среди людей, страдающих бессонницей. Такое поведение может вызывать беспокойство по поводу бессонницы (21).

Что еще хуже, регулярное пробуждение без засыпания может заставить ваше тело выработать распорядок дня. В результате вы можете каждую ночь просыпаться посреди ночи.

По возможности лучше убрать часы из комнаты. Если вам нужен будильник в комнате, вы можете повернуть часы и не смотреть на них, когда просыпаетесь среди ночи.

Из-за плохого сна ночью люди с бессонницей склонны к сонливости днем, что часто приводит к дневному сну.

В то время как короткий сон связан с улучшением бдительности и самочувствия, существуют смешанные мнения о влиянии дневного сна на ночной сон.

Некоторые исследования показали, что регулярный продолжительный (не менее 2 часов) и поздний сон может привести к ухудшению качества ночного сна и даже к его депривации (22, 23).

В исследовании с участием 440 студентов колледжа наихудшее качество ночного сна наблюдалось у тех, кто спал три или более в неделю, у тех, кто спал более 2 часов, и у тех, кто ложился поздно (от 6 р.м. и 21:00) (22).

Исследование 1996 года показало, что у пожилых людей, которые часто дремали, качество ночного сна было хуже, больше депрессивных симптомов и более ограниченная физическая активность. У них также была больше шансов иметь избыточный вес, чем у тех, кто редко спал (23).

Недавнее исследование старшеклассников пришло к выводу, что дневной сон приводит к более короткой продолжительности сна и снижению его эффективности (24).

Другие исследования показали, что дневной сон не влияет на ночной сон (25, 26).

Чтобы узнать, влияет ли дневной сон на ваш сон, попробуйте либо полностью отказаться от дневного сна, либо ограничиться коротким (30 минут или меньше) дневным сном в начале дня.

Кажется, что еда, которую вы едите перед сном, может повлиять на ваш сон. Например, исследования показали, что еда с высоким содержанием углеводов может отрицательно сказаться на полноценном ночном отдыхе.

Обзор исследований показал, что, хотя диета с высоким содержанием углеводов может помочь вам заснуть быстрее, это не будет полноценный сон. Вместо этого, жирная пища может способствовать более глубокому и спокойному сну (27, 28).

Фактически, несколько старых и новых исследований согласны с тем, что диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров значительно снижает качество сна по сравнению с диетой с низким содержанием углеводов / высоким содержанием жиров.

Это справедливо в ситуациях, когда диета с высоким содержанием углеводов / низким содержанием жиров и диета с низким содержанием углеводов / высоким содержанием жиров содержала одинаковое количество калорий (29, 30, 31).

Если вы все же хотите съесть на ужин блюдо с высоким содержанием углеводов, вы должны съесть его как минимум за 4 часа до сна, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы переварить его (28).

Музыка может значительно улучшить качество сна.Его даже можно использовать для улучшения хронических нарушений сна, таких как бессонница (32, 33).

Исследование 24 молодых людей показало, что успокаивающая музыка способствует более глубокому сну (34).

Прослушивание буддийской музыки может быть еще одним отличным инструментом для лучшего сна, так как оно может сократить время, необходимое для засыпания. Этот параметр известен как начало сна.

Буддийская музыка создана из различных буддийских песнопений и используется для медитации (35).

Другое исследование с участием 50 человек показало, что те, кто слушал успокаивающую музыку в течение 45 минут перед сном, имели более спокойный и более глубокий сон по сравнению с теми, кто ее не слушал (36).

Наконец, если расслабляющая музыка недоступна, блокировка всего шума также может помочь вам быстрее заснуть и обеспечить непрерывный сон (37, 38).

Физическая активность часто считается полезной для здорового сна.

Физические упражнения могут увеличить продолжительность и качество сна за счет увеличения выработки серотонина в головном мозге и снижения уровня кортизола, гормона стресса (39).

Однако важно поддерживать режим упражнений средней интенсивности и не переусердствовать.Чрезмерные тренировки связаны с плохим сном (40).

Время дня, когда вы тренируетесь, также имеет решающее значение. Для улучшения качества сна тренировка рано утром, по-видимому, лучше, чем тренировка позже днем ​​(41, 42).

Таким образом, умеренные или энергичные упражнения по утрам могут значительно улучшить качество вашего сна и продолжительность сна.

Двигайтесь с помощью таких действий, как:

  • бег
  • пеший туризм
  • езда на велосипеде
  • теннис

Удобный матрас и постельное белье могут существенно повлиять на глубину и качество сна.

Было доказано, что матрас средней плотности положительно влияет на качество сна и предотвращает нарушения сна и мышечный дискомфорт (43, 44).

Качество вашей подушки также имеет решающее значение.

Это может повлиять на ваш:

  • изгиб шеи
  • температура
  • комфорт

Одно небольшое исследование показало, что ортопедические подушки могут быть лучше для качества сна, чем подушки из перьев или пены с эффектом памяти (45).

Кроме того, использование утяжеленного одеяла может снизить стресс тела и улучшить сон (46).

Наконец, ткань одежды, которую вы носите, может повлиять на качество вашего сна. Очень важно выбрать удобную одежду из ткани, которая помогает поддерживать приятную температуру в течение ночи (47).

Продукты, которые стоит попробовать

Наличие более удобных постельных принадлежностей может облегчить вам засыпание или засыпание. Интернет-магазин постельных принадлежностей:

Использование электронных устройств поздно ночью ужасно для сна.

Просмотр телевизора, видеоигры, использование мобильного телефона и социальные сети могут значительно усложнить вам засыпание - и засыпание (48, 49, 50).

Это отчасти связано с тем, что электронные устройства излучают синий свет, который, как было установлено, подавляет мелатонин (51, 52).

Использование этих устройств также поддерживает ваш разум в активном и занятом состоянии.

Рекомендуется отключить всю электронику и убрать компьютеры и сотовые телефоны, чтобы обеспечить вам тихое место, где вас никто не отвлекает.

Вы сможете заснуть гораздо быстрее, если будете соблюдать правила гигиены сна.

Если вам нужно использовать свои устройства поздно вечером, по крайней мере подумайте о том, чтобы заблокировать синий свет с помощью очков или экранного фильтра.

Купите очки, блокирующие синий свет, или экранный фильтр синего света в Интернете.

Ароматерапия предполагает использование эфирных масел. Его обычно практикуют те, у кого проблемы с засыпанием, так как это помогает расслабиться.

Систематический обзор 12 исследований показал, что использование ароматерапии было эффективным для улучшения качества сна (53).

Популярные ароматы, положительно влияющие на сон:

  • лаванда
  • дамасская роза
  • мята перечная

Смеси масел, приготовленные из таких ингредиентов, как лимон и апельсин, также были эффективны для улучшения качества сна (54, 55, 56, 57, 58, 59).

Хотя существует множество способов использования эфирных масел, многие исследования сна сосредоточены на ингаляционной ароматерапии.

Распылитель эфирного масла может помочь наполнить вашу комнату расслабляющими ароматами, способствующими сну.

Купите эфирные масла в Интернете.

Некоторым людям трудно заснуть, потому что их мысли бегают по кругу. Исследования показали, что это может вызывать беспокойство и стресс, которые могут вызывать негативные эмоции и нарушать сон (60).

Ведение дневника и сосредоточение на позитивных мыслях может успокоить разум и помочь вам лучше спать.

Записывание положительных событий, которые произошли в течение дня или могут произойти в будущем, может создать состояние благодарности и счастья, снизить уровень стрессовых событий и способствовать большему расслаблению перед сном.

Фактически, исследование 41 студента колледжа показало, что ведение дневника снижает беспокойство и стресс перед сном, увеличивает время сна и улучшает качество сна (60).

Практикуйте эту технику, выделяя каждый вечер 15 минут на то, чтобы писать о своем дне. Важно сосредоточиться не только на позитивных событиях дня, но и на том, что вы чувствуете в это время.

Другое исследование показало, что составление списка дел хотя бы на 5 минут было даже более эффективным, чем ведение дневника, помогая молодым людям быстрее заснуть (61).

Кофеин широко используется людьми для борьбы с усталостью и повышения активности. Его можно найти в таких продуктах и ​​напитках, как:

  • шоколад
  • кофе
  • газированные напитки
  • энергетические напитки

Этот стимулятор может иметь катастрофические последствия для качества сна и продолжительности сна (62, 63).

Хотя эффекты кофеина различаются от человека к человеку, рекомендуется воздерживаться от его употребления по крайней мере за 6 часов до сна (63).

Вместо этого можно выпить успокаивающий чай, например ромашковый. Было показано, что он способствует сну и расслаблению. Другие чаи перед сном, которые помогают уснуть, включают пассифлору и магнолию (64, 65, 66).

Хороший сон может зависеть от положения вашего тела ночью.

Есть три основных положения для сна:

Традиционно считалось, что спящие на спине лучше спят.

Однако исследования показали, что это может быть не лучшее положение для сна, так как оно может привести к закупорке дыхательных путей, апноэ во сне и храпу (67).

Хотя индивидуальные предпочтения играют важную роль при выборе положения для сна, положение на боку, по-видимому, связано с качественным сном (68).

Чтение может быть хорошим занятием, которое поможет расслабиться перед сном. По крайней мере, детям кажется, что чтение перед сном может способствовать более продолжительному сну (69).

Однако важно понимать разницу между чтением электронной и традиционной бумажной книги.

Электронные книги излучают синий свет, который снижает секрецию мелатонина. Пониженный уровень мелатонина затрудняет засыпание и вызывает чувство усталости на следующий день (70, 71).

Поэтому рекомендуется читать по бумажной книге, чтобы расслабиться и улучшить сон.

Считается, что если вы ложитесь спать и пытаетесь заставить себя заснуть, ваши шансы на успех резко снижаются.

Вместо этого вы можете попробовать парадоксальное намерение.Этот метод подразумевает попытку бодрствовать, а не заставлять себя спать.

Он основан на идее, что стресс и тревога, вызванные принуждением себя заснуть, могут помешать вам расслабиться и уснуть.

Исследования в конечном итоге неоднозначны, но некоторые исследования показали, что люди, которые применяют эту технику, как правило, быстрее засыпают (72).

Вместо того, чтобы лежать в постели, беспокоиться и думать о стрессовых вещах, визуализируйте место, где вы чувствуете себя счастливым и спокойным.

В одном исследовании бессонницы участники смогли засыпать быстрее после того, как им было предложено использовать отвлекающие образы (73).

Эта техника помогала им заниматься хорошими мыслями вместо того, чтобы беспокоиться и беспокоиться перед сном.

Изображение и концентрация на обстановке, которая дает вам умиротворение и расслабление, может отвлечь ваш разум от мыслей, которые не дают вам уснуть по ночам (60).

Некоторые добавки могут помочь вам быстрее заснуть.

Было показано, что они стимулируют сон либо за счет увеличения выработки гормонов, способствующих засыпанию, либо за счет успокоения мозговой активности.

Добавки, которые могут помочь вам заснуть, включают:

  • Магний. Магний помогает активировать нейротрансмиттеры, отвечающие за сон. Доказано, что дозы до 500 миллиграммов (мг) в день улучшают сон. Его следует принимать во время еды (74, 75).
  • 5-HTP (5-гидрокситриптофан). Аминокислота 5-HTP увеличивает выработку серотонина, который связан с регуляцией сна.Дозы до 600 мг в день, принимаемые один раз в день или в несколько приемов, по-видимому, эффективны при лечении бессонницы (76, 77).
  • Мелатонин. Организм естественным образом вырабатывает гормон мелатонин, но его также можно принимать в качестве добавки, которая помогает регулировать сон. Дозы 0,5–5 мг принимаются за 2 часа до желаемого времени отхода ко сну, обычно примерно с 8 до 21 вечера. для большинства людей может улучшить качество сна (78, 79).
  • L - теанин. L-теанин - это аминокислота с седативными свойствами.Хотя не было доказано, что он вызывает сон, он может помочь в расслаблении. Полезны дозы 400 мг в день (80, 81, 82).
  • ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). ГАМК - это соединение, вырабатываемое в головном мозге. Он подавляет определенные передатчики и может помочь расслабиться центральной нервной системе. Рекомендуются дозы 250–500 мг и не более 1000 мг (83).
Продукты, которые стоит попробовать

Вышеуказанные добавки могут помочь вам лучше спать и чувствовать себя спокойнее.Купите для них онлайн:

Проблемы с засыпанием и засыпанием не только расстраивают, но также могут повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.

Использование описанных выше приемов поможет вам быстро заснуть, при этом вы сможете лучше спать и получить больше энергии на следующий день.

.

«Условные предложения по грамматике английского языка»

Дополнительный материал

« ГРАММАТИКА АНГЛИЙСКОГО ЯЗЫКА Условные предложения»

  1. 1 . Используйте нулевые и первые условные предложения для завершения предложений.

  2. 1) Если у __ есть _________ (есть) температура, __ позвонить _______ (вызвать) врача.

  3. 2) ______________ (возьмите) свой зонт, если ________________ (дождь).

  4. 3) Если вы ______________ (нагреете) воду до 100ºC, она _______________ (закипит).

  5. 4) ______________ (возьмите) такси, если ________________ (будьте) спешите.

  6. 5) Если ________________ (будет) слишком поздно, когда вы вернетесь домой, ________________ (не / разбудите) меня.

  7. 6) Если ______________ (положить) масло возле огня, оно _______________ (растает).

  1. 2 .Перепишите эти предложения, используя UNLESS.

  2. 1) Сегодня мы не будем покупать рыбу, если она не будет дешевле, чем вчера.

___ Мы не будем покупать сегодня рыбу, если она не будет дешевле, чем вчера. _______________________

  1. 2) Если вы не пойдете на вечеринку, они будут разочарованы.

______________________________________________________________________________

  1. 3) Я не могу ей помочь, если она не хочет со мной разговаривать.

______________________________________________________________________________

  1. 4) Если дождь не перестанет, мы останемся дома.

______________________________________________________________________________

  1. 5) Если он не пойдет на почту, он не купит марки.

______________________________________________________________________________

  1. 6) Джордж не выпишется из больницы, если ему не станет лучше.

______________________________________________________________________________

  1. 3 . Выполните следующие предложения.

  2. 1) Если не торопимся, ___ будет ____________ (опоздаем).

  3. 2) Если я увижу ее, я _____________________ (передам) ей ваше сообщение.

  4. 3) Если вы голодны, я _____________________ (сделаю) вам бутерброд.

  5. 4) Если он _____________________ (не приедет) на вечеринку, я буду очень расстроен.

  6. 5) Если она ____________________ (поедет) в Париж, она пришлет мне открытку.

  7. 6) Если мы _____________________ (не будем) заняты, мы пойдем с вами.

  8. 7) Если он сделает это снова, папа ____________________ (будет) очень зол.

  9. 8) Если он ______________________ (не завершит / не закончит) домашнее задание, он не выйдет.

  10. 9) Если он ______________________ (приедет), я поговорю с ним.

  11. 10) Если она _______________________ (торопится), она не опоздает.

  12. 11) Если идет дождь, мы ___________________ (не выходим).

  13. 12) Если они опаздывают, они ______________________ (пропускают) автобус.

  1. 4 . Завершите с первым условием.

  2. 1) Если я ___ не _________ (не / буду) занят, я __ приеду с вами ____ (поеду).

  3. 2) Если __________________ (дождь), мы __________________ (остаемся) дома.

  4. 3) Я ____________________ (позвоню) вам, если у меня ___________________ (есть) время.

  5. 4) Если она ___________________ (не / учится) усердно, она ____________________ (не / проходит) тест.

  6. 5) Если погода ___________________ (будет) хорошая, мы ___________________ (идем) на пляж.

  7. 6) Вы ______________________ (толстеете), если ___________________ (не / не прекращаете) есть так много.

  8. 7) Если я ______________________ (см.) Джон, я ______________________ (расскажу) ему о вечеринке.

  9. 8) Мама _______________________ (будет) очень зол, если я ____________________ (не / уберу) свою комнату.

  10. 9) Если мы _______________________ (не / уедем) сейчас, мы _____________________ (пропустим) автобус.

  11. 10) Вы ________________________ (не пойдете / не пойдете) на вечеринку, если _________________ (не / не выполните) свою домашнюю работу.

  1. 5 . Сопоставляйте и составляйте предложения.

  2. 1) надеть пальто а) промокнуть

  3. 2) поздно ложиться спать б) попасть в аварию

  4. 3) прикоснуться к горячей сковороде в) не замерзнуть

  5. 4) принять аспирин г) устать завтра

  6. 5) не брать с собой зонт д) чувствовать себя лучше

  7. 6) не торопиться е) обжечься

  8. 7) ехать слишком быстро г) потерять

  9. 8) оставьте сумку здесь з) опоздайте

  1. 6 .Сопоставьте и напишите предложения с нулевым условием.

  2. 1) вы смешиваете синий и желтый а) идет дождь

  3. 2) облака встречаются с холодным воздухом б) чувствуете жажду

  4. 3) нет гравитации в) вода замерзает

  5. 4 ) ты не ешь г) предметы не падают

  6. 5) кот падает с высоты д) приземляется на ноги

  7. 6) плохо спишь е) зеленеешь

  8. 7) жарко г) вы худеете

  9. 8) температура опускается ниже 0ºC з) чувствуете усталость

  1. 7 .Закончите предложения.

  2. 1) Если Лиам _____ не сбрит свою бороду _______ (не сбрит), Шэрон не пойдет с ним на свидание.

  3. 2) Вы возьмете меня с собой, если _______________________________ (пойдете) на пляж?

  4. 3) Если Келли приглашает меня на вечеринку, я _______________________________ (иду).

  5. 4) Мужчина поранится, если _______________________________ (прыгнет) с этой высоты.

  6. 5) Если вы сейчас проясните этот беспорядок, я ______________________________ (не / скажу) Мама.

  7. 6) ____________________________________ (вы / присматриваете) за моей собакой, если я уезжаю в отпуск?

  8. 7) Если они ______________________________ (не выходят / выходят) из-под солнца, они обожгутся!

  9. 8) Рози попадет в беду, если она _______________________________ (не пойдет) скоро домой.

  10. 9) Если Питер __________________________________ (не любит / не любит) свитер, передаст ли его Тому миссис Харди?

  11. 10) Он ______________________________ (останется) на обед, если она попросит его.

  1. 8 . Прочтите, выберите и заполните.

Сегодня у Дженни первый рабочий день. Заполните список заметок, оставленных ей начальником.

ПРИХОДИТЕ СДЕЛАЙТЕ НЕ ПОСТАВЛЯЙТЕ ПОСМОТРЕТЬ

  1. 1) Если г-н Барнс ______ придет _______________, скажите ему, что я на встрече.

  2. 2) Если есть время, ________________________ ста экземпляров данного документа.

8

  1. 3) Если вам не нужны ключи от кладовой, ______________________ их Марку.

  2. 4) Если вы _________________________ уборщикам, попросите их сделать окна внизу.

  3. 5) Если посетители __________________________ назначена встреча, не отправляйте их в мой офис.

  4. 6) Если закончите буквы, _________________________ их. Я хочу сначала их увидеть.

  1. 9 .Прочтите, выберите и заполните.

получить небольшую роль в фильме приехать к нам ложиться

познакомиться со Стэнли и Питером пригласить наших друзей на ужин

нужна твоя помощь приготовить свежий лимонад посмотреть этот фильм

  1. 1) Если Фиона повезет , она __ может получить небольшую роль в фильме ________________________ __. (май)

  2. 2) Если вы устали, вы _____________________________________________________. (должен)

  3. 3) Если мы ловим много рыбы, мы __________________________________________________.(мог)

  4. 4) Если вы сейчас пойдете в парк, вы _________________________________________________. (может)

  5. 5) Если вы хотите пить, я _____________________________________________________. (могу)

  6. 6) Если вы любите комедии, вы ___________________________________________________. (обязательно)

  7. 7) Если Триша находится в нашем городе, она ____________________________________________________. (май)

  8. 8) Если работа тяжелая, я ______________________________________________________.(могущество)

  1. 10. Обведите правильный ответ.

  2. 1) Если / если он не извинится, я больше никогда с ним не поговорю.

  3. 2) Если / если вы не опоздаете, они уйдут без вас.

  4. 3) Стэнли не сможет закончить статью , если / если Лесли ему не поможет.

  5. 4) Если / если только она не уберет свою комнату, ее мать рассердится.

  6. 5) Пойдем на пляж завтра , если / если пойдет дождь.

  7. 6) Если / если я не закончу домашнее задание, я не смогу выйти с вами.

  8. 7) Нам нечего есть , если / если мы не пойдем в супермаркет.

  1. 1 1 . Перепишите эти предложения, используя данное слово.

  2. 1) Если мы не уйдем сейчас, то опоздаем в школу.(если)

___ Если мы не уедем сейчас, мы опоздаем в школу. _________________________________________

  1. 2) Если они не остановят этот шум, я позвоню в полицию. (если)

_________________________________________________________________________________

  1. 3) Она не найдет билеты на концерт, если не забронирует их в ближайшее время. (если)

_________________________________________________________________________________

  1. 4) Если я не одолжу газонокосилку Патрика, мне понадобится много времени, чтобы косить траву.(если)

_________________________________________________________________________________

  1. 5) Зеркало упадет, если вы не воспользуетесь крепким гвоздем. (если)

_________________________________________________________________________________

  1. 6) Если не пойдет дождь, поедем на футбольный матч. (если)

_________________________________________________________________________________

  1. 7) Остановятся в гостинице, если у их родственников нет свободной комнаты.(если)

_________________________________________________________________________________

  1. 8) Если вы не напомните мне, я забуду отправить письмо. (если)

_________________________________________________________________________________

  1. 1 2 . Напишите первые условные предложения, используя подсказки.

  2. 1) если / мы / опаздываем - мы / пропускаем / начало фильма

___ Если мы опоздаем, то пропустим начало фильма.______________________________________

ГРАММАТИКА АНГЛИЙСКОГО Условные предложения

  1. 2) если / он / снег - дети / лепят / снеговика

_________________________________________________________________________________

  1. 9000 / если вы работаете сложнее - ты / провалишь / экзамен

_________________________________________________________________________________

  1. 4) он / не любит / еду - если / ты / не добавляешь / больше соли.

_________________________________________________________________________________

  1. 5) Я / приду / с вами - если / я / не буду / занят

_________________________________________________________________________________

  1. 6) если / вы / дадите / собаке / кость - это / не уходить / не уходить

_________________________________________________________________________________

  1. 7) если / она / отдыхать - она ​​/ заболела / заболела

_________________________________________________________________________________

  1. 8) if / I / find / Leslie's book - I / send / к ней

_________________________________________________________________________________

  1. 1 3 .Формируйте предложения с нулевым условием.

  2. 1) Джек / всегда / приноси / цветы / когда / он / приезжает / к нам в гости.

____ Джек всегда приносит цветы, когда приезжает к нам в гости. __________________________________

  1. 2) if / you / mix / red and blue / you / get / purple

_________________________________________________________________________________

  1. 3 ) стекло / разбить / когда / вы / нагреваете / это?

_________________________________________________________________________________

  1. 4) если / вы / не едите / вы / худеете

_________________________________________________________________________________

  1. 5) когда / погода / будет / хорошая / я / гуляю / на работу

_________________________________________________________________________________

  1. 6) ваш брат / помогает / вам / с домашним заданием / когда / у него / есть / время?

_________________________________________________________________________________

  1. 7) Я / обычно / читаю / хорошую книгу / когда / я / не занят / занят

_________________________________________________________________________________

  1. 8) если / растения / не получают / достаточно воды / они / умирают

_________________________________________________________________________________

  1. 1 4 .Завершите первые условные предложения.

  2. 1) Вы ____ почувствуете себя _____________ (почувствуете) лучше, если ____ примете _____________ (примете) аспирин.

  3. 2) Если они ______________________ (идут) с нами, мы _______________________ (хорошо проводим время).

  4. 3) Если _______________________ (дождь), я _______________________ (мог бы / остаться) дома.

  5. 4) ________________________ (вы / отправляете) это письмо мне, если вы ______________________ (не / будете) слишком заняты?

  6. 5) Вы __________________________ (должны / извиниться), если _________________ (быть) вашей ошибкой.

  7. 6) Если Дэвид ________________________ (пригласит) Дженис, я _____________________ (не пойду) на его вечеринку.

  8. 7) Если вы _________________________ (не знаете / не знаете) ответ, __________________ (спросите) г-на Уолтерса.

  9. 8) Джек _________________________ (переехать) в Шотландию, если он ____________________ (найдет) там хорошую работу.

  10. 9) Если боль ________________________ (нет / прекращается), я _____________________ (обращаюсь) к врачу.

10

  1. 10) Если вы _______________________ (не / не любите) это платье, ________________________ (не носить) его.

  2. 11) Что _________________________ (вы / говорите) Андрей, если он _____________________ (спросите) вас?

  3. 12) Анна ________________________ (может / одолжить) машину своего брата, если она ___________________ (попросит) его вежливо.

  1. 1 5 .Перепишите предложения, используя данное слово.

  2. 1) Вы не закончите вовремя, если не начнете сейчас. (если)

____ Вы не закончите вовремя, если не начнете сейчас. ________________________________________

  1. 2) Если вы не прочитаете инструкции, вы не будете знать, что делать. (если)

_________________________________________________________________________________

  1. 3) Пойдем сегодня в кино, если я не слишком устал.(если)

_________________________________________________________________________________

  1. 4) Если вы не будете больше учиться, вы не пройдете тест. (если)

_________________________________________________________________________________

  1. 5) Если соседи не перестанут издавать этот ужасный шум, я позвоню в полицию. (если)

_________________________________________________________________________________

  1. 6) Мама не отпустит его, если он сначала не выполнит домашнее задание.(если)

_________________________________________________________________________________

  1. 7) Головная боль не исчезнет, ​​если вы что-то не сделаете. (если)

_________________________________________________________________________________

  1. 8) Она не услышит вас, если вы не станете говорить громче. (если)

_________________________________________________________________________________

  1. 9) Я вернусь в шесть, если мне не придется работать допоздна.(если)

_________________________________________________________________________________

  1. 10) Он никогда не найдет работу, если не начнет ее искать сейчас. (если)

_________________________________________________________________________________

  1. 1 6 . Перепишите предложения, используя данные слова.

  2. 1) Я позволю тебе пойти в дом Филиппа, если ты приберешься в своей комнате.(при условии)

__ Я отпущу вас в дом Филиппа, если вы уберете свою комнату. _____________________________ __

  1. 2) Если я закончу работу завтра пораньше, я пойду с вами. (если)

_________________________________________________________________________________

  1. 3) Если вы позволите мне надеть ваш свитер, я не расскажу маме, что вы сделали. (до тех пор, пока)

_________________________________________________________________________________

  1. 4) Тетя Жозефина будет здесь в восемь, если ее поезд прибудет вовремя.(предоставление)

_________________________________________________________________________________

  1. 5) Вы можете одолжить мою машину, если вернете ее в четыре. (пока)

_________________________________________________________________________________

  1. 6) Я пойду на вечеринку, если вы пойдете со мной. (пока)

_________________________________________________________________________________

  1. 7) Если ему предложат достаточно денег, он примет.(до тех пор, пока)

_________________________________________________________________________________

  1. 8) Я расскажу вам все об этом, если вы обещаете хранить это в секрете. (предоставление)

_________________________________________________________________________________

ГРАММАТИКА АНГЛИЙСКОГО ЯЗЫКА Условные предложения

  1. 1 7 .Завершите со вторым условием.

  2. 1) Если бы он __________________________ (упражнялся), он был бы здоровее.

  3. 2) Если бы я __________________________ (буду) вами, я бы позвонил в полицию.

  4. 3) Я _________________________ (куплю) новую куртку, если у меня есть деньги.

  5. 4) Я _________________________ (помогу) ему на вашем месте.

  6. 5) Я бы путешествовал по миру, если бы ___________________________ (выиграл) в лотерею.

  7. 6) Если у нее было время, она __________________________ (ходила) в спортзал.

  8. 7) Если я __________________________ (встречу) инопланетянина, мне не будет страшно.

  9. 8) Если я __________________________ (поеду) в Нью-Йорк, я бы посетил Эмпайр Стейт Билдинг.

  1. 1 8 . Посмотрите ответы Стэнли и составьте предложения. Используйте второе условие.

Что бы вы сделали, если…?

  1. 1.Что бы вы сделали, если бы выиграли 1000 фунтов стерлингов?

а. потратить b. сохраните

  1. 2. Что бы вы сделали, если бы встретили своего любимого актера?

а. слабый b. попросить автограф 

  1. 3. Что бы вы сделали, если бы нашли в автобусе сумку, полную денег?

а. отдать в полицию b. сохраните его

  1. 4. Что бы вы сделали, если бы увидели инопланетянина?

а.сфотографируйте это b. начать бегать

  1. 5. Что бы вы делали, если бы остались одни на необитаемом острове?

а. ходить на рыбалку каждый день b. начни плакать

  1. 6. Что бы вы сделали, если бы увидели привидение?

а. кричать б. поздоровайся 

  1. 7. Что бы вы сделали, если бы увидели тигра в своем саду?

а. держать его как домашнее животное b. не трогайте его 

  1. 1) ____ Если он выиграет 1000 фунтов стерлингов, он их потратит.________________________________________________

  2. 2) _________________________________________________________________________________

  3. 3) _________________________________________________________________________________

  4. 4) _________________________________________________________________________________

  5. 5) _________________________________________________________________________________

    0
  6. 5) _________________________________________________________________________________

    0
  7. 20

    0
  8. 20 6) 19 .Питер болен в постели. Дай ему совет. Начните с «Если бы я был вами».

1. Заварите чашку чая 5. Оставайтесь в постели весь день

2. Вызовите врача 6. Примите аспирин

3. Завтра не пойду в школу 7. Оставайтесь в постели два дня

4. съесть суп 8. выпить апельсинового сока

  1. 1) ____ На вашем месте я бы заварил чашку чая ._____________________________________________

  2. 2) _________________________________________________________________________________

  3. 3) _________________________________________________________________________________

  4. 4) _________________________________________________________________________________

  5. 5) _________________________________________________________________________________

  6. 6) _________________________________________________________________________________

    90 020
  7. 7) _________________________________________________________________________________

  8. 8) _____________________________________________________________________

  1. 2 0 .Прочтите и напишите предложения, начинающиеся с «Я хочу» .

    1. 1. не болит голова

    2. 2. не болеть

    3. 3. Мэри не шуметь так много

    4. 4. Мама здесь

    5. 5. можно пойти в парк

    6. 6. чувствую себя лучше

    7. 7. могу съесть немного мороженого

  2. 1) ____ Хотелось бы, чтобы у меня не болела голова.___________________________________________________

  3. 2) _________________________________________________________________________________

  4. 3) _________________________________________________________________________________

  5. 4) _________________________________________________________________________________

  6. __________________ 5) _________________________________________________________________________________

  7. 5) _________________________________________________________________________________

  8. 5) _________________________________________________________________________________

  9. 900_13

    900_13

    900_13

    900_13

    2 1 .Прочитайте и заполните.

ДЖЕЙН : Никола, я не могу пойти с тобой в кино. Если у меня 1________________________ (нет) так много дел, я 2_____________________ (приду).

НИКОЛА : Почему ты так занят?

ДЖЕЙН : Завтра у меня тест по истории. Я хочу, чтобы я 3________________________ (могу пойти) с вами. Мы 4______________________ (хорошо) проводим время.

НИКОЛА : Но, Джейн ... завтра ...

ДЖЕЙН : Жизнь 5__________________________ (было бы) намного легче, если бы нам не нужно было ходить в школу.Мы 6___________________________ (делаем) так много вещей, если у нас 7_________________________ (есть) больше свободного времени.

НИКОЛА : Джейн! Послушай меня ! На завтра не надо делать никаких домашних заданий! Это школьные каникулы.

ДЖЕЙН : О…! Я желаю 8__________________________ (не быть) таким глупым.

  1. 2 2 . Прочитайте и заполните.

ПУСТЫННЫЙ ОСТРОВ ВОПРОСЫ

На этой неделе с нами мэр!

Если бы вам пришлось провести месяц в одиночестве на необитаемом острове, что бы вы взяли с собой:

  1.  Чтобы помочь вам выжить?

  2.  Для компании

  3.  Для развлечения?

«Если бы мне пришлось провести месяц на необитаемом острове, я 1_________________ (беру) с собой много питьевой воды.Затем я 2_____________________ (беру) нож, удочку и несколько спичек. Если я 3____________________ (поймаю) рыбу, я 4____________________ (зажгу) огонь и приготовлю ее. Я люблю рыбу!

Если на острове есть 5__________________ (быть) какие-либо животные, я 6__________________ (держу) одного в качестве домашнего животного, а затем у меня 7___________________ (есть) какая-то реальная компания.

Если я 8___________________ (беру) с собой какие-либо книги, я 9___________________ (выбираю) что-нибудь смешное. Если бы мне пришлось провести месяц на необитаемом острове, я бы 10___________________ (ношу) с собой тромбон и научусь на нем играть! »

  1. 23.Обведите правильный ответ.

  2. 1) Если бы она жила / жила в Лондоне, я бы не видел ее очень часто.

  3. 2) Если вы на съедите / съедите на овощей больше, ваша кожа будет выглядеть лучше.

  4. 3) Будет ли играть с нами, если мы их спросим?

  5. 4) Он не прочитал бы / не прочитал бы эту книгу , если бы ему не пришлось.

  6. 5) Если бы они пошли в театр, будет / они пригласят вас?

  7. 6) Если бы она знала / знает , как водить, она купила бы машину.

ГРАММАТИКА АНГЛИЙСКОГО ЯЗЫКА Условные предложения

  1. 7) Если бы я не позвонил / не позвонил , мама была бы очень обеспокоена.

  2. 8) Если бы у нас было / было бы на карманных денег больше, мы пошли бы в кино.

  3. 9) Он не был бы / не был бы таким хорошим спортсменом, если бы не тренировался так усердно.

  4. 10) Если бы он не был / не был таким грубым, он бы понравился людям.

  5. 11) Если бы у нас не было времени, мы не стали бы смотреть / не смотреть телевизор .

  6. 12) Она получила бы / получила работу, если бы говорила по-испански.

  1. 2 4 . Закончите предложения.

  2. 1) Если бы я нашел ___ (нашел) бумажник на улице, я бы отдал его в полицию.

  3. 2) Если вы снова его видели, вы __________________________ (не узнаете / не узнаете) его.

  4. 3) Катались бы на лыжах, если __________________________ (снег).

  5. 4) Если он не кормил кошку так много, она ___________________________ (не / быть) такой толстой.

  6. 5) Окажет ли он мне услугу, если я ___________________________ (спрошу) его?

  7. 6) Если бы у меня ___________________________ (был) миллион фунтов, я бы никогда больше не работал.

  8. 7) Если бы она _____________________________ (не была) хорошим игроком, ее бы не было в команде.

  9. 8) Я ____________________________ (приглашаю) всех своих друзей, если я жил в большом доме.

  10. 9) Если она _____________________________ (не любит / не любит) ваш подарок, что бы вы сделали?

  11. 10) Дети будут счастливы, если они _____________________________ (будут) в отпуске.

  1. 25. Перепишите предложения. Используйте второе условие.

  2. 1) У меня нет денег, поэтому я не буду покупать этот компакт-диск.

____ Если бы у меня были деньги, я бы купил этот компакт-диск. ___________________________________________

  1. 2) У свиней нет крыльев, поэтому они не летают.

_________________________________________________________________________________

  1. 3) Его оценки плохие, потому что он мало работает.

_________________________________________________________________________________

  1. 4) Я занят, поэтому не пойду с вами.

_________________________________________________________________________________

  1. 5) Они ее не знают, поэтому не приглашают на свою вечеринку.

_________________________________________________________________________________

  1. 6) Я не буду ему звонить, потому что у меня нет его номера телефона.

_________________________________________________________________________________

  1. 7) Она ходит в школу, потому что у нее нет велосипеда.

_________________________________________________________________________________

  1. 8) Холодно, на пляж не пойдем.

_________________________________________________________________________________

  1. 9) Я не присоединюсь к вам, потому что мне нужно оставаться дома.

_________________________________________________________________________________

  1. 10) Он не одолжит вам свою камеру, потому что она ему нужна.

_________________________________________________________________________________

  1. 2 6 . Дайте совет, используя На вашем месте . Выбери и напиши.

СПРОСИТЕ ЕЕ, НЕ ЕШЬТЕ ТАК МНОГО СЛАДОСТЕЙ, НЕ СМОТРИТЕ ТАК МНОГО УЖАСНЫХ ФИЛЬМОВ

НЕ РАБОТАЮТ ТАК СЛОЖНО НАДЕВАЙТЕ КУРТКУ ПОСМОТРЕТЬ ДОКТОРА

ПРИНИМАЙТЕ АСПИРИН Примите увлечение

    1. У вашего друга

        в последнее время плохо себя чувствую.

      _________ На вашем месте я бы обратился к врачу. ____________________________________________

      1. 2) Ваша сестра хочет похудеть.

      _________________________________________________________________________________

      14

      1. 3) Холодный день. Ваш брат выходит из дома в футболке.

      _________________________________________________________________________________

      1. 4) Ваша старшая сестра заканчивает работу в девять часов каждую ночь и всегда устает.

      _________________________________________________________________________________

      1. 5) У вашего друга болит голова.

      _________________________________________________________________________________

      1. 6) Вашему дьяволу недавно снились кошмары.

      _________________________________________________________________________________

      1. 7) Вашему брату очень нравится новая девочка в его классе, но он слишком стесняется говорить с ней.

      _________________________________________________________________________________

      1. 8) Ваша младшая сестра скучает по выходным, потому что ей нечего делать.

      _________________________________________________________________________________

      1. 2 7 . Закончите предложения.

      2. 1) Если бы она последовала ____ (следуй) моему совету, она бы приехала раньше.

      3. 2) Если бы я проверил счет, я _____________________________ (вижу) ошибку.

      4. 3) Если бы мы ___________________________ (не встретили) его на улице, мы бы потерялись.

      5. 4) Если бы я опоздал на час, ________________________________ (она / ждет) меня?

      6. 5) Вы бы получили работу, если бы вы ________________________________ (не вели себя так глупо).

      7. 6) Если бы вас пригласили на вечеринку, __________________________________ (вы / идете)?

      8. 7) Мы бы остались дольше, если бы у нас __________________________________ (было) время.

      9. 8) Если он не запаниковал, собака ___________________________________ (не укусит) его.

      10. 9) Она ________________________________ (имела) лучшие результаты, если бы она тренировалась усерднее.

      11. 10) Если бы он ________________________________ (был) на моем месте, сделал бы он то же самое?

      1. 2 8 . Прочтите и напишите третьи условные предложения.

      2. 1) Елена забыла записаться в парикмахерскую.Она сама постриглась. На вечеринке она выглядела ужасно.

      ____ Если бы она не забыла записаться на прием в парикмахерскую, она бы сама не постриглась. Если бы она сама не постриглась, она бы не выглядела ужасно на вечеринке. ________

      1. 2) Питер съел три плитки шоколада. У него ужасно болел живот. Он не мог пойти в кино со Стэнли и Лесли.

      ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

      1. 3) Мэри слишком долго сидела на солнце.Она была красной и болезненной. В тот вечер ей не понравилось на барбекю.

      ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

      1. 4) Полина смотрела телевизор до трех часов ночи! Она опоздала на школьный автобус. Пропустила школьную экскурсию.

      ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

      1. 5) Мистер Дэвис пытался поднять тяжелый чемодан. Он повредил спину. Он не умел играть в гольф.

      ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

      АНГЛИЙСКАЯ ГРАММАТИКА Условные предложения

      1. 29 .Завершите предложения и решите, какой это тип условного приговора.

      2. 1) Если бы у меня ____ было ______ (иметь) много денег, я бы плавал вокруг света. 2 __

      3. 2) Если моя сестра _____________________ (см.) Этого щенка, ей он понравится. ____

      4. 3) Если бы я ________________________ (упаковывал) чемоданы сам, я бы не оставил свой купальник. ____

      5. 4) Мы _______________________________ (можем / сидеть) в саду, если погода будет лучше.____

      6. 5) _________________________________ (Фреду / быть) скучно, если вы водили его в оперу? ____

      7. 6) Я ________________________________ (жду) вас у кинотеатра, если я приду раньше. ____

      8. 7) Вэл и Шери переедут, если они __________________________ (смогут / найдут) лучший дом. ____

      9. 8) Я ________________________________ (назову) ему свое имя, если он спросил. ____

      10. 9) Если дети хотят пойти в зоопарк, _____________________________ (Папа / взять) их? ____

      11. 10) Если работа ___________________________ (будет) интересна, вы бы работали в этой компании? ____

      12. 11) Они бы не поверили ему, если бы он ____________________________ (сказал) им правду.____

      13. 12) Она будет расстроена, если ее лучшая подруга ______________________ (не приедет) на ее свадьбу. ____

      1. 3 0 . Прочтите и обведите правильный ответ.

      Моя подруга Оливия все время жалуется. Сегодня утром она позвонила мне и через пять минут сказала следующее:

      1.  Если мой отец (1) ____ такой старомодный, он позволил бы мне покрасить волосы в зеленый цвет.

      2.  Если бы мой учитель не давал мне столько домашних заданий, я (2) ____ пошел на концерт с братом.

      3.  Если бы моя мама (3) ____ все время ____ мои любимые блюда, я бы не была такой толстой. (Оливия худая!)

      4.  Если бы я (4) ____ все свои деньги на компакт-дисках, я бы купил красивую белую футболку! (У нее шесть.)

      5.  Если бы я не почувствовал себя плохо во время последнего теста по математике, я (5) ____ лучший результат в классе.(Обычно она получает около 50%!)

      Я сказал ей: «Если бы ты (6) ____ все время ____, ты был бы лучшим другом в мире!»

      1. 1) a не b не было c не

      2. 2) a смог b смог c смог

      3. 3) a не смог готовить b не готовить c не готовить

      4. 4) а не потратить b не потратить c не потратить

      5. 5) a получил b получил c получил

      6. 6) а не жаловался б не жаловался в не жаловался

      .

      Урок аудирования на английском языке для волос

      УРОК ВОЛОС

      Попробуйте онлайн-викторину, чтение, аудирование и упражнения по грамматике, правописанию и лексике для этого урока на Hair . Нажмите на ссылки выше или просмотрите действия под этой статьей:


      Ваш браузер не поддерживает этот аудиоплеер.

      ПРОЧИТАТЬ

      Я никогда не знаю, что мне делать с волосами. Иногда я хочу, чтобы это было долго, иногда я хочу все это отрезать.Мои волосы немного неуправляемы. Он никогда не делает то, что я хочу. Он очень толстый. Когда он длинный и у меня много секущихся кончиков, мне нужно идти в парикмахерскую для стрижки. Еще у меня перхоть, что немного смущает, когда я ношу темные свитера. У меня не часто бывает день с плохими волосами. Обычно это происходит только тогда, когда мне нужно встретиться с кем-то важным. Волосы у меня торчат повсюду. Я ненавижу это. Я всегда думаю, что все смотрят на меня или на мои непослушные волосы. Я часто задаюсь вопросом, что было бы, если бы у нас не было волос - если бы мы все были лысыми.Мы могли сэкономить много денег на шампунях и кондиционерах.


      МОЯ КНИГА


      ПОСМОТРЕТЬ ОБРАЗЕЦ

      Отправьте этот урок друзьям и учителям. Щелкните значок @ ниже.

      ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

      ЗАПОЛНИТЬ ПРОБЕЛ

      Никогда не знаю _______________________ с моими волосами. Иногда я хочу долго, иногда хочу _______________________. Мои волосы немного неуправляемы.Он никогда не делает то, что _______________________. Он очень толстый. Когда он длинный и у меня _______________________ секутся кончики, так что мне нужно идти в парикмахерскую для стрижки. У меня также есть перхоть, которая _______________________ неприятно, когда я ношу темные свитера. У меня не часто бывает _______________________. Обычно это происходит только тогда, когда мне нужно встретиться с кем-то важным. Мои волосы прилипают _______________________ к месту. Я ненавижу это. Я всегда думаю, что все смотрят на меня или на мои непослушные волосы.Я часто задаюсь вопросом, _______________________ как если бы у нас не было волос - если бы мы _______________________. Мы могли _______________________ денег на шампуни и кондиционеры.

      ИСПРАВИТЬ ВПИСАНИЕ

      Я vener знаю, что делать с моими волосами. Иногда я хочу, чтобы это было долго, иногда я хочу все это отрезать. Мои волосы от до , неуправляемые. Он никогда не делает то, что я хочу. Это очень cihkt . Когда он длинный и у меня много кончиков istpl , мне нужно идти в парикмахерскую за mtri .Еще у меня ufrndadf , что немного смущает, когда я ношу темные свитера. У меня не часто бывает день с плохими волосами. Обычно это происходит только тогда, когда мне нужно встретиться с кем-то важным. Мои волосы csktsi из acpel . Я ненавижу это. Я всегда думаю, что все смотрят на меня или на мои непослушные волосы. Я часто задаюсь вопросом, что было бы, если бы у нас не было волос - если бы все мы были фунтов в день . Мы могли сэкономить много денег на ophmsaos и кондиционерах.

      РАЗБИРАЙТЕ СЛОВА

      какие волосы мне делать никогда не знаю мой . Иногда я хочу, чтобы он был длинным, иногда хочу отрезать все от него . Мои волосы немного неуправляемы. Он никогда не делает то, что я хочу. Он очень толстый. Когда это длинные лотов, расколотые и имеющие концы, я , поэтому мне нужно идти в парикмахерскую для стрижки. У меня также есть перхоть, которая составляет , когда я немного ношу смущающие темные свитера . У меня дневные волосы плохие, а у меня часто нет .Обычно это происходит только тогда, когда мне нужно встретиться с кем-то важным. торчит волосы Мое место поверх всех . Я ненавижу это. Я всегда думаю, что все смотрят на меня или на мои непослушные волосы. это то, что мне часто интересно, было бы , если бы у нас не было волос - если бы мы все были лысыми. лотов позволяют сэкономить денег на шампунях и кондиционерах.

      ОБСУЖДЕНИЕ (Напишите свои вопросы)

      ВОПРОСЫ СТУДЕНТА A (Не показывайте их студенту B)

      1.

      ________________________________________________________

      2.

      ________________________________________________________

      3.

      ________________________________________________________

      4.

      ________________________________________________________

      5.

      ________________________________________________________

      6.

      ________________________________________________________

      ВОПРОСЫ УЧАЩИХСЯ B (Не показывайте их ученику A)

      1.

      ________________________________________________________

      2.

      ________________________________________________________

      3.

      ________________________________________________________

      4.

      ________________________________________________________

      5.

      ________________________________________________________

      6.

      ________________________________________________________

      ОБСЛЕДОВАНИЕ СТУДЕНЧЕСКИХ ВОЛОС

      Напишите в таблице пять ХОРОШИХ вопросов о волосах. Делайте это парами. Каждый студент должен написать вопросы на собственном листе бумаги.

      Когда вы закончите, опросите других студентов. Запишите их ответы.

      СТУДЕНТ 1

      _____________

      СТУДЕНТ 2

      _____________

      СТУДЕНТ 3

      _____________

      В.1.

      Q.2.

      Q.3.

      В.4.

      Q.5.

      • Теперь вернитесь к своему первоначальному партнеру, поделитесь и расскажите о том, что вы узнали.Часто меняйте партнеров.
      • Сделайте мини-презентации для других групп о своих выводах.

      ПИСЬМО

      Напишите о волосах за 10 минут. Покажите партнеру свою бумагу. Подправляйте работу друг друга.

      ______________________________________________________________________________

      ______________________________________________________________________________

      ______________________________________________________________________________

      ______________________________________________________________________________

      ______________________________________________________________________________

      ______________________________________________________________________________

      ______________________________________________________________________________

      ______________________________________________________________________________

      ______________________________________________________________________________

      ______________________________________________________________________________

      ______________________________________________________________________________

      ______________________________________________________________________________

      ______________________________________________________________________________

      ______________________________________________________________________________

      ______________________________________________________________________________

      ______________________________________________________________________________

      ДОМАШНИЕ РАБОТЫ

      1.РАСШИРЕНИЕ СЛОВА: Выберите несколько слов из текста. Используйте словарь или поле поиска Google (или другую поисковую систему), чтобы создать больше ассоциаций / сочетаний каждого слова.

      2. ИНФОРМАЦИЯ В ИНТЕРНЕТЕ: Поищите в Интернете дополнительную информацию о волосах. Обсудите то, что вы обнаружите, со своим партнером (-ами) на следующем уроке.

      3. СТАТЬЯ ЖУРНАЛА: Напишите статью в журнале о волосах. Прочтите то, что вы написали своим одноклассникам на следующем уроке.Дайте друг другу отзывы о ваших статьях.

      4. ПОСТЕР ДЛЯ ВОЛОС Сделайте плакат о волосах. Покажите это своим одноклассникам на следующем уроке. Дайте друг другу отзывы о ваших плакатах.

      5. МОЙ УРОК ВОЛОС: Сделайте свой собственный урок английского языка для волос. Убедитесь, что есть чем заняться. Найдите хорошие занятия в Интернете. Когда закончите, научите класс / другую группу.

      6. ОБМЕН В ИНТЕРНЕТЕ: Используйте свой блог, вики, страницу Facebook, страницу MySpace, поток Twitter, учетную запись Del-icio-us / StumbleUpon или любой другой инструмент социальных сетей, чтобы узнать мнение о волосах.Поделитесь своими выводами с классом.

      ОТВЕТОВ

      Проверьте свои ответы в статье вверху этой страницы.



      .

      - Английский клуб Анапа -

      ПРОШЛОЕ ВРЕМЯ ()

      Студенты

      1. Выберите лучший ответ .

      Обычно, когда Питер (1) ........ возвращается из поездки, он (2) .............. его паспорт в ящике письменного стола, но в январе, после поездка в Польшу, он (3) .............. его паспорт в кармане пальто. Через две недели он (4).............. лететь в Тайланд. Хотя (5) .............. его сумка он (6) .............. что он (7) ....... ....... примечание названия гостиницы, что его компания (8) .............. для него. Он (9) .............. для своего онлайн-рейса ранее этим утром, но он (10) .............. насчет деталей отеля. Пока он (11) .............. его офис, дверной звонок (12) ................ его такси в аэропорт (13 ) ................ Он (14) .............. подробности об отеле, (15) ...... ........ его сумка и (16) ..............снаружи. Он (17) .............. ждем нескольких солнечных дней в Бангкоке. Пока ему (18) .............. как приятно было бы гулять по городу без тяжелой зимней одежды, он вдруг (19) ........... ... что он (20) .............. его паспорт в пальто.

      1

      А возвращался

      возвращается

      вернулся

      D возвращается

      2

      Положил

      положил бы

      ставил

      D ставит

      3

      Оставил

      уходит

      Покинул

      D ухожу

      4

      А должен был

      пришлось

      должен был

      D пришлось бы

      5

      Упакованный

      упаковка

      упаковал

      Пакеты D

      6

      А понимал

      понимает

      реализованный

      D понимая

      7

      Не сделал

      не сделал

      не сделал бы

      D не делал

      8

      А был забронирован

      книги

      бронирование

      D забронировал

      9

      А проверял

      зарегистрировался

      отметился

      D раньше проверял

      10

      Забывание

      забытый

      забыл

      D забыл

      11

      Звонил

      позвонил

      звонить

      D телефоны

      12

      Ступенька

      кольцо

      звонил

      D позвонил

      13

      Прибытие

      прибыть

      прибыл

      D прибыл



      14

      Отмечал

      раньше отмечал

      отметил

      D отмечая

      15

      Поднял

      собирал

      взял

      D подбирая

      16

      Побежал

      Бег

      бегал

      D запустить

      17

      Посмотрел

      искал

      Ищу

      D посмотрел

      18

      Думал

      мышление

      думал

      D подумал бы

      19

      Вспомнил

      помнит

      вспоминал

      D вспоминая

      20

      Уход

      покинул

      Покинул

      D остался

      2.Подчеркните наиболее подходящую форму глагола в каждом предложении. Первый сделан для тебя.

      1 Вдруг я вспомнил, что забыл, что забыл ключей.

      2 Пока Диана смотрела / смотрела свою любимую телепрограмму, произошло отключение электричества.

      3 Том раньше жил / жил в доме в конце улицы.

      4 Кто управлял автомобилем во время аварии?

      5 К тому времени, как Шейла вернулась, Крис ушел / ушел.

      6 Давид ел / ел японскую еду раньше, поэтому он знал, что заказать.

      7 Вчера я ходил по магазинам, когда увидел твоего голландского друга.

      8 Раньше я любил / любил сладкое гораздо больше, чем сейчас.

      9 Что именно вы делали / делали, когда я вчера пришел к вам в офис?

      10 Лаура пропустила вечеринку, потому что никто не сказал / не сказал ей об этом.

      11 Таня была / раньше была врачом.

      3. Поместите каждый глагол в скобки в подходящую форму прошедшего глагола. Используйте past perfect только там, где это абсолютно необходимо.

      1 Пока я (пытаюсь) ... ...... завести машину, проезжающая машина (остановка) ......................... .......... и водитель (предложение) ...................................помочь мне.

      2 Полиция (платит) ................................... не обращает внимания на жалобу Джоса, потому что она (телефон ) ................................... их столько раз раньше.

      3 Мэри (не носить) .............................. ее очки в то время, поэтому она (не замечает) .. ............................ что это за машина мужик (ездит) ............. ........

      4 Ник (ложь) ................................... некоторое время на траве, рядом с туристами, которые (кормят) ....... ............................утки.

      5 Тони (признать) ................................... что он (ударил) ..... .............................. другой автомобиль, но сказал, что он (не поврежден) ........ ...........................Это.

      6 Извините, я (не слушаю) .............................. вас. Я (думаю) .................................. о другом.

      7 Елена (чувствую) ................................... очень устала, а когда она (финиширует). ........................... ее работа, она (осень) ................ ................... спит.

      8 Полиция (добирается) ................................... в дом Тома как можно скорее, а грабители (исчезают) ....................................

      9 Я (телефон) ................................... вы вчера вечером, но вы (не отвечаете)..........................Что вы делаете).................... ...............?

      10 Мы (не уходим) ................................... вчера вышли, потому что (дождь) .. ..............................

      4. Решите, подходит ли форма глагола, выделенная курсивом, или нет.

      1 Пока у меня была ванна , кто-то постучал в дверь.… .............

      2 Салли не ходила на боксерский матч раньше ......................

      3 Гарри пытался отремонтировать машину, но толком не знал, что делает .

      4 Что вы износили до конца срока партии? .....................

      5 Были ли вы ели спагетти каждый день, когда вы жили в Италии ?........

      6 Я не знал, что вы купили т новую машину ......................

      7 Все хотели ей верить, но подозревали, что она лжет ...........

      8 По дороге домой Пегги пыталась вспомнить, что произошло ....

      9 'Какой ужасный день!' подумала Люси. Все пошло не так !

      10 Несмотря на то, что шел дождь, я наслаждался отпуском в прошлом году.........

      5 Поместите каждый глагол в квадратные скобки в подходящую форму прошедшего глагола.

      В поисках затерянного города

      Когда профессор Мэллори, известный археолог, (1) ... пригласил .............. (пригласил) меня принять участие в его экспедиции по поиску Затерянного города в Гималаях 1 ( 2) .............................. (без колебаний) принять

      его приглашение.Мэллори (3) .............................. (откройте) древнюю карту, показывающую положение города, но не европейскую. (4) ............................... (когда-либо) в этот район раньше. Фактически, большинство коллег Мэллори либо (5) .............................. (верят), что город (6) .............................. (никогда не существует) или (7) ............ .................. (чувствую), что это (8) ........................ ...... (исчезают) давно и (9) ..............................

      (стать) просто легендой.По словам профессора, строители города (10) .............................. (прячут) его среди гор чтобы защитить его необъятные богатства. Он (11) .............................. (считает), что потомки этих древних людей (12) ... ........................... (по-прежнему держатся) отдельно от остального человечества по тем же причинам. Итак, когда мы (13) .............................. (отправились) прохладным майским утром в сторону далеких гор, каждый из нас (14) .............................. (с нетерпением жду) захватывающих открытий. В течение недели и более мы (15) .............................. (поднимаемся) все выше и выше, следуя карте, который Мэллори (16) .............................. (изучение) время от времени. Потом однажды днем, пока мы (17) ..............................

      (отдых) на вершине долины, мы (18) ......................... (замечаем), что всадник на лошади (19 ) ....................... (машет) нам с другой стороны долины.Всадник, чья одежда (20) .............................. (сияет) как золото!

      Студенты

      6 Перепишите каждое предложение, начиная с показанного. Используйте предложение причастия.

      1 Норман забрал посылку, но потом понял, что это не та.

      После получения посылки Норман понял, что это не та посылка.

      2 Сью вышла из дома, но сначала проверила, есть ли у нее ключи.

      Перед................................................. .................................................. ..............

      3 Марк парковал свою машину, когда заметил, что зеркало разбито. Пока................................................. .................................................. ...............

      4 Юля убиралась в доме, но потом заснула на диване.

      После................................................. .................................................. .................

      5 Брайан купил новый телевизор, но сначала проверил все цены. Перед................................................. .................................................. ..............

      6 Алан катался на лыжах в Швейцарии и встретил своего старого друга Кена.

      Пока................................................. .................................................. ...............

      7 Кейт приняла две таблетки аспирина, после чего ей стало намного лучше.

      После................................................. .................................................. .................

      8 Шейла вышла на вечер, но сначала вымыла волосы.

      Перед................................................. .................................................. ..............

      Ответы:

      1. 1 .C 2.B 3.A 4.C 5.B 6.C 7.A 8.D 9.B 10.C 11.A 12.D 13.D 14.C 15.A 16 .A 17.B

      19.а 20.B

      1. 1. забыл. 2. смотрел. 3. раньше жил. 4. ехал. 5 ушли. 6. поел. 7. делал. 8. Раньше нравился. 9. вы делали. 10. сказал. 11. привыкли.

      2. 1. пробовал, остановился, предложил . 2. оплатил, созвонился. 3. не был одет, не замечал, ехал. 4. лежали, кормили.5. признался, ударил, не повредил. 6. не слушал, думал. 7. чувствовал / чувствовал, кончил / кончил, упал. 8. попал, исчез. 9. Позвонили, не ответили, делали. 10. Не пошла, шел дождь.

      3. 1. неподходящий . 2. неподходящий. 3. подходит. 4. подходит. 5. неподходящий. 6. подходит. 7. подходит. 8. неподходящий. 9. подходит. 10. неподходящий.

      4. 1. пригласили человек. 2. не сомневался. 3. открыл. 4. когда-либо были. 5. поверил. 6. никогда не существовало / никогда не существовало. 7. войлок. 8. исчез. 9. стал / стал. 10. спрятался. 11. поверил. 12. все еще сохранялись / все еще сохранялись. 13. Отправление. 14. ждал с нетерпением. 15. залез. 16. учился. 17. отдыхали. 18. заметил. 19. машет. 20. светились / светились.

      5. 1. Собрав посылку, Норман понял, что это не та .2. Перед тем как выйти из дома, Сью проверила, есть ли у нее ключи. 3. Припарковав машину, Марк заметил, что зеркало разбито. 4. После уборки в доме Юля заснула на диване. 5. Перед покупкой нового телевизора Брайан проверил все цены. 6. Катаясь на лыжах в Швейцарии, Алан встретил своего старого друга Кена. 7. После двух таблеток аспирина Кейт почувствовала себя намного лучше. 8. Перед выходом на вечер Шейла вымыла голову.

      .

      Смотрите также